157 Folgen

Die wöchentliche Podcast-Show, um Deine Gesundheit zu optimieren und Deine Performance zu entfesseln. Wir sprechen über Tipps und Tricks zu Deinem 🏋🏼‍♂️ Training, deinem Mindset, Lifestyle und deiner Ernährung. Wir helfen Dir dabei Dein athletisches Potenzial zu entfesseln.Hör mal rein und schreibe uns eine Bewertung, wenn Dir der Podcast gefällt. 

ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit by Dr med. Golo Röhrken | Supported by Rocket-Racing

    • Gesundheit und Fitness
    • 4,6 • 111 Bewertungen

Die wöchentliche Podcast-Show, um Deine Gesundheit zu optimieren und Deine Performance zu entfesseln. Wir sprechen über Tipps und Tricks zu Deinem 🏋🏼‍♂️ Training, deinem Mindset, Lifestyle und deiner Ernährung. Wir helfen Dir dabei Dein athletisches Potenzial zu entfesseln.Hör mal rein und schreibe uns eine Bewertung, wenn Dir der Podcast gefällt. 

    Polarisiertes Training - die geheime Strategie für Ausdauer Athleten?

    Polarisiertes Training - die geheime Strategie für Ausdauer Athleten?

    n dieser Episode widmen wir uns dem polarisierten Training, einer Trainingsmethode, die auf einer 80/20 Verteilung von niedrig- zu hochintensiven Trainingseinheiten basiert. Diese Struktur hat in der sportwissenschaftlichen Forschung signifikante Aufmerksamkeit erregt, insbesondere aufgrund ihrer nachgewiesenen Effektivität im Vergleich zu anderen Trainingsmodellen. Unser Fokus liegt auf einer detaillierten Untersuchung der zugrundeliegenden Prinzipien und der wissenschaftlichen Evidenz, die diese Methode stützt.
    Wir beginnen mit einer Analyse der physiologischen und psychologischen Auswirkungen des polarisierten Trainings. Dabei betrachten wir, wie und warum diese Methode in verschiedenen Ausdauerdisziplinen zu einer effektiveren Leistungssteigerung führen kann. Anhand aktueller Studien und Forschungsergebnisse diskutieren wir die spezifischen Vorteile und möglichen Limitationen dieses Ansatzes.
    Im weiteren Verlauf der Episode erörtern wir die Anwendung des polarisierten Trainings in unterschiedlichen Sportarten. Wir untersuchen, wie diese Methode in Disziplinen wie Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen und anderen Ausdauersportarten adaptiert werden kann und welche Besonderheiten dabei zu beachten sind.

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    • 53 Min.
    Kraft oder Ausdauer Training? Mythen des Hybrid-Athleten Modells

    Kraft oder Ausdauer Training? Mythen des Hybrid-Athleten Modells

    Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall? 
    Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichtig beides in dein Training zu integrieren. 
    Golo gibt Dir in diesem Podcast seine Sicht auf die Dinge und zeigt welche Methoden bisher bei ihm funktioniert haben. 



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    • 43 Min.
    Ironman - Was Ich jetzt anders machen würde.

    Ironman - Was Ich jetzt anders machen würde.

    In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei den besten Amateuren, drei Teilnahmen an den Ironman Hawaii Weltmeisterschaften, neun erfolgreichen Finishes und einem "Did not finish" (DNF) habe ich ein bisschen was erlebt. 
    Doch was wäre, wenn ich die Uhr zurückdrehen könnte? In dieser Folge teile ich meine Erkenntnisse darüber, was ich heute anders machen würde. Du erfährst, wie ich aus einem Burnout und Übertraining im Jahr 2016 gelernt habe und wie es mir 2018 gelungen ist, die magische 9-Stunden-Marke beim Ironman Hawaii zu durchbrechen.

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    • 20 Min.
    Warum meine Ironman Saison Planung immer nicht funktioniert hat ....

    Warum meine Ironman Saison Planung immer nicht funktioniert hat ....

    "Im Winter werden Ausdauerathleten gemacht" – ein Sprichwort, das jeder Triathlet kennt und lebt. Doch was, wenn all die harte Arbeit und das intensive Training nicht zu den erhofften Ergebnissen im Wettkampf führen? In dieser Podcast-Episode gehe ich dem Rätsel nach, warum ich trotz sorgfältiger Vorbereitung meine Wettkampfziele oft verfehlt habe.
    Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und die Erkenntnisse, die ich auf dem Weg zur Verbesserung meiner Wettkampfleistung gewonnen habe. Es ist eine ehrliche Betrachtung der Hindernisse und Fehltritte, die mich zunächst zurückgehalten haben, und der Anpassungen in meinem Trainingsansatz, die schließlich einen Wendepunkt markierten.
    Diese Episode ist für alle gedacht, die sich in der Welt des Triathlons verbessern möchten. Leider scheitern viele Athleten an ihrere Saisonplanung. Hier findest Du meine beste Tipps und Tricks damit deine nächste Saison zu einem Hit und nicht zu einem Flop wird. 



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    • 38 Min.
    Zone2 vs HiIT - individuelle Strategie: Was ist besser für Dich?

    Zone2 vs HiIT - individuelle Strategie: Was ist besser für Dich?

    In dieser spannenden Podcast-Episode von Golo geht es darum, wie du dein Training auf das nächste Level heben kannst! Golo teilt wertvolle Erkenntnisse und Strategien, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist, hier findest du Inspiration und praktische Tipps, um deine Trainingsstrategie zu optimieren.

    Golo geht auch auf die physiologischen Aspekte des Trainings ein, einschließlich der Bedeutung von ATP und AMP, sowie auf die Aktivierung von Enzymen wie AMPK und PGC1-Alpha. Er erklärt, wie verschiedene Trainingsintensitäten diese Prozesse beeinflussen.
    Der Podcast bietet auch praktische Tipps und Trainingsstrategien für verschiedene Trainingsniveaus, einschließlich Anfänger, Intermediate-Athleten, Fortgeschrittene und Profis. Golo erläutert die Bedeutung von Trainingszonen, Intervallen und Periodisierung in jedem Level und betont die Notwendigkeit einer guten Erholung und Ernährung.
    Insgesamt bietet der Podcast wissenschaftlich fundierte Informationen und praktische Ratschläge für Ausdauerathleten, die ihr Training optimieren möchten.

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    • 27 Min.
    TRIATHLON ANFÄNGER GUIDE - 8 essenzielle Tipps für Deinen Start.

    TRIATHLON ANFÄNGER GUIDE - 8 essenzielle Tipps für Deinen Start.

    Schaue Dir den Triathlon Finisher Kurs an (Hier klicken).


    So liebe Freunde des Ausdauersports. 
    Hier sind acht Killer Tipps, um euer Training auf die nächste Stufe zu heben:
    Habt gute Trainingzonen: Leute, versteht eure Trainingzonen! Wisst, in welcher Zone ihr was erreichen könnt. Es ist wie eine Geheimwaffe, um euer Training zu optimieren und ständig besser zu werden.
    Benutzt den Zonen Kalkulator (Hier klicken) Macht Grundlagentraining | Zone 2 Training: Legt eure Grundlagen, Jungs und Mädels! Dieses Zone-2-Training ist euer Brot und Butter, um eure aerobe Kapazität und Ausdauer zu steigern. Kontinuität ist hier das A und O.Verbessert eure Regeneration: Vergesst nicht die Erholung, das ist genauso wichtig wie das Training. Ruhe, Schlaf und gute Ernährung sind eure besten Freunde. Also, packt das Foam-Roller- und Stretching-Zeug aus und gönnt euch aktive Erholungstage.Pusht eure Schwimmtechnik als Anfänger: Falls ihr im Schwimmen noch grün seid, ist das ok! Aber arbeitet an eurer Technik. Arbeitet zunächst an der Atmung, dann an der Wasserlage, dann am Vortrieb! Versucht, verletzungsfrei zu laufen: Niemand hat Zeit für Verletzungen, Leute! Investiert in gute Laufschuhe, haltet eure Form und hört auf euren Körper. Kraft- und Flexibilitätsübungen sind eure Freunde, um Verletzungen zu vermeiden.Habt die essentiellen Gadgets: Willkommen im digitalen Zeitalter! Holt euch GPS-Uhren, Herzfrequenzmesser und mehr NÜSCHT. Du brauchst nicht direkt das fancigste Bike um voll durchzustarten.  Sorgt für gute Ernährung: Vergesst die Power-Ernährung nicht! Haltet eure Ernährung im Griff, bleibt hydratisiert, nehmt genug Energie auf und experimentiert, um herauszufinden, was während des Trainings und der Rennen am besten für euch funktioniert.Plant euren Renntag: Ein erfolgreicher Renntag passiert nicht einfach so. Plant alles - von den Wechselzonen bis zur Ernährung und zum Tempo. Macht euch mental bereit und geht mit einem klaren Plan an den Start.Lasst uns das Triathlon-Spiel rocken, Leute! Mit diesen acht Tipps seid ihr bereit. 
    Wenn ihr unseren My First Triathlon Programm haben wollt, schaut hier vorbei!

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    • 48 Min.

Kundenrezensionen

4,6 von 5
111 Bewertungen

111 Bewertungen

wave-riding-soul ,

Vielen Dank

Die Podcasts helfen mir sehr meinen Körper und mein „Training“ besser zu verstehen. Ich habe sehr lange Leistungssport gemacht und jetzt nach acht Jahren Trau ich mich endlich wieder ans Training. Durch das Wissen was mir bei euch übermittelt wird fällt es mir leichter mein Ziel zu visualisieren wo ich wieder hinkommen möchte!
Macht weiter so ich freu mich auf jede neue Folge ☺️

kurzhaarmädchen ,

Super viel gelernt

Danke für diesen tollen Podcast - ich hab unfassbar viel gelernt, obwohl ich der Meinung war, schon einen recht guten Ausgangspunkt zu haben.. falsch gedacht :) hier werden wissenschaftliche Infos aus Theorie und Praxis für jeden halbwegs interessierten Athleten verständlich und alltagsnah runtergebrochen. Danke dafür!

valspoho ,

Wissenschaftlich top

Sehr gut fundierte Aussagen :)

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