286 Folgen

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Tyngre Träningssnack Tyngre

    • Sport
    • 5.0 • 1 Bewertung

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

    Avsnitt 286: Hypertrofi, träningsprogram och saker som påverkar vår mättnad

    Avsnitt 286: Hypertrofi, träningsprogram och saker som påverkar vår mättnad

    I veckans avsnitt tar vi åter igen upp frågan kring hur mycket mängden muskelmassa påverkar en persons möjlighet att öka i styrka.
    Dessutom blir det ett par lyssnarfrågor där vi diskuterar hur man kan lägga upp en bra planering i fall man vill styrketräna fyra gånger i veckan och vad som verkligen påverkar vår hunger, aptit och mättnad.
    På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
    Hålltider
    00:00:00 Wille har fått köra lite mer cykel än vanligt 00:03:04 Gudiol har börjat med Zwift och tränar lite flitigt senaste veckan 00:06:54 Gymnasieskolan är igång med lektioner med fysisk närvaro 00:07:48 Nu när vaccineringen närmar sig mer och mer blir man mer och mer otålig 00:11:47 Sambandet mellan mer muskelmassa och ökad styrka 00:13:53 Ny studie med 1RM träning vs klassisk styrketräning 00:18:55 Större muskler gav ingen signifikant fördel för att senare öka i styrka men... 00:25:47 Saker som vi hade velat se i framtida forskning 00:33:28 Hur kan man fördela styrketräningen över 4 pass för grymma resultat 00:38:12 Du behöver tänka kring ett sätt att få till en progression varje pass 00:43:25 Hur fungerar hunger, aptit och mättnad egentligen? 00:55:10 Konsistensen på mat påverkar hur mycket av det vi äter

    Avsnitt 285: Belastningen vid olika formera av konditionsidrott

    Avsnitt 285: Belastningen vid olika formera av konditionsidrott

    I veckans avsnitt diskuteras fenomenet belastning vid olika typer av konditionsidrotter. Varför kan en simmare ligga på över 1000 träningstimmar om året medan en löpare sällan är över 600? Hur skiljer sig skaderisken mellan olika konditionsidrotter och kan belastningen vid träningen påverka vilken form av intervallträning som blir mest effektiv inom olika idrotter?
    I det här avsnittet utgår vi mycket ifrån artikeln ”The Influence of Exercise Modality on Training Load Management”.
    På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
    Hålltider
    00:00:00 Gudiol har kört intensiv intervallträning 00:02:17 Mer kring en framtida tävling mellan Wille och Jacob 00:04:55 Gudiol ska få en trainer och kunna börja köra Zwift 00:05:40 Willes korpenlag ska köra en tävling i Zwift 00:07:53 Belastningen från olika former av konditionsträning 00:11:26 Konditionsidrotterna är lika varandra när det gäller träningsprinciperna 00:15:04 Indelning av konditionsidrotter efter hur belastande de är 00:21:05 Mer impulskrafter och excentriska rörelser innebär mer slitage 00:24:46 Simmare kan träna väldigt många timmar varje vecka 00:31:44 Skillnaderna mellan idrotter blir tydlig när du tittar på de som tränar mest 00:41:31 Du behöver tänka på hur stor återhämtning du behöver från olika träningsformer 00:44:34 Mental trötthet kan även begränsa möjligheten att träna ibland 00:48:33 Som motionär kan du komma närmre eliten med mindre träningstid i viss idrotter 00:51:57 Den här typen av indelning av hur en idrott belastar kan du göra för andra sporter med

    Avsnitt 284: Håkan Andersson

    Avsnitt 284: Håkan Andersson

    Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på explosivitet och snabbhet när man blir äldre. Till vår hjälp har vi sprinttränaren Håkan Andersson som återigen hjälper oss att förstå vad det är som gör att vi springer fort och varför det ibland inte går så fort som vi hade velat. 
    Det blir både snack kring fysiologin och biomekaniken vid löpning, vad som förändras när vi åldras och vad man eventuellt kan göra för att motverka dessa förändringar i det här avsnittet.
    Om du vill höra ännu mer kring snabbhetsträning och explosivitet så har vi tre tidigare avsnitt med Håkan som vi kan rekommendera, avsnitt 35, avsnitt 73 och avsnitt 190.
    På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
    Hålltider
    00:00:00 Gudiol mår bättre och har kommit igång med träning lite igen 00:02:55 Gudiol är pepp på någon typ av konditionstävling 00:07:25 Orsaken bakom dagens avsnitt om snabbhet när man blir äldre 00:08:35 Håkan Andersson är tillbaka 00:09:30 Delarna av en sprint, vad sker när det går fort 00:16:31 Ju mer en löpare sjunker vid varje steg desto långsammare tenderar det att gå 00:20:00 Håkans förkärlek för att mäta saker under träningen 00:25:12 Det finns väldigt snabba personer som är 40+ 00:30:07 De som peakar senare verkar också kunna bibehålla sin toppfart längre 00:35:17 Det finns skillnader inom en ålderskategori där de yngre är bättre 00:38:56 Att komma igång med explosiv träning som lite äldre 00:43:00 Att folk tränar explosiva saker i vardagen behöver bli mer normalt 00:48:25 Motoriken försämras med åldrande av biologiska orsaker med 00:52:41 Är det kunskapsbrist eller brist på motivation som påverkar äldres träning mest? 00:56:30 Hur vanligt är skador inom veteranidrotten? 01:01:01 Vikten av kosten och eventuella kosttillskott 01:02:58 Kosttillskotten får lätt lite för stort fokus pga marknadskrafter 01:10:13 Vad vet vi kring kollagentillskott? 01:18:44 Tips på hur du kan träna sprint och snabbhet nu 01:22:02 Sprint med släde och i uppförsbacke är också att rekommendera

    Avsnitt 283: Är Beep-testet ett bra konditionstest?

    Avsnitt 283: Är Beep-testet ett bra konditionstest?

    I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat om protein kan hjälpa mot träningsvärk, hur träning i kyla kan påverka din kropp både för stunden och på sikt och hur du kan tänka kring träningsupplägg med fyra dagar i veckan på gymmet när du vill försöka optimera dina resultat
    På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
    Hålltider
    00:00:00 Wille har problem med sin mikrofon 00:01:23 Jacob har varit sjuk igen 00:02:45 Det börjar förhoppningsvis ljusna om några veckor nu när det gäller Corona 00:07:12 Hur bör du fördela träningen om du vill bli så stark och stor som möjligt på fyra pass i veckan? 00:14:03 Är Beep-testet ett bra konditionstest? 00:22:30 Kan träning i kyla påverka ens träningsresultat och prestation? 00:31:57 Vad säger forskningen om barfotalöpning och framfotalöpning idag? 00:43:50 Kan ett högre proteinintag förbättra återhämtning och minska träningsvärk 00:47:10 Skillnader mellan kvinnor och män när det gäller träning

    • 1 Std.
    Avsnitt 282: Vad skiljer kettlebellträning från vanlig styrketräning?

    Avsnitt 282: Vad skiljer kettlebellträning från vanlig styrketräning?

    Gudiol och Valkeaoja har ett frågeavsnitt där de diskuterar hur mycket du behöver vila hela kroppen från träning och när du kan träna andra delar av kroppen eller andra egenskaper medan du vilar från annan form av träning.

    Det blir också en lång diskussion kring kettlebellsträning och var det hamnar som träningsform när det gäller styrketräning. Hur går man till väga för att få till en progression när träningen inte är precis som traditionell styrketräning?

    Till sist tas ämne övervikt och inaktivitet upp. Hur påverkas människors vikt av fysisk aktivitet och hur mycket påverkas deras fysiska aktivitet av deras vikt?
    På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
    Hålltider
    00:00:00 Willes träning går bättre och ryggen börjar fungera bra igen 00:03:43 Gudiol funderar på att köpa en cykeltrainer 00:05:42 Gudiol har kört HIIT på en assault bike 00:08:14 Wille kör lite sprintträning för att försöka bli explosiv 00:11:38 Är vila träningsspecifikt eller behöver man vila allt 00:18:26 Våra tankar kring kettlebellsträning 00:32:10 Ger inaktivitet övervikt eller är det övervikt som gör människor mindre aktiva?

    • 56 Min.
    Avsnitt 281: Protein och kolhydrater vid träning

    Avsnitt 281: Protein och kolhydrater vid träning

    Det är dags för lyssnarfrågor igen i Tyngre Träningssnack. Wille och Jacob diskuterar bland annat proteinintag för att höja proteinsyntesen och vilken roll kolhydrater verkligen har på din prestationsförmåga.
    På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
    Hålltider
    00:00:00 Gudiol har varit sjuk i en vecka 00:04:30 Wille har fått lite ryggbesvär 00:08:48 Proteinintag och höga toppar i proteinsyntesen över dagen 00:24:36 Behöver man tänka på något speciellt vid konditionsträning i fall man har låg vilopuls? 00:29:28 Hur kan man tänka kring en deff i fall man har åkt på en skada som hindrar styrketräningen? 00:32:51 Har Time Under Tension en stor betydelse inom styrketräning? 00:40:14 Vilken inverkan har kolhydrater egentligen på prestationen

    • 53 Min.

Kundenrezensionen

5.0 von 5
1 Bewertung

1 Bewertung

Top‑Podcasts in Sport

Zuhörer haben auch Folgendes abonniert:

Mehr von Tyngre