podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Kaindl Athletic System
  • 5,0 (25)
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Krafttrainining - Ausdauertraining - Speed Alles rund um Training für Athleten, Everyday Athletes, Powerlifter.

  1. Die 6-Regeln-Ernährung: Warum einfache Prinzipien besser funktionieren als perfekte Pläne

    VOR 1 TAG

    Die 6-Regeln-Ernährung: Warum einfache Prinzipien besser funktionieren als perfekte Pläne

    Viele Athleten scheitern nicht an Disziplin – sondern an zu komplexen Ernährungsstrategien. In dieser Folge erkläre ich, warum klassische Ernährungspläne oft zum Versagen führen, wieso Tracking in der Praxis limitiert ist und weshalb einfache Verhaltensregeln langfristig deutlich effektiver sind.Ich zeige Dir:🔹 welche drei Ziele wir mit Ernährung wirklich verfolgen,🔹warum wir durch Tracking, Pläne und Supplements häufig mehr Stress als Fortschritt erzeugen,🔹welche sechs simplen Regeln Dir helfen, jeden Tag bessere Entscheidungen zu treffen,🔹warum diese Regeln wissenschaftlich mehr Sinn ergeben, als sie auf den ersten Blick wirken,🔹 wie Du Ernährungsentscheidungen als Lebensstil – nicht als Diät – begreifst.Für wen ist die Folge?Für Hybrid Athletes, Trainierende und Coaches, die eine nachhaltige, alltagskompatible und wissenschaftlich sinnvolle Ernährung wollen, ohne sich in Kalorien, Excel-Sheets oder Dogmen zu verlieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:02:08 - Nur Macros ist nicht die Lösung00:04:09 - Das willst Du erreichen00:05:18 - Der Cut - Abnehmen00:08:54 - Das große Problem der Diäten00:11:00 - Muskelaufbau - was ALLE wollen00:12:58 - Der Kopf macht uns einen Strich durch die Rechnung00:13:41 - Tracken - die vermeintliche Lösung00:15:54 - Die versteckte Konsequenz des Trackens?00:16:51 - Gesundheit auch ein Faktor oder?00:21:32 - Das große Problem der wissenschaftlichen Basis00:25:17 - Marker 1100:26:13 - I don't eat for fun - I eat for function00:27:21 - diese Probleme stehen unserem Progress im Weg00:30:40 - Mit diesen DIngen MUSST Du Dich konfrontieren00:32:54 - Lernen von Bodybuildern00:34:27 - DIE 6 REGELN00:38:52 - Dazu führen diese Regeln00:44:04 - Ernährung ist kein falsch oder richtig00:46:21 - ist das überhaupt wissenschaftlich?00:48:16 - Protein - do it00:48:58 - Essen und das gesellschaftliche Verständnis00:50:45 - diesen Fehler habe ich immer wieder gesehen00:52:03 - Positives Denken ist nicht die Lösung? (WOOP ist die Lösung)00:55:58 - Kenne Deine Hindernisse und verstehe ihren Wert00:59:47 - Es gibt eine 7. Regel

    1 Std. 2 Min.
  2. Die Wahrheit hinter der Experten-Debatte: Was Boyle, Attia & Athlean-X NICHT sagen

    9. NOV.

    Die Wahrheit hinter der Experten-Debatte: Was Boyle, Attia & Athlean-X NICHT sagen

    In dieser Folge des PodKASt schaue ich mir die Experten Diskussion von Athlean X, Mike Boyle und Peter Attia in Folge 365 des "The Drive" Podcasts an. Denn es es geht um die Debatte um Squats vs. unilaterales Training.Viele sprechen über Übungen, Risiken und Biomechanik – aber kaum jemand über den eigentlichen Kern: Programming und die wichtige Nuancen.Als Coach, der täglich Trainingspläne schreibt und hunderte Athleten begleitet, zeige ich dir:Warum diese Diskussion ohne Kontext oft ins Leere läuftWie du Argumente von Experten kritisch hinterfragen kannst (ohne in Lagerdenken zu verfallen)Welche Fragen du dir als Athlet oder Coach bei solchen Aussagen IMMER stellen solltestWas Programming wirklich entscheidet – nicht die Übung, sondern der Kontext🎯Die Folge des "The Drive" Podcasts: https://youtu.be/ac0Nm71GpOY?si=0DXz_Vqmwbz_s_QT📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:04:57 - Eine Stunde Training00:13:30 - Isos - Exzentrisches Training - make it hard00:19:00 - Unilaterales Training - Peter Attila00:24:43 - Peter Attila - Training mit Powerlifting Elite00:27:01 - SBD = Injuries!00:30:12 - Powerlifting sprengt die Schulter00:33:12 - Squats are EVIL00:38:37 - Bilaterales Defizit - Frontsquat auf einem Bein!00:41:47 - Athleten WENIGER athletisch machen00:47:23 - Charlie Francis - die Inspiration von Mike Boyle (really??)00:49:40 - Athlean X - die Vernunft hält Einzug?00:52:48 - Wer muss squaten - Athlean X00:55:37 - Ein ganzes Porgramm ohne Squats - für Athleten 😮00:57:25 - eine Notiz an Mark Rippetoe00:59:13 - Darf niemand mehr squatten?01:01:36 - Peter Atilla - NO heavy Squats01:03:06 - Die Übung oder das Programming?🤔01:05:36 - Das WICHTIGSTE01:08:55 - Gute vs. schlechte Übungen01:11:05 - Darum war mir diese Folge so wichtig

    1 Std. 16 Min.
  3. Trainierst Du falsch für Dein Ziel? Die 3 Regeln der Übungsauswahl

    2. NOV.

    Trainierst Du falsch für Dein Ziel? Die 3 Regeln der Übungsauswahl

    Was unterscheidet das Training eines Athleten von dem eines Powerlifters oder Bodybuilders?Diese Folge erklärt, warum es keine eine beste Übung gibt – sondern Prioritäten, die sich nach Ziel, Kontext und Kontrolle richten.Du lernst:Warum Skill immer vor Range of Motion (ROM) steht.Wie ROM vor Gewicht und Speed kommt – und warum das der Schlüssel zu nachhaltigem Fortschritt ist.Die klaren Unterschiede zwischen Bodybuilding-, Powerlifting- und Athletentraining.Wie Everyday Athletes ihren Mix finden: stark, mobil, belastbar.👉 Wenn Du wissen willst, wie man wirklich wie ein Athlet trainiert – hör rein.🎧 The Kaindl Athletic System PodcastWissenschaftlich. Athletisch. Systematisch.__________________________________________________________________________________________________👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de___________________________________________________________________________________________________TIMESTAMPS02:17 - Natürlich nicht DIE beste Übung - aber wovon abhängig06:21 - Wie vergleichen wir Übunge sinnvoll?10:17 - Das wird immer einfach vorausgesetzt10:55 - Die zweite Regel13:19 - ROM nicht nur eine Hypertrophieüberlegung15:48 - Kniebeugentiefe für Athleten17:42 - Gewicht oder ROM?18:53 - Explosiv liften?20:14 - Probleme durch Jumps - ein Beispiel für Krafttraining22:36 - Übungeauswahl Lifter vs Everyday Athlete vs Athlete23:19 - So sollte ein Everyday Athlete Übungen auswählen26:21 - So ändert sich das als Bodybuilder28:52 - Übungsauswahl für Athleten31:46 - Der größte Denkfehler bei Spüngen und explosivem Training34:27 - Unterschiede - aber Basics gelten für alle, IMMER36:22 - Das Problem, wenn man Übungen falsch auswählt - FRUST38:39 - Automatisch lernen anstatt Reha und Kleinteiliges39:49 - DENKFEHLER: Nur Biomechanik führt zu Verletzungen

    54 Min.
  4. Warum Biohacking dich nicht besser, sondern abgelenkt macht

    26. OKT.

    Warum Biohacking dich nicht besser, sondern abgelenkt macht

    Biohacking verspricht Kontrolle, Effizienz und Selbstoptimierung – doch in Wahrheit führt es oft weg vom Wesentlichen.In dieser Folge spreche ich über den Irrglauben, dass man Körper und Geist „hacken“ könne, anstatt sie zu verstehen.Warum der Optimierungswahn scheitert, wie Pseudowissenschaft und Marketing einfache Wahrheiten überdecken – und warum echte Entwicklung nur auf den Basics aufbaut: Ernährung, Bewegung, Regeneration.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:35 - Natürlich geht es um die Basics, aber...04:42 - Das Problem mit den "Hacks" - Pseudowissenschaft06:32 - Fettstoffwechsel trainieren - ein Beispiel für Irrwege09:07 - Komplexes Problem - Simple Antworten!?10:22 - So kannst Du HRV, RHR und andere Metriken WIRKLICH nutzen13:30 - So nutze ich Daten mit Athleten15:41 - Die wirklichen Anpassungen20:05 - 🔑Ernährung25:04 - 🔑Krafttraining30:41 - 🔑Ausdauertraining33:58 - Die Illusion des Biohackings39:01 - 🔑Schlaf39:39 - 🔑Ernährung- die wichtigen Regeln42:41 - 🔑Bewegung/Training - die wirklcihen Regeln45:33 - 🔑Regeneration & Mental Wellbeing52:55 - Supplements

    57 Min.
  5. Disziplin statt Autoregulation – wie du konstant bleibst, wenn alles stressig wird

    19. OKT.

    Disziplin statt Autoregulation – wie du konstant bleibst, wenn alles stressig wird

    Autoregulation klingt smart – aber in stressigen Phasen kann sie dein größter Gegner sein.In dieser Folge erfährst du, warum zu viel Flexibilität dich unkonstant macht, wie dein Gehirn dich sabotiert, und wie du mit klarer Planung echte Disziplin aufbaust – ohne dich zu quälen.💡 Das lernst du heute:Warum Autoregulation bei Stress nicht funktioniertWie dein „Chimp Mind“ dich im Training austrickstWarum Struktur und Wenn-Dann-Planung deine Willenskraft ersetzenWie du Disziplin systematisch aufbaust – statt sie zu erzwingen🧠 Wissenschaftlich fundiert & praktisch erklärt:Basierend auf Erkenntnissen aus Sportpsychologie, Verhaltensforschung und Coaching-Praxis.Für alle, die endlich konstant trainieren wollen – egal, wie viel Chaos im Alltag herrscht.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS01:36 - Autoregulation - mehr als nur Menschenverstand02:58 - Progression und Motivation05:12 - Der Affe als Problem09:02 - So funktioniert Autoregulation12:33 - Das ist der Rahmen für Erfolg & weniger Stress16:21 - Wie genau ist unsere Selbsteinschätzung?19:06 - Überforderst Du Dich unnötig?20:41 - Was sind die Hindernisse?22:47 - DAS macht Disziplin einfach - wissenschafltich erwiesen26:44 - Der Plan als Hilfe29:03 - Grind Mentality = Fehlgeleitet31:31 - Disziplin ist leicht34:42 - Disziplin = Konstanz = Planbar37:37 - So baut man (wissenschaftlich) die richtigen Habits41:47 - Disziplin ist nicht sich ständig zu quälen

    46 Min.
  6. Was wenn die Zeit knapp ist - Training in stressigen Zeiten

    12. OKT.

    Was wenn die Zeit knapp ist - Training in stressigen Zeiten

    🔥 Training unter Stress – funktioniert das überhaupt?Die Antwort: Ja. Aber nur, wenn du anders trainierst.In dieser Folge erfährst du, warum du in stressigen Phasen weniger trainieren solltest – und trotzdem mehr Fortschritt machst.💡 Das lernst du heute:Warum Training kein Add-on, sondern dein stärkstes Anti-Stress-Tool istWelche Trainingsblöcke dir helfen, konstant zu bleiben, wenn das Leben voll istWie du in 30–45 Minuten effektive Einheiten planst, ohne Motivation zu verlierenWarum „weniger perfekt“ langfristig immer besser funktioniert📈 Für wen ist die Folge?Für alle, die Arbeit, Familie und Training unter einen Hut bringen wollen – Everyday Athletes, Coaches und ambitionierte Trainierende, die lernen wollen, smarter statt härter zu trainieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:52 - Bei Stress: Das machen die meisten (falsch)02:38 - Die KEY Points heute03:38 - Stress und Training das muss man sehen04:41 - Deshalb ist Training jetzt NOCH wichtiger!07:17 - Flow im Training und durch Training09:42 - Planung - das ist der Fehler!12:06 - So klappt der Plan!18:17 - der perfekte Plan23:23 - Ich kenne diese Situation - glauben die wenigsten29:49 - Das Geheimnis von Arbeitskapazität39:39 - So kannst Du Deine Session aufbauen - Beispiele aus meinem Training44:28 - Diese 3 Fehler machen die meisten bei Stress48:33 - Autoregulation - keine gute Idee53:03 - Takeaways

    55 Min.
  7. Trainiere schwer, OHNE dich kaputt zu machen!

    10. OKT.

    Trainiere schwer, OHNE dich kaputt zu machen!

    Schwer = besser oder Schwer = kaputter?Wer es falsch macht riskiert mehr als er gewinnt: Überlastung, stagnierende Leistung, fehlende Regeneration.Wer es nicht macht lässt wichtigen Progress liegen - gerade Ausdauersportler und Hybrid Athletes!In dieser Folge erfährst du:✅ Wie du schwere Einheiten planst, ohne dich zu überlasten✅ Wie du 1–2 schwere Sessions pro Woche nutzt, um stärker zu werden✅ Warum die besten Athleten schwer trainieren, aber nie „zerstört“Schwer trainieren heißt nicht: jedes Mal ans Limit.Es heißt, gezielt starke Reize zu setzen und sie richtig zu dosieren.So wirst du stärker, ohne deine Regeneration oder Motivation zu opfern – und beendest 2025 mit echtem Progress statt mit Schmerzen.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---Miniserie: Die Grundlage: https://youtu.be/ps9wIzyMCYw PART 1: https://youtu.be/lUZWoE6tm9oPART 2: https://youtu.be/0mdvQO2zTnw👉 Abonniere den Kanal, um die komplette Mini-Serie zum Jahresendspurt zu sehen.---TIMESTAMPS00:48 - Warum ist schwer wichtig?02:07 - Der Fehler02:31 - Die Probleme04:14 - So setzt Du das konkret um09:04 - Take aways

    11 Min.
  8. Rep-Ranges verstehen: Die Regel, die dein Training sofort besser macht

    7. OKT.

    Rep-Ranges verstehen: Die Regel, die dein Training sofort besser macht

    Viele trainieren im falschen Wiederholungsbereich – nicht, weil sie zu wenig wissen, sondern weil sie an der falschen Stelle ansetzen.In dieser Folge zeige ich dir, warum dein Ziel nicht den Wiederholungsbereich bestimmt, sondern die Übung selbst.Du lernst:✅ Wie du Rep-Zonen an Stabilität und Bewegungstyp anpasst.✅ Warum du bei instabilen Übungen anders planen musst als bei Grundübungen.✅ Wie du dein Training dadurch direkter, kontrollierter und effizienter machst.Und wie du jede Einheit mit dem richtigen Gefühl verlässt – Pump, wo er hingehört, Kraft, wo sie zählt.Diese Folge ist der zweite Teil der Jahresendspurt-Serie.Wenn du verstanden hast, wie du die richtige Rep-Zone für jede Übung wählst, wird dein Training sofort strukturierter – und du machst 2025 zum Jahr, in dem dein Fortschritt planbar wird.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---Miniserie: Die Grundlage: https://youtu.be/ps9wIzyMCYw PART 1: https://youtu.be/lUZWoE6tm9o---TIMESTAMPS00:55 - Die klassische Idee der Wiederholungsbereiche01:50 - Wiederholungen passend zur Übung02:06 - Stell Dir das vor02:43 - Eine ganz klare Struktur für Deine Wiederholungen03:41 - Seitheben, Schulterdrücken - der Unterschied04:12 - Single leg vs bilateral05:04 - Einfache Regeln - bessere Regeln09:37 - SO können wir jetzt Progressionen nutzen

    13 Min.
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