50 épisodes

On parle de musculation, de nutrition et de développement personnel. Les régimes qui fonctionnent, les entrainements sportifs à tester ou bien des méthodes pour la motivation à appliquer.

Le seul podcast français régulier sur la musculation ( culturisme, bodybuilding, fitness ) qui regroupe la bonne santé, l'alimentation, le style de vie. Pour reprendre le terme de Tim ferriss, c'est un lifestyle design particulier.

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La pause Fitness Fitnessmith

    • Health & Fitness
    • 4,7 • 305 notes

On parle de musculation, de nutrition et de développement personnel. Les régimes qui fonctionnent, les entrainements sportifs à tester ou bien des méthodes pour la motivation à appliquer.

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    TCA : puis-je commencer un régime ?

    TCA : puis-je commencer un régime ?

    Dans ce podcast, nous allons parler de zinc, de burger vegan, de manger mieux et de TCA. 

    Liens à suivre :



    HIIT contre BIDE : https://www.fitnessmith.fr/cardio-hiit-comment-sen-servir-correctement/

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    On va manger mieux ?

    Parmi les dizaines d’amendements de compromis votés lors de ces deux jours d’examen, le numéro 27, adopté par 108 voix pour, dix-sept contre et trois abstentions, prévoit de donner « plus de flexibilité aux Etats membres pour différentier les taux de TVA [taxe sur la valeur ajoutée] sur les produits alimentaires en fonction de leurs impacts sur la santé et l’environnement ». Dans le détail, les députés de ces deux commissions proposent qu’il soit possible d’appliquer une TVA à 0 % sur les fruits et légumes, et d’appliquer le taux de TVA maximal sur des aliments à l’impact carbone plus important, comme la viande ou les produits laitiers, et moins favorables pour la santé, comme les boissons sucrées. source

     

    Ou trouver du zinc

    Le zinc est un minéral qui intervient dans plus de 200 réactions enzymatiques :



    * Synthèse de l’ADN et de l’ARN

    * Régulation de l’expression des gènes

    * Rôle important pour l’immunité

    * Puissant antioxydant : il intervient dans l’activité d’une enzyme très importante dans la lutte contre le vieillissement et les maladies liées à l’âge, la superoxyde dismutase (ou SOD). La SOD neutralise un des radicaux libres toxiques, le superoxyde, qui est généré par les processus physiologiques normaux. S’il n’est pas neutralisé, le superoxyde peut conduire à un stress oxydant susceptible d’endommager cellules et tissus, d’où le rôle essentiel du zinc.



    Source et liste des aliments riches en zinc

     

    McDonald’s s’associe avec Beyond Meat et lance enfin son burger vegan McPlant !

    Dès le 13 octobre prochain, ce seront près de 250 points de restauration qui proposeront ce nouveau sandwich avec un « steak » Beyond Meat. a href="https://www.monoprix.fr/courses/beyond-burger-x2---beyond-meat-3729900-p?esl-k=sem-google%7Cng%7Cc452631813765%7Cmb%7Ck%7Cp%7Ct%7Cdc%7Ca81149417279%7Cg7866916724&gclid=CjwKCAjwyvaJBhBpEiwA8d38vH7fjYXBGPBs8EhvwrNpzL_kZduL-Y40c3X7VEOyjVrkgXM7mzBEIBoCb9AQAvD_BwE&gclsrc=aw.

    • 54 min
    L’astuce minceur qui dérange

    L’astuce minceur qui dérange

    Dans ce podcast nous allons parler de sucralose et d’une astuce implacable pour réussir à mincir.

     

    LIENS À SUIVRE :



    Comment gérer le perfectionnisme lié au corps ? : https://www.fitnessmith.fr/comment-gerer-le-perfectionnisme-lie-au-corps/

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    Sucralose bon ou pas ?

     

    Une petite étude a montré que la prise répétée de sucralose provoquait des productions anormalement élevées d’insuline. Or, une sécrétion d’insuline trop fréquente et/ou trop élevée peut conduire à une situation de résistance des cellules à cette hormone. La résistance à l’insuline est associée aux risques de surpoids, obésité, diabète, maladies cardiovasculaires et maladie du foie gras. Une autre étude plus sérieuse parue dans l’American Journal of Clinical Nutrition a apporté de nouvelles preuves. Dans cet essai clinique, les participants ont pris chaque jour pendant 14 jours, soit des sachets contenant du sucralose à une dose correspondant à 15% de la dose journalière admissible, soit des sachets d’une substance placebo (sans sucralose). Les participants avaient un indice de masse corporelle normal et n’étaient pas des consommateurs réguliers d’édulcorants.

     

    Comment expliquer cet effet ? La consommation d’édulcorant de synthèse, en particulier du sucralose, provoque une dysbiose intestinale (c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote intestinal) conduisant à son tour à des troubles métaboliques. Par ailleurs, les édulcorants artificiels n’activent pas les circuits de récompense de la même façon que le sucre. Il en résulte un phénomène de compensation aux repas suivants pouvant conduire à stocker des calories sous forme de graisses, puis à la résistance à l’insuline.

     

    source 

     

    La clé de la minceur



    * Une personne en surpoids aime trop ce qui fait grossir

    * Il faut essayer d’aimer aussi ce qui est bon pour la santé

    * ensuite, il suffit de déplacer le curseur du côté des aliments sains

    * Personne ne peut supprimer un plaisir, il peut juste espacer les prises



     

    LIENS À SUIVRE :



    Comment gérer le perfectionnisme lié au corps ?

    • 46 min
    Le fitness est mort (ou en coma)

    Le fitness est mort (ou en coma)

    Aujourd’hui nous allons traverser l’actualité santé/fitness avec du sans gluten, un robot avec un SDT à 68kg et des salles de sport.

     

    LIENS À SUIVRE :



    * FAQ – si compter les calories vous stresse : https://www.fitnessmith.fr/compter-mes-calories-me-stress-enormement-faq-23-partie-2/

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    Économiser cette année en mangeant sans gluten

    Entre la sécheresse au Canada, une récolte russe décevante et une forte demande mondiale, le prix des céréales s’envole. Du pain bénit pour les agriculteurs français.¹



    Nouveau film de bourrin

    Pas d’Expendables 4, mais bientôt un spin-off sur Jason Statham.²

     

    Salles de sport

    « Dès le lendemain de l’allocution d’Emmanuel Macron sur le pass sanitaire, il y a eu une hécatombe. Le constat est très inquiétant. On a une érosion de la base de clientèle, une hausse des résiliations et des rejets de prélèvements. La baisse des fréquentations est entre -20 à -40% », indique Ludovic Faroult.³

     

    Attention aux chiffres

    Habitudes des Français : https://sagessesante.fr/wp-content/uploads/CP_SAGESSE-SANTE_20210604_HD.pdf

     

    Tesla BOT pour éviter de faire des efforts ?

    Son dernier joujou, un robot humanoïde métallique baptisé « Tesla Bot » mesurant 1,72 mètre pour 56 kilos (quelle précision pour une machine qui n’est pas encore conçue !) est présenté comme un assistant quotidien capable d’effectuer des tâches répétitives – faire des courses, porter des objets… Côté performances, il pourra déplacer des charges jusqu’à vingt kilos – le poids moyen sans doute du panier de la ménagère de plus de 65 ans -, évoluera à une vitesse de 8 kilomètres/heure si bien que l’on « pourra lui échapper en courant plus vite que lui » a plaisanté Elon Musk, avant de préciser aussi qu’il sera « amical » et conscient de faire partie du monde humain.ª

    « un monde où l’effort physique ne sera plus obligatoire, mais choisi » Elon MUSK



    Réflexion

    s’y mettre la vielle de la date de reprise ( d’une façon modeste )

     



    * https://www.lemonde.fr/economie/article/2021/08/20/les-cerealiers-profitent-de-la-flambee-des-cours-du-ble_6091855_3234.html

    * https://www.premiere.fr/Cinema/News-Cinema/Pas-dExpendables-4-mais-bientot-un-spin-off-sur-Jason-Statham

    * https://www.bfmtv.com/economie/economie-social/salles-de-sport-le-pass-sanitaire-a-provoque-une-hecatombe-des-resiliations_AV-202108270084.html

    * https://www.lexpress.fr/actualite/sciences/tesla-bot-faut-il-vraiment-croire-au-robot-humanoide-annonce-par-elon-musk_2157227.html

    • 1h 3 min
    Comment suivre sa progression en musculation

    Comment suivre sa progression en musculation

    Dans l’épisode du jour nous allons parler du suivi de progression en musculation et de l’actualité en général.

     

    Lien à suivre : 



    *

    PROGRAMME MUSCULATION RAPIDE, sans faire n’importe quoi : https://www.fitnessmith.fr/programme-musculation-rapide-sans-faire-nimporte-quoi/



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    Comment savoir que l’on est rassasié

    Un Chinois pauvre qui se nourrit jour après jour d’une nourriture monotone – du riz agrémenté d’un petit morceau de viande –, un ouvrier européen du XIXe siècle qui mange principalement du pain, peuvent se fier au volume de leur bol alimentaire pour savoir s’ils ont mangé suffisamment : le même volume alimentaire correspond toujours à la même valeur nourrissante.

    Au XXIème siècle : 



    * Trop de variété = manque de repères

    * Stress & émotions = manger goulûment

    * Quelques minutes seulement pour un rassasiement sensoriel.

    * Une 15 aines de minutes pour un rassasiement physiologique ( énergie ).



    Source



    Contamination à l’oxyde d’éthylène

    Il s’agit d’un gaz utilisé par l’industrie chimique comme pesticide, qui est classé depuis 1994 parmi les agents cancérigènes.

    Voir la liste ici : https://www.economie.gouv.fr/dgccrf/sesame-psyllium-epices-et-autres-produits-rappeles-comprenant-ces-ingredients

     

    Question de l’auditeur

    Salut Théo, j’ai toujours été sportif (foot, course à pied) , je me suis mis aux HIIT, il y a 6 ans et cela fait 1,5 an que je fais plus sérieusement de la musculation couplée à une bonne alimentation. Je suis passé par plusieurs phases sans trop de résultats, mais depuis que je ne compte plus mes calories et que je suis le programme SummershapeV2, j’ai l’impression d’avoir pris un peu de masse. Ma question est la suivante: Comment avoir un suivi factuel d’une progression ? se peser, prendre les mensurations, balance hi tech ? Merci pour tous tes conseils chaque semaine, cela me permet d’apprendre beaucoup :) Bonne soirée

     

    Lien à suivre : 



    *

    PROGRAMME MUSCULATION RAPIDE, sans faire n’importe quoi : https://www.fitnessmith.fr/programme-musculation-rapide-sans-faire-nimporte-quoi/



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    • 41 min
    Testostérone, libido + alimentation pour couvrir les besoins en vitamines

    Testostérone, libido + alimentation pour couvrir les besoins en vitamines

    Aujourd’hui nous allons parler d’une alimentation pour couvrir les besoins en micronutriments sans compléments alimentaires et nous répondrons à la question d’un auditeur sur les possibles effets de la musculation sur la libido. 

     

    Liens à suivre :



    Les bienfaits de la lumière rouge en musculation : https://www.fitnessmith.fr/les-bienfaits-de-la-lumiere-rouge-en-musculation/

    Mes astuces par email  : https://www.fitnessmith.fr/news/

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    Comment manger pour couvrir ses apports en micronutriments ?

    Source de l’article : https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/comment-prendre-un-complement-alimentaire/les-francais-manquent-ils-de-vitamines-et-de-mineraux-

     

    La musculation brûle-t-elle ma testostérone ? ( question auditeur )

    Salut, déjà merci pour ton contenu qui est super sympa à suivre. Ma question porte sur le taux de testostérone.

    Je pratique la muscu depuis plus de 20 ans. J’ai 42 ans.

    Une remarque qui est revenue plusieurs fois avec mes partenaires est que je ne suis pas ultra demandeur de sexe. Je sais qu’à 25 ans j’avais tout le temps envie. Moins avec le temps. Est-ce que la musculation ou le sport en général joue sur la libido ?

    Est-ce que ça « consomme » la testo qu’on a en nous ou au contraire ça en produit ? J’ai fait une analyse sanguine (bon, quelques semaines après la séparation de la mère de mon fils, pas forcément la meilleure période niveau psychologie pour me tester), je suis dans la norme, mais dans la norme basse.

    Du coup je m’interroge, est-ce que j’en ai peu à cause de ma pratique de la musculation ? Comment l’augmenter ? Merci si tu peux m’éclairer sur le sujet.

    Yann

     

    2 COURS À SUIVRE  SUR LA TESTOSTÉRONE :



    *  Booster son taux de testostérone naturellement

    * Cortisol et musculation comment prendre le contrôle



     

    • 45 min
    Perfectionnisme, avantage ou frein à la progression ?

    Perfectionnisme, avantage ou frein à la progression ?

    Aujourd’hui nous allons parler de perfectionnisme, de viande et sommeil.

    Liens à suivre :



    La Nutrition qui aide à mieux dormir : https://www.fitnessmith.fr/la-nutrition-qui-aide-a-mieux-dormir-pour-les-sportifs/

    Mes astuces par email  : https://www.fitnessmith.fr/news/

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    La fausse viande moins nutritive que la vraie ?

    Article de blog : https://www.fitnessmith.fr/les-dangers-de-la-viande-sans-viande/

     

    Manque de sommeil

    Le manque de sommeil provoque une attirance pour ce qui est rapide et facile : difficile de suivre un cours exigeant le lundi matin quand on n’a pas assez dormi le week-end !

    Pour commencer, c’est notre capacité de concentration qui décline. Dès les premières nuits trop courtes, il devient plus difficile au cerveau d’activer son « réseau attentionnel dorsal ». Il s’agit d’un réseau de neurones qui met en relation deux aires cérébrales importantes : le cortex préfrontal et la partie supérieure du lobe pariétal.

    Le lendemain matin, nous nous réveillons non seulement idiots, mais également grognons, car le manque de sommeil a aussi un effet bien établi sur l’humeur, avec en particulier une hypersensibilité aux stimuli négatifs.

    Source



    Perfectionnisme et mauvaise santé

     

    Traits communs aux perfectionnistes :



    * Procrastination

    * Peur de l’échec

    * Axé sur les résultats

    * Très critique

    * Penser trop

    * Normes irréalistes

    * Penser tout ou rien

    * Faible estime de soi

    * Défensive

    * Avoir du mal à recevoir des compliments

    * Difficulté à célébrer les succès

    * Besoin d’une validation externe



    Les étudiants (et à peu près tout le monde sur la planète) ressentent la pression de se perfectionner par rapport aux autres, ce qui conduit à une insatisfaction physique et financière, à des objectifs d’éducation et de carrière inaccessibles, et à une myriade d’autres problèmes tous centrés sur le manque .

    Ce n’est pas seulement la santé mentale qui en prend un coup. En plus de la dépression clinique, de l’anxiété, de l’épuisement professionnel et des troubles de l’alimentation, les perfectionnistes ont un risque accru de développer une hypertension artérielle et une maladie cardiaque en raison du stress auto-imposé et de l’échec perçu. 2 , a title="https://www.researchgate.net/publication/226156701_Perfectionism_Cognition_and_Affect_in_Response_to_Performance_Failure_vs_Success" href...

    • 48 min

Avis du public

4,7 sur 5
305 notes

305 notes

Olivgou ,

Bravo

J’écoute depuis des années le podcast de Théo. C’est juste excellent car on navigue entre actualité, réflexions sociétales (de plus en plus fines d’ailleurs ce qui est appréciable) et training. Merci pour cette source de motivation. Sache qu’à Toulouse on attend avec impatiente l’instant Fitnessmith ! Olivier

kskette ,

Excellents contenus .

Podcasts instructifs , passionnants , motivants . Un mix d’énergie positive ! Attendre tous les mardis cela devenait très frustrant , je suis passé à l’abonnement encore plus complet , clair et précis . Les thèmes sont vastes et chacun trouveras son bonheur.
Sportivement

elie coquart ,

Taux de testostérone

Désolé mais tu dit n’importe quoi, ton étude sur l’action de la testostérone sur la générosité est complètement incomplète. Comment peut-on conclure que c’est seulement la testostérone qui est à une action sur la générosité. Tu ne tient absolument pas compte de la psychologie de la personne de son passé de son éducation et ça a mon avis agit beaucoup plus sur la générosité que la testostérone. Et ensuite tu dit « les politiques qui rentre en conflit ont un taux de testostérone plus élevé que ceux qui ne rentre pas en conflit » mais en quelle droit tu te permets de conclure ça, as tu fait des études sur le sujet ? Te base tu sur plusieurs études. Je sais pas où ta trouver ton étude mais elle n’est pas du tout sérieuse. La générosité n’est pas seulement qu’une question d’hormone, mais un mélange de beaucoup de chose est en partit une majorité de ta psychologie, ton passé et surtout ton éducation ...

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