Umenity, la méditation dans votre vie Sandrine Jourdren

Passer de bonnes fetes



Bonjour, vous écoutez l’épisode du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie.



Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach.



Aujourd’hui, nous allons voir 3 clés pour passer de bonnes fêtes.



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L’actualité, la crise écologique, la finalisation des projets professionnels et personnels amènent nombre d’entre nous à ressentir de la fatigue, de la tristesse ou de l’inquiétude mêlée à la joie en cette fin d’année.

Quelles émotions ressentez-vous en cette fin d’année ?

Certains ressentent une déprime légère liée à l’hiver, à la nuit qui tombe vers 17H00. D’autres ressentent de la solitude, de la tristesse liée aux fêtes de fin d’année



D’autres encore ressentent de l’impatience, de la joie car les fêtes de fin d’année sont synonymes pour eux de bonheur, de repas familiaux, de partage, de cadeaux.



La jalousie a toute sa place à Noel. Certains doivent se serrer la ceinture, et sont frustrés par la lèche vitrine.

De plus, c’est facile de tomber dans le piège de la comparaison et du jugement critique envers soi-même et des autres. “Lui est déjà cadre supérieur à 30 ans ?” ” Justine, elle, a eu son bac avec mention B?”



Noel est aussi la période des tentations, du lâcher prise alimentaire. Notre critique intérieur nous fait culpabiliser “Pourquoi as-tu repris trois fois de cette bûche ? tu ne sais pas te contrôler !”

La culpabilité aussi de manger à profusion, d’être en famille alors que d’autres sont seuls, à la rue, ou certains pays dans la famine.

Vous n’êtes pas seuls

Se confier n'est pas facile en cette période. En effet,  tout le monde court pour acheter ses cadeaux, finaliser ses projets. De plus,  parler de ses émotions n'est pas non plus évident, car je peux avoir peur de gâcher la fête, ou de paraître ennuyeuse.

Sachez que nombre d’entre nous vivent ces mêmes émotions. Ces émotions sont tout à fait normales et naturelles. Alors comment passez de bonnes fêtes ?



Je vous invite à prendre conscience de ces émotions, de les accueillir avec douceur et bienveillance.



Vous pouvez aussi faire une méditation sur l’amour bienveillant pour apporter à vous et votre entourage et ainsi passer de bonnes fêtes.



Cette méditation se termine, vous pouvez doucement relâcher votre attention.



Vous étirez et ouvrir les yeux



Durant les fêtes, je vous invite à pratiquer quotidiennement cette méditation. Elle est très puissante. Nous parlerons prochainement de la bienveillance car c’est une pratique très efficace pour se sentir heureux, apaiser et booster son système immunitaire.



Vous pouvez aussi être acteur du changement, un moteur pour apporter de la joie et du bonheur aux autres.

Donner votre temps pour les autres. Faire des compromis vous apportera à vous aussi de la joie et de la satisfaction. Ce sont peut-être les plus beaux cadeaux que vous pouvez vous faire.



N’hésitez pas à me dire dans les commentaires ce que vous avez ressenti.



J'espère que vous avez apprécié ce podcast.



Si vous avez besoin d’aide pour mettre en pratique ce que nous avons vu dans ce podcast, je propose des programmes individuels.. et collectifs..,  en ligne.. ou sur Lyon...Ces séances durant  1 à 2 heures sur plusieurs sema...

Méditation 59 : la gratitude

Cette méditation “Équanimité et compassion dan la relation” est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.

Entre nos listes de choses à faire, nos portables et nos déplacements, nous oublions souvent de nous arrêter, de regarder autour de nous et de voir à quel point notre planète est merveilleuse.



Nous pouvons être tellement pris par cette existence moderne que nous perdons le contact avec la nature.



Cependant, nous y connecter demeure un acte d’une importance vitale.

La nature nous remplit d’humilité, de responsabilité et de gratitude.

La nature soutient notre pratique. Elle est la porte d’une vision et d’une compréhension plus profonde de la nature de l’esprit. Aussi « Il y a deux manières de vivre : comme si rien n’était un miracle, ou comme si tout était un miracle. » (Albert Einstein).



Cette méditation nous entraine à cultiver un sentiment de gratitude et renforce ainsi notre bonheur.



Ainsi nous apprenons à savourer notre vie. A apprécier un beau paysage, une conversation avec un proche, le goût d’un aliment que l’on aime… Tous ces petits moments qui peuvent rendre la vie belle au quotidien.

Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment :

Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR 



Programme d'autocompassion MSC



Stages et retraites de méditation



Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages.



A très bientôt :)



 

Méditation 58 : la sécurité intérieure

Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  "Cheminez vers votre sagesse intérieure - Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation" - écrit avec François Guillouet - publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.

Lorsque tout nous semble incertain, mouvant, angoissant à l’extérieur, nous pouvons revenir habiter notre corps. Nous trouvons en nous-même un espace de sécurité où nous sommes suffisamment bien. Nous pouvons ressentir le contact des pieds avec le sol, le contact des mains, revenir à notre souffle.



Prendre refuge dans l’instant présent est une source puissante de réconfort et de protection. Grâce à notre sécurité intérieure, Nous pouvons nous ouvrir à la bonté, la beauté du monde.

Si vous souhaitez  développer votre sécurité intérieure, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment :

Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR 



Programme d'autocompassion MSC



Stages et retraites de méditation



Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages.



A très bientôt :)

Je vous propose cette nouvelle méditation pour démarrer l'année 2022.



Le nouvel an est un moment de passage. Profitons de ce moment pour contempler 2021 et accueillir 2022.



Je souhaite du fond du coeur que vos vœux se réalisent.



Amitiés,



Sandrine



 

Méditation 56 : la voix de ma PRAJNA

Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure : Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation”. écrit avec François Guillouet. publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.

Dans cette méditation, nous utiliserons les phrases que vous avez découvertes dans l’exercice « ma prajna m’écrit ». Il se trouve dans le chapitre 2 de mon livre cheminez vers votre sagesse intérieure.

Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment :

Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR 



Programme d'autocompassion MSC



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A très bientôt :)

Méditation 55 : PRAJNA, apprivoiser les émotions difficiles

Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.

La pleine conscience nous invite à développer une présence courageuse et compatissante face à nos expériences. Il ne s’agit ni de réparer ni de changer quoi que ce soit. Cela peut cependant en être un effet secondaire.

Cette méditation se compose de six étapes : PRAJNA.

Pause :

Je prends un temps de pause pour respirer, m’ancrer dans l’instant présent, m’ouvrir à l’expérience.

Reconnaître :

Admettre ce que nous vivons. Cette reconnaissance nous permet ainsi de nous ouvrir à nos émotions, nos pensées, d’observer ce qui se passe dans les coulisses de notre conscience. En nommant l’émotion, je prends déjà de l’espace et réduis le stress lié à celle-ci. Je peux me dire : Ah oui, je ressens de la peur là, maintenant.

Accueillir :

Rester avec l’émotion sans la juger, sans nous critiquer. Je peux alors accueillir mes pensées et mes émotions avec de la douceur, comme si je les prenais dans mes bras à la façon d’une mère avec son enfant. J’apprends à me relâcher dans l’expérience présente. Si je deviens anxieux en prenant conscience de ce qui émerge pour moi, je peux me rassurer en chuchotant des mots d’un ton doux comme tout va bien ou oui, tu ressens cela et tu es en sécurité.

Juste être dans le corps :

Comment est-ce que je ressens cette émotion ou cette pensée dans le corps ? Peut-être par une brûlure, une crispation ? Quelle est la forme, la couleur de cette sensation ? Quelle est ma relation à elle physiquement ? Est-ce que je peux la laisser être là ? Peut-être y a-t-il des images qui me viennent à l’esprit ? Ainsi, l'idée n’est pas d’être dans le mental, dans l’analyse, mais dans le ressenti physique.

Non-identification :

Je peux observer ces pensées et ces émotions pour ce qu’elles sont, un phénomène impermanent. En effet, rien ne dure suffisamment pour être considéré comme « soi » ou comme « mes émotions ». Une émotion dure entre 9 millisecondes et 16 secondes. Ensuite, ce sont toutes les pensées autour de celle-ci qui cristallisent et la perpétuent. Les sensations, émotions et pensées changent, évoluent continuellement : rien n’est permanent. Si je reste avec l’émotion quelques instants, en étant dans l’instant présent, tôt ou tard, l’émotion évolue.



Nous pouvons aussi reconnaître notre humanité partagée. Cette émotion n’est pas personnelle. Je peux me dire : C’est normal de ressentir cela car je suis un être humain. Ou : De nombreux êtres humains ressentiraient la même chose que moi dans la même situation.



Autocompassion : De quoi aurait besoin cette émotion ou pensée difficile ? Peut-être d’un geste apaisant et réconfortant ? Peut-être de paroles rassurantes ? De pardon ? De compagnie ? D’amour ?

Comment nous apporter de l'autocompassion ?

Lorsque nous vivons des moments douloureux, un geste apaisant et soutenant peut nous ramener à nous-même avec une conscience douce et chaleureuse, un peu comme une caresse à nous-même. Essayez de trouver un endroit de votre corps facilement accessible, là, maintenant.



Plusieurs participants au programme MSC aiment poser une ou deux mains sur le cœur, ou sur le ventre, les joues, ou se prendre dans les bras comme le ferait une mère avec son enfant. Prenez un moment pour ressentir le contact de vos mains. Que ressentez-vous ?



Ce geste réconfortant peut aussi être réalisé dans votre quotidien, plusieurs fois dans la journée ou durant vos méditations, lorsque vous avez besoin de soutien et de d