La Ciencia Deportiva Sportsciences

En el capítulo de hoy trataré las claves para el establecimiento de objetivos de entrenamiento desde una perspectiva psicológica.
Sabrás porque es bueno establecer objetivos.
Como establecerlos de forma adecuada.
Tipos de objetivos.
Ayudas para lograr los objetivos.
Pasos y ejemplo práctico.
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En el episodio de hoy trataré las estrategias de aclimatación para competir en ambientes calurosos.
Tipos de estrategias.
Consideraciones para aplicarlas.
Planificación.
Consideraciones prácticas.
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Referencias:
Casadio JR, Kilding AE, Cotter JD, Laursen PB. From Lab to Real World: Heat Acclimation Considerations for Elite Athletes. Sports Med. 2017 Aug;47(8):1467-1476. doi: 10.1007/s40279-016-0668-9. PMID: 28035584.
Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, Flouris AD, Girard O, González-Alonso J, Hausswirth C, Jay O, Lee JK, Mitchell N, Nassis GP, Nybo L, Pluim BM, Roelands B, Sawka MN, Wingo JE, Périard JD. Consensus recommendations on training and competing in the heat. Scand J Med Sci Sports. 2015 Jun;25 Suppl 1:6-19. doi: 10.1111/sms.12467. PMID: 25943653.
Gibson OR, James CA, Mee JA, Willmott AGB, Turner G, Hayes M, Maxwell NS. Heat alleviation strategies for athletic performance: A review and practitioner guidelines. Temperature (Austin). 2019 Oct 12;7(1):3-36. doi: 10.1080/23328940.2019.1666624. PMID: 32166103; PMCID: PMC7053966.

En este episodio trataré de explicar como incorporar un entrenamiento de fuerza sistematizado para la planificación de un corredor.
- Valoración funcional del movimiento.
- Periodización.
- Estructura de una sesión.
- Ejemplo de una sesión.
- Rangos de intensidades %RM


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Referencias:
Aagaard P, Andersen JL. Effects of strength training on endurance capacity in top-level endurance athletes. Scand J Med Sci Sports. 2010 Oct;20 Suppl 2:39-47. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01197.x. PMID: 20840561.
Cadore EL, Izquierdo M, Alberton CL, Pinto RS, Conceição M, Cunha G, Radaelli R, Bottaro M, Trindade GT, Kruel LF. Strength prior to endurance intra-session exercise sequence optimizes neuromuscular and cardiovascular gains in elderly men. Exp Gerontol. 2012 Feb;47(2):164-9. doi: 10.1016/j.exger.2011.11.013. Epub 2011 Dec 9. PMID: 22178632.
Cadore EL, Izquierdo M, Pinto SS, Alberton CL, Pinto RS, Baroni BM, Vaz MA, Lanferdini FJ, Radaelli R, González-Izal M, Bottaro M, Kruel LF. Neuromuscular adaptations to concurrent training in the elderly: effects of intrasession exercise sequence. Age (Dordr). 2013 Jun;35(3):891-903. doi: 10.1007/s11357-012-9405-y. Epub 2012 Mar 28. PMID: 22453934; PMCID: PMC3636398.
Aagaard P, Simonsen EB, Andersen JL, Magnusson P, Dyhre-Poulsen P. Increased rate of force development and neural drive of human skeletal muscle following resistance training. J Appl Physiol (1985). 2002 Oct;93(4):1318-26. doi: 10.1152/japplphysiol.00283.2002. PMID: 12235031.

En el episodio de hoy voy a hablarte otra vez sobre carreras por montaña, centrándome esta vez en desglosar los aspectos más importantes a tener en cuenta si te preparas una prueba de kilómetro vertical.
Trataré entre otros puntos:
¿Qué es un kilómetro vertical?
Qué características fisiológicas tiene un corredor de kilómetro vertical.
La economía de caminar o correr en pendiente
Los Factores limitantes del rendimiento.
Y El trabajo de fuerza específico y grupos musculares que no debes descuidar

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Referencias:
(http://www.skyrunning.com).

Giovanelli, N., Ortiz, A. L. R., Henninger, K., & Kram, R. (2016). Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper? Journal of Applied Physiology, 120(3), 370–375.

Ortiz, A. L. R., Giovanelli, N., & Kram, R. (2017). The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races. European Journal of Applied Physiology, 117(9), 1869–1876.

Hoogkamer W, Taboga P, Kram R. Applying the cost of generating force hypothesis to uphill running. PeerJ. 2014 Jul 15;2:e482.

Giovanelli, N., Sulli, M., Kram, R., & Lazzer, S. (2019). Do poles save energy during steep uphill walking? European Journal of Applied Physiology.

Saunders, M. J., Hipp, G. R., Wenos, D. L., & Deaton, M. L. (2008). Trekking Poles Increase Physiological Responses to Hiking Without Increased Perceived Exertion. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(5), 1468–1474.

Jacobson, B. H., Wright, T., & Dugan, B. (2000). Load Carriage Energy Expenditure With and Without Hiking Poles During Inclined Walking. International Journal of Sports Medicine, 21(5), 356–359.

Perrey S, Fabre N. Exertion during uphill, level and downhill walking with and without hiking poles. J Sports Sci Med. 2008 Mar 1;7(1):32-8.

Bernardi, E., Pratali, L., Mandolesi, G., Spiridonova, M., Roi, G. S., & Cogo, A. (2017). Thoraco-abdominal coordination and performance during uphill running at altitude. PLOS ONE, 12(3), e0174927.

Saito A, Tomita A, Ando R, Watanabe K, Akima H. Muscle synergies are consistent across level and uphill treadmill running. Sci Rep. 2018 Apr 13;8(1):5979.

En el episodio 3 trato los cimientos de otra temporada deportiva; esta vez la de triatlón.

Durante el mismo se abordan los siguientes temas:

•Habilidades básicas y Objetivos principales.
•Capacidadad de resistencia
•Trabajo de la fuerza
•Trabajo de velocidad
•Estructura típica del periodo base

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En este episodio trataré el periodo base de otro deporte: el ciclismo.
Conocerás las fases en las que se divide.
El tiempo y duración de cada una de ellas en función del tiempo disponible/ competiciones o nivel del deportista.
Hablaré de los objetivos principales dentro de cada mesociclo.
Que cualidades físicas no debes dejar de entrenar
Así como recorridos recomendables para este periodo y desarrollos recomendados a trabajar.

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