Episodio 154 - Respiro Gratitud Para y Respira

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 154 de #ParayRespira.

Esta semana nuestra práctica es #RespiroGratitud, nuestro sexto y último ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón.

Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Gratitud.

Sintonizar el corazón con la Gratitud proporciona calidez y elevación en nuestro espíritu, lo que ayuda a lograr una mayor fluidez en nuestra vida y en la forma cómo manejamos las distintas situaciones y decisiones cotidianas.

Todos estamos conectados energéticamente, por lo que es hora de usar nuestra inteligencia colectiva para abrir más nuestros corazones y liberar nuestro amor para que se vuelva viral. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos.

Comencemos…

Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Gratitud.

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

A continuación, vamos a respirar Gratitud…

Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias!

Una vez más…

Recuerda algo que desees agradecer…

Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo.

Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias!

Una vez más…



¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas, regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Practicar la gratitud diariamente aporta a nuestro bienestar mental, emocional, espiritual y físico. Podemos hacerlo a primera hora de la mañana para establecer un tono positivo para el día o antes de acostarnos para reflexionar sobre las personas y los eventos por los que sentimos gratitud y así disfrutar de la apertura del corazón que esta práctica nos brinda.

Mover más amor a través de nuestro sistema con paciencia, actos de amabilidad, latitud compasiva para diferentes creencias, perdón y gratitud es activar la inteligencia y los beneficios del amor. A medida que más personas practicamos estas cualidades del corazón, se pone más amor en el campo energético, lo que facilita que otros hagan lo mismo y, eventualmente, todas las naciones.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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