Elämä Kunnossa

Ville Huttunen

Elämä kunnossa on podcast sinulle, joka haluat voida paremmin ilman ääripäitä, kiirettä tai jatkuvaa itsesi ruoskimista. Tässä podcastissa puhutaan arjesta sellaisena kuin se oikeasti on: työstä, kuormituksesta, palautumisesta, liikkumisesta, syömisestä ja niistä pienistä valinnoista, joilla on lopulta suurin merkitys. Ei pikadieettejä. Ei täydellistä suorittamista. Ei "kaikki tai ei mitään" -ajattelua. Jaksoissa käsitellään: - miten rakentaa toimivia rutiineja kiireiseen arkeen - miten liikkua ja syödä tavalla, joka tukee elämää – ei hallitse sitä - miten löytää tasapaino terveyden, työn ja muun elämän välille - miksi perusasiat ratkaisevat enemmän kuin trendit Elämä kunnossa ei lupaa nopeita ihmeitä. Se lupaa suuntaa, selkeyttä ja pysyvämpiä muutoksia. Tervetuloa mukaan.

  1. 6 pv sitten

    Miten hyvä tapa oikeasti rakennetaan

    Nyt on syksy — se hetki, kun moni haluaa laittaa asioita järjestykseen ja rakentaa parempia rutiineja. Mut miten hyviä tapoja oikeasti rakennetaan? Ja miksi se harvoin menee niin kuin somessa luvataan? Tässä jaksossa käyn läpi, mitä hyvistä rutiineista oikeasti hyötyy, miksi kaikkea ei kannata muuttaa kerralla, ja kuinka nopeasti tapa oikeasti syntyy. Puhun myös siitä, miksi "kun aloitan, aloitan kunnolla" on niin yleinen tapa epäonnistua — ja miksi yks lipsahdus tuntuu kaatavan koko yrityksen, vaikka sen ei tarvitsisi. Tärkein oppi: tavoite ei ole täydellinen viikko. Tavoite on palata seuraavaan toistoon. Jakso taustoittaa myös meidän Golden Habits -haastetta, joka alkaa 5.10. Se on seitsemän viikon etähaaste, jossa otetaan terveellisiä rutiineja haltuun yks kerrallaan — ja siinä riittää, että onnistut noin 80 prosenttia ajasta. Se toimii täysin etänä, asuit sä missä päin Suomea tahansa. Ilmoittaudu Golden Habits -haasteeseen: https://www.wodconnect.com/crossfit-iisalmi/seminars/15011 Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi

  2. 31.8.

    Nuori kysyy kreatiinista ja pre-workoutista — mitä vanhempi vastaa?

    Nyt on syksy, koulut alkoivat, ja moni nuori aloittaa salilla käymisen. Ja sen mukana tulee kotona kysymyksiä: "Pitäiskö mun ottaa kreatiinia? Entä toi pre-workout, kaikki muutkin käyttää." Tää jakso on sulle, joka oot vanhempi ja mietit, mitä vastata. Käyn läpi kaks tosielämän tilannetta — tuttavan pojan kreatiinikysymyksen ja oman poikani pre-workout-kysymyksen — ja sen, miksi vastaus alkaa aina perusasioista: energiasta, unesta ja ateriarytmistä. Mikään purkki ei korjaa sitä, että nuori syö liian vähän tai nukkuu huonosti. Sitten erottelen kaks eri lisäravinnetta. Kreatiini on maltillinen ja paljon tutkittu aine — mut nuorista tutkimusta on vähän, ja perusasiat tulevat ensin. Pre-workout on eri juttu: se on ennen kaikkea iso annos kofeiinia, ja nuorella EFSA:n turvallisuushuolta herättämätön taso ylittyy jo yhdellä annoksella. Sitä ei kasvavalle nuorelle suositella. Ja lopuksi se tärkein: paras asia, minkä voit nuoren hyvinvoinnin eteen tehdä, on huolehtia omasta terveydestäsi. Oma esimerkki siirtyy ilman sanoja. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] EFSA (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102. [2] Jagim, A. R. et al. (2019). Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements. Nutrients, 11(2). [3] Pediatrinen kreatiinikatsaus (2023). Creatine supplementation in children and adolescents: a systematic review.

  3. 24.8.

    Ozempic, ruokavalio ja liikunta

    Moni saattaa olettaa, että valmentajana oon näitä painonpudotuslääkkeitä vastaan. Mut en oo. En yhtään. Tässä jaksossa kerron, miksi Ozempic ja muut samankaltaiset lääkkeet voivat olla tosi hyvä alkusysäys — ja miksi ne eivät silti ole koko tarina. Kun näillä lääkkeillä laihtuu, kaikki pudonnut paino ei ole rasvaa. Osa on rasvatonta massaa — ja iso osa siitä on lihasta. Käyn läpi, miksi lihaksen säilyttäminen ratkaisee, jääkö laihtumisesta jäljelle vahvempi keho vai vaan kevyempi ja heikompi versio samasta. Ja mitä tutkimus sanoo siitä, kuinka paljon rasvatonta massaa laihtuessa voi hävitä. Ja mikä tärkeintä: kolme konkreettista asiaa, joilla säilytät lihaksen samalla kun paino putoaa. Voimaharjoittelu oikeilla liikkeillä ja kuormilla, kevyt kestävyysliikunta, ja riittävä proteiini joka aterialla. Jakso on sulle, jos käytät näitä lääkkeitä, mietit niitä, tai tunnet jonkun joka käyttää. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Moussa, A. et al. (2024). A systematic review of the effect of semaglutide on lean mass. Expert Opinion on Drug Safety, 25(5). [2] Look, M. et al. (2025). Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study. [3] Lundgren, J. R. et al. (2021). Healthy Weight Loss Maintenance with Exercise, Liraglutide, or Both Combined. New England Journal of Medicine, 384(18).

  4. 17.8.

    Onko treenin kellonajalla oikeasti väliä?

    Pitäisikö treenata aamulla vai illalla? Aamutreeniin liitetään kurinalaisuus ja tehokkuus. Iltatreeniä pidetään joskus toissijaisena. Mut onko ajankohdalla oikeasti väliä? Tässä jaksossa katotaan molemmat puolet rehellisesti. Aamu on ennustettava ja voi aikaistaa unirytmiä — mut vain jos se ei ole unesta lainattua aikaa. Ilta taas ei ole B-vaihtoehto: moni on valmiimpi työpäivän jälkeen, eikä iltatreeni tutkimusnäytön mukaan yleensä heikennä unta terveillä aikuisilla. Iltatreenin tyypillinen ansa ei ole fysiologinen vaan arkinen: illalla väsyneenä on vaikea päättää lähteäkö. Ratkaisu on varata treenit ennakkoon — kun paikka on varattu, ei tarvitse enää joka ilta erikseen päättää. Ja mikä tärkeintä: kolme asiaa, jotka ratkaisevat kellonaikaa enemmän — toteutuvuus, uni ja harjoituksen laatu. Plus nopea testi, jolla löydät oman aikasi. Jakso on sulle, jos oot miettinyt pitäisikö vaihtaa aamu- tai iltatreeneihin. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Janssen, I. et al. (2022). Timing of physical activity within the 24-hour day and its influence on health: A systematic review. Health Promotion and Chronic Disease Prevention in Canada, 42(4). [2] Saidi, O. et al. (2021). Effect of morning versus evening exercise training on sleep. Chronobiology International. [3] Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effects of

  5. 10.8.

    Miksi keskikova treeni ei aina tuota tuloksia

    Menet lenkille sopivan kovalla tempolla. Käyt salilla, treenaat sopivan kovaa. Hikoilet, teet töitä — se tuntuu oikealta. Ja viikko toisensa jälkeen tulokset polkevat paikallaan. Tässä jaksossa katotaan miksi juuri se "sopivan kova" alue — kestävyysvalmennuksessa harmaaksi vyöhykkeeksi kutsuttu keskikova teho — on huonoin paikka juuttua. Se kuormittaa sen verran, että palautuminen kärsii, mut ei tuota sitä ärsykettä jonka kunnolla kova työ antaisi. Käydään läpi sykealueet niin, että ymmärrät mitä "zone 2" tarkoittaa. Ja mitä iso vuoden 2024 meta-analyysi Sports Medicinessä näyttää polarisoidusta 80/20-mallista, jossa 80 % treenistä on helppoa ja 20 % kovaa. Ja mikä tärkeintä: kolme käytännön askelta. Tee helposta oikeasti helppoa. Tee kovasta oikeasti kovaa. Ja anna jonkun ohjelmoida sun viikko. Jakso on sulle, jos oot huomannut että treenaat paljon mut kunto ei kehity samassa suhteessa. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Oliveira, R. B. et al. (2024). Comparison of Polarized Versus Other Types of Endurance Training. Sports Medicine, 54(8). [2] Stöggl, T. L., & Sperlich, B. (2015). The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes. Frontiers in Physiology, 6. [3] Muñoz, I. et al. (2014). Does polarized training improve performance in recreational runners? IJSPP, 9(2).

  6. 3.8.

    Miksi täysi liikkeenlaajuus voittaa isot kilot

    Salilla on muunmuassa kaks asiaa, joita voi lisätä: kiloja tankoon tai puhtautta liikkeeseen. Ja ihmisen aivot pitävät ensimmäisestä enemmän. Numerot ovat konkreettisia — liikkeen laatu on hitaampi mittari. Mut pitkällä aikavälillä laatu ratkaisee. Ja siitä on selkeää tutkimusnäyttöä. Espanjalainen 2020 tutkimus vertaili täyttä, puolisyvää ja pinnallista kyykkyä. Vain täysi kyykky paransi voimaa kaikilla mittareilla. Pinnallinen kyykky — se ryhmä joka teki puolikkaita nostoja isommilla kiloilla — oli ainoa joka lisäsi kipua ja jäykkyyttä. Ja yks vielä hämmästyttävämpi löydös: iso 55 tutkimuksen katsaus näytti, että täydellä liikeradalla tehty voimaharjoittelu lisää nivelten liikkuvuutta yhtä tehokkaasti kuin venyttely. Ja mikä tärkeintä: neljä käytännön askelta, joilla saat oman treenisi liikelaajuuden takaisin — ilman että tarvitsee hävetä tai pudottaa egoa julkisesti. Jakso on sulle, jos oot huomannut että kilot kasvavat mut treenituloksia ei tunnu tulevan samassa suhteessa. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Pallarés, J. G. et al. (2020). Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations. European Journal of Sport Science, 20(1). [2] Alizadeh, S. et al. (2023). Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion. Sports Medicine, 53(3). [3] Rojas-Jaramillo, A. et al. (2024). Impact of the deep squat on articular knee joint structures. Frontiers in Sports and Active Living, 6.

  7. 27.7.

    5 ei-neuvoteltavaa asiaa arjessa

    Somessa jyllää loputon virta uusia trendejä: kylmäaltistus, punavaloterapia, uudet ravintolisät, uudet ruokavaliot. Ja silti perusasiat jää tekemättä, kun energia menee kaikkeen monimutkaiseen. Tässä jaksossa käydään läpi viisi ei-neuvoteltavaa asiaa. Ne asiat, jotka tehdään joka päivä — halusi tai ei: liike, proteiini, uni, stressinhallinta ja ei makeisia päivittäin. Nämä perustuvat vertaisarvioituun tutkimukseen — mukana iso askeltutkimus vuodelta 2022 ja Amerikan sydänjärjestön uusi terveyslistaus. Ne kattavat 80 prosenttia lopputuloksesta. Trendit — kreatiini, D-vitamiini, kylmäaltistus — ovat sitä viimeistä 20 prosenttia. Hienosäätöä. Ja hienosäätö toimii vain, jos perusta on kunnossa. Ja tärkein: näitä ei pidä yrittää kaikkia yhtä aikaa. Aloita siitä, missä oot heikoin. Yks asia kerrallaan. Puolen vuoden aikana huomaat, että kolme tai neljä näistä on osa arkeasi ilman että sitä ajattelee. Jakso on sulle, jos oot kokeillut monta juttua peräkkäin — mutta perusasiat ovat jääneet auki. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Paluch, A. E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality. The Lancet Public Health, 7(3). [2] Lloyd-Jones, D. M. et al. (2022). Life's Essential 8. Circulation, 146(5). [3] Morton, R. W. et al. (2018). Protein supplementation meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 52(6).

  8. 20.7.

    Olet niiden 5 ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa

    Oot varmaan kuullut sanonnan: "Olet niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa." Kuulostaa hyvältä Instagramissa, valmennuspuheissa, itsensä kehittämisen kirjoissa. Mutta onko siinä perää? Tässä jaksossa katotaan, mitä yksi maailman arvostetuimmista lääketieteen lehdistä New England Journal of Medicine julkaisi vuonna 2007. Framingham Heart Study -aineistolla mitattiin, leviääkö lihavuus sosiaalisessa verkostossa. Tulos oli hämmästyttävä: vaikutusta havaittiin jopa yllättävän kauas verkostossa — ei vain suoriin läheisiin. Samaa ilmiötä on nähty tupakoinnissa ja onnellisuudessa. Sun ympärillä olevat ihmiset muokkaavat sun arjen valintoja tavalla, jota sä et itse huomaa. Se ei ole matkimista. Se on hidasta normalisoitumista. Ja tärkein: kolme konkreettista askelta, joilla voit hyödyntää tätä. Ei tuomita ketään, ei pudoteta ihmisiä pois elämästä. Vaan lisätään sun elämään ihmisiä, jotka jo tekevät sitä mihin sä pyrit. Jakso on sulle, joka olet miettinyt miksi hyvät aikomukset eivät riitä yksin. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja: Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi Lähteet: [1] Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years. New England Journal of Medicine, 357(4). [2] Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008). The Collective Dynamics of Smoking in a Large Social Network. New England Journal of Medicine, 358(21). [3] Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network. BMJ, 337.

Näytä kaikki (49)

Tietoja

Elämä kunnossa on podcast sinulle, joka haluat voida paremmin ilman ääripäitä, kiirettä tai jatkuvaa itsesi ruoskimista. Tässä podcastissa puhutaan arjesta sellaisena kuin se oikeasti on: työstä, kuormituksesta, palautumisesta, liikkumisesta, syömisestä ja niistä pienistä valinnoista, joilla on lopulta suurin merkitys. Ei pikadieettejä. Ei täydellistä suorittamista. Ei "kaikki tai ei mitään" -ajattelua. Jaksoissa käsitellään: - miten rakentaa toimivia rutiineja kiireiseen arkeen - miten liikkua ja syödä tavalla, joka tukee elämää – ei hallitse sitä - miten löytää tasapaino terveyden, työn ja muun elämän välille - miksi perusasiat ratkaisevat enemmän kuin trendit Elämä kunnossa ei lupaa nopeita ihmeitä. Se lupaa suuntaa, selkeyttä ja pysyvämpiä muutoksia. Tervetuloa mukaan.

Tiedot

  • Tekijä
    Ville Huttunen
  • Julkaisuvuodet
    2025 - 2026
  • Jaksot
    49
  • Luokitus
    Lapsille sopiva
  • Copyright
    © 2025
  • Ohjelman sivusto
    Elämä Kunnossa