3 episodes
ABRAK IPS ABRAK IPS
-
- Science
Podcast by ABRAK IPS
-
ABRAK - 03 Mindfulness
مرین آرامش (۳)
«دریا»
این روزها تجربه‌ی قرنطینه رو در خلوت خودمون با تمام جهان مشترکیم.. روابط و کارهایی که همیشه انجام می‌دادیم محدود یا ممنوع شدند تا مراقب سلامت جسم‌مون باشیم؛ برای اینکه در پایان این دوره علاوه بر سلامت جسم، سلامت روان‌مون رو هم حفظ کرده باشیم، بیش از هر زمان دیگه‌ای باید براش وقت بگذاریم..
☁
سومین قسمت «تمرین آرامش» ابرک رو آماده کردیم تا در بهبود حال این روزها، کنار شما باشیم.
در تمرین آرامش سوم، با کمک گرفتن از قدرت تخیل، به دست آوردن آرامش رو تجربه می‌کنیم.
توجه کنید؛ قرار نیست در طول این تمرین، ذهنمون از «تمام فکرها» خالی بشه، بگذارید فکرها عبور کنند؛ از هجوم فکرها ناراحت نباشید و فقط عبورشون رو تماشا کنید..
☁
در نوشتن و اجرای تمرین‌های آرامش، سعی می‌کنیم دانش روانپزشکی ابرک رو با تکنیک‌های مایندفولنس (ذهن‌آگاهی) گره بزنیم تا دریچهای میان روزهای شما باز کنیم؛ فرصتی برای تجربه‌ی آرامش و زیستن در لحظه..
☁
این سومین تمرین آرامش ابرکه؛ جایی راحت و ترجیحاً آرام پیدا کنید و چند دقیقه با ما همراه باشید..
☁
متن و اجرا: مرجان محجوب @marj.mahjoob
موسیقی و تدوین: شایان شکرابی @shayanshekarabi -
ABRAK - 02 Mindfulness
«شمارش تنفس»
این روزها وجه دیگری از معنای ترس و اضطراب و شاید تنهایی رو تجربه می‌کنیم.. روابط و کارهایی که همیشه انجام می‌دادیم تا جای ممکن محدود شدند تا مراقب سلامت جسم‌مون باشیم؛ در چنین شرایطی بیش از هر زمان دیگه‌ای، احتیاج به تجربه‌ی آرامش داریم.
این دومین تمرین آرامش ابرکه؛ جایی راحت و ترجیحاً آرام پیدا کنید و چند دقیقه با ما همراه باشید. -
ABRAK - 01 Mindfulness
تمرین آرامش 🎧
در زندگی شلوغ این روزها، اتفاق‌های خوب و بد رو، مدام و پشت سر هم، تجربه می‌کنیم: چیزهایی رو به دست میاریم و چیزهایی رو از دست می‌دیم و لحظه‌های درهم‌تنیده‌ای از برد و باخت، هیجان، تنش و خوشحالی و ناراحتی به‌طور مداوم ما رو احاطه کردن؛ حالا وسط این روزها، می‌خوایم در کنار هم فرصتی داشته باشیم برای چند دقیقه استراحت.
.
☁
«تمرین آرامش ابرک» فرصتِ استراحت کوتاهی برای شماست، وسطِ روزهایِ پرهیاهوی زندگی.. در نوشتن و اجرای این تمرین، سعی کردیم دانش روانپزشکی ابرک رو با تکنیک‌های مایندفولنس (ذهن‌آگاهی) گره بزنیم تا دریچهای میان روزهای شما باز کنیم؛ فرصتی برای تجربه‌ی «زیستن در لحظه»؛ قرار نیست شعار بدیم یا نصیحت کنیم؛ قراره چند دقیقه رو در روز با هم سپری کنیم و سعی کنیم حضور در «اینجا و اکنون» رو تجربه کنیم.
.
توجه کنید؛ قرار نیست ذهنمون از «تمام فکرها» خالی بشه، بگذارید فکرها عبور کنند؛ از هجوم فکرها ناراحت نباشید؛ فقط عبورشون رو تماشا کنید..
☁
این اولین تمرین آرامش ابرکه؛ جایی راحت و ترجیحاً آرام پیدا کنید و چند دقیقه با ما همراه باشید..
این فرصت کوتاه رو به خودتون هدیه بدید و درباره‌ی این تجربه برای ما بنویسید.
.
تهیه شده توسط مرجان محجوب
موسیقی و تدوین شایان شکرآبی
i
Top Podcasts In Science