40 min.

Sådan kommer du godt i gang med et vægttab der holder‪!‬ Vægtvinder v/ Gitte Boesen

    • Ernæring

Træt af komplicerede slankekoncepter og rigide kostplaner du alligevel ikke kan overholde længere end tre uger?
Så er dagens episode af VÆGTVINDER lige noget for dig.
 
I dag giver jeg dig nemlig et solidt og fagligt funderet bud på, hvordan du med fordel kan gå til værks med kosten, når du gerne vil starte op på et vægttab der både virker og holder. 

Noget af det vigtigste i et vægttab er, at den skabelon eller metode du spiser efter er simpel og holder dig mæt, samtidig med at du taber dig.

Hvorfor? Fordi så er der energi til at bearbejde det der i virkeligheden er svært ved et vægttab. Nemlig at bryde de uhensigtsmæssige spisemønstre, ændre vanerne, lære at stoppe med at spise når du er mæt osv. 

I dag får du netop en skabelon du nemt kan anvende uden at du skal tælle noget som helst, stå og måle, undgå kage eller sulte.

Derudover får du forståelsen for hvorfor nogle slankestrategier virker og andre ikke.

HUSK at hente gratis-guiden 'Slip Sukkertrangen' ved at trykke her 'Hent guide'


Det blev der sagt i denne episode
(Transkribering af episoden)

Hej og velkommen til podcasten VÆGTVINDER, hvor jeg i dag vil fortælle om hvordan du med fordel kan gå til værks når du vil starte op på et vægttab der både virker og holder. Jamen er det ikke en selvfølge at det virker hvis man starter på en slankekur? Nej desværre, i dag hvor gud og hver man kan sælge vægttab på internettet er det desværre ikke en selvfølge og det er under ingen omstændigheder en selvfølge at det er et holdbart vægttab.
 
Så i dag får du en god model du kan anvende og så skal vi se på et vægttab både fra en fysiologisk, praktisk vinkel samt fra en kognitiv, følelsesmæssig vinkel.
Er du klar? Jeg er din vært Gitte Boesen Vægttabsmentor og Vanecoach, jeg hjælper kvinder med at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning blandt andet igennem mit gennemtestede vægttabsforløb med samme navn som podcasten nemlig VÆGTVINDER.

Lige nu ligger der en gratis 7-dages guide klar til dig du kan finde den ved at gå ind på gitteboesen.nu/sukkertrang eller følge det link der er i beskrivelsen af denne episode af podcasten


Nå men, først og fremmest så skal vi lige have styr på hvad det nu lige er der skal til for at tabe sig. I episode 2 lavede jeg en dybdegående gennemgang af hvad der skal til for at tabe sig, hvad der sker og hvad det kræver. Den kan du med fordel give et lyt herefter. Men bare lige for en kort opridsning:
 
For at opnå et vægttab så skal du ligge i det der hedder et kalorieunderskud hvilket betyder at du skal spise færre kalorier end du forbrænder. Kalorier er den energi der er i maden eller drikkelsen du indtager – den benævnes også til tider kilojoule, men uanset skal du blot se dette som en mængde-benævnelse.
Du kan læse på varedeklarationen på alle fødevarer i Danmark hvor mange kalorier der er i den givne fødevarer enten angiven som kalorier pr 100 gram eller milliliter. Varedeklarationen er den lille firkant der er lovpligtig ved alle danske fødevarer på nær frugt og grønt og kød.

Et kalorieunderskud er når den mængde energi/kalorier du indtager er mindre end den energi du forbrænder – fordi når du bruger mere end du indtager så kan kroppen tage fra fedtdepoterne der for kvinder særligt er bagdel, hofter, lår og mave.

Du forbrænder energi hele døgnet men særligt i dine vågne aktive timer.

Hvor meget du forbrænder er en værdi der skifter fra dag til dag – særligt for kvinder og derudover så spiller alder, højde, drøjde, medicin, sygdomme, hverdagsliv, genetik mv en rolle.
De fleste voksne kvinder forbrænder et sted mellem 1600-2200 kalorier om dagen – hvis de oveni motionerer eller har en aktiv livsstil/arbejde som f.eks. tjener eller gartner, så kan de ligge et par hundrede oveni afhængig af intensitet mv.


Selvom den skrifter – altså værdien - ligger den stadig for

Træt af komplicerede slankekoncepter og rigide kostplaner du alligevel ikke kan overholde længere end tre uger?
Så er dagens episode af VÆGTVINDER lige noget for dig.
 
I dag giver jeg dig nemlig et solidt og fagligt funderet bud på, hvordan du med fordel kan gå til værks med kosten, når du gerne vil starte op på et vægttab der både virker og holder. 

Noget af det vigtigste i et vægttab er, at den skabelon eller metode du spiser efter er simpel og holder dig mæt, samtidig med at du taber dig.

Hvorfor? Fordi så er der energi til at bearbejde det der i virkeligheden er svært ved et vægttab. Nemlig at bryde de uhensigtsmæssige spisemønstre, ændre vanerne, lære at stoppe med at spise når du er mæt osv. 

I dag får du netop en skabelon du nemt kan anvende uden at du skal tælle noget som helst, stå og måle, undgå kage eller sulte.

Derudover får du forståelsen for hvorfor nogle slankestrategier virker og andre ikke.

HUSK at hente gratis-guiden 'Slip Sukkertrangen' ved at trykke her 'Hent guide'


Det blev der sagt i denne episode
(Transkribering af episoden)

Hej og velkommen til podcasten VÆGTVINDER, hvor jeg i dag vil fortælle om hvordan du med fordel kan gå til værks når du vil starte op på et vægttab der både virker og holder. Jamen er det ikke en selvfølge at det virker hvis man starter på en slankekur? Nej desværre, i dag hvor gud og hver man kan sælge vægttab på internettet er det desværre ikke en selvfølge og det er under ingen omstændigheder en selvfølge at det er et holdbart vægttab.
 
Så i dag får du en god model du kan anvende og så skal vi se på et vægttab både fra en fysiologisk, praktisk vinkel samt fra en kognitiv, følelsesmæssig vinkel.
Er du klar? Jeg er din vært Gitte Boesen Vægttabsmentor og Vanecoach, jeg hjælper kvinder med at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning blandt andet igennem mit gennemtestede vægttabsforløb med samme navn som podcasten nemlig VÆGTVINDER.

Lige nu ligger der en gratis 7-dages guide klar til dig du kan finde den ved at gå ind på gitteboesen.nu/sukkertrang eller følge det link der er i beskrivelsen af denne episode af podcasten


Nå men, først og fremmest så skal vi lige have styr på hvad det nu lige er der skal til for at tabe sig. I episode 2 lavede jeg en dybdegående gennemgang af hvad der skal til for at tabe sig, hvad der sker og hvad det kræver. Den kan du med fordel give et lyt herefter. Men bare lige for en kort opridsning:
 
For at opnå et vægttab så skal du ligge i det der hedder et kalorieunderskud hvilket betyder at du skal spise færre kalorier end du forbrænder. Kalorier er den energi der er i maden eller drikkelsen du indtager – den benævnes også til tider kilojoule, men uanset skal du blot se dette som en mængde-benævnelse.
Du kan læse på varedeklarationen på alle fødevarer i Danmark hvor mange kalorier der er i den givne fødevarer enten angiven som kalorier pr 100 gram eller milliliter. Varedeklarationen er den lille firkant der er lovpligtig ved alle danske fødevarer på nær frugt og grønt og kød.

Et kalorieunderskud er når den mængde energi/kalorier du indtager er mindre end den energi du forbrænder – fordi når du bruger mere end du indtager så kan kroppen tage fra fedtdepoterne der for kvinder særligt er bagdel, hofter, lår og mave.

Du forbrænder energi hele døgnet men særligt i dine vågne aktive timer.

Hvor meget du forbrænder er en værdi der skifter fra dag til dag – særligt for kvinder og derudover så spiller alder, højde, drøjde, medicin, sygdomme, hverdagsliv, genetik mv en rolle.
De fleste voksne kvinder forbrænder et sted mellem 1600-2200 kalorier om dagen – hvis de oveni motionerer eller har en aktiv livsstil/arbejde som f.eks. tjener eller gartner, så kan de ligge et par hundrede oveni afhængig af intensitet mv.


Selvom den skrifter – altså værdien - ligger den stadig for

40 min.