Km42 - courir pour ma forme physique et mentale Bouger plus manger mieux
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Sommeil. Alimentation. Mouvement. Mental. Ces outils que les athlètes professionnels utilisent pour battre des records nous aident à rester en bonne santé et heureux. C’est ce que j’ai découvert en reprenant le sport et la course à pied à 40 ans. Et c’est le sujet de ce podcast dédié à la course à pied et à la préparation mentale pour t’aider à devenir Champion.ne du Monde ton Monde.
Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse de plus de 105 kilos coincé dans mon canapé. Après un rééquilibrage alimentaire et la reprise du sport, j’ai perdu 27 kilos et je me suis lancé dans le défi de courir un marathon pour mes 42 ans.
Ma vie a changé ce jour-là. J’ai appris à courir, à mieux manger, à mieux dormir. J’ai découvert la puissance des habitudes sportives et j’apprends la préparation mentale.
Maintenant mon ambition est de devenir Champion du Monde de mon Monde.
Et je veux vous aider à en faire de même en vous lançant vos propres défis et en vous accompagnant dans leur réussite.
Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. Tous les jours.
KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires. Et je vous aide à faire la même chose.
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Canicross : comment courir avec votre chien (+ les relations chiens et coureurs) avec Sébastien Simon
On dit que le chien est le meilleur ami de l’Homme. Je pense qu’il peut être un super partenaire pour les femmes et hommes qui veulent bouger plus. Car je pense que votre chien peut être un motivateur pour bouger, un partenaire d’entrainement pour aller courir et même votre coéquipier de défis et de courses pour devenir Champion.ne du Monde de votre Monde.
D’ailleurs mon invité n’a pas un physique de coureur, mais il s’est mis à la course et au canicross pour dépenser son chien. C’était il y a 10 ans. Depuis il a adopté d’autres chiens, court aussi tout seul et il est directeur technique à la Fédération Française des Sports et Loisirs Canins qui regroupe 200 clubs de Canicross, CaniVTT, Canitrottinette, Canitrail et les disciplines pouvant émerge.
Dans cet épisode, il nous explique ce que sont ces sports, comment débuter, les règles pour en faire une activité plaisante et épanouissante pour soi et pour son chien, comment s’entraîner, les différentes compétitions aussi. Et vous allez constater le niveau de ces athlètes.
Et puis nous avons aussi parlé de ce sujet sensible qui est la relation entre les coureurs, cyclistes, cavaliers et promeneurs avec les chiens et leurs propriétaires.
Alors j’en ai profité pour lui demander des conseils sur comment nous comporter avec ces chiens que l’on croise.
Cet épisode vous donnera plein de règles intéressantes, que vous ayez un chien ou non.
Liens
Le site de la fédération : https://www.fslc-canicross.net/Instagram : https://www.instagram.com/ffslcfederation
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Moins d’efforts pour plus de résultats durables — Instant SAMi 41
Et si finalement nous nous compliquions beaucoup trop la vie avec des méthodes complexes et de nombreuses choses à faire pour retrouver la forme, manger mieux ou bouger plus.
🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam
C’est mon constat depuis des années. Le problème c’est que les choses compliquées sont difficiles à mettre en place et encore plus à maintenir dans le temps. Les nouvelles habitudes doivent être simples pour s’installer durablement.
Si bien que j’ai cherché à simplifier, en cherchant comment faire au plus simple pour avoir de bons résultats. Et j’en ai intégré d’ailleurs les principes dans la méthode SAMi.
Cette méthode, c'est le Principe de Pareto ou encore le fameux 80/20. Si ce principe est bien connu, il est rarement appliqué, car souvent cela nous rassure d’en faire plus et de compliquer les choses.
Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez appliquer ce grand principe. Je vous donne de exemples concrets d’actions qui paraissent simples et qui sont pourtant très efficaces.
La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam
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Adapter sa prépa quand on change d’objectif course au dernier moment — Le Conseil 76
Vous vous êtes préparé à une course ou un défi, mais vous ne pouvez pas le faire : maladie, blessure, événement personnel, annulation… Toutefois, vous aimeriez quand même profiter de votre préparation en vous inscrivant à une autre course pour ne pas perdre les bénéfices de votre préparation. Mais comment faire ?
C’est la question qui m’a été posée par Sonia et un cas que j’avais moi-même vécu. Dans cet épisode, je vous donne les trois grandes questions à vous poser pour évaluer votre stratégie et vous préparer au mieux. Et à la fin je vous mets en garde sur un piège dans lequel on tombe quand on veut se rassurer
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS
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Marathon en 2h39 en sandales et éco-aventure aux portes de Paris avec Nicolas Angermuller (Mr Strong)
Faut-il absolument courir d’une certaine manière ? Avec le matériel supposé le plus moderne et performant ? Faut-il partir à l’autre bout du monde pour vivre l’aventure ? Ma discussion avec mon invité va vous montrer que non.
Nicolas, Nico Anger coaching, vient de courir le marathon de Paris 2024 en 2h39 et en sandales. Et il va partir à l’aventure à l’aventure aux portes de Paris là encore dans une approche minimaliste. Dans cet épisode il nous explique comment. Et il se pourrait bien que ça va donne des idées.
Si vous avez couru ou assisté au marathon de Paris 2024, vous avez peut-être vu mon invité du jour. Il est même passé à la télévision.
Avec son short rouge, son maillot Mr Strong, Monsieur costaud, rouge… et ses sandales rouges aussi Nicolas a couru le marathon en 2h39. Pas vraiment une surprise d’ailleurs.
Nicolas Angermuller court en sandales depuis quelques années et a depuis amélioré tous ses records.
Mais le minimalisme est-il la solution pour courir plus vite alors que tout le monde parle de carbone ? La réponse n’est pas si simple.
Oui Nicolas court le marathon en 2h39 en sandales. Oui il fait des ultratrails en sandales. Mais Nicolas a pris le temps de faire une grosse période d’adaptation pour s’habituer. Il s’entraîne beaucoup et a aussi un âme compétitive.
Dans cet épisode nous parlons de son choix de venir aux sandales et pourquoi il ne les quitte plus. Comment il a fait la transition. Comment sa manière de courir et sa foulée ont changé. Quels sont les modèles qu’il utilise et ses conseils.
Sa vision aussi de ce qu’est la performance et pourquoi il est très compliqué de savoir s’il pourrait courir encore plus vite en carbone
Et puis Nicolas a aussi un autre défi. Dans quelques mois il partira pour une éco-aventure aux portes de Paris : le tour de l’Ile de France en courant. Là encore en sandales, seul et en bivouac avec un sac minimaliste.
Une démarche originale qui montre que l’aventure peut-être au bout d’une ligne de RER ou de TER et que l’on peut lier sport, aventure, bien-être et écologie.
Et je suis persuadé que son parcours, ses idées et son défi peuvent vous donner des idées
Liens
Son site internet : https://nicoangercoaching.fr/Instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/Sa chaîne YouTube : https://youtube.com/@nicoangercoachingPantasandals : https://pantasandals.com/fr-fr
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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.
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Et si le Sommeil était le premier domino à faire tomber ? — Instant SAMi 40
Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. Le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres.
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Trois astuces mentales pour continuer à avancer quand c’est difficile — Le Conseil 75
Parfois la course ce n’est pas seulement une petite balade tranquille au soleil avec le chant des oiseaux. Cela peut être difficile à cause de nombreux éléments vent, pluie, trop chaud, chaud froid, fatigue, point de côté… Alors comment faire pour continuer à avancer ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.
Et la question précise est même : « Comment ont fait pour tenir longtemps quand c’est la mouise : vent, montée, point de côté ? »
Dans cet épisode je vous donne d’abord mon premier réflexe puis trois outils de préparation mentale pour continuer à avancer.
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Avis
Réservoir à confiance
Et bloup ! On remplit le réservoir à confiance de Bertrand qui accompagne mes runs depuis quasi 2 ans.
De sujets variés, vrais et authentiques qui ouvre le monde de la course à pieds au plus grand nombre. Je t’envie un peu d’avoir gagné le tapis de Claude sur Instagram, mais c’est le karma 👌🏻
A écouter sans modération !!
Merci 🙏
Quel plaisir ces écoutes toutes si riches et variées. Je me régale de chaque épisode !
J’apprends, je ris, je me questionne, je découvre des invités.
Super podcast
Je me reconnais dans ce podcast
J’étais un nageur à bon niveau quand j’étais ado. Je suis devenu un peu plus sédentaire pendant mes études sup. Grosse prise de poids (je suis monté jusqu’à 120kg pour 1m74). J’ai repris le sport via la course à pieds et la muscu. Puis j’ai fini par redevenir sédentaire vers 2020 (merci Covid). Je suis de nouveau remonté à 120kg… Mais depuis l’arrivée de ma fille, je me suis remis sérieusement au sport. Je reprends à peine la course à pieds (aponevrosite m’a empêché de reprendre avant), mais je suis retombé à 100 kg, et j’ai envie de retrouver ma forme d’avant (sportivement et physiquement). Merci pour ces conseils, je m’en inspire aussi. Mes objectifs? Pour 2024 courir un 5km ou un 10km avec les minimalistes (je transitionne en ce moment), pour 2025 être finisher d’une spartan race 10 km, et 2026 réussir à refaire le semi marathon du mont ventoux! Merci mille fois pour ce podcast et ces conseils précieux!!!