Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

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  1. 1 MAI

    Les aliments raffinés

    Les aliments raffinés sont des aliments transformés et surtout de tout ce qui est produit céréalier. Plus un aliment est raffiné (plus il est transformé), moins il est brut. Le conseil est de manger les produits le plus brut possible pour garder le maximum de fibres et de vitamines. Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/14174-les-aliments-raffines.html

    3 min

  2. 24 AVR.

    Le Roller

    Le roller est-il un sport ? Oui tout à fait, même si l’on pratique surtout en loisirs. Il existe différentes façons de le pratiquer : Patinage à roulettes – Vitesse – Quad (danse) – Freestyle – Roller fitness – Roller Hockey. Et comme tout sport il existe des compétitions. Quels sont les bienfaits du roller ? Tout d’abord on va améliorer son endurance. On va pouvoir perdre du poids également si l’on pratique assez longtemps. On va surtout bien sûr muscler les jambes, les fesses, les abdominaux. Enfin, on améliore son équilibre, sa souplesse et ses réflexes. Il n’y a pas de traumatismes comme avec la course, donc moins d’usure sur les cartilages, moins d’impacts sur les tendons, on préservera donc mieux les articulations. C’est aussi un sport idéal pour le développement des... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/14171-le-roller.html

    3 min

  3. 17 AVR.

    Graines de chia, lin...y a t'il un vrai bienfait ?

    Ces petites graines ont un réel intérêt nutritionnel, ce sont des concentrés de macro et micro nutriments, vitamines et fibres à condition de les digérer ! Tous ceux qui ont un intestin sensible, passez votre chemin. Ces graines ont des apports en acides gras voire oméga 3 qui sont importants. Pour ceux qui ne les digèrent pas, on va retrouver ces petites graines en huile !   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/14172-graines-de-chia-liny-a-til-un-vrai-bienfait.html

    2 min

  4. 10 AVR.

    Renforcement pour les runner

    Pourquoi le renforcement musculaire est-il utile pour les coureurs ?  Le renforcement musculaire permet d’augmenter la force de poussée des membres inférieurs ainsi que l’endurance musculaire locale. Si on a plus de force dans les mollets, le pied pousse plus pour repartir, donc avancer plus facilement à chaque enjambée. Le renforcement permet aussi de travailler le gainage du bassin : plus il sera droit, aligné et fixe, moins on perdra d’énergie pour se déplacer et on ira plus vite. Le travail de renforcement des membres supérieurs permettra une meilleure coordination pour la propulsion, les épaules et les bras jouant un rôle important pour la course. Enfin, le travail de renforcement musculaire évite plus les blessures, car les tendons encaissent moins les traumatismes articulaires.    Quelle méthode doit-on utiliser ?  On peut travailler en... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13159-renforcement-pour-les-runner.html

    4 min

  5. 3 AVR.

    Allergies saisonnières et alimentation

    Quel est le lien entre les allergies saisonnières et l'alimentation ? On peut amélirorer son état en changeant son alimentation et en choisissant les bons aliments à consommer. A éviter pendant les périodes allergiques : - les aliments fermentés (Kéfir, choucroute...) - les aliments fumés, séchés (sardines, saumon...) - les sauces tomates, concentré de tomates, ketchup - vinaigre   Ces aliments contiennent une grande quantité d'histamine. Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/14144-allergies-saisonnieres-et-alimentation.html

    2 min

  6. 27 MARS

    Sport et sommeil

    Quelles sont les phases importantes du sommeil ? Schématiquement, il y a une succession de 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Chaque cycle est composé d’une alternance de sommeil léger, lent profond et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est le plus récupérateur. Le sommeil paradoxal (rêves) l’est moins. C’est quoi un bon sommeil ? Idéalement, une phase d’endormissement courte, un sommeil lent profond rallongé et un sommeil paradoxal écourté constituerait un bon sommeil. Si le matin on se lève avec l’envie de faire des choses (travail, sport, autre), on peut dire qu’on a bien dormi. La durée du sommeil dépend de chacun. Le sport a-t-il un impact sur la qualité ou la quantité de sommeil ? Oui clairement. Il favorisera l’endormissement en réduisant sa latence. Il augmentera la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13624-sport-et-sommeil.html

    3 min

  7. 13 MARS

    Le lait, bon ou mauvais pour la santé

    Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/14074-le-lait-bon-ou-mauvais-pour-la-sante.html

    4 min

  8. 6 MARS

    Test de force maximale

    C’est quoi la force maximale ? C’est la plus grande force qu’un muscle ou groupe de muscles peut déployer par contraction volontaire. La force s’exprime en Newton. Il existe des appareils de mesure de la force (dynamomètre, etc…). Mais en pratique on calcule la charge maximale que l’on peut développer en kilogrammes. On l’utilise donc en musculation et en préparation physique essentiellement. Comment la calculer ou la tester ? On effectue des exercices musculaires (développé couché, squat, soulevé de terre, etc…) où l’on développe la charge la plus lourde sur une seule répétition. Il existe également des tableaux d’extrapolation (BRYZCKI/NEBRASKA) avec des formules prédictives qui permettent l’estimation de la charge maximale à partir de répétitions sous-maximales. Ex : 10 x 60... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13975-test-de-force-maximale.html

    3 min
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