16 episodios

Recursos para centrarte en el ahora, gestionar la aceptación y tratarte con amabilidad.
Tanto si quieres aprender a meditar paulatinamente, como si ya has experimentado los beneficios de esta práctica, te espero en este nuestro lugar de encuentro.

A modo de "curso interactivo", te iré presentando diversas técnicas divididas por temporadas. Iremos aumentando la duración de los episodios, según avancemos y afiancemos el hábito de la meditación. Por lo tanto, cada temporada se caracterizará por unos beneficios concretos que se irán ampliando.
¿Respiras conmigo?
https://serbero.com/

serbero on focus: meditación & mindfulness Sergio Bero

    • Salud y forma física
    • 5,0 • 6 valoraciones

Recursos para centrarte en el ahora, gestionar la aceptación y tratarte con amabilidad.
Tanto si quieres aprender a meditar paulatinamente, como si ya has experimentado los beneficios de esta práctica, te espero en este nuestro lugar de encuentro.

A modo de "curso interactivo", te iré presentando diversas técnicas divididas por temporadas. Iremos aumentando la duración de los episodios, según avancemos y afiancemos el hábito de la meditación. Por lo tanto, cada temporada se caracterizará por unos beneficios concretos que se irán ampliando.
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    14. El relámpago | Concentración visual Trātaka

    14. El relámpago | Concentración visual Trātaka

    En este último recurso de la segunda temporada, vamos a practicar la memoria y la concentración al mismo tiempo. 

    En la técnica trātaka o tratak necesitarás una vela para enfocarte en un punto concreto y así podrás realizar esta concentración guiada que podrás repetir tantas veces como quieras.    

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    • 10 min
    13. Ser un dedo tuyo | Concentración mental Jin Shin Jyutsu

    13. Ser un dedo tuyo | Concentración mental Jin Shin Jyutsu

    Volvemos a practicar un recurso de concentración guiada. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica.

    Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, conocida por ser el "arte del autocuidado", si necesitas avanzar en tu concentración.  

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    • 10 min
    12. Fuerte | Respiración irregular visamavritti

    12. Fuerte | Respiración irregular visamavritti

    Esta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno.

    Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria, utilizada en fisioterapia tras procesos de complicaciones respiratorias donde se disminuyó la capacidad. Practicando esta técnica todos los días durante dos semanas, podemos ampliar la duración.  

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    • 10 min
    11. Aprieta | Concentración muscular con la Relajación Progresiva de Jacobson

    11. Aprieta | Concentración muscular con la Relajación Progresiva de Jacobson

    Este recurso de concentración muscular se conoce como Relajación Progresiva muscular de Jacobson. En las ocasiones que sientas tensión muscular relacionada con ansiedad o estrés, esta técnica te ayudará a relajar tu cuerpo profundamente. 

    El modo de ejecución será mediante ciclos de tensión y relajación, de forma guiada.

    Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, según consideres necesario relajar tu cuerpo. 

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    • 10 min
    10. Olor a mandarinas | Meditación guiada de los cinco sentidos

    10. Olor a mandarinas | Meditación guiada de los cinco sentidos

    Estos son diez minutos de concentración en tus cinco sentidos. 

    Volvemos a hacer un body scan, esta vez muy breve, para predisponerte a disfrutar de las sensaciones que experimentes con tu tacto, gusto, vista mental, olfato y oido. 

    Trabajando con tu mente, con visualizaciones, prestarás atención a tu respiración practicando la meditación de forma guiada.

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    • 10 min
    09. Las cosas pares | Escáner corporal o body scan

    09. Las cosas pares | Escáner corporal o body scan

    Aquí tienes el recurso de concentración del escáner corporal (body scan) para conectarte sin juicios de valor con tu propio cuerpo.

    Con este recurso, comenzamos la segunda temporada de 'serbero on focus', donde aumentamos la duración de cada episodio. Mantendremos ese incremento el riego sanguíneo y sentiremos mayor estado de relajación gracias a la frecuencia de nuestras ondas alfa.

    De igual modo que en la primera temporada, antes de comenzar con este recurso, encontrarás una pequeña intro con el propósito de esta temporada. El denominador común esta vez será la concentración y las relaciones que establecemos con nuestro cuerpo, con el objetivo de vincularlos de una forma más amable con él.

    Seguimos adentrándonos en la práctica del Mindfulness.

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    • 12 min

Reseñas de clientes

5,0 de 5
6 valoraciones

6 valoraciones

CalamonteDani ,

Una voz que te atrapa

Me gusta que no sea eterno. Es un podcast asumible , del que es un gusto dejarse atrapar un rato y meditar. Totalmente recomendable

Rumendi ,

Meditación

La mejor opción para desconectar y relajarte, dejar la mente en blanco y dejarte llevar. Maravilloso!

Emelebe ,

Gracias

Gracias por estos momentos para aprender a concentrarse.

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