179 episodes

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Steffen Fisker, Michelle Lindop og Nikolaj Bach (+ gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

Træningstimen STYRK

    • Health & Fitness
    • 4.8 • 275 Ratings

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Steffen Fisker, Michelle Lindop og Nikolaj Bach (+ gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

    EP #130: Okklusionstræning - en genvej til større muskelvækst? Med Thomas Cortebeeck

    EP #130: Okklusionstræning - en genvej til større muskelvækst? Med Thomas Cortebeeck

    Kan man virkelig kvæle musklerne til at blive større?

    Det skulle man tro ud fra et dansk studie fra 2012. I dette studie afklemte man musklerne for tilbageløbet af blod, ved at sætte stramme bånd rundt om benene. Og forsøgspersonerne voksede i samme omfang, som folk på steroider!

    I årene efter så man mange i træningscentrene udføre såkaldt okklusionstræning, med bånd eller manchetter, der afklemmer armene eller benene for tilbageløb af blod, i håbet om større muskler - hurtigere.

    Men hvad har forskningen vist siden dengang? Er okklusionstræning virkelig så effektivt? Til at svare på det har vi fået besøg af Thomas Cortebeeck, kandidat i idræt, fysisk træner og ansat ved Aarhus universitet.

    Find ud af om du med fordel kan bruge okklusionstræning, og hvad du skal være opmærksom på, i denne meget grundige, men praktisk relevante snak om okklusionstræning.

    • 1 hr 22 min
    EP #129: Fisker Performance skifter navn til STYRK! Hvorfor?

    EP #129: Fisker Performance skifter navn til STYRK! Hvorfor?

    Fisker Performance skifter navn til STYRK. I denne episode fortæller vi historien om hvorfor.

    (OBS: Hvis du havde glædet dig til dit ugentlige trænings-fix, så skal du ikke gå forgæves. På søndag udgiver vi nemlig en ekstra episode om okklusionstræning!)

    Siden Steffen stiftede Fisker Performance for 9 år siden, er der sket meget. 2 nye medejere, 2 træningscentre (og flere på vej) og 30 trænere i skrivende stund. Blandt andet derfor er det nu på tide med et navn, der ikke handler så meget om Steffen.

    Men hvorfor STYRK? I denne episode tager vi dig med ind i valgene bag vores navneskifte, og hvordan STYRK beskriver vores filosofi om at styrke mennesker i hele deres træningsrejse, kropsligt OG mentalt. Et løft ad gangen.

    Vi håber du vil lytte med og høre mere om vores nye navn - og at I, kære lyttere, tager godt imod det!

    • 34 min
    EP #128: Sukkerafhængighed! Kan du være afhængig af sukker, og hvordan tackler du trangen til det søde?

    EP #128: Sukkerafhængighed! Kan du være afhængig af sukker, og hvordan tackler du trangen til det søde?

    Du har sikkert hørt om sukkerafhængighed.

    Læst at sukker er afhængighedsskabende som kokain, eller måske føler du dig endda som lidt af en "sukker-junkie".

    Så vil det nok overraske dig at få at vide at sukkerafhængighed ikke findes. I hvert fald ikke i den forstand du måske tænker.
    Altså med mindre du har mødt nogen, der går amok i rent bordsukker direkte fra posen.

    Så hvad skyldes trangen til noget sødt så, når du ikke kan styre dit indtag af chokolade, donuts eller bland-selv-slik? Og hvordan takler man trangen til noget sødt?

    I denne episode snakker Steffen, Michelle og Nikolaj meget mere om videnskaben bag sukkerafhængighed, og hvad du rent faktisk kan gøre, hvis du føler du ikke kan styre de søde sager.

    • 1 hr 6 min
    Trænerportræt #18 - Alexander Ørneborg, teenage gains på loftet på Fanø, mentorship hos Steffen Fisker og powerbuilding

    Trænerportræt #18 - Alexander Ørneborg, teenage gains på loftet på Fanø, mentorship hos Steffen Fisker og powerbuilding

    Da Alexander var en ung knægt begyndte hans jagt på gains på loftet hjemme på Fanø. Siden da er det blevet til undervisning i fysisk træning i forsvaret, en personlig træner- og kostvejlederuddannelse og en deltidsstilling hos Fisker Performance i Aarhus.

    I dette trænerportræt fortæller Alexander, hvordan han selv har begået en masse fejl i sin træning som ung, og igennem hans arbejde brænder han for at hjælpe sine klienter med at undgå nogle af disse. Han er desuden særligt glad for powerbuilding i hans egen træning, fordi det kombinerer både det æstetiske og performanceorienterede i styrketræningen - og så startede hans "karriere" i Fisker Performance faktisk med at have Steffen Fisker som mentor!

    Tag godt imod Alexander.

    • 39 min
    EP #127: Hvordan skal du træne under fedttab (cut) og muskelopbygning (bulk)?

    EP #127: Hvordan skal du træne under fedttab (cut) og muskelopbygning (bulk)?

    Vi bliver ofte spurgt, hvordan man skal styrketræne for fedttab kontra muskelopbygning. Hvad skal man gøre forskelligt?

    Faktisk behøver du ikke styrketræne markant anderledes under cut eller bulk. Men der er faktisk nogle ting, der er gode at være opmærksomme på, i forhold til hvordan man strukturerer sin træning alt efter målsætningen.

    Hvordan øger man forbrændingen under styrketræning? Og for hvem er det relevant?
    Skal man træne ekstra tungt for at bevare muskelmassen i kalorieunderskud?
    Hvorfor skelne mellem øvelser med højt metabolisk output kontra øvelser med høj lokal stimulus? Og hvad betyder det overhovedet?

    I denne episode sætter Steffen og Nikolaj sig bag mikrofonerne, og tager en halvnørdet træningssnak - men som altid på et niveau, hvor vi holder fokus på det praktiske, og hvordan du kan bruge det i DIN træning. God fornøjelse!

    • 37 min
    EP #126: Træningsmotivation som overvægtig - Med Mathilde Østergaard

    EP #126: Træningsmotivation som overvægtig - Med Mathilde Østergaard

    Noget af det problematiske ved (særligt svær) overvægt er når vægten fører til fysisk inaktivitet.

    Med andre ord kan man altså godt være overvægtig og sund, hvis man er fysisk aktiv. Men det er aldrig sundt at være fysisk inaktiv.

    Derfor er det et kæmpe problem, når vægten bliver en barriere for træning. Ikke på grund af fysiske begrænsninger, men fordi man ikke føler sig velkommen i et træningscenter.

    For selvom den oplevelse måske delvis stammer indefra, så er der ingen tvivl om, at stigmatisering af overvægtige er et virkeligt og omfattende problem - også i træningsmiljøet.

    Så hvordan skaber man et anerkendende træningsmiljø, hvor man føler sig velkommen, selvom man ikke er toptrænet? Det har Mathilde Østergaard, der er træner hos os i Aarhus, undersøgt i sit kandidatspeciale. Og hun kan fortælle nogle rørende historier fra nogle seje kvinder, der virkelig har rykket sig i deres forhold til træning og krop.

    Med udgangspunkt i disse historier undersøger vi i denne episode hvad den gode relation betyder for motivationen - og hvordan du selv kan komme i gang med at træne, hvis du føler du og din krop ikke passer ind i træningscenteret.

    • 1 hr 6 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
275 Ratings

275 Ratings

Verry good food ,

Fantastisk

Fantastisk, underholdende og lærerigt. Min faste søndags træningsmakker.

jc95x ,

Lavere kvalitet med ekstra vært

Efter der er kommet en 3 vært til podcasten har kvaliteten været markant lavere. Det var ellers en klar favorit før, men nu bliver flere afsnit sprunget over fordi det bliver meget useriøst. Det er ærgerligt når podcasten var VILDT god før!

RubenBagger4ever ,

Dalende kvalitet

Det har tidligere været en super god podcast. Det nye indspark, Michelle, sænker lixtallet en del. I seneste afsnit blev introen brugt på at diskutere Steffens kælenavn, og det var dråben der fik bægeret til at flyde over. Det er simpelhen for “ungdommeligt” - barnligt, og man orker det ikke. Det er blot et eksempel - der er mange.

Michelle er sikkert meget kompetent som personlig træner, men som podcastvært er det en forbier.

Held og lykke i fremtiden. Det bliver desværre uden mig.

Top Podcasts In Health & Fitness

Listeners Also Subscribed To