367 episodes

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen (+ gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

Træningstimen Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen fra STYRK

    • Health & Fitness
    • 4.7 • 361 Ratings

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen (+ gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

    #269: Q&A - kropsvægtsøvelser, baldebygning, træningspause og fitnesskonkurrencer

    #269: Q&A - kropsvægtsøvelser, baldebygning, træningspause og fitnesskonkurrencer

    Kan man træne sig op til armbøjninger ved at starte på knæene?

    Hvordan bygger man balder effektivt?

    Hvis man overvejer at træne mod en fitnesskonkurrence, hvad skal man så være opmærksom på?

    Disse spørgsmål og mange flere har vi fået fra vores lyttere, og i denne episode svarer Camilla og Nikolaj på.

    Der er masser af viden og vigtige take aways i denne episode, og naturligvis også en dårlig joke eller to at gå på weekend på. God fornøjelse!

    --

    Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

    https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



    Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

    https://styrkmig.dk/booking/

    • 38 min
    #268: De nye søvnanbefalinger - søvnforskerens bedste råd

    #268: De nye søvnanbefalinger - søvnforskerens bedste råd

    Sundhedsstyrelsen har udgivet nye anbefaling for din søvn.

    Og det er vigtigt, for søvn er en enormt overset faktor for både træning og sundhed - og nok den mest undervurderede vej til at bedre og sundere liv.

    Derfor tager Nikolaj Bach en snak med søvnforsker Birgitte Kornum, der har været med til at udarbejde de nye søvnanbefalinger.

    Og der er rigtig mange gode guldkorn i denne podcast fra Træningstimen, såvel som overraskende fakta om søvn, søvnbehov gennem livet, koffein og søvnmønster.

    God fornøjelse med at lytte - og sov godt!

    (OBS: Denne podcast er optaget på en onlineforbindelse, så lyden er ikke så knivskarp som vanlig. Men med alle de guldkorn der bliver delt, tænker vi at det er okay 😉)

    Find de nye søvnanbefalinger her:

    https://www.sst.dk/da/Borger/En-sund-hverdag/Soevn/Anbefalinger-for-soevnlaengde

    --

    Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

    https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



    Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

    https://styrkmig.dk/booking/

    • 50 min
    #267: Kom godt igennem sommeren - VaneTerapeutens bedste dos and don'ts

    #267: Kom godt igennem sommeren - VaneTerapeutens bedste dos and don'ts

    Det er selvfølgelig godt at gå gennem sommerferien uden den store vægtøgning.

    Men det er mindst lige vigtigt, at sommeren ikke medfører et ekstremt kropsfokus, der kommer til at styre ens beslutninger og tanker gennem hele ferien.

    Om man må tage en bikini på eller ej. Om man tør gå på stranden. Om man må nyde en is i solen.

    Når man fokuserer på kroppen og dens sundhed (hvilket jo som udgangspunkt er en god ting), så er der nemlig nogle fælder, som man kan falde i.

    De kan give et skadeligt kropsbillede med stress og kropsskam til følge. Og DET er virkelig en skam.

    Derfor deler STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen nogle gode take aways omkring hvordan du kan gribe sommeren an på en sund måde - fysisk og mentalt.

    --

    Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

    https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



    Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

    https://styrkmig.dk/booking/


    Læs om Camillas onlinekursus "fra kropsskam til kropsro":

    https://vaneklubben.thinkific.com/courses/frakropsskamtilkropsro

    • 17 min
    #266: "Max 5 håndfulde snacks om ugen"? 5 Alternativer til de nye snack-anbefalinger

    #266: "Max 5 håndfulde snacks om ugen"? 5 Alternativer til de nye snack-anbefalinger

    Max 5 håndfulde snacks om ugen?

    Hvor 1 proteinbar eller 1 lille light sodavand tæller for en håndfuld?

    Hvis du føler at Fødevarestyrelsens nye anbefalinger for snacks og søde sager er urealistiske for dig, eller du tidligere har erfaret at det giver bagslag at lave restriktioner på fødevarer, så er der heldigvis andre måder at gribe det an på for dig.

    Og det giver vi dig 5 alternativer til i denne episode af Træningstimen, hvor Camilla Andersen og Nikolaj Bach giver dig 5 spørgsmål med fokus på ÅRSAGERNE til at snackingen opstår.

    Vi håber at disse råd kan give dig god inspiration, hvis det heller ikke tidligere har virket at få at vide, at du skal spise færre søde sager. Ofte er den info nemlig ikke nok i sig selv.

    --

    Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

    https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



    Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

    https://styrkmig.dk/booking/

    • 58 min
    #265: Fartræning - Hvordan bør du styrketræne som far?

    #265: Fartræning - Hvordan bør du styrketræne som far?

    Styrketræning bliver kun vigtigere efter man er blevet far og skal kunne holde til nye fysiske udfordringer.

    ... Men samtidig bliver det kun sværere at få tid til styrketræning efter man er blevet far.

    Hvordan vinder du over dette paradoks? Det snakker Nikolaj Bach med Alexander Drejer om i dette afsnit af Træningstimen.

    Alexander er kandidat i Idræt, og har gjort fartræning til sit speciale som træner og hjælper dig med alle dine spørgsmål.

    - Hvor meget træning bør du sigte efter som far?

    - Hvordan bør du skrue din træning sammen for at imødekomme de nye udfordringer i farlivet?

    - Hvordan træner du tidseffektivt men langtidsholdbart på samme tid?

    Få svar på dette og meget mere i denne podcast om styrketræning som far.

    --

    Køb en t-shirt og støt podcasten:

    https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/



    Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

    https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



    Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

    https://styrkmig.dk/booking/

    • 39 min
    #264: Så lidt træning skal der til for at få størstedelen af resultaterne

    #264: Så lidt træning skal der til for at få størstedelen af resultaterne

    Du kan få størstedelen af dine resultater med ganske lidt træning.



    For at få den dobbelte effekt af 3 sæt til en muskel, skal du lave omtrent 18 sæt - altså 6 gange så meget!



    Det er altså de første par træninger du laver, som betyder allermest.



    Men der er også én stor faldgrube ved "kun" at træne to gange om ugen, som egentlig ikke har noget med træningen at gøre.



    Lyt med på det nye afsnit af Træningstimen, hvor Nikolaj Bach snakker med Alexander Drejer om hvor lidt træning der faktisk skal til, for at give gode resultater.



    Skriv til Alexander på Instagram for at modtage 2 gratis træningsprogrammer: @alexanderkdrejer

    --

    Køb en t-shirt og støt podcasten:

    https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/



    Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

    https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



    Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

    https://styrkmig.dk/booking/

    • 41 min

Customer Reviews

4.7 out of 5
361 Ratings

361 Ratings

andrø ,

Farjokes

Elsker mandag morgen kl. 5,45 i træningscentret med Nikolajs far joke og Camillas smittende og lidt forsinkede latter🤣👏👏
Og ja, indholdet er skønt mens man træner styrke ,- virkelig tidligt om morgenen😵‍💫🥱- super start på dagen og ugen,- tak til jer🥰🥰

hdkokfdv ,

Spis løs

Hej Hr. Bach.

Jeg synes bare, at du skal gnaske løs. Til fremtiden kan du overveje at bringe en:

- banan beklagelse
- solbær syndsforladelse
- blomme benådning

.. eller appelsin aflad.

Tak for en rigtig god podcast til dig og alle andre værter/gæster.

Amager'kaneren ,

Jeg kan simpelthen ikke finde på noget dårligt at sige om denne podcast

Videnskabelig evidens inden for kost og træning. Man bliver SÅ klog og får en masse redskaber med sig ned i Hakkebakkeskoven!
Og den jyske humor krydrer det bare endnu mere med lidt lækkert.
Burde komme lidt oftere -det er public service og underholdende på samme tid 👍🏻

Top Podcasts In Health & Fitness

Kære Overgang
ALT for damerne
Min gåtur gennem livet
Hjerteforeningen
Menokind — alt om overgangsalder
Menokind
HjerneRO
Mindcamp
Detox Din Hjerne
Morten Elsøe & Anne Gaardmand
ADHD Podcast med Manu Sareen
Manu Sareen, Podads

You Might Also Like

Detox Din Hjerne
Morten Elsøe & Anne Gaardmand
Vores Mentale Sundhed - En Mind Care Collective Podcast
Lea Hellmann
HjerneRO
Mindcamp
Psykologen i Øret
Birgitte Sølvstein
Ludvigs Podcast
Ludvig Larsen, V2 Social
ENHED med Noell Elise
Noell Elise