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Préparateurs physiques, sport scientists, kinés, coaches et personal trainer, ceci est votre podcast ! Un nouvel épisode toutes les deux semaines, des invités de haut niveau et sans langue de bois... ABD Podcast

ABD Podcast Aurelien Broussal Derval

    • Education

Préparateurs physiques, sport scientists, kinés, coaches et personal trainer, ceci est votre podcast ! Un nouvel épisode toutes les deux semaines, des invités de haut niveau et sans langue de bois... ABD Podcast

    ABD Podcast Episode#31 – Evaluation et mesure : Equitest avec Bernard Grosgeorge

    ABD Podcast Episode#31 – Evaluation et mesure : Equitest avec Bernard Grosgeorge

    Les exercices de proprioception font désormais partie intégrante de nos outils de préparateur physique, kiné, ou entraîneur. A visée de performance, prévention, ou réathlétisation, ils interviennent ne manière presque systématique au sein des programmes d'entraînement.































    Les exercices de proprioception, ne sont pas que de l'équilibre !

    Revenons sur la définition du concept





    Rappelons ici tout d'abord que le concept de "proprio" est un abus de langage. En effet, les exercices de proprioception furent érigés au rang de qualité physique générique. Pourtant, ce sont bien les qualités fondamentale d'équilibre et de coordination qui sont visées.

    Rappelons ici que la proprioception est la capacité à situer tout ou partie de son corps dans l'espace, même si il(s) se déplace(nt) et sans avoir recours au contrôle visuel. Ainsi les exercices de proprioception sont-ils bel et bien des exercices perceptifs. Ils font appel à des segments en mouvement (pas forcément en équilibre précaire), et donc à du contrôle du mouvement.













    Enfin un outil pour mesurer l'équilibre !

    Equitest au service des exercices d'équilibre et de coordination





    Or, si un outil nous permet de mesurer les déplacements et accélérations des segments, alors il peut servir la performance en général. Il permettrait d'évaluer le cas échéant des exercices de proprioception.

    L'un des pionniers du sujet en France, c'est Bernard Grosgeorge. J'apprenais déjà le gainage dynamique et l'activation proprioceptive sur ses vidéos alors que je n'avais que 20 ans. C'était une époque où ni Facebook, ni Youtube ne nous donnaient accès à toutes ces informations. Il a notamment travaillé avec les équipes de France de Basket.

    Il revient dans ABD Podcast pour nous présenter un outil de sa création : Equitest. Une bombe qui dort dans votre smartphone et va vous permettre, à moindre coût, d'explorer le mouvement humain.

    L'évaluation des "exos de proprio" et d'équilibre par Equitest n'est qu'une infime partie du potentiel de cet outil. Ecoutez l'un des préparateurs physiques les plus expérimentés de notre temps vous parler du mouvement.

    • 32 min
    ABD Podcast Episode#30 – La polyvalence d’une sangle TRX avec Alex Veret

    ABD Podcast Episode#30 – La polyvalence d’une sangle TRX avec Alex Veret

    La sangle de suspension est un outil fantastique en préparation physique, presque sans limite. Mais seulement si on sait en tirer profit opportunément. Plus que jamais, la sangle remet le coaching au coeur du GAME !













    La sangle de supsension replace le coaching au cœur de la préparation physique

    En effet, contrairement à une charge lourde ou guidée, elle ne se suffit souvent pas à elle même.





    La saisie, les angles de travail, la pré-activation ou encore les tempos sont des principes fondamentaux qui vont porter la sangle au rang des autres dispositifs d'entraînement de la force. Mieux, les principes posturaux et d'activation que vous apprendrez sur cet outil pourront-ils se transférer sur tous vos autres mouvements de musculation. Qu'ils soient exécutés au poids du corps ou avec une charge additionnelle externe.













    Un travail à la sangle de suspension pour faire évoluer votre coaching

    Un travail au TRX pourrait dès lors dans sa philosophie de coaching influencer votre perception des autres outils.





    Je pense bien sur à la Kettlebell, à la barre Olympique, ou même aux machines guidées ! Alors en effet, il va falloir avoir un bon coach, ou bien se former correctement à l'outil pour en tirer la quintessence. OUI, la sangle de suspension dépasse, et de loin, les maigres exercices de gainages ou pompes suspendues que l'on observe quotidiennement dans certaines séances de coaching. Peut-être vous-même passez-vous à côté de l'outil ? Pour en parler, je reçois un Master Trainer international en la matière, Alex Veret. Formateur depuis presque une décennie pour TRX international, il est aujourd'hui le HeadCoach EPISOD. Il va vous faire prendre conscience (si ce n'est pas déjà le cas), de la richesse de cet outil. Dans la vie, plus les choses sont simples, plus elles sont précises et techniques. La sangle requiert une rigueur technique de tous les instants, et une vraie expertise du coach.

    • 22 min
    ABD Podcast Episode#29 – La planification de l’entraînement avec Nicolas Mariettan

    ABD Podcast Episode#29 – La planification de l’entraînement avec Nicolas Mariettan

    Planifier l'entraînement est un thème que j'aborde régulièrement. "La planif" fait de l'entraîneur ou du préparateur physique le chef de projet qui dépasse la simple animation de séance.

    En planifiant, périodisant et programmant l'entraînement le coach se projette dans l'avenir. Il estime les effets de la prepa physique, et anticipe leurs conséquences. Mieux, il se livre à un exercice complexe : faire coïncider la date de la compétition et l'état de forme.

    Pour réussir à planifier l'entraînement il doit bien maîtriser les facteurs de performance de la discipline dans laquelle il intervient pour mieux les répartir sur la saison, et optimiser les effets de l'entraînement.



















    Planifier l'entraînement : un outil de suivi de la charge











    Mais c'est aussi un outil de suivi. C'est une manière de rendre compte (à soi et aux autres) des effets du programme d'entraînement.

    - Sommes nous bien arrivés là où nous avions prévu ?

    - L'athlète progresse-t-il et dans quelle mesure ?

    - Le cas échéant, faut-il alors réajuster le programme en conséquence ?

    Pour répondre à ces questions, je reçois pour la seconde fois Nicolas Mariettan, préparateur physique des équipes de France de Natation, de voile, et formateur pour la FFHM et Athlete Academy.



















    Planifier l'entraînement : un système qui ne se duplique pas forcément











    Un système est un ensemble d’idées, de théories ou de spéculations, méthodiquement organisé. L’élaboration d’un système d’entraînement repose sur des découvertes scientifiques, auxquelles vient s’ajouter un cumul des expériences pratiques. Un système d’entraînement ne doit pas être copié, même s’il peut être intéressant d’en

    étudier d’autres avant de développer le sien. De plus, il est nécessaire de prendre en compte le contexte d'un pays. Le plan social ou culturel influence ainsi la conception d’un système d’entraînement.



















    Planifier l'entraînement : adaptation et rigueur











    L’entraînement est un processus organisé où le corps et l’esprit sont constamment exposés à des facteurs de stress qui varient tant en volume (quantité) qu’en intensité.

    La capacité d’un athlète à s’adapter et à s’ajuster aux charges de travail imposées par l’entraînement et la compétition est cruciale. Elle est en effet aussi importante que la capacité d’une espèce à s’adapter à l’environnement dans lequel elle vit. Sans adaptation, pas de survie ! L’incapacité d’un athlète à s’adapter aux différentes charges d’entraînement et aux facteurs de stress se traduira par des niveaux critiques de fatigue. Mais aussi de sollicitation extrême, voire même de surentraînement. Dans de telles circonstances, atteindre les objectifs devient plus difficile pour l'athlète.

    ABD Podcast Episode#28 – Aptitudes neuro-musculaires et Aérobie avec Raymond Veillette

    ABD Podcast Episode#28 – Aptitudes neuro-musculaires et Aérobie avec Raymond Veillette

    C'est le cadre théorique qui influence largement les qualités comme la vitesse et l'aérobie en Prepa Physique Par nécessité pédagogique, nous avons traditionnellement scindé les facteurs de performance. Aspects technico-tactiques, cardio-vasculaires, neuro-musculaires sont ainsi historiquement traités séparément. Pourtant, je me souviens des mots de Patrick Roux. C'est en effet un des plus grands entraîneurs avec qui j’ai eu la chance de collaborer.

    « Les entraîneurs doivent reconnaître la complexité à laquelle ils sont confrontés ». La performance sportive, c’est ainsi tout sauf une série de cases bien distinctes.

    Ainsi est-il particulièrement naïf de systématiquement séparer dans la conception du plan d’entraînement les qualités neuro-musculaires et les qualités énergétiques. Comprenez ici qu’en préparation physique tout est dans tout. Les muscles vont se contracter sous des impulsions nerveuses, grâce à des substrats énergétiques. En plein match de foot, il y a bien de la vitesse et de l’endurance mélangés, tout en produisant des actions motrices complexes. Vitesse et aérobie en prepa physique, un sujet plus complexe que prévu ?

    J’ai moi-même beaucoup écrit sur ma perception de la vitesse en Judo par exemple, dont la zone de traitement spécifique est beaucoup plus proche de la puissance lactique que de la puissance alactique. De même ai-je souvent abordé l’épineux problème des zones d’interférences lorsqu’on en vient à mélanger les contenus.



















    Concilier vitesse et aérobie en Prepa Physique











    Pour y répondre, je reçois l’un des meilleurs préparateurs physiques outre-atlantique, spécialiste de la question. Le très expérimenté Raymond Veillette vient donc rythmer ce Podcast de son accent Québécois avec une générosité hors du commun. Il nous offre en effet des dizaines de situations pédagogiques en vidéo pour illustrer notre propos. Il propose aussi des outils à télécharger sur mon site dans la version augmentée de ce Podcast.

    Issu du Hockey et du Football US, enseignant et préparateur physique à l’Université de Laval, il est particulièrement armé pour nous éclairer.

    Alors plongez-vous dans notre discussion pour obtenir un cadre précis des interactions possibles entre qualités neuro-musculaires et aérobie !

    • 23 min
    ABD Podcast Episode#27 – Musculation et Santé avec Rudy Coia

    ABD Podcast Episode#27 – Musculation et Santé avec Rudy Coia

    Le sport santé c'est l'avenir. Et je pèse mes mots. Il va supplanter dans ses enjeux et dans son déploiement le sport loisir, et peut-être même le sport éducatif. Signe de cet air du temps : la consécration du sport sur ordonnance. Oui, le sport est désormais officiellement un médicament.

    Et les initiatives se multiplient : depuis les maisons sport santé Goove (dont j'ai produit les outils d'évaluation et d'entraînement neuromusuclaires), jusqu'aux certifications (comme le Coach Muscu Santé que mon service développe au sein de la FFHM), la Musculation Santé est sur toute les lèvres.













    Sport santé : la musculation comme outil ultime ?







    En quoi la Musculation peut-elle vous permettre de mieux vivre ? Ou encore en meilleure santé ? Ou même plus longtemps. A l'inverse, quelle place tient la santé dans une discipline où les comportements parfois extrêmes peuvent la faire reculer au second plan ? Plus que jamais, ABD Podcast se positionne dans une certaine école. Nous défendons une vision de ce qu'est la pratique sportive. Le sport c'est la santé, et la musculation en est l'un des outils les plus efficaces lorsque bien utilisé.

    Pour en parler, je reçois un vieil ami. Il est convaincu de longue date de l'immense urgence de placer la santé au cœur de nos pratiques. Même, à plus forte raison, de nos pratiques de Musculation. Je veux bien sur parler de Rudy Coia, fondateur du site SuperPhysique. Il est aussi l'auteur du meilleur livre Français sur la musculation : Le guide de la Musculation au Naturel.

    Au programme de ce podcast musculation audio et vidéo : quid de la musculation santé aujourd'hui. Une pratique sans dopage bien sur, mais aussi une approche sans filtre de la performance. Nutrition, technique d'entraînement, supplémentation, nous abordons tous les sujets de manière très concrète, et, comme à notre habitude, sans langue de bois.

    Cet épisode fait partie d'une trilogie, dont vous pouvez retrouver les épisodes avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.

    ABD Podcast Episode#26 – L’agilité avec Bernard Grosgeorge

    ABD Podcast Episode#26 – L’agilité avec Bernard Grosgeorge

    L'agilité est une qualité composite aussi difficile à définir qu'à entraîner en préparation physique. Pour m'y aider je reçois une nouvelle fois la référence mondiale de la Prepa Physique Basket Bernard Grosgeorge. Il va nous aider à y voir plus clair : du pilotage qualitatif des appuis aux qualités énergétiques sous-jacentes, en passant par les qualités de force et de vitesse, vous découvrirez les nombreuses problématiques que pose la programmation experte d'une progression en agilité.

    Auteur d'un livre référence sur le sujet (l'agilité en sports collectifs), Bernard libère généreusement, comme à son habitude, un flot infini d'exemples précis de séquences d'entraînement. Cela pour optimiser l'agilité en préparation physique

    L'agilité est un enjeu prioritaire pour le préparateur physique, notamment en sports collectifs.



















    L'agilité en préparation physique - Le point de vue de Bernard Grosgeorge











    Dans son livre, Bernard nous rappelle quelques chiffres éloquents. Au cours d’une requête sur internet avec comme mots clés « agilité, football », nous obtenons plus de 220.000 occurrences. Et plus de 140.000 pour le basketball, ainsi très loin devant les autres sports collectifs (72.000 pour le rugby, 35.000 pour le hand-ball et 270.000 pour volley-ball). Paradoxalement avec la requête « agilité, sports collectifs » nous n’en obtenons que 36.000. A la différence de la coordination motrice, l’agilité est donc le plus souvent associée à un sport particulier. Avec une importance jugée variable selon les sports. Lorsqu’il est demandé, par questionnaire sur internet, à des entraîneurs de basketball : quelle est la qualité primordiale d’un joueur de basketball ?

    Sur 10 critères proposés à classer par ordre d’importance, pour plus de 400 réponses enregistrées, l’agilité arrive en seconde position. Elle obtient alors 20% de suffrages, juste derrière le critère « vitesse – rapidité » qui obtient 24%.

    Pas étonnant que cette thématique soit devenue une ligne à part entière dans nos plans d'entraînement. Nous en abordons tous les aspects théoriques. Puis, comme à notre habitude, enrichir ensuite de conseils et recettes pratiques de terrain.

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