Les secrets du mental moka.care

Comment trouver son équilibre entre le devoir d’excellence absolue et ses propres limites ?

Léonore Baulac est danseuse étoile de l’Opéra de Paris depuis 2016. Elle commence la danse à 4 ans et rentre dans le corps de ballet de l’Opéra à 18 ans, en 2008. Une entrée assez tardive par rapport à la moyenne - ce qui a peut-être été une force dans sa carrière.

Devenue première danseuse à 25 ans, et étoile à 26 ans, Léonore a interprété les rôles les plus iconiques du répertoire : Le Sacre du Printemps, Roméo et Juliette…

Dans cet épisode, elle nous partage son parcours dans la danse, entre la douleur et la discipline du quotidien, et la joie que procure le fait de danser sur scène.

Elle se confie également sur le syndrome de l’imposteur qu’elle a pu traverser lorsqu’elle est devenue étoile à 26 ans et comment elle gère la pression de devoir incarner “l’excellence” aux yeux des autres.

Elle revient aussi sur l’évolution de la vision de la santé mentale à l’Opéra de Paris, la gestion de souffrance et comment elle aide des enfants des bidonvilles de Nairobi à accéder aux arts de la scène par son association Anno’s Arts.

Bonne écoute !

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :

Savoir bien s’entourer, trouver des personnes qui encouragent à donner le meilleur de soi sans mettre la pression.
“Humour et humilité” : dans une situation très stressante, prendre du recul, relativiser et faire de son mieux tout en se rappelant le chemin qu’on a déjà parcouru.
Être à l’écoute du stress des autres et apprendre à le gérer collectivement, pour réussir même sous la pression.

Cet épisode des Secrets du Mental parle de rapport à la souffrance, de gestion du stress, de motivation, de syndrome de l’imposteur, d’exigence de la performance, de danse classique et d’Opéra.

Dans cet épisode, vous entendrez :

3’32 : ses débuts dans la danse et son entrée à l’Opéra de Paris
11’06 : comment elle a vécu son sacre de danseuse étoile
16’37 : comment continuer à projeter l’excellence les jours où ça ne va pas trop
19’30 : comment encourager quelqu’un sans lui rajouter une pression supplémentaire
23’30 : comment maintenir sa motivation dans une carrière avec une date de fin (nb : les danseuses Etoile sont à la retraite à 42,5 ans).
28’12 : le lien entre la souffrance et la performance artistique et sportive
39’00 : l’évolution de la vision de la santé mentale à l’Opéra de Paris
43’53 : comment elle s’engage dans son association “Anno’s Arts” pour permettre l’accès aux arts de la scène aux enfants des bidonvilles de Nairobi
46’35 : petit jeu du tac au tac

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.
Vous allez aussi découvrir comment ils prennent soin de leur mental au quotidien.

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Peut-on s’écouter quand des centaines de personnes rêveraient d’être à ta place ?

Mathieu Bastareaud comptabilise pas moins de 17 ans de carrière dans le rugby professionnel, dont 10 en équipe de France.
Trois fois vainqueur de la coupe d’Europe et champion de France avec le RC Toulon, vainqueur du tournoi des 6 Nations en 2010, il se présente ainsi : “J’ai peut-être eu 9 vies en 17 ans de carrière.”

Dans cet épisode, il nous partage sa vision de la santé mentale dans le rugby et les différentes épreuves qu’il a pu traverser, notamment une “frasque” en Nouvelle Zélande et un scandale médiatique qui s’en est suivi et qui l’a plongé dans une profonde dépression. Il se confie sur la détresse qu’il a traversée, l’engrenage dans lequel il se sentait sombrer et sa porte de sortie.

Il revient aussi sur les leçons que tous ces événements lui ont appris, comment il a appris à parler plus librement de santé mentale et pourquoi c’est aujourd’hui une de ses forces.

Bonne écoute !

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :
Ne pas avoir peur de partager ses émotions même négatives, ses moments difficiles à son entourage. Il faut aller contre l’envie que l’on a de s’isoler.
Se nourrir de la confiance que les autres ont en vous pour se sentir plus fort et à sa place.
Savoir profiter des moments qui entourent les compétitions, les matchs, les moments avec un fort enjeu. Cela n’empêche pas d’être concentré au moment T.
Être à l’écoute des signaux de mal-être qui entourent la dépression (les insomnies, la boulimie, le sentiment de fatigue et d’épuisement…)

Cet épisode des Secrets du Mental parle de dépression, syndrome de l'imposteur, confiance en soi, suivi psychologique, rugby, gestion des émotions et confiance en soi.

Dans cet épisode, vous entendrez :
3:40 - Comment Mathieu a perçu l’évolution de la vision de la santé mentale dans le rugby de haut niveau.
10:00 - Comment il a vécu un scandale en Nouvelle Zélande lors de sa première sélection en équipe de France et les répercussions que l’acharnement médiatique ont eu dans sa vie.
14:50 - Comment il a traversé une dépression, l’engrenage et les manifestations.
17:00 - Comment Meriem Salmi, psychologue des champions, l’a aidé à prendre du recul, assumer et dépasser la dépression.
18:30 - Quel est son rapport à son poids, symptôme de ses épisodes dépressifs.
20:00 - Comment le sport est une thérapie pour lui, un moyen d’avoir le contrôle.
22:20 - Quels sont ses conseils pour aider les personnes qui traversent une dépression et leurs proches.
24:30 - Comment il est passé du syndrome de l’imposteur à avoir confiance en lui, en se servant de la force des autres.
28:45 - Comment vivre davantage le moment présent et profiter des bons moments.

A propos du podcast :
On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.Vous allez aussi découvrir comment ils prennent soin de leur mental au quotidien.

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[Rediffusion de l'épisode #2, novembre 2023]

Comment la connaissance de soi peut-elle devenir une force ?

Dans cet épisode, nous recevons la joueuse de tennis professionnelle Alizé Cornet, aussi autrice des romans La valse des jours et Sans compromis. Elle prend la parole à propos d’un sujet sous-estimé dans l’univers des athlètes de haut niveau, la santé mentale. Elle rappelle l’importance de ne pas seulement se focaliser sur la partie technique et physique mais aussi sur l'entraînement mental. Selon elle, chaque sportif doit se forger une résilience pour atteindre un bien-être et un mental d'acier.
Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale :

Gérer la pression notamment grâce à la méditation ou la sophrologie.
Éviter les projections négatives pour se concentrer sur le moment présent et agir de façon plus détendue sur les choses qui sont sous notre contrôle.
Trouver un équilibre entre la vie personnelle et le travail : ne pas se concentrer uniquement sur la réussite professionnelle et ne pas délaisser son entourage.

Cet épisode des Secrets du Mental parle de gestion des émotions, de méditation, d'équilibre vie pro - vie perso, de gestion du stress, de résilience, de vulnérabilité et de tennis.

Dans cet épisode, vous apprendrez :

04:12 -  Quelle est sa routine avant un match ? Comment elle s'entoure ? Et pourquoi se construire une force mentale est-il nécessaire pour faire partie des meilleures joueuses de tennis ?

17:50 - Comment gérer la pression face aux critiques extérieures et un quotidien très centré autour du sport ? Notamment lorsqu'on est sous le feu des projecteurs depuis ses 15 ans.

24:19 : Comment Alizé Cornet a appris de ses expériences personnelles pour instaurer une relation plus saine avec la défaite ?

31:52 : Comment l'écriture a été une nouvelle source d'énergie pour la joueuse de tennis ?

37:15 - Comment gérer ses émotions grâce à la méditation ou l’hypnose ?

A propos du podcast :
On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.Vous allez aussi découvrir comment ils prennent soin de leur mental au quotidien.

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Maxime Vachier-Lagrave a commencé les échecs à 5 ans. À 6 ans et demi, il est déjà champion de France de sa catégorie. Suivant une trajectoire précoce, Maxime Vachier-Lagrave devient grand maître international d’échecs à 14 ans.

Dans cet épisode, il analyse la place du mental dans les échecs, un sport dans lequel les parties au haut niveau peuvent être aussi longues qu’un match de tennis et dans lesquelles l’attention ne peut se relâcher.

Il nous partage également les techniques de concentration, de prise de décision et de déconnexion sur lesquelles il a travaillé avec sa préparatrice mentale.

Il revient aussi sur l’importance de savoir gérer la possibilité de l’échec et les défaites, un état d’esprit qui s’applique aussi bien aux échecs qu’à beaucoup de situations du quotidien.

Bonne écoute !

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :
Accepter la possibilité de l’échec. Il n’y a pas de parcours linéaire, il faut accepter parfois de prendre une décision en étant conscient qu’on ne peut pas savoir à l’avance si c’est la bonne ou pas.
Trouver le bon rapport à la défaite : rebondir après une défaite ne veut pas dire qu’on y est indifférent. Au contraire, il faut accepter de vivre son émotion, en faire le deuil pour passer ensuite à autre chose.
Pour maintenir son énergie, il faut se concentrer sur sa zone de décision ; ne pas accorder trop de temps de cerveau aux décisions que doit prendre son adversaire.
Ne pas hésiter à faire une pause, autre chose, à déconnecter son cerveau pour revenir plus frais.

Cet épisode des Secrets du Mental parle de préparation mentale, d'échecs, de gestion des émotions, d'accepter les défaites, d'écouter son corps et de concentration.

Dans cet épisode, vous entendrez :
quelle place a le mental dans les échecs au haut niveau et pourquoi il a décidé de travailler avec une préparatrice mentale
quel parallèle il dresse entre les échecs et le tennis de haut niveau
comment il gère sa concentration et les prises de décision dans les parties longues
comment il gère ses émotions et sa nervosité lorsqu’une partie est mal engagée
comment il a vécu sa victoire contre Magnus Carlsen, numéro 1 mondial des échecs
pourquoi la capacité de rebond est la première qualité que doit avoir un athlète de haut niveau

A propos du podcast :
On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.Vous allez aussi découvrir comment ils prennent soin de leur mental au quotidien.

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Comment rebondir après une déception ? Comment trouver sa place en tant que femme dans un sport généralement étiqueté comme "masculin" ?

Dès l’âge de 4 ans, le football s’est imposé comme une évidence pour Eugénie Le Sommer. Et comme elle le dit elle-même : elle n’a jamais quitté un club depuis.

Attaquante de l’OL depuis 2010, elle détient un palmarès impressionnant : 12 championnats de France, 9 Coupes nationales, 8 coupes d’Europe.
Son talent lui vaut également d’être la meilleure buteuse de l’équipe de France tous genres confondus avec 93 buts à son actif.

Dans cet épisode, elle nous raconte les débuts de sa passion pour le ballon rond et son parcours, à l’OL et en équipe de France. Elle nous explique aussi pourquoi le fait de se spécialiser dans un sport généralement étiqueté comme “masculin” a longtemps été une source de motivation et de dépassement de soi.

Bonne écoute !

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :
S’efforcer de trouver du positif, même dans des moments difficiles, s’accorder des moments de légèreté pour prendre du recul et rebondir rapidement.
Quand on a le sentiment de vivre une injustice, accepter de ne pas pouvoir tout contrôler et mettre son énergie dans d’autres opportunités.
Pour qu’un groupe fonctionne, mettre la bienveillance et l’écoute au coeur du collectif, pour que chacun se sente à l’aise de partager ses moments difficiles ou ses doutes.

Cet épisode des Secrets du Mental parle de dépasser les préjugés, chercher le positif, gérer son énergie, mental d'équipe, football féminin et performance.

Dans cet épisode, vous entendrez :
5’00 : le choix d’Eugénie pour le football, à 4 ans déjà.
10’10 : comment les préjugés autour du football souvent entendu comme un sport “masculin” l’ont construite en tant que sportive de haut niveau.
16’03 : comment elle a vécu la période de l’Euro 2022, hors de l’équipe de France.
19’36 : comment s’est passé son retour en équipe de France avec Hervé Renard, entraîneur et sélectionneur.
27’10 : comment elle a surmonté la déception de la défaite de l’équipe de France en quart de finale de la Coupe du Monde 2023.
34’15 : comment elle voit la suite de sa carrière.

A propos du podcast :
On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.Vous allez aussi découvrir comment ils prennent soin de leur mental au quotidien.

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Tessa Worley est la skieuse avec la carrière la plus longue de l’histoire du circuit féminin en Coupe du monde : 17 ans, 254 courses, 36 podiums, 16 victoires. L’année dernière, à 33 ans, elle a pris sa retraite sportive : une décision et une transition qu’elle a commencé à appréhender depuis plusieurs années. 
“Pendant ma carrière, j’étais définie par mon sport. Il y a une transition à faire pour trouver qui je suis en dehors du ski.” 
Vous l’entendrez dans cet épisode, Tessa Worley a intégré très jeune une dimension mentale à son entraînement. Au départ, l’objectif était sportif, pour trouver davantage de relâchement et de concentration, être plus régulière dans ses performances. Mais elle a aussi vite compté sur cet accompagnement pour approfondir sa connaissance d’elle-même et mieux appréhender les phases de transition : le retour d’une grave blessure en 2014 ou la préparation de sa retraite en tant que sportive. 

Dans cet épisode, elle revient sur les grandes victoires de sa carrière, la manière dont elle a appris à gérer la pression et à rebondir après les déceptions. 
Bonne écoute ! 

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : 
Dans un environnement compétitif, se concentrer sur son propre jeu, sa propre progression. C’est aussi ce qui permet parfois d’être plus innovant que les autres. 
Pour se concentrer sur l’instant présent, se répéter un mot, un mantra ou décomposer un mouvement très lentement dans sa tête. 
Trouver la bonne personne pour soi, pour se faire accompagner. Ce n’est pas une personne qui nous dit les choses qu’on a envie d’entendre, mais une personne avec qui on se sente à l’aise. 

Cet épisode des Secrets du Mental parle de suite de carrière, de quête d'identité, de ski, d'accompagnement psychologique, de blessure, de vivre le moment présent, de relaxation et de concentration.

Dans cet épisode, vous entendrez : 
04’10 : comment le yoga et la préparation mentale l’ont aidée à gagner en concentration 
11’55 : son souvenir de sa victoire en Championnat du monde à Saint Moritz 
15’30 : comment elle a géré son retour de blessure 
18’20 : comment elle a transformé le statut de porte-drapeau aux Jeux Olympiques en source d’énergie plutôt que de pression 

A propos du podcast :
On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.Vous allez aussi découvrir comment ils prennent soin de leur mental au quotidien.

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