悠然漫‪步‬ 颜木

你是一个有“生命力”的人吗？
曾几何时开始发现，自己对这个世界失去了些许好奇心，对于很多事情失去了热情？
生命力是什么？怎么样可以点燃自己的生命力？
焦虑、内耗，我们时常陷在这两大困境里，不能自拔。但是，当我们深入探索生命的内涵，认识到生命力不仅仅是一股简单的热情动力，更关乎身心的阴阳平衡时，我们便打开了一扇门。面对生活的忙碌与压力，如何寻回失去的热情，如何在拥有和追求之间找到平衡？本期播客深入探讨了提升生命力的路径，从中医的角度，到内心真实的探索，希望能激发你的思考，和我一起，重新找回那份让生活焕发光彩的力量。
00:02:31:突破限制，释放生命力：探索富有创造力的人生之旅
00:04:31:追求生命力：如何找到生活中的真正目标？
00:06:33:控制你能控制的事情：摆脱被事物本身困扰的困境
00:08:34:放松心情，开启创造力：让思维能量飙升的关键
00:10:36:精神内耗：如何停止内耗，找回生命的掌控力
00:12:38:停止内耗，迎接快乐生活！情绪控制的科学方法！
00:14:39:走出情绪困境：学会无条件接纳自我与他人的重要性！
00:16:41:行动带来的幸福感：如何实现血清素、催产素和多巴胺的幸福密码
00:18:41:幸福的科学秘密：探索血清素、催产术和多巴胺的幸福力量！
00:20:44:能量密码：通过天补、地补和人补三种方式补充能量
00:22:49:激活生命力：通过照顾好自己的身体和情绪，处理好和自己的关系，与高能量人士交往等来提升生命力。
00:24:53:突破自我，展现生命的力量：生命力的修炼之道
提到书籍：
理性情绪
人生烦恼咨询室
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小红书：颜木zg
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在这个充满分心的数字时代，我们的注意力被无数APP和短视频分散，我们越来越难以深入一件事，从读一本书到对长期目标的追求变得遥不可及。日常的“多任务”其实并未提高效率，反而降低了专注力、记忆力及创造力。了解注意力的三种形式和它受到影响的因素是关键。适度使用电子设备，提高睡眠质量，以及选择一个静谧环境读书，可能是重回深度思考之路的开始。
00:02:17:了解注意力的三种形式：立即行动、长期目标和自我认知
00:04:17:信息爆炸时代：注意力如何被影响以及如何提高注意力的技巧
00:06:18:频繁切换思维模式的影响与对策：专注能力下降、错误率增加、创造力缺失
00:08:21:创造力的陷阱：如何避免分散注意力的影响？
00:10:25:心流的秘密：如何找到内在的力量并享受快乐的生活
00:13:03:睡眠不足：影响专注力与创造力的关键因素
00:15:36:睡眠不足对人类有害，为何我们还要减少睡眠？
00:18:14:如何提高专注力：从书籍到屏幕的转变可能会阻碍深度阅读
00:20:50:书籍中的复杂生活：深度思考与人性的交流
00:23:28:高速网络时代的注意力缺失：碎片化信息的诱惑与困扰
00:26:04:长期紧张状态下的注意力衰弱：如何改善集中精力？
00:28:39:如何改善注意力？关注注意力专区、目标和心流状态
本期提到书籍：注意力危机
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如何才能找回初心，一直带着乐趣和好奇心学习，工作和生活？
你是否常常在父母的期望，社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎？ 你是否常常被巨大的焦虑和压力包围，开始怀疑工作的意义？
内在动机与外界标准常常牵引着我们向不同方向冲刺，钱财与地位似是快乐刻板印象，但成为事物本源能否带来持久幸福？
这期分享我们深究动机背后的本质，探讨了外界标准对于我们内在动机的影响，相比之下心理需求的满足则更能搅动我们真正的行动力。
认识真实的自我，激发孩童般好奇与热情，用适当的方式引导自主学习，不让社会评判束缚我们的能量与创造力。
你又是这么看待自己的成功和失败的呢？
我们对每次成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响，
本期分享了几种归因理论，解释了不同解释方式如何影响我们的思维和行为动机，
探讨了乐观与抑郁归因风格如何塑造个体认知世界的视角，从心理角度揭示如何更理智地面对生活中的困境与挑战。
00:02:15:自主需要、胜任需要和链接需要：激发内在动机的关键
00:04:16:追求内在动机：理解胜任感和归属需求的重要性
00:06:19:破坏内在动机的因素：竞争、控制、压力和虚假自我
00:08:20:社会编程与自我适用社会定义：真实的自我被困何处？
00:10:22:追求真实的自我：突破规则和社会认同的束缚
00:12:37:真正的自尊：自由与责任的平衡之道
00:15:08:实现自主的路径：了解自身情感，明确界限并承担责任
00:17:42:归因过程与自我适应的社会交往：从心理学角度剖析归因的六大理论
00:20:14:归因维度与成功心理：努力、任务难度和外部环境的作用分析
00:22:46:归因于能力还是努力？任务难度与自信心的关系揭示
00:25:17:归因理论与归因偏差：解释他人行为的内在与外在因素
00:27:48:归因方式对情绪的影响：自我服务偏差与习得性的无助
本期提到书籍：内在动机
普通心理学
发展心理学
社会心理学
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渴望找到自我，却迷茫无助？想战胜焦虑，却束手无策？
其实很多问题和困扰最后会落脚到“自我”这个话题，而自我是人为建构，是流动的，当把自我看得很小会看到更大的世界，自我溶解以后会发现世界完全不只是人间。
思想决定你的行为，行为决定你的习惯，习惯形成一个人的性格，性格决定一个人的命运。
每个人都可以抉择自己的思想，观念，不让潜意识支配自己。
今天这期播客主要会从人类心理（认知，人格和自我）的发展角度，来看自尊，自我概念，自我效能感，畏惧心理，自我接纳 和自信的一些联系，讨论如何建立稳定的内核？如何建立内在自信？成为我们自己。
拥有内在自信的人是什么样呢？ 敢于展示真实的自我 拥有笃定的目标 相信自己能成大事 承认自己真的很棒 会寻求帮助 当众发言不胆怯 安心享受假期 会拒绝 会提问 不随意揣摩他人想法 敢于争取想要的东西 【评论区】欢迎大家在评论区分享你的自信时刻，听后感受等，可以给更多小伙伴带来力量。
【时间线】
03:32 什么是自信？自信是基于内心感受，价值判断以及内驱力的综合表现
04:45 自信有哪些元素？ 自尊 ；个人能力；自我接纳；
06:54 弗洛伊德人格结构：本我，自我，超我
09:10 自我概念的2个元素，3个部分和4个特点
11:17 自尊是有关自我价值的积极评价和体验，是人的自我概念中与情绪有关的内容，指一个人如何肯定和赞扬自己
11:47 自尊的4种类型：
稳定高自尊---忍受程度高； 稳定低自尊---逆来顺受； 不稳定高自尊---易受打击； 不稳定低自尊---容易变化；12:18 自尊的5种提升方法
14:20 有条件的自我价值定义，影响，识别，往拒绝价值条件的方向努力
16:54 什么是自我效能感？自我效能感对行为的4个影响
20:20 获得自我效能感的4种途径：个体经验（直接经验），替代经验，言语说服，情绪唤起
不断成功会让人建立起稳定的自我效能感；经常失败，会产生习得性无助
24:51人有三重大脑：  本能脑—主管本能，  情绪脑—主管情绪，  理智脑—主管认知
25:19焦虑的5种类型：完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑，难度焦虑
27:05 抑郁是对过去之丧失的反应，而焦虑则是对未来之丧失的反应
28:20 成长问题的根源，2点： 避难趋易，急于求成
29:41 自信，自我效能感，自卑，胜任感，不接纳自己的区别和联系
30:13 自卑代表一个人的胜任感很低
32:45 获得内在自信的一个重要障碍-畏惧
38:18 建立稳定内核的5种途径
40:05 自我接纳优于自尊
涉及的书籍： 普通心理学 如何成为不完美主义者 社会心理学 发展心理学 认知觉醒【悠然自在】是一档由颜木创作的，关于【自我成长】&【自我探索】&【人类使用说明书】内容的播客。
人生的本质意义是经历，体验，试错，而这些都来自于认知，野心，勇气和执行力。
认知解决知不知道，野心解决想不想要，勇气解决敢不敢做，执行力解决能不能做得到，这四个点互为来源，互为支撑。
了解世界，了解他人，是有知识，
了解自己，是有智慧，
生活面前，我们都是终身学习者，学习如何安放和成为自己。
在这里与你分享，成长领悟、学习沉淀，人生经历、所思思想，一起 探索&看见 更多可能性，
希望这个播客能借由文章和内容，通过文字和声音，传递力量给到你，
拥抱真实自我，活出自己想要的生活，
勇敢丰盛，自在如风，成为自己，
live more & fear less。
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主播：11年