62 episodes

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании.
Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

BeardyBuilding #BeardyCast

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 4 Ratings

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании.
Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

    Возвращение к тренировкам

    Возвращение к тренировкам

    Возвращается подкаст — возвращаются и тренировки. В первом эпизоде подкаста мы наверстываем упущенное; рассказываем, о чем будет четвертый сезон, и отвечаем на вопросы слушателей. Темы
    00:00:00 — Вступление
    00:00:23 — Возвращение подкаста
    00:30:13 — Что будет в этом сезоне
    00:32:05 — Ответы на вопросы слушателей
    00:36:59 — Заключение и прощание

    • 38 min
    Первые тренировки (снова). Full Body

    Первые тренировки (снова). Full Body

    Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее. Темы
    00:00:00 — Вступление
    00:01:46 — С чем тренируемся
    00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
    00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
    00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
    00:23:47 — Ощущения после первой тренировки
    00:25:52 — Вторая тренировка
    00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
    00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/)
    00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
    00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок
    00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
    00:45:20 — Конец выпуска.

    Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)
    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 48 min
    Биомеханика суставно-связочного аппарата

    Биомеханика суставно-связочного аппарата

    Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на наклонной скамье, тягу штанги к подбородку, тягу блока, приседать со штангой и жать платформу ногами. Темы
    00:00:00 — Впечатления после нескольких тренировок. Мышечный отклик, потенциал к росту, восстановление.
    00:17:27 — Распределение нагрузки и биомеханика работы суставно-связочного аппарата. Рекомендуемая техника выполнения французского жима, жима лежа и жима на наклонной скамье, тяги штанги к подбородку, тяги блока, приседаний и жима платформы ногами
    00:42:27 — Дальнейшие планы по тренировкам
    00:46:00 — Заключение и прощание

    Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)

    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 48 min
    Как выстраивать свое питание

    Как выстраивать свое питание

    Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание.
    ⠀ Темы
    00:00:00 — Вступление
    00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эффект пищи.
    00:14:17 — Мифы о «разгоне» метаболизма. Калорийность пищи. Приготовление еды в домашних условиях
    00:18:50 — Разбор БЖУ в рационе Андрея. Сколько организм получает энергии от белка
    00:40:42 — Рекомендации по питанию и пример рациона
    00:44:28 — Заключение и прощание

    Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA)

    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 48 min
    Конец Full Body тренировок

    Конец Full Body тренировок

    Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тренинга. Подробнее — в этом выпуске подкаста. Темы:
    00:00:00 — Вступление
    00:00:39 — Впечатления от фулбади тренировок
    00:12:52 — Результаты фулбади тренировок
    00:16:48 — Что дальше: силовая выносливость. Как это работает
    00:22:49 — Сплит
    00:36:52 — Почему фулбади-тренировки шли снизу вверх
    00:44:48 — Завершение и прощание

    Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)

    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 47 min
    Сплит. Дни 1–2

    Сплит. Дни 1–2

    После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.
    В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок. Темы
    00:00:00 — Вступление
    00:00:51 — Почему сплит
    00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея
    00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс
    00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс
    00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения
    00:30:04 — День 2: ноги, плечи
    00:36:27 — Заключение и прощание

    Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)

    Видео с упражнениями
    Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
    Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
    Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
    Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
    Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
    Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
    Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
    Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
    Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
    Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)
    Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)
    Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
    Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
    Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)
    Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)
    Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)
    Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)
    ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
    Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
    Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)
    Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    • 39 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
4 Ratings

4 Ratings

Top Podcasts In Health & Fitness

Pearaadio: vaimse tervise taskuhääling
Peaasi.ee
Terviseks
Kuku Raadio
Tervise Progress
Helle Tõnts
Huberman Lab
Scicomm Media
Raimo Ülavere Coaching
Coach Raimo Ülavere
Mind Pump: Raw Fitness Truth
Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews, Doug Egge

You Might Also Like

#BeardyCast: гаджеты и медиакультура
BeardyCast.com
kuji podcast
kuji podcast
Черный лебедь
Терменвокс
Горящий бензовоз
Павел Пивоваров, Вадим Елистратов, Иван Талачев
Пожалуй, самая красивая музыка на свете!
CHILL
Правда тела
Подкасты РИА Новости

More by BeardyCast

The Big Beard Theory
Anton Pozdnyakov
#BeardyCast: гаджеты и медиакультура
BeardyCast.com
Похоже, я фотограф
#BeardyCast
Продали на Али
AliExpress
Батина Консоль
#BeardyCast