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APRENDE A ENTRENAR CON TU PROPIO CUERPO. Entrenamiento de fuerza con CALISTENIA, cardio, movimiento y alimentación desde un punto de vista DIFERENTE e INDEPENDIENTE. Y como todo en la vida no es entrenar también hablaremos de estoicismo, minimalismo y estilo de vida.



Soy Sergio Catalán y voy a enseñarte a entrenar de forma eficiente con tu propio cuerpo y sin apenas material con el objetivo principal (que no el único) de optimizar tu salud. Ya sea para empezar desde cero o para avanzar de forma segura y eficiente si ya tienes un nivel de forma física aceptable.



¿Nunca has hecho ejercicio y no sabes por dónde empezar?

¿Has probado otros métodos y lo has acabado dejando?

No te gusta ir al gimnasio. Te gusta entrenar a tu rollo, ya sea en casa, en un parque...

¿Te gusta correr o montar en bici pero quieres complementarlo con entrenamiento de fuerza?

¿Ya haces un entrenamiento de fuerza (en el gimnasio o fuera de él) y quieres complementarlo con algo de entrenamiento aeróbico? ¿Haces ejercicio pero quieres hacerlo de forma más eficiente y con sentido?



Más información en: https://migymencasa.com/

Mi GYM en casa Sergio Catalán

    • Health & Fitness

APRENDE A ENTRENAR CON TU PROPIO CUERPO. Entrenamiento de fuerza con CALISTENIA, cardio, movimiento y alimentación desde un punto de vista DIFERENTE e INDEPENDIENTE. Y como todo en la vida no es entrenar también hablaremos de estoicismo, minimalismo y estilo de vida.



Soy Sergio Catalán y voy a enseñarte a entrenar de forma eficiente con tu propio cuerpo y sin apenas material con el objetivo principal (que no el único) de optimizar tu salud. Ya sea para empezar desde cero o para avanzar de forma segura y eficiente si ya tienes un nivel de forma física aceptable.



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    IMPORTANTE: A partir de ahora este podcast sólo se escuchará en iVoox

    IMPORTANTE: A partir de ahora este podcast sólo se escuchará en iVoox

    ¡Muy buenas! Si escuchas este podcast desde iTunes o desde cualquier otra plataforma de podcast tendrás que descargarte la aplicación de iVoox en el móvil para poder seguir escuchándolo. Simplemente eso, no te costará, sólo tendrás que escucharlo desde iVoox.







    También podrás hacerlo desde esta misma web si es que lo escuchas a través del ordenador.







    El motivo es que la plataforma iVoox ha hecho una apuesta por los podcast de habla hispana, comenzando con algo más de 20, y ha elegido éste para formar parte de ese grupo.







    Quiero formar parte de esta apuesta valiente por la profesionalización, ya que, al fin y al cabo, ayudará a que estos podcasts sigan siendo una realidad.







    A ti no te costará nada y además será más fácil la comunicación a través de los comentarios de iVoox, que ya sé que os cuesta meteros en la web para dejar las preguntas desde el apartado CONTACTAR ;-)

    • 2 min
    207. Artrosis de cadera, Síndrome de Raynaud, resistencia a la insulina, Insanity workout y alimentación para entrenar

    207. Artrosis de cadera, Síndrome de Raynaud, resistencia a la insulina, Insanity workout y alimentación para entrenar

    ¡Muy buenas! Si no me escuchas desde iVoox, ve descargando la aplicación porque a partir de febrero sólo podrás escuchar este podcast desde allí. Muy pronto os contaré el porqué.







    Vamos ya a responder a vuestras preguntas:







    1. Resistencia a la insulina en el tejido adiposo







    ¿Si tenemos resistencia a la insulina, no sería también resistencia en el tejido adiposo? por lo que no se abriría glut4 y tampoco se almacenaría tanto carbohidrato en forma de grasa. Troiled.







    Primer podcast sobre insulina







    2. Alimentación para entrenar







    Buenas noches mi duda principal es que tipo de comidas ingerir principalmente, suplementos horarios y cantidades antes y después de los entrenos. Muchas gracias.Feliz año. Raúl







    3. Entrenamiento con artrosis de cadera







    Buenas tardes, te he encontrado hace poco tiempo y cuando empecé a escucharte, el podcast no me dio buena espina, ahora me arrepiento hasta de haberlo pensado, me parece genial y estoy hasta un poco enganchado, aunque llevo mucho retraso porque empecé desde el 1 (obviamente), tengo una duda importante, tengo artrosis de cadera y necesito prótesis, ¿que ejercicios de calistenia puedo hacer?, he empezado con la guía para entrenar en casa pero ahora me da un poco de miedo, siempre me dicen lo mismo, piscina, piscina y piscina, gracias de antemano, un saludo. Miguel







    4. Síndrome de Raynaud







    Hola Sergio, antes de nada mi más sincera enhorabuena por la labor divulgativa que haces. Me gustaría plantearte una pregunta. Son numerosos los estudios que apuntan a las ventajas que tiene la dieta cetogénica frente a muchas enfermedades autoinmunes, diferentes tipos de cáncer, autismo, Y un largo etc. sufro de un síndrome llamado síndrome de Raynaud que en resumidas cuentas es la constricción de los vasos sanguíneos más periféricos, tipo manos, pies, orejas.... aparece sobre todo con el frío y el estrés, pudiendo ser desde leve hasta severo causando ulceras y necrosis. Encuentro información en inglés pero el problema es que hay opiniones muy dispares. Me gustaría que pudieras debatir un poco el tema. Gracias por adelantado y enhorabuena de nuevo :) Anónimo







    Estudio I sobre Raynaud







    Estudio II sobre Raynaud







    5. Insanity Workout







    Buenas Sergio, ¿Qué opinión tienes sobre los entrenamientos INSANITY? Muchas gracias. Luis.









    https://www.youtube.com/watch?time_continue=20&v=ZLK28BHJDd8









    Hasta aquí vuestras preguntas, GRACIAS por todas ellas y por vuestras valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. GRACIAS también por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO. Si queréis que resuelva vuestras dudas en el podcast podéis mandarlas utilizando el formulario que encontraréis en el apartado a href="https://migymencasa.

    • 30 min
    206. De la utilidad de la filosofía (Séneca)

    206. De la utilidad de la filosofía (Séneca)

    ...te aconsejo que no dejes enfriar el impulso de tu ánimo; fortalécelo y haz que se convierta ese impulso en costumbre.







    Sé, querido Lucilio, que estás convencido de que no es posible vivir felizmente, ni siquiera de manera tolerable, sin el estudio de la sabiduría; que la sabiduría perfecta hace dichosa la vida y que hasta se dulcifica mucho en cuanto se empieza este estudio. Mas para robustecer este convencimiento e imprimirlo profundamente es necesario meditar con frecuencia en él.







    Más difícil es sin duda perseverar en una resolución buena que adoptarla y debes fortalecer tu alma por medio de continuo estudio, hasta que hayas convertido en buena costumbre lo que hasta ahora no es más que buena voluntad.







    Veo lo mucho que has aprovechado, sin necesidad de que me lo digas con tantas palabras. Sé de dónde procede lo que me escribes, que no está disfrazado ni coloreado. Diré sin embargo lo que pienso: tengo esperanza de tí, pero no confianza: te aconsejo que hagas lo mismo, porque no conviene que tan pronto confíes en tí mismo.







    Examínate, sondéate, observa ante todo si lo que has adelantado es en filosofía o en costumbres. La filosofía no es artificioso aparato para mostrarlo al pueblo: se fija solamente en las cosas y no en las palabras, no nos dedicamos a ella para distraernos durante algún día, o para entretener ocios.







    La filosofía forma el espíritu, ordena la vida, regula las acciones, muestra lo que se debe hacer y lo que se debe evitar, empuña el timón y dirige la nave en los pasos peligrosos. Sin ella, nadie está seguro; a cada momento ocurren infinidad de cosas en que se necesita consejo y ella es la que te lo dará.







    Pero dirá alguno: -¿Para qué me servirá la filosofía si existe un destino? Si Dios gobierna todas las cosas o si la casualidad domina, ¿para qué aprovecha? Si los acontecimientos ciertos no pueden cambiarse y no sabemos qué oponer a los inciertos, ¿de qué me servirá la filosofía si Dios ha prevenido mi designio y ordenado lo que he de hacer, o si la fortuna no me da tiempo para deliberar?







    -Sea esto cierto en todo o en parte, yo razono de esta manera, querido Lucilio: ahora nos ligue el destino con inmutable necesidad, ahora Dios, como arbitro del universo, ordene todas las cosas, ahora el acaso lleve y guíe ciegamente todos los actos humanos, es cosa cierta que la filosofía nos ayudará siempre; nos exhortará para que nos sometamos voluntariamente a Dios, para resistir constantemente a la fortuna, para seguir los mandatos de la Providencia y para soportar los golpes del acaso.







    Pero en este momento solamente quiero examinar lo que está en nuestro poder, sea que nos gobierne la Providencia, que nos arrastre el destino, o que repentinos accidentes se hagan dueños de nuestra libertad. Vuelvo, pues, al asunto y te aconsejo que no dejes enfriar el impulso de tu ánimo; fortalécelo y haz que se convierta ese impulso en costumbre.







    Pero si te conozco bien, desde el principio de esta carta estás considerando el fruto que podrá llevarte: examínala con atención y lo encontrarás. No te extrañe que todavía te haga regalos con bienes ajenos. Mas ¿por qué ajenos? si puedo apropiarme todo lo bueno que ha dicho otro, como esta sentencia de Epicuro:







    «Si vives según la Naturaleza, nunca serás pobre; si vives según la opinión, nunca serás rico?» La Naturaleza pide poco, la opinión inmensidad de cosas. Se aglomeran en tu casa todas las riquezas que han poseído considerable número de personas; que te dé la fortuna más dinero que cualquier otro poseyó jamás; que te vista de púrpura y te aloje en dorados palacios, pavimentados de mármol; en una palabra,

    • 8 min
    205. Dominadas con lastre: MATERIAL (parte I)

    205. Dominadas con lastre: MATERIAL (parte I)

    En esta parte me voy a centrar en el material que podemos usar como lastre y cómo fijarlo a nuestro cuerpo. En la parte II veremos cómo entrenar con lastre las dominadas.







    Opciones para lastrar dominadas







    Partiendo de la base de que cualquier cosa que pese nos puede servir como lastre, vamos a ver tres opciones más concretas.







    Botella / garrafa de agua







    Es el método más económico y también el más preciso: podemos ajustar el peso al gramo añadiendo o quitando agua de la botella o garrafa. Será el ideal si entrenamos en un parque con fuente que nos pilla lejos de casa.







    Si no tienes discos de pesas por casa, antes de comprar algo específico para añadir como lastre, me quedaría con esta opción hasta que tuviera que añadir una segunda garrafa. Ten en cuenta que no es difícil encontrar hasta de 8 litros (8 kilos).







    Aunque una garrafa es un poco voluminosa tampoco lo es hasta el punto de resultar molesta, en cambio si ya tenemos que unir 2 o 3 me plantearía comprar unos discos.







    Discos de pesas







    Si tienes algunos discos del típico set de mancuernas por casa esta sería la opción ideal. Ocupan poco y podemos ajustar el peso con facilidad. Si no los tienes y no quieres estar con la garrafa de aquí para allá la inversión merece la pena.







    Una vez que tengas cierto nivel también es la opción con la que me quedaría. Puedes tener dos de 2,5 kilos (o incluso menos) y a partir de ahí ir comprando de 5 en 5 kilos.







    Otras opciones







    Este es el cajón de sastre que cosas pesadas que te puedes colgar. Las kettlebell son muy buena opción ya que tienen asa. Tenemos que tener cierto nivel ya que suelen tener pesos menos fraccionados. Puede ser una buena combinación, unos pocos discos pequeños y alguna kettlebell.







    En mi caso, cuando tengo que meter mucho lastre tiro de lo que haya. En este vídeo puedes verme lastrado con una kettlebell de 16kg, otra de 24 y todos los discos que tenía por casa.















    En este caso son 50 kg y una dominada en la cuerda (agarre más difícil).







    Opciones para sujetar el lastre en dominadas







    Vamos a ver diferentes opciones, de las más cutres y que para empezar a añadir lastre te van a servir, a las mejores y que tampoco cuestan tanto. Si vas empezar a añadir peso y vas a usar 2,5 o 5 kilos o menos casi cualquier método te va a servir. Puedes probar con alguno de los métodos de fortuna que dejo a continuación y después pasar a un buen cinturón para colgar lastre.







    Métodos de fortuna







    Cuando los bomberos no tenemos material específico para resolver una situación, recurrimos a lo que llamamos medios de fortuna, son algo así como hacer el MacGyver con lo que tienes para poder salir del paso.







    Cinturón







    Que sea robusto. No le colgaría más de 5 kilos, a parte de porque se rompa, porque te va a rozar en la zona lumbar.







    Mochila







    No lo recomiendo porque nos molesta en los hombros al hacer el ejercicio. Si tuviera que elegir una sería de tipo Camelback (de estas finitas que se llevan con la bici), pero también tiene el punto negativo de que aguantan menos peso.







    Arnés de escalada







    Si escalas o has escalado y tienes por ahí un arnés viejo puede ser muy buena opción. Tiene la molestia de tener que meter las piernas en las perneras del arnés, pero puedes no hacerlo o si el arnés ya no te sirve para escalar, cortarlas directamente. Es cuestión de que lo pruebes.

    • 18 min
    204. El Círculo de Influencia

    204. El Círculo de Influencia

    De nosotros dependen todas nuestras acciones (opiniones, movimientos, deseos, inclinaciones y aversiones). El resto, lo que no es nuestra propia acción, no depende de nosotros (cuerpo, bienes, reputación, honra...).







    Las cosas que dependen de nosotros son libres; las que no, son débiles, esclavas, dependientes y llenas de obstáculos e inconvenientes y enteramente ajenas.







    Epicteto











    Epicteto, uno de los padres del estoicismo (fuente imagen)











    Lo de centrarse en las cosas que controlamos viene de muy atrás. La escuela estoica con Séneca, Epicteto, Marco Aurelio... dejó una de las primeras enseñanzas en este sentido.







    Creo que es un concepto clave dentro del comportamiento humano, seguramente era algo que ya se llevaba poniendo en práctica desde siglos atrás, sobre todo con una vida social más compleja, una vez que se desarrollaron las civilizaciones o incluso cuando vivíamos en tribus. Quizá en ese momento no hacía falta ponerse a pensar en ser proactivo, sino que salía solo.







    En cualquier caso, hoy quiero entrar en este tema porque creo que puede ser de mucha utilidad en nuestras vidas.







    ¿Qué es el Círculo de Influencia?







    Leí por primera vez este concepto en el libro de los Siete Hábitos de Stephen R. Covey. El Círculo de Influencia es todo aquello que depende de tí.







    Volviendo a Epicteto, son nuestras acciones, aquí entran nuestras opiniones, movimientos, deseos, inclinaciones y aversiones.







    Pero hay otro círculo...







    El Círculo de Preocupación







    Es el círculo de las cosas que nos preocupan y que no podemos controlar. Si hace mal tiempo, si alguien pega un frenazo con el coche delante de mí, etc.







    El Círculo de Preocupación son las cosas que no dependen de nosotros.







    Proactivo VS reactivo







    Hace poco te di un consejo: Sé proactivo. Allí hablé de su significado, de asumir la responsabilidad de nuestra vida y hacer lo que tenemos que hacer.







    Para ello primero tenemos que ser conscientes de lo que controlamos (Círculo de Influencia), y de lo que no (Círculo de Preocupación). Y luego tomar acción, hacer algo de ese círculo en el que realmente podemos hacerlo o, por el contrario, aceptar lo que no podemos cambiar y dejar de preocuparnos por ello (esto es más fácil decirlo que hacerlo).







    Las personas proactivas se centran en su Círculo de Influencia y las personas reactivas en su Círculo de Preocupación.







    Aviso: es más fácil quejarse que hacer algo para cambiarlo







    Es mucho más fácil quedarse preocupado en el sofá sobre algo, que hacer algo para remediarlo. O directamente pasar página y olvidarnos de ello si no podemos hacer nada.







    Volviendo al ejemplo que di cuando hablé de ser proactivo, es más fácil dejarse llevar cuando alguien nos hace una pirula con el coche y gritarle, que ser consciente y aceptar la situación. Es más difícil hacer esto al principio, pero hará que estemos más tranquilos y disfrutemos más del trayecto. Y esto es sólo un pequeño ejemplo sin mucha importancia, extrapola esto a áreas más importantes de tu vida.







    Es mucho más fácil sólo leer artículos sobre salud (en cualquiera de sus campos), que ponerte de una vez a mover el culo y a href="https://migymencasa.

    • 12 min
    203. ¿Cuántos huevos se pueden comer al día para adelgazar? (Saga de los huevos: parte II)

    203. ¿Cuántos huevos se pueden comer al día para adelgazar? (Saga de los huevos: parte II)

    En la primera parte de la saga de los huevos vimos las primeras pinceladas sobre cuántos huevos podemos comer. Analizamos unos pocos estudios que iban desde un huevo al día hasta aquel señor que se comía dos docenas. Hoy nos centraremos en la pérdida de peso.

    Si miramos los huevos como un alimento para adelgazar nos parecería algo chocante, ya que la industria y la creencia popular, nos hacen pensar que para adelgazar necesitamos productos con un 0% de grasa y los huevos, tienen más de la mitad de este macronutriente.

    El asunto es más complejo y va más allá del famoso bajo en grasa vs bajo en hidratos. Pero hoy intentaré arrojar un poco de luz sobre los huevos y su papel en mejorar nuestro peso (si es que lo necesitamos), de la mano de unos cuantos estudios, sobre todo aquellos que incluyen el huevo en el desayuno.



    Huevos VS otros alimentos

    Antes de empezar a bucear en los estudios, necesitamos saber qué es un bagel :-)

    ¿Qué narices es un bagel?

    En los estudios me he encontrado con un desayuno recurrente. Antes de escribir este artículo, paleto de mí, no había oído en la vida este tipo de comida. Un bagel tiene forma de rosquilla o donuts, pero no va frito, ni tiene aceite ni azúcar.

    Sus ingredientes son harina de trigo, agua, sal y levadura. Vamos, lo que viene siendo un pan con forma de rosquilla. Así que cuando hable de rosquilla o de bagel en las próximas lineas ya sabéis que nos estamos refiriendo a pan. (Si os interesa saber más ahí tenéis el enlace a la Wikipedia).



    Un huevo VS a un bagel antes de comer en jóvenes

    En este estudio se compara un huevo frente a un bagel. A tener en cuenta que ambos alimentos tenían las mismas calorías.

    Se les daba el alimento antes de comer y luego ya comían normalmente. No hubo diferencias entre las cantidades que comían ni la saciedad. Este estudio eran en niños (entre 4 y 6 años y adolescentes de entre 14 y 17).



    Dos huevos frente a bagel en el desayuno

    En este otro estudio se hacían dos grupos. Uno desayunaba dos huevos y el otro, el equivalente en calorías, de los famosos bagel. Hacían esto al menos cinco días a la semana.

    Para no perdernos llamaremos a los grupos huevones y rosquilleros.

    Dentro de estos grupos hicieron también dos subgrupos. Uno de ellos no hacía nada especial, pero la mitad de cada grupo (huevos y bagels) se metían un déficit calórico de nada más y nada menos que 1.000 kcal al día con una alimentación baja en grasa (al estilo tradicional).

    Para seguir con el ejemplo, llamaremos a estos subgrupos huevones a dieta y rosquilleros a dieta. Veamos los resultados después de 8 semanas.



    Huevones a dieta VS rosquilleros a dieta

    En esta categoría los huevones ganaron por goleada. Bajaron su Índice de Masa Corporal un 61% más que los rosquilleros, perdieron un 65% más de peso, 34% más reducción en perímetro abdominal y un 16% mayor reducción de porcentaje de grasa.

    Quiero hacer notar que los porcentajes no son términos absolutos sino relativos al otro grupo. Si el de los rosquilleros perdió 3 kilos, el de los huevones, perdió unos 5.

    Huevones VS rosquilleros sin dieta

    En este caso, no hubo diferencias entre las personas que no estaban con un déficit calórico desayunaran dos huevos o los bagel. Tampoco sus marcadores de colesterol y TG (triglicéridos).

    Las conclusiones del estudio hablan por sí mismas, me gustaría mostrarlas porque dice algo interesante:

    "Desayunar huevos mejora la pérdida de peso,

    • 24 min

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