27 min.

Det bør du vide om overspisning‪.‬ Vægtvinder v/ Gitte Boesen

    • Ernæring

"Jeg vil så gerne tabe mig og jeg ved udemærket godt hvad jeg bør spise. Alligevel ender jeg gang på gang med at spise slik, kage eller chokolade og tage en ekstra portion til aftensmaden.
Bagefter bliver jeg vred på mig selv og rigtig ked af det - hvorfor pokker kan jeg ikke bare være mere standhaftig!?"

Lyder det som en sætning du kunne have sagt?

Så er denne episode af VÆGTVINDER lige noget for dig!
Fordi det i så fald godt kunne tyde på, at du er en af det cirka 33% af danske kvinder der overspiser og som følge deraf kæmper med vægten.

Overspisning er, når du spiser mere mad end du egentlig har behov for - og særligt hvis du er ramt af bestemte følelser, i bestemte situationer eller omstændigheder.

I denne episode får du et grundigt indblik i overspisning.
Hvad det betyder at være overspiser, hvordan det påvirker dig, hvem har størst sandsynlighed for at blive overspisere, hvad du skal være særligt opmærksom på og hvordan kan du med fordel begynde at slippe din overspisning.

Husk at hente guiden 'Slip sukkertrangen' - en 7-dages guide hvor du finder ud af hvorfor uimodståelig sukkertrang opstår hos dig og hvad du kan gøre for at slippe den.
Du finder guiden ved at trykke her: 'Slip sukkertrangen'


Transskribering af episoden
Hej og velkommen til episode 7 af podcasten VÆGTVINDER, hvor jeg i dag vil dykke ned i overspisning, hvad det dækker over, hvad du skal være opmærksom på og i det hele taget får du et godt indblik i hvorfor du spiser mere end du har behov for. Jeg er din vært Gitte Boesen Vægttabsmentor og Vanecoach.
Spiseadfærden eller spisemønsteret overspisning er et ord de fleste har hørt om, men de færreste der ved hvad det egentlig betyder og hvad det vil sige at være overspiser.
For klarhedens skyld, vil jeg understrege at det ikke er spiseforstyrrelsen tvangsoverspisning også kendt som B.E.D. der står for ’binge eating disorder’ jeg i dag adresserer, men spiseadfærden overspisning som op imod en tredjedel af danske kvinder kæmper med i en eller anden grad
Søger man på nettet efter overspisning, så får man et utal af svar, ligesom med så meget andet når det kommer til sundhed så er den delte viden og råd af varierende kvalitet.
Så i dag vil jeg hjælpe dig med at få styr på hvad det egentlig er og om det er noget du bør have med i dine overvejelser – særligt hvis du er i den situation, hvor du søger et vægttab.

At overspise defineres som og betyder at, du indtager en overdreven mængde mad der helt klart er større end hvad de fleste ville spise i en tilsvarende tidsperiode og under tilsvarende omstændigheder’’ og at der skal være ’’En følelse af kontroltab over spisningen under episoden (f.eks. en følelse af ikke at kunne stoppe med at spise eller kontrollere hvad og hvor meget man spiser).
Du spiser hurtigere end normalt. Du spiser, indtil du føler dig ubehageligt mæt. Du spiser store mængder mad, selvom du ikke er fysisk sulten. Du spiser alene, fordi du skammer dig over, hvor meget du spiser. Du føler væmmelse, tristhed eller skyld efter overspisningerne Så du spiser altså meget mad og indtager mange kalorier på relativt kort tid.
Meget er ikke defineret som sådan, så man kan ikke sige at det er når du har spist én plade Marabou og ½ posechips, samt en magnum for blot at eksemplificere, det er hvad den enkelte selv føler er for meget.
Kvinder der kæmper med overspisning, har som oftest det der betegnes som mad-stress nemlig konstante tanker omkring mad, spisning, krop og vægt.
Hvad har jeg spist? Hvad skal jeg spise? Hvad burde jeg spise? Hvad vejer jeg? Hvad vejer andre? Hvorfor tager jeg på nu jeg har været så god? Derudover er følelsen af kontroltab meget enerverende og udslettende for de kvinder der kæmper med overspisning.
Sætninger som ”jeg kan ikke stoppe igen, det er nærmest som en besættelse” eller bare ”jeg stopper først når posen er tom” eller

"Jeg vil så gerne tabe mig og jeg ved udemærket godt hvad jeg bør spise. Alligevel ender jeg gang på gang med at spise slik, kage eller chokolade og tage en ekstra portion til aftensmaden.
Bagefter bliver jeg vred på mig selv og rigtig ked af det - hvorfor pokker kan jeg ikke bare være mere standhaftig!?"

Lyder det som en sætning du kunne have sagt?

Så er denne episode af VÆGTVINDER lige noget for dig!
Fordi det i så fald godt kunne tyde på, at du er en af det cirka 33% af danske kvinder der overspiser og som følge deraf kæmper med vægten.

Overspisning er, når du spiser mere mad end du egentlig har behov for - og særligt hvis du er ramt af bestemte følelser, i bestemte situationer eller omstændigheder.

I denne episode får du et grundigt indblik i overspisning.
Hvad det betyder at være overspiser, hvordan det påvirker dig, hvem har størst sandsynlighed for at blive overspisere, hvad du skal være særligt opmærksom på og hvordan kan du med fordel begynde at slippe din overspisning.

Husk at hente guiden 'Slip sukkertrangen' - en 7-dages guide hvor du finder ud af hvorfor uimodståelig sukkertrang opstår hos dig og hvad du kan gøre for at slippe den.
Du finder guiden ved at trykke her: 'Slip sukkertrangen'


Transskribering af episoden
Hej og velkommen til episode 7 af podcasten VÆGTVINDER, hvor jeg i dag vil dykke ned i overspisning, hvad det dækker over, hvad du skal være opmærksom på og i det hele taget får du et godt indblik i hvorfor du spiser mere end du har behov for. Jeg er din vært Gitte Boesen Vægttabsmentor og Vanecoach.
Spiseadfærden eller spisemønsteret overspisning er et ord de fleste har hørt om, men de færreste der ved hvad det egentlig betyder og hvad det vil sige at være overspiser.
For klarhedens skyld, vil jeg understrege at det ikke er spiseforstyrrelsen tvangsoverspisning også kendt som B.E.D. der står for ’binge eating disorder’ jeg i dag adresserer, men spiseadfærden overspisning som op imod en tredjedel af danske kvinder kæmper med i en eller anden grad
Søger man på nettet efter overspisning, så får man et utal af svar, ligesom med så meget andet når det kommer til sundhed så er den delte viden og råd af varierende kvalitet.
Så i dag vil jeg hjælpe dig med at få styr på hvad det egentlig er og om det er noget du bør have med i dine overvejelser – særligt hvis du er i den situation, hvor du søger et vægttab.

At overspise defineres som og betyder at, du indtager en overdreven mængde mad der helt klart er større end hvad de fleste ville spise i en tilsvarende tidsperiode og under tilsvarende omstændigheder’’ og at der skal være ’’En følelse af kontroltab over spisningen under episoden (f.eks. en følelse af ikke at kunne stoppe med at spise eller kontrollere hvad og hvor meget man spiser).
Du spiser hurtigere end normalt. Du spiser, indtil du føler dig ubehageligt mæt. Du spiser store mængder mad, selvom du ikke er fysisk sulten. Du spiser alene, fordi du skammer dig over, hvor meget du spiser. Du føler væmmelse, tristhed eller skyld efter overspisningerne Så du spiser altså meget mad og indtager mange kalorier på relativt kort tid.
Meget er ikke defineret som sådan, så man kan ikke sige at det er når du har spist én plade Marabou og ½ posechips, samt en magnum for blot at eksemplificere, det er hvad den enkelte selv føler er for meget.
Kvinder der kæmper med overspisning, har som oftest det der betegnes som mad-stress nemlig konstante tanker omkring mad, spisning, krop og vægt.
Hvad har jeg spist? Hvad skal jeg spise? Hvad burde jeg spise? Hvad vejer jeg? Hvad vejer andre? Hvorfor tager jeg på nu jeg har været så god? Derudover er følelsen af kontroltab meget enerverende og udslettende for de kvinder der kæmper med overspisning.
Sætninger som ”jeg kan ikke stoppe igen, det er nærmest som en besættelse” eller bare ”jeg stopper først når posen er tom” eller

27 min.