218 episoder

Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp. Få inspiration og praktiske og realistiske værktøjer til at leve et liv med mindre stress og til gengæld med mere ro, glæde og enkelhed. Så du nyder dit liv og bruger din tid og energi på det vigtige.

Psykologen i Øret Birgitte Sølvstein

    • Sundhed og fitness
    • 4,5 • 584 vurderinger

Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp. Få inspiration og praktiske og realistiske værktøjer til at leve et liv med mindre stress og til gengæld med mere ro, glæde og enkelhed. Så du nyder dit liv og bruger din tid og energi på det vigtige.

    Langsomhed – sådan går du fra hverdagstid til ferietid

    Langsomhed – sådan går du fra hverdagstid til ferietid

    I dag får du gratis adgang til en 5 minutters meditation, som er en del af SommerRO. SommerRO er et sommermeditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge i din ferie. Der er én meditation til hver dag i din ferie (hvis du holder ferie i 3 uger), og her deler jeg meditationen dag nr. 4 med dig, som har titlen "Langsomhed - fra hverdagstid til ferietid".















    Lyt med herunder, hvor jeg først giver en kort introduktion, og derefter kan du lytte til selve meditationen. Jeg kommer ind på:







    * Hvilken effekt langsomhed kan have på krop og sind* Et citat fra én af mine yndlingsbøger: De ting du først kan se, når du sætter farten ned* Praktiske tips til, hvordan du kan praktisere langsomhed i din ferie* Du kan lytte til selve meditationen















    Jeg håber, du blev inspireret. Hop over og tjek SommerRO ud og se, om det passer til dig. Det vil være en stor fornøjelse at have dig med.

    • 15 min.
    Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan.

    Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan.

    Vi bruger mange timer foran en skærm - enten computeren eller mobilen - i hverdagen. Her får du en guide til, hvorfor digital ro i sommerferien er vigtig, og praktiske tips til, hvordan du gør i praksis. Du kan enten lytte guiden som podcastepisode, eller du kan læse indlægget herunder.







    Sommerferien nærmer sig, og vi glæder os til at få en pause fra hverdagen. Men hvordan skaber vi en ægte pause for os selv og vores børn? I disse tider er det ikke nok at tage hjem fra arbejde og pakke skoletasken væk. Vi har også brug for bevidst at holde ferie fra det, jeg kalder den digitale hverdag. Ellers får hjernen ikke den fornødne pause, og det kan give stress og dårlig trivsel for både store og små.







    Husk at hoppe med på SommerRO 2022!Du får en kort meditation til hver dag i ferien samt en trin-for-trin miniguide til digital ro i sommerferien + andre spændende ting.Tjek SommerRo ud her







    I indlægget herunder (og i podcastepisoden som er en lydversion af blogindlægget) kommer jeg ind på:







    * At digital stress kan være usynlig* 5 ting du skal vide om digital stress inkl., hvad forskning peger på digitale medier kan gøre ved dit selvværd og dit humør* Hvorfor børn, teenagere og unge har brug for din hjælp til at skabe digital ro i ferien* Du får 3 konkrete tips til, hvordan du og din familie skaber digital ro i sommerferien















    Digital stress - historien om fiskene og vandet







    Jeg hørte for nylig en historie, der mindede mig om, hvordan digital stress påvirker os uden, at vi er bevidste om det. En ældre fisk kom svømmende og mødte to yngre fisk og hilste på dem. Han sagde "Hej med jer, hvad synes I om vandet i dag". Og de to yngre fisk kiggede forvirret på ham og sagde "Hvilket vand?".







    Mange af os er som de yngre fisk. Vi svømmer rundt i digitale input dagen lang men tænker ikke videre over det. Det er blevet en fast del af vores hverdag, og den yngre generation har aldrig prøvet andet.







    Den digitale tidsalder har bragt mange gode ting med sig, og vi kan og skal ikke skrue tiden tilbage. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at digitale medier kan stresse os og påvirke os negativt på særlige måder og på, at vi har brug for en pause fra de konstante input, så krop og sind kan få en ægte pause hen over ferien.















    5 ting, du skal vide om digital stress







    I forskningen tales der om "digital stress" og "digital støj". Den henviser til det faktum, at digitale medier påvirker os og kan være en belastning. Når vi holder ferie, skal vi være bevidste om, at vi ikke tager den digitale stress med på ferie, for så får vi ikke en reel pause.







    Vi danskere - både børn, unge og voksne, er på godt og på ondt ét af de mest digitaliserede folkefærd i verden. Det har mange fordele, men det har også sin pris. Studier som dette og dette peger på, at lang tid foran skærmen kan bidrage til dårlig fysisk og psykologisk trivsel samt kan bidrage til angst og depression.







    Vores mentale og fysiske helbred er blevet ringere i takt med den stigende digitalisering. Det er ikke ensbetydende med, at digitale medier udelukkende er en dårlig ting. Skærmtid er et vidt begreb, og pointen med denne guide er netop at sikrer, at du bruger digitale medier hen over ferien på en måde, der bidrager til din ro og trivsel og ikke på en både, der bidrager til stress.







    Her giver jeg dig 5 facts om digital stress, der understreger, hvor vigtigt digital ro er i ferien.

    • 42 min.
    Tag på ferie i nu’et og få indre kodak-moments i ferien med 3 evidensbaserede teknikker

    Tag på ferie i nu’et og få indre kodak-moments i ferien med 3 evidensbaserede teknikker

    "Hvor skal du holde ferie?" er et spørgsmål, mange stiller hinanden for tiden, for det er jo snart sommerferie. Og jeg kan fortælle, hvor jeg regner med at tilbringe det meste af min ferie; i nu'et.







    Sandheden er, at hvis vi ikke er til stede i nu'et, så går vi glip af livet og af ferien, hvad end den foregår på et eksotisk og spændende rejsemål, i sommerhus eller bare hjemme i baghaven. Det gælder ikke kun i ferien med hver dag - hvert øjeblik - året rundt. Vi går glip af livet, hvis vi ikke er til stede i det, og det er der mange af os, der ikke er ret meget af tiden.







    Lyt med i denne podcastepisode (og indlægget, som du kan læse herunder med samme indhold), som handler om hvordan du kan holde ferie i det nuværende øjeblik.







    Jeg kommer ind på:







    * Hvorfor du skal lære at være i nu'et* Noget om at se Vatikanet gennem et nøglehul* Mindfulness og hvorfor det ord ikke altid er godt* At livet kan være storslået, når du er nærværende.* Én af de vigtigste bøger, jeg har læst i mit liv* Jagten på det perfekte øjeblik og den perfekte ferie* Forventningsfejlen vi begår, når vi venter på et bedre øjeblik i fremtiden* At du måske ikke har brug for flere oplevelser men at blive bedre til at opleve* Praktisk guide med 3 evidensbaserede teknikker der gør dig mere nærværende







    Husk, at du lige nu kan tilmelde dig SommerRO. Et sommerforløb, hvor du får korte daglige meditationer til hele din ferie + bonusmateriale (blandt andet en 20 minutters dybdeafspænding.Læs mere og SommerRO og tilmeld dig her















    Hvorfor er det vigtigt at være i nu'et både til hverdag og i ferien?







    Hvorfor egentligt være i nu'et?







    I disse tider taler vi meget om mindfulness og det vigtige i at være til stede her og nu. Men hvad vi det sige? Og hvad giver det dig, hvis du opholder dig mere i det nuværende øjeblik?







    Problemet er, at de fleste af os mentalt er alle mulige andre steder, end der, hvor vi faktisk befinder os. Det kender du sikkert godt. Du går en tur, men oplever ikke selve turen, fordi du er opslugt af tanker. Eller du skal koncentere dig om en samtale, men har en indre dialog kørende om noget, der skete ofr 12 år siden og er slet ikke til stede i samtalen.







    Det er nemmest at forklare, hvad det giver os at være nærværende ved at kigge lidt på konsekvenserne ved ikke at være til stede. De fleste af os opholder os langt det meste af tiden i tanker og dertilhørende følelser.







    * I fortiden med grublerier eller nostalgi ("Det var meget bedre før i tiden." "Hvorfor sagde jeg nu også det?")* I fremtiden med bekymringer (Hvad nu hvis jeg bliver syg?" "Hvad nu hvis jeg mister mit job?") * Eller i fantasiforestillinger og tanker om andre eller os selv ("Hvad tænker hun mon om mig?" "Jeg ser for tyk ud i de her bukser?")







    Fordi en meget stor del af vores opmærksomhed er kapret af tanker og følelser, så er opmærksomheden optaget indadtil. Og det betyder, at livet ikke rigtigt synker ind. Og at vi spilder tid og energi i en slags mentalt ingenmandsland.







    Det gælder både til hverdag og i dine ferier. Hvis du ikke er til stede i din ferie, så er tiden spildt. Omvendt kan selv de mest almindelige øjeblikke blive ekstraordinære, når du er fuldt og helt til stede i nu'et.















    Fra mindfulness til "nowfullness"







    Vi har talt meget om "mindfulness" de senere år, men jeg bruger ikke længere ordet mindfulness så meget. Nok fordi, det er lidt fortærsket, men også fordi, jeg synes, ordet er lidt misvisende. Nærvær handler i min optik om at give slip på at være kapret af indholdet i sindet...

    • 50 min.
    Stresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferien

    Stresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferien

    Mange danskere oplever markant eller alvorlig stress (knap 30% af den voksne befolkning scorer højt på en stressskala ifølge Den Nationale Sundhedsprofil - kilde: Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien.







    Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned i gear i selve ferien. Eller også tager det det meste af ferien at finde ro, og så begynder hverdagens stress igen, inden vi for alvor har samlet nye kræfter.







    Her får du viden om nervesystemet, og hvordan du bringer krop og sind i ro efter voldsom stress. Jeg giver dig desuden 3 konkrete tips til, hvordan du kan komme hurtigere ned i gear, når du får ferie.







    Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:







    * Hvorfor vi danskere er så stressede, når vi arbejder mindre og har mange goder.* Hvorfor vi kan have svært ved at slappe rigtigt af i ferien.* Hvorfor dit nervesystem ikke kan slippe langvarig stress på få minutter (og hvor lang tid det faktisk tager).* De 3 største omkostninger, det har, når du bringer stress med ind i din ferie.* 3 konkrete ting, der hjælper dig fra højt stressniveau til at kunne slappe af i ferien (du kan læse om de 3 ting længere nede).* Den ultimative liste over aktiviteter, der giver nærvær og ro, som du kan downloade nederst på siden.















    3 praktiske ting, du kan gøre, der hjælper dig fra stress til feriero







    Der er mange ting, du kan gøre for at nedbringe stress, så du kan slappe af i ferien. Dybest set giver en hverdag med ro en ferie med ro, og en ferie kan ikke kompensere for en hverdag, der er for stresset.







    Hvis du er meget stresset, så vil der højst sandsynligt være nogle grundlæggende ting, du skal ændre i dit liv, og der findes sjældent nemme løsninger. Her giver jeg dig dog 3 konkrete og praktiske ting du kan gøre for at hjælpe dig selv ned i gear i ferien, hvis du føler dig meget stresset op til ferien.















    1: Ryd dit mentale og fysiske skrivebord







    Løse ender og rod gør det svært at slippe hverdagen og gå på ferie. Hvis du kan, så afsæt en halv eller en hel arbejdsdag op til ferien, som du dedikerer til at rydde op både fysiske og mentalt. Lad være med at blive for ambitiøs eller perfektionistisk. Det handler ikke om at få styr på alle detaljer og udføre alle arbejdsopgaver inden ferien. Det handler blot om at få overblik over, hvad du mangler at gøre og at bruge god tid på at lukke ned.







    Her er, hvad du kan gøre for at rydde op mentalt og fysisk







    * Ryd op på dit fysiske skrivebord og i dine skuffer* Ryd op på skrivebordet i din computer* Ryd din email-indbakke. Se dette Instagram-opslag, hvor jeg giver en miniguide til inbox zero* Lave en liste over alle løse ender, du har på dit arbejde. Dem du ikke når, har du samlet ét sted til efter ferien* Planlæg tid i din kalender efter ferien til at starte langsomt op og få overblik* Afsæt en dag til også at gøre ovenstående for dit privatliv i sidste weekend op til din ferie















    2. Hav et overgangsritual fra ferie til hverdag







    Rent psykologisk hjælper ritualer os med at markere mærkedage, overgange og forandringer. At have et ferieritual kan hjælpe dig med at skabe en klar overgang fra hverdag til ferie. Overvej, hvilket ritual kunne passe dig og måske din partner eller familie.







    Her er et par eksempler:







    * Rydde op i huset og fejre det med en god middag* Tage ud og f...

    • 35 min.
    5 tips der hjælper dig med at give slip på praktisk stress over have (og hus)

    5 tips der hjælper dig med at give slip på praktisk stress over have (og hus)

    OBS! Tjek mit helt nye sommerforløb ud: SommerRO. 21 korte meditationer til dig, der vil helt ned i gear i sommerferien. Læs mere om SommerRO her.







    Når vi taler om stress, tænker vi nok ofte på arbejdsrelateret stress, men i virkeligheden er det også ofte praktiske ting som hus og have, der stresser os. Vi danskere går generelt meget op i hus og have, og det kan ende med at stresse os en hel del. Bolius lavede på et tidspunkt en analyse, der viste, at hver trejde dansker stresser over haven.







    Det er mange, og det er også min erfaring, at mange bruger enorme mængder tid, penge og energi på hus og have, og det, der egentligt skulle danne rammen om ro og afslapning ender med at blive kilde til stress eller evige projekter, som aldrig får en ende.







    Lyt til podcastepisoden eller læs med herunder og få de 5 tips:















    Fra at gøre til at være i haven







    Vi har haft 3 haver og har lagt en del kræfter i dem alle. Da børnene var små, føltes det dog mere som noget, der skulle overstås. Jeg har altid godt kunne lide at arbejde i haven, men når man har små børn, er tiden knap. På det tidspunkt havde jeg visse idéer om, hvordan en have "burde" se ud, og der blev aldrig ret meget tid til bare at nyde haven.







    Da vi overtog vores nuværende hus og have for et par år siden, var det et stort ældre hus og en stor have, der mildest talt trængte til en overhaling. Vi kiggede på hinanden og lovede hinanden, at vi ikke ville lade være hverken hus eller have være kilde til stress.







    Vi har arbejdet en masse i haven, men kun, når der er tid og energi, og jeg er langt bedre til at være i haven og give slip på alle de løse ender og projekter, der ligger og venter rundt om i haven. Med andre ord, er jeg blevet meget bedre til at foretaget skiftet fra at gøre til at være.







    Det er snart sommerferie, og jeg vil gerne minde danskerne om, hvad ferie handler om; at holde fri og finde ro. Derfor har jeg skabt SommerRO - 21 korte meditationer, der er lige til at tage i ørerne. Den første meditation i forløbet har titlen "Fra at gøre til at være", og det er netop én af de ting, der er vigtige at mestre i haven.















    5 tips, der hjælper dig med at give slip på stress over haven







    Vi har selv været på en hus-og-have-rejse, siden vi fik vores første hus for 12 år siden, og det har taget os en del år at nå til et punkt, hvor vi er blevet gode til at nyde haven og slappe af i haven frem for mest at føle, at den var et projekt, der skulle overstås. Her giver jeg mine erfaringer videre, (og selvom jeg har fokus på haven her, kan du bruge de 5 tips til at give slip på stress over praktiske ting i huset).















    #1 Tag en beslutning om, at du ikke længere vil stresse over haven







    Er det så enkelt, som bare at tage en beslutning om ikke at ville stresse over haven? Nej, det er det ikke, men det er en vigtig begyndelse. Jeg tror, de fleste af os godt ved, hvad der er vigtigt her i livet, og at det ikke er værd at stresse over hverken hus eller have. Men vi kommer nemt til det alligevel.







    Når vi vil ændre det for alvor, så hjælper det, at vi tager en klar beslutning og minder os selv om den beslutning med jævne mellemrum, når stress over haven alligevel dukker op.







    Sig til dig selv "Jeg er ikke længere typen, der stresser over min have". Når vi skal ændre vaner, så viser det sig, at det hjælper at se den nye vane som en del af vores id...

    • 29 min.
    Giver du dig selv lov til at have det godt?

    Giver du dig selv lov til at have det godt?

    Hvordan har du det med succes og velvære? Giver du dig selv lov til at have det godt? Eller får du dårlig samvittighed eller ødelægger den gode følelse med bekymringer om fremtiden eller måske en følelse af, at du ikke helt har fortjent at have det godt?







    Dagens podcastepisode handler om netop det emne. Lyt med her og lær om:







    * Hvad det vil sige at give dig selv lov til at have det godt* Da jeg selv stødte på en begrænsende følelse af ikke at have lov til at have det godt* Hvorfor det kan være svært at tillade os selv at have det godt, bruge penge på os selv og tage tid til os selv væk fra familien* At det at være mønsterbryder kan gøre det svært at nyde det gode, du har kæmpet for at få* Sammenhængen mellem at nyde andres succes og kunne nyde vores egen* Hvad der typisk sker, når vi bruger et positivt mantra og hvordan, de ikke skal bruges* Jeg giver dig et mantra, du kan bruge for at blive bedre til at tillade dig selv at have det godt (kan downloades til print herunder).













     

     













    Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:







    * 10 ting du kan gøre for at løfte dit humør her og nu og på en langtidsholdbar måde* Selvkultivering - en enkel vej til holdbar ro og lykke* Sådan ændrer du dybe og negative overbevisninger - en anden vej

    • 27 min.

Kundeanmeldelser

4,5 ud af 5
584 vurderinger

584 vurderinger

Buhr61 ,

Hjælp til selvhjælp

Kære Birgitte 💜
Tusind tak for din ærlighed, åbenhed og hvor hvor ondt livet indimellem kan gøre.
Jeg har stor glæde af at lytte til dine Podcast, og dine Podcast har hjulpet mig meget i en svær tid, da jeg har været hårdt ramt af stress og depression efter mange års mobning - efter en lang indre rejse har jeg fundet fred, ro og lykke i mit liv sammen med min mand og vores hund, vi er simpelhen flyttet på landet - den bedste beslutning nogensinde.
🌸💕♥️

Iåp ,

Lyt og lær

Jeg trofast lytter og har virkelig lært meget af Birgittes podcastepisoder, som spænder vidt!
Der er ingen tvivl om at Birgitte er en super dygtig psykolog og formidler og at hun har en masse viden på sit felt - men det jeg allerbedst kan lide er, at man kan fornemme at der er et menneske bag det hele! Tak for at du deler ud ❤️

Dorthe Maria ,

Virkelig god

Tusind tak for alle dine gode råd 🙏

Mest populære podcasts inden for Sundhed og fitness

DET KIRURGISKE EKSPERIMENT
Lea Hellmann
RadioPlay
Noell Elise
Nadja Vienberg
Morten Elsøe & Anne Gaardmand

Måske vil du også synes om

DR
Lea Hellmann
Cleoh Dharma Søndergaard
EmpowerMind Podcast
Morten Elsøe & Anne Gaardmand
Katrine Gisiger