Du 5km à l'ultratrail‪!‬ raphael eisenhut

Retrouve moi ICI

Mon expérience d'entraînement
Alors que je prépare ma prochaine course, je me suis replongé dans une newsletter que j'avais envoyée il y a quelques mois. Cette newsletter abordait mon parcours personnel, mes erreurs, mes succès et mes conseils pour progresser en course à pied.

Voici quelques points clés que j'ai partagés dans cette newsletter :
Mes années de course : J'ai détaillé mes années de course, le nombre de sorties, de kilomètres parcourus et de dénivelé positif. Cela peut donner une idée de ma progression au fil des années.
Mes règles d'entraînement : J'ai partagé 10 règles que je respecte pour éviter les blessures et progresser de manière constante. Par exemple, dès que mes adducteurs montrent des signes de fatigue, je prends deux jours de repos pour éviter les blessures.

Mon premier 100 km
J'ai également partagé mon expérience de ma première course de 100 km. J'ai détaillé les défis physiques et mentaux auxquels j'ai été confronté, notamment la gestion de la fatigue, de la douleur et de l'alimentation pendant la course.
J'ai également partagé un incident de santé que j'ai rencontré après la course, mettant en lumière l'importance de l'alimentation et de l'hydratation après un effort intense.

La progression vers des distances plus longues
Après avoir validé mon premier 100 km, j'ai réalisé que j'étais capable de courir des distances plus longues. Cela m'a donné la confiance nécessaire pour envisager des courses de 160 km et plus.
J'ai partagé comment la perception de la distance change lorsque l'on se lance dans des courses plus longues, et comment cela peut influencer notre mentalité et notre approche de la course.

Conclusion
En fin de compte, ma progression de 20 km à 100 km et au-delà a été le résultat d'une combinaison d'entraînement régulier, de gestion de la fatigue et de la douleur, et de confiance en mes capacités. J'ai appris de mes erreurs et j'ai utilisé ces expériences pour progresser dans ma pratique de la course à pied.
Si vous souhaitez en savoir plus sur mon parcours et mes conseils pour progresser en course à pied, n'hésitez pas à consulter ma newsletter disponible sur demande.
N'oubliez pas de noter ce podcast sur les plateformes de podcast si vous avez apprécié cet épisode. Vos retours sont précieux pour moi et m'aident à améliorer le contenu que je partage.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve moi ICI


Débriefing de ma journée d'hier
J'ai été courir 30 minutes ce matin malgré un ressenti au niveau de l'aine et des adducteurs.
J'ai accompagné des sportifs de tous niveaux lors de courses officielles et j'ai été très fier de leurs performances.

Les résultats des courses de mes coachés
Seña a fait son 5 km et vise maintenant à passer sous la barre des 40 minutes.
Claire a terminé son premier 10 km et souhaite augmenter son allure pour passer sous la barre des 1h.
Emeline a réussi son premier semi-marathon en 1h55.
Théo a terminé son premier 60 km dans le Nord malgré une préparation compliquée.

L'estime de soi
Rappel sur l'importance de l'estime de soi dans la préparation et la pratique sportive.
Conseils pour se raccrocher à ses succès passés en cas de doute ou de difficulté.

Conclusion
Continuez à avancer, ne désespérez pas, et n'oubliez pas de vous féliciter pour vos accomplissements passés.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve moi ICI

Gérer le volume d'entraînement
Lorsque vous combinez la course à pied avec une activité complémentaire telle que le CrossFit, il est essentiel de gérer le volume d'entraînement pour éviter la fatigue et les blessures. Voici quelques conseils pour optimiser vos séances d'entraînement :
Progressivité : Commencez par intégrer progressivement vos séances d'entraînement de course à pied dans votre semaine. Laissez à votre corps le temps de s'adapter au volume d'entraînement supplémentaire.
Intensité : Évitez de planifier des séances intensives de course à pied juste avant ou après une séance de CrossFit. Donnez à votre corps le temps de récupérer entre les séances intenses.
Organisation : Planifiez vos séances d'entraînement de manière à ce qu'elles ne se chevauchent pas avec vos séances de CrossFit. Essayez de les espacer pour permettre une récupération adéquate.

Équilibre et adaptation
Lorsque vous pratiquez à la fois la course à pied et le CrossFit, il est important de trouver un équilibre et de vous adapter en fonction de votre propre corps. Voici quelques points à prendre en compte :
Remplacement vs ajout : Lorsque vous pratiquez le CrossFit, envisagez de remplacer une séance de course à pied par une séance de vélo pour éviter un volume d'entraînement excessif.
Gestion de l'intensité : Assurez-vous de surveiller votre intensité d'entraînement semaine après semaine. Évitez de pousser votre corps au-delà de ses limites et soyez attentif aux signaux de fatigue et de surmenage.

Facteurs externes
En plus de l'entraînement physique, n'oubliez pas l'importance d'autres facteurs tels que le sommeil, l'alimentation et l'hydratation. Une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie peuvent grandement influencer vos performances et votre capacité à récupérer après l'entraînement.

Conclusion
Optimiser vos entraînements de course à pied tout en pratiquant le CrossFit peut être un défi, mais en étant attentif à votre corps, en planifiant soigneusement vos séances et en maintenant un équilibre général, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière sûre et efficace.
Si vous avez des questions supplémentaires sur l'optimisation de vos entraînements ou si vous avez besoin d'aide pour planifier votre programme d'entraînement, n'hésitez pas à me contacter. Je suis là pour vous aider à atteindre vos objectifs de course à pied tout en pratiquant le CrossFit.
N'oubliez pas de prendre soin de vous et de profiter pleinement de chaque moment que vous avez choisi de vivre. À bientôt pour de nouvelles aventures !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve moi ICI

Je vais partager avec vous des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Ma journée et l'importance de l'endurance fondamentale

Ma blessure et la reprise en douceur
Aujourd'hui, je vais te parler de ma journée un peu bizarre. Suite à une inflammation après ma sortie longue, j'ai dû prendre 4 à 5 jours de repos et d'hydratation. Heureusement, ce matin, j'ai pu reprendre en douceur avec mes petits audios pour accompagner un groupe de débutants dans leur programme de course.

L'accompagnement de mon groupe Éclate ton run
Je suis très heureux de voir mes participants progresser semaine après semaine. Le fait d'associer un audio à chaque séance les aide à suivre le programme et à améliorer leur endurance.

L'importance de courir lentement et l'endurance fondamentale
Dans la newsletter que j'ai envoyée, j'ai abordé le sujet de l'endurance fondamentale et pourquoi il est essentiel de courir lentement. Comprendre les bienfaits de l'endurance fondamentale est crucial pour éviter les mauvaises habitudes et progresser de manière saine dans la course à pied.

Pourquoi courir lentement est important?

Développement des mitochondries
En courant lentement, on développe les mitochondries, qui sont essentielles pour transformer le glucose en énergie. Plus on a de mitochondries, plus on a d'énergie, ce qui permet de courir avec moins de fatigue.

Utilisation efficace des lipides
Courir lentement habitue l'organisme à utiliser la filière énergétique des lipides, ce qui est crucial dans un sport d'endurance. Cela permet de courir plusieurs heures en utilisant plus efficacement les réserves de graisses.

Gestion des intensités et variation des allures
Le respect de la règle des 80% de courses lentes et 20% d'intensité permet de proposer des stress à l'organisme et de gérer les faibles, moyennes et hautes intensités. Cela aide à maintenir la progression et à améliorer l'endurance.

Conclusion
Courir lentement n'est pas seulement bénéfique pour les coureurs d'ultra-endurance, mais c'est également un moyen d'améliorer son endurance dans tous les cas. Si tu as des questions ou besoin d'accompagnement, n'hésite pas à me contacter. Porte-toi bien et à très vite pour de nouveaux conseils pour la course à pied !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve moi ICI

L'importance de l'alimentation pour les sportifs d'endurance
Lorsque l'on pratique des activités physiques intenses et prolongées, comme le trail ou la course à pied, l'alimentation joue un rôle crucial dans la performance et la récupération. Il est essentiel de consommer des aliments riches en nutriments pour maintenir un niveau d'énergie optimal et éviter les carences.

Analyse de l'étiquette nutritionnelle
Aujourd'hui, je vais vous parler d'un produit que j'ai récemment découvert : les caouettes enrobées au paprika. En examinant attentivement l'étiquette nutritionnelle de ce produit, j'ai relevé plusieurs points intéressants à prendre en compte pour les sportifs d'endurance. Voici ce que j'ai observé :
Matières grasses : 32 g pour 100 g, dont seulement 4,4 g d'acides gras saturés
Glucides : 40 g pour 100 g, dont seulement 7 g de sucre
Fibres : 4 g pour 100 g
Protéines : 14 g pour 100 g
Sel : 2,20 g pour 100 g

Interprétation des données
En analysant ces chiffres, j'ai constaté que les caouettes enrobées au paprika présentaient un ratio intéressant en termes de nutriments pour les sportifs d'endurance. Voici ce que j'ai retenu de cette analyse :
Les matières grasses sont essentielles pour les sports d'endurance, notamment les lipides. Il est important de faire attention aux acides gras saturés, mais dans ce produit, le taux est relativement faible.
Les glucides sont une source d'énergie cruciale pour les sportifs d'endurance. Dans ce produit, la quantité de sucre est faible par rapport au total de glucides, ce qui indique une absorption plus lente et plus durable.
Les fibres et les protéines présentes dans ce produit contribuent à la satiété et à la récupération musculaire.
Enfin, la présence de sel peut être bénéfique pour les sportifs d'endurance, notamment lors d'efforts prolongés et en cas de transpiration abondante.

Conclusion
En conclusion, l'analyse de l'étiquette nutritionnelle des caouettes enrobées au paprika a révélé des informations intéressantes pour les sportifs d'endurance. Il est essentiel de comprendre l'impact des nutriments sur la performance et la récupération, et de choisir des aliments adaptés à ses besoins spécifiques. N'oubliez pas de toujours tester de nouveaux produits avant une compétition pour vous assurer de leur compatibilité avec votre organisme.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve moi ICI

Où mettre sa veste de pluie : sous ou sur le sac ?
Lors de mes récents posts et stories, j'ai abordé le sujet de la veste de pluie et de son emplacement pendant la course. J'ai partagé mes expériences et ressentis sur la question de savoir si la veste doit être portée sous ou sur le sac. Voici quelques points à considérer :

Respirabilité de la veste : Une veste respirante et étanche est essentielle pour éviter l'accumulation de chaleur et de transpiration à l'intérieur. Il est important de trouver un équilibre entre l'étanchéité et la respirabilité de la veste.
Séchage rapide : Une veste technique doit permettre un séchage rapide pour éviter de rester mouillé pendant la course.
Accès aux accessoires : La position de la veste peut affecter l'accès aux gourdes, flasques et nourriture pendant la course. Il est important de choisir un emplacement qui facilite l'accès à ces éléments.
Protection contre le froid et le vent : La veste doit protéger contre le froid, le vent et la pluie pour assurer le confort pendant la course.

Mon expérience personnelle
J'ai expérimenté les deux options, et j'ai constaté que la position de la veste dépend de plusieurs facteurs, notamment le type de course, la météo, et le confort personnel. Voici mes observations :
Sous le sac : Cette option permet un accès facile aux accessoires, mais peut être moins pratique en cas de surchauffe ou de besoin de retirer la veste rapidement.
Sur le sac : Cette position peut être plus pratique pour certains, mais peut poser des défis en termes d'accès aux accessoires et de protection contre la pluie.

Conclusion
En fin de compte, le choix de l'emplacement de la veste de pluie pendant la course dépend des préférences personnelles, de la qualité de la veste, et des conditions météorologiques. Il est important d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
N'oubliez pas de partager vos expériences et préférences dans notre sondage communautaire pour que nous puissions tous en apprendre davantage sur ce sujet.
Merci de m'avoir écouté et à demain pour un nouvel épisode sur la course à pied et le trail. Bon run à tous !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.