5 episodes

Podcast by Nikolaj Bach

Mad & Muskel Nikolaj Bach

    • Science
    • 4.6 • 25 Ratings

Podcast by Nikolaj Bach

    #5 Vægten er bare et tal

    #5 Vægten er bare et tal

    "3,2 kg's vægttab på 2 dage!"
    I dette afsnit får jeg afløb for mine frustationer mod sultekure og online coaches, der lover et kæmpe vægttab på ganske få dage - samt over ugeblade der tjener kassen på at få kvinder til at have det dårligt over tallet på badevægten.

    Lyt med, og hør nærmere om hvorfor den virkelige udfordring ikke er at tabe vægten, men at holde den, og hvorfor et for stort fokus på tallet på badevægten ikke nødvendigvis får dig tættere på dit mål.

    • 20 min
    #4 Hvor mange gentagelser skal du lave for muskelvækst?

    #4 Hvor mange gentagelser skal du lave for muskelvækst?

    Hvor bør du lægge dit fokus, og hvad skal man være opmærksom på, når man træner meget let, eller meget tungt?
    I dette afsnit hjælper jeg dig med at få svar på spørgsmål som:

    Hvad er den "klassiske" bodybuilding rep-range?
    Hvad er effektive reps?
    Hvordan kan lette vægte give god muskelvækst?
    Hvad er problemet med at træne med høj udmattelsesgrad?
    Hvad er problemet med at træne meget tungt?
    Hvad mener jeg med et optimalt tradeoff mellem træthed, tid og effektivitet?
    Kan man stimulere specifikke muskelfibertyper, alt efter hvilket antal gentagelser man anvender?
    Læggen indeholder mange langsomme muskelfibre. Hvad betyder det for træning af læggen?

    • 24 min
    #3 Hvor mange sæt skal du lave for muskelvækst?

    #3 Hvor mange sæt skal du lave for muskelvækst?

    I dag er det ikke kontroversielt at sige at volumen – altså den samlede mængde mekaniske spænding på muskulaturen – er den vigtigste faktor for muskelvækst ved styrketræning.

    Men hvor høj volumen skal man så træne med, for optimal muskelopbygning? I afsnit 4 ser jeg nærmere på den nyeste forskning angående antal sæt og muskelvækst.

    • 24 min
    #2 YOYO-diæter ændrer din fedtlagring

    #2 YOYO-diæter ændrer din fedtlagring

    Der er mange ulemper ved YOYO-diæter, hvor man taber sig, og taber vægt på igen. I denne udsendelse ser jeg nærmere på flere af dem - inklusiv det relativt ukendte fænomen, at YOYO-vægt kan ændre på kvinders fedtlagring.

    Jeg ser også nærmere på hvordan man så bedst følger sin kropsvægt, for et stabilt og sundt vægttab. Og som ofte er svaret mere nuanceret, end man skulle tro.

    • 18 min
    #1 Er kalorietælling det rette redskab for dig?

    #1 Er kalorietælling det rette redskab for dig?

    I denne episode hjælper jeg dig med at få svar på spørgsmål som:

    Er kalorietælling det rette redskab for mig?
    Kalorietælling vs. intuitiv spisning – hvad virker for hvem?
    Kan man kombinere kalorietælling med kostvaner og spisevaner?
    For hvem virker kalorietælling ikke?
    For hvem virker intuitiv spisning ikke?
    Hvorfor bør en kostplan ikke være en madplan?
    Hvordan kan kalorietælling hjælpe dig til mere fleksibilitet og færre tanker om mad – og hvornår gør det det modsatte?
    Hvilke faktorer tager kalorietælling ikke højde for?
    Hvad er forskellen på kalorieindtag og kalorieoptag?

    • 32 min

Customer Reviews

4.6 out of 5
25 Ratings

25 Ratings

Henrik Cl ,

Behagelig og vidende

Nicolai har en meget behagelig stemmeføring og stor viden om emnerne.
Og herlig fri for alle uvidenskabelige “quick fixes”.
Virkelig værd at følge.

AnnaDupont ,

Relevant podcast i disse “sundheds”-tider

Super relevant podcast, ikke kun for mennesker i træningsverdenen, men også udefrastående. Kort, præcist og enkelt - det er rigtig fint, at episoderne hver især varer den der halve time. Spændende emner.

jesper.fit ,

5 stjerner, intet mindre.

Præcis, konkret og forståeligt. Gode og relevante emner.

Top Podcasts In Science

Listeners Also Subscribed To