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⭐️ ⭐️⭐️⭐️ ⭐️ ¡ Hola qué tal?,

Soy Margot Tomé, creadora del blog “Mi modo de vida saludable”, me puedes encontrar en Mimododevida.com en donde contesto tus preguntas sobre sobre nutrición, ejercicio en general y mil ideas para hacer vida saludable.

Trabajo fuera de casa, soy madre de familia numerosa, hago ejercicio casi a diario y me sobra un poco de tiempo para formación, te cuento cómo lo hago y lo que a mí me funciona.

En resumen te doy un montón de ideas para que puedas seguir una vida saludable sin mucho esfuerzo, para hacer una dieta sana y de continuidad para que puedas crear tu propio modo de vida saludable y sin que suponga un esfuerzo extra.

Puedes suscribirte a la newsletter para empezar tu propia vida saludable.

Te cuento lo que a mí me funciona, para que lo adaptes a tu manera de vivir.

Me dirijo, fundamentalmente, a padres y madres con poco tiempo, con ganas de cuidarse, de comer sano y hacer ejercicio, que trabajan fuera de casa y que, como a mi, el día se le queda muy corto.

Un programa para informarte y aconsejarte sobre cosas que puedes hacer para comer saludable y vivir saludable.

Hablaremos de comidas sanas, de actividades para hacer ejercicio, de hábitos correctos. Crearemos una comunidad que tiene el mismo interés, que es comer sano y sentirse bien para poder disfrutar de la vida.

Mi modo de vida saludable⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ Margot Tomé

    • Medicina alternativa

⭐️ ⭐️⭐️⭐️ ⭐️ ¡ Hola qué tal?,

Soy Margot Tomé, creadora del blog “Mi modo de vida saludable”, me puedes encontrar en Mimododevida.com en donde contesto tus preguntas sobre sobre nutrición, ejercicio en general y mil ideas para hacer vida saludable.

Trabajo fuera de casa, soy madre de familia numerosa, hago ejercicio casi a diario y me sobra un poco de tiempo para formación, te cuento cómo lo hago y lo que a mí me funciona.

En resumen te doy un montón de ideas para que puedas seguir una vida saludable sin mucho esfuerzo, para hacer una dieta sana y de continuidad para que puedas crear tu propio modo de vida saludable y sin que suponga un esfuerzo extra.

Puedes suscribirte a la newsletter para empezar tu propia vida saludable.

Te cuento lo que a mí me funciona, para que lo adaptes a tu manera de vivir.

Me dirijo, fundamentalmente, a padres y madres con poco tiempo, con ganas de cuidarse, de comer sano y hacer ejercicio, que trabajan fuera de casa y que, como a mi, el día se le queda muy corto.

Un programa para informarte y aconsejarte sobre cosas que puedes hacer para comer saludable y vivir saludable.

Hablaremos de comidas sanas, de actividades para hacer ejercicio, de hábitos correctos. Crearemos una comunidad que tiene el mismo interés, que es comer sano y sentirse bien para poder disfrutar de la vida.

    La obesidad es un desequilibrio hormonal, no un desequilibrio calórico

    La obesidad es un desequilibrio hormonal, no un desequilibrio calórico

    Cómo adelgazar sin contar calorías







    Este podcast va dirigido a todas aquellas personas que quieren adelgazar y no son capaces.







    Quiero demostrarte basándome en explicaciones médicas leídas en el libro The obesity Code, por qué no debes contar calorías y por qué debes contar hidratos de carbono.







    Este libro es alucinante.







    Olvídate de todo lo que pensaste que sabías sobre las dietas para perder peso y las recomendaciones nutricionales que escuchaste toda tu vida.







    He de confesar que ha cambiado mi vida.







    Me gustaría hacerte ver que contar calorías no vale para adelgazar.







    Si quieres adelgazar y mantener tu peso, por favor sigue escuchando algo que debían haberme contado a mí, hace muchos años.







    La obesidad es un desequilibrio hormonal, no un desequilibrio calórico.







    En nuestro cuerpo, nada sucede por accidente.







    Cada proceso fisiológico es una estrecha orquestación de señales hormonales.







    Si nuestro corazón late más rápido o más lento, está estrictamente controlado por las hormonas.







    El hecho de que hagamos pis frecuentemente, o no, está estrictamente controlado por las hormonas.







    Las hormonas controlan estrictamente si las calorías que comemos se queman como energía o se almacenan como grasa corporal.







    Fíjate la relevancia que puede tener esta frase que te acabo de decir, la repito:







    Las hormonas son las que controlan estrictamente si las calorías que comemos se queman como energía o se almacenan como grasa corporal.







    Entonces, el principal problema de la obesidad, no son las calorías que comemos, sino cómo se gastan.







    Y la principal hormona que necesitamos conocer es la insulina.







    La insulina es una hormona que almacena grasa.







    No hay nada de malo en eso, ese es simplemente su trabajo.







    Cuando comemos, la insulina aumenta, lo que indica al cuerpo que almacene algo de energía alimentaria como grasa corporal.







    Cuando no comemos, la insulina disminuye, lo que indica al cuerpo que queme esta energía almacenada (grasa corporal).







    Los niveles de insulina más altos de lo normal le indican a nuestro cuerpo que almacene más energía alimentaria como grasa corporal.







    Las hormonas son fundamentales para la obesidad, como lo es todo sobre el metabolismo humano, incluido el peso corporal.







    Una variable fisiológica crítica como la gordura corporal, no se deja a los caprichos de la ingesta calórica diaria y el ejercicio.







    Si los humanos primitivos fueran demasiado gordos, no podrían correr y atrapar presas fácilmente, y serían atrapados con mayor facilidad.







    Si fueran demasiado flacos, entonces no podrían sobrevivir a los tiempos difíciles.







    La gordura corporal es un determinante crítico de la supervivencia de las especies.







    Como tal, dependemos de las hormonas para regular de forma precisa y estricta la grasa corporal.







    No controlamos conscientemente nuestro peso corporal.







    Repito, no controlamos conscientemente nuestro peso corporal, más de lo que controlamos nuestro ritmo cardíaco o nuestra temperatura cor...

    • 24 min
    Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible.

    Cómo entrenar en casa con lo que tenemos disponible.

    Partes del entrenamiento diario.







    Un programa de entrenamiento de un día para estar bien realizado, debe tener estos tres componentes, :







    * Un calentamiento* El entrenamiento en sí.* Y estiramiento, sobre todo de los músculos que has trabajado.







    y todos los puedes hacer en casa.







    Para el calentamiento se suele recomendar caminata fácil al aire libre o en una cinta de correr, o un ritmo lento en una bicicleta estática.







    Pero en este caso, como estamos entrenando en casa y sin muchos recursos disponibles, yo empezaría por bailar con alguna canción que me gusta, intentando meter algún salto y moviendo los brazos y piernas con movimientos amplios.







    Podrías usar también una cuerda para saltar.







    Y lo que yo estoy haciendo últimamente, es subir escaleras.







    Subo y bajo las escaleras de mi casa 10 veces, son dos pisos y como calentamiento me parece muy asequible tanto a las personas que viven en casas, como los que viven en pisos.







    Aparatos de gimnasia que te pueden resultar útiles para el calentamiento.







    * Cuerda para saltar* Aro Hula Hop* Step* Bici de spinning* Elíptica







    Tipo de entrenamiento semanal.







    Por otro lado, debes variar los ejercicios que haces.







    Puedes optar por varias distribuciones del deporte que vas a realizar.







    No te centres demasiado en ejercicios aeróbicos, hacer deportes para aumentar tu músculo y la fuerza, es fundamental.







    Entrenamiento de fuerza







    Trabaja por grupos musculares:







    * Tren superior (Brazo)* Tren inferior (pierna y glúteo)* Core (tronco)







    Puedes alternar entrenamientos del tren superior, tren inferior y core, realizándolos diferentes días.







    Otra opción es hacer entrenamientos de fuerza para cuerpo completo.







    Yo prefiero la distribución por zonas. 







    Los entrenamientos de todos grupos musculares de todo el cuerpo son muy largos y corres el riesgo de empezar con mucha ilusión y aburrirte pronto.

    • 22 min
    Cómo hacer ejercicio en casa

    Cómo hacer ejercicio en casa

    ¿Es posible mantenerse en forma con ejercicio en casa?







    Entrenar en casa es posible.







    Mucha gente se pregunta si se puede hacer ejercicio sin ir al gimnasio para  mantenerte en forma.







    A raíz de que este enero 2020 cerró el gimnasio al que iba, y por culpa de mis horarios era casi imposible encontrar otro que se adaptase a mis necesidades, decidí empezar a entrenar en casa.







    Ahora, con el tema de la pandemia ya no nos queda más opción que hacer ejercicio en casa.







    A mí no me ha cogido descolocada, ya tengo muy automatizado mi entrenamiento en casa.







    A mí, el ejercicio me ayuda a sentirme bien y a estar en forma. ¿A ti no?







    Mucha gente piensa que para entrenar en casa hace falta mucha fuerza de voluntad, pero no es así.







    Table Of Contents* ¿Es posible mantenerse en forma con ejercicio en casa?* ¿Cómo adquiero el hábito para hacer ejercicio en casa?* Este es un ejemplo de mi planificación semanal por categorías.* ¿Qué necesito para mantenerme en forma en casa?* ¿Qué puedo comprar para entrenar en casa?* Mis aparatos favoritos para hacer gimnasia en casa* El último regalo que me han hecho para hacer deporte* En el siguiente capítulo…* Y si no quieres perderte nada…







    ¿Cómo adquiero el hábito para hacer ejercicio en casa?







    Mi truco favorito y que he comprobado que funciona, es la planificación.







    Tienes que planificar el ejercicio que vas a hacer durante la semana.







    Yo los domingos, a última hora de la tarde me hago un calendario semanal indicando los vídeos que me van a guiar cada día de la semana el entrenamiento.







    Busco en Youtube diferentes disciplinas para hacer entrenamientos variados.







    En la variación está el gusto, no quiero aburrirme cuando hago ejercicio y por eso busco diferentes entrenadores también.







    El tema de entrenar en casa es similar a los hábitos alimenticios.







    La planificación de comidas saludables, la programación de entrenamientos, e incluso marcarte los objetivos semanales en tu trabajo, en tus tareas de casa, facilita tu vida.







    Así que, mi primer consejo para que no te cueste entrenar en casa , es que reserves una hora de la semana, y te planifiques.







    Este es un ejemplo de mi planificación semanal por categorías.







    * Comidas y cenas* Entrenamientos* Tareas a realizar en el trabajo* Tareas a realizar en casa* Recados semanales* Revisión de las tareas del día anterior.







    ¿Qué necesito para mantenerme en forma en casa?







    Expertos en acondicionamiento físico dicen que no se necesita mucho esfuerzo, ni dinero, para diseñar un propio programa de entrenamiento efectivo en casa.







    Cosas como pelotas de entrenamiento, pesas, bandas de ejercicio o tubos, y barras de flexiones son una forma económica de crear una rutina que trabaje en todos los grupos musculares principales.







    Salvo que seas un profesional del entrenamiento y que te encuentres en unos niveles en los que...

    • 17 min
    Pizza keto y fácil de preparar

    Pizza keto y fácil de preparar

    Hoy os voy a hablar, de una receta muy baja en hidratos de carbono, con la que vais a poder degustar una rica pizza, como si fuese de la mejor pizzería italiana.







    ¿Cómo se hace la masa para hacer una pizza de coliflor low carb?







    Ingredientes:







    * Los ingredientes que os hacen falta son un huevo. * Os hace falta coliflor, obviamente, 700 gramos. * Os hace falta queso que puedes utilizar, por ejemplo media taza de queso estilo mozzarella, parmesano, en fin, queso rallado.* Y después un tercio de una taza de queso estilo pastoso, como si fuese Philadelphia o así. * También te hace falta sal, pimienta, especias. * Y para poner por encima lo que quieras añadir, le puedes añadir queso, jamón, champiñones, atún…* Como salsa, tomate triturado o le puedes hacer una salsa que sea baja en hidratos de carbono, como puede ser una salsa pesto. * Por otra parte, yo le añadiría también por encima el típico queso mozzarella que llevan las pizzas.







    Bueno, como ves los ingredientes son muy fáciles de conseguir.







    Lo que te falta ahora es la preparación.







    Preparación de la pizzo cetogénica







    La preparación es también muy sencilla.







    Sólo tendrías que separar las flores de la coliflor y cortarlas en trocitos muy pequeños.







    Hay herramientas para hacer estos cortes de la coliflor para que quede estilo arroz, puedes rallarla con cualquier método que tengas.







    Hay robots también que lo hacen, pero si no tienes, las puedes rallar manualmente.







    Ten cuidado con los dedos porque, claro, las flores de la coliflor son bastante pequeñas y al final rallarlas manualmente puede resultar algo peligroso.







    A lo mejor, es mejor que empieces a rallar entera la coliflor si lo vas a hacer de manera manual.







    Una vez que está la tripa triturada coliflor, lo que haces es meterla cinco minutos en el microondas.







    La escurres muy bien, en escurridor o incluso en una bolsa, para que después al hornearla te quede más crujiente.







    La aprietas muy bien, muy bien, muy bien, para que se esprima toda el agua.







    Una vez que tienes ya bien escurrida la coliflor, le añades un huevo batido, le añades el queso que te dije, media taza de queso rallado y un tercio de queso estilo Philadelphia y después le echas la sal y la pimienta.







    Y la amasas bien.







    Este amasado lo pones en una bandeja del horno un papel de hornear para que no se te pegue y además va a chupar también la poca humedad que le pueda quedar a tu masa.







    Cuando hagas la masa con la coliflor, procura ponerle un poquito de borde para que el queso cuando se vuelve grasa con el calor no se caiga hacia los lados y quede todo dentro de la pizza.







    Bueno, así es lo que tienes ya la masa y entonces enciende el horno y te digo ahora la temperatura.







    Una vez tengas toda la masa preparada, pones el horno 205 grados y cuando esté caliente hornea la masa a 25 minutos.







    Una vez esté horneada, lo que haces es sacarla y echarle en los ingredientes que quieras añadirle.







    Por ejemplo, jamón cocido, aceitunas, atún, jamón serrano, anchoas, sardinas, alcaparras….







    La puedes echar las salsa baja en hidratos que quieras.







    Salsa pesto, tomate,…por encima también puedes añadir tomate, espinacas, o lo que tú quieras.







    Si le has echado más queso por encima quedaría mucho mejor.

    • 7 min
    Grelos gallegos, ideales para dieta keto

    Grelos gallegos, ideales para dieta keto

    Los grelos son una verdura apta para las dietas cetogénicas.







    Puedes además tener almacenados grelos en lata. Una de las conservas más lograda en cuanto a sabor y nutrientes.

    • 10 min
    Cómo no engordar en casa confinado

    Cómo no engordar en casa confinado

    Ideas para no engordar cuando estás en casa muchos días seguidos







    Hace unas semanas, en febrero, se me ocurrió reunir a gente que pudiese tener el mismo interés que tenía yo:







    ¡hacer una dieta cetogénica!







    Una dieta funciona mucho mejor si tienes a gente con la que compartir tu experiencia, tus buenos momentos, cuando ves que pierdes peso, tus malos momentos, cuando ves que no adelgazas, nuevas recetas que vas descubriendo y probando….







    Y tuve éxito, conseguí a varias personas para compartir nuestra experiencia con la dieta Keto.







    Lamentablemente, sucedió la alarma por la pandemia del coronavirus, y actualmente es muy complicado para mí hacer una dieta cetogénica.







    Mi familia y yo, estamos confinados en casa, y solo hago compra online.







    Los pedidos del supermercado tardan muchísimos días en llegar por la falta de servicio de reparto.







    A pesar de la adversidad, voy a evitar engordar y quiero seguir manteniendo mis hábitos saludables.







    No por estar encerrada en casa desde hace ya 14 días,  me voy a poner a comer dulces y a estar picando todo el día.







    Ideas fáciles para no engordar 







    Esto es lo que estoy haciendo para no engordar en estos días de confinamiento:







    * Comidas a base de comida real, y NO  a los procesados.* Procuro elegir alimentos bajos en hidratos de carbono simples, Te dejo el enlace para ver el vídeo en el que te cuento por qué es malo comer hidratos de carbono simples.* Evito tener comida basura en casa, desde siempre y como norma. Ahora que no vienen visitas, es más sencillo tener la despensa limpia de comida basura.* Quiero que mis hijos aprenda a comer de forma saludable y que no adquieran hábitos poco saludables. He de reconocer que esto me trae de vez en cuando alguna rabieta.* Practico de vez en cuando el ayuno intermitente, es decir, me salto el desayuno, de estoy desde las 22:00 hasta las 15:30 del día siguiente sin comer, solo a base de agua y café. Esto, me funciona MUY BIEN para no subir de peso.* Y por último, hago todos los días 45 minutos de ejercicio. Piensa que al estar en casa todo el día te vas a mover mucho menos, pero también vas a tener mucho más tiempo para ti. Busca vídeos en youtube de actividades que te gusten, elige la que menos pereza te dé y ponte a hacerla, los primeros minutos son los peores, una vez que el cuerpo y la mente entran en calor, cuesta menos. Y después, cuando acabes serás la persona MÁS FELIZ DEL MUNDO.







    Cómo hacer ayuno intermitente y dieta keto:







    * Cómo hago ayuno intermitente* Todo lo que tienes que saber para hacer ayuno intermitente* El mejor libro para hacer dieta cetogénica







    Cuentas de youtube para hacer ejercicio en casa:







    Para hacer ejercicio, si no sabes por dónde empezar para buscar unas clases online, te digo las que a mí más me gustan:







    * Gymvirtual* MalovaElena* Sergio Peinado* Clase de Zumba* Cusi Fit







    Y ahora la pregunta es la siguiente, 







    ¿Quieres que te añada al grupo que he creado para hacer una dieta cetogénica, o baja en hidratos de carbono?

    • 7 min

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