إبصا‪ر‬ بودكاست إبصار

عادتنا تشكل 40 % إلى 45 % من تصرفاتنا وأفعالنا اليومية ، فجودة حياتنا تعتمد بشكل كبير على جودة عاداتنا

في هذه الحلقة سنتحدث عن أثر القرارات الصغيرة والعادات اليومية ، وكيف نبني عادات أفضل تساعدنا على النمو وعلى الوصول للتغيير الذي نطمح له

-

لتفاصيل أكثر عن خدمة الجيل الخامس من زين اضغط على الرابط أدناه

http://l.mwz.tw/81uCwEgfA

(1d02b166c88dab52ae15)


-
حلقة : ماهي معتقداتك ؟
https://soundcloud.com/ebsarpodcast/knx9nhb8mhdh

إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan7afez

كتب استندنا عليها بشكل كبير في إعداد هذه الحلقة
Atomic Habits
Tiny Habits

مراجع أخرى
https://www.inc.com/jeff-haden/a-study-of-800-million-activities-predicts-most-new-years-resolutions-will-be-abandoned-on-january-19-how-you-cancreate-new-habits-that-actually-stick.html

مقاطع فيديو
https://www.youtube.com/watch?v=Q8ApZXWgJq4&t=618s
https://www.youtube.com/watch?v=U_nzqnXWvSo&t=33s

في هذه الحلقة سنتحدث عن الشعور بالعار، أسبابه، وبعض الطرق للتعامل معه

شاركت في إثراء هذه الحلقة
instagram: @mindandmental
Twitter: @mindandmental


ملاحظة : تم تغيير أصوات المشاركين حفاظا على خصوصيتهم
ونشكر لهم شجاعتهم

تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan_7afez

كتب استعنا بها في إعداد هذه الحلقة
Letting go of shame
The gifts of imperfection

في هذه الحلقة سنتحدث عن مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيرها على الدماغ وعلى حياتنا

تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

ساهم في إعداد هذه الحلقة
حنان عوض
Instagram @Hanonnh
إيمان الحازمي
Instagram @eman.alhazmi
إلهام البركاتي
Instagram @elham_e1


هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan_7afez

مراجع الحلقة
مقالات
https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
https://positivepsychology.com/mindfulness-brain-research-neuroscience/

كتب
Mindfulness for beginners
Altered Traits

مقاطع فيديو
https://www.youtube.com/watch?v=5TeWvf-nfpA&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=18
https://www.youtube.com/watch?v=RBg2i7ZsXgk&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=14
https://www.youtube.com/watch?v=XwZwVIMP8Fs&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=23

الأغاني
https://www.youtube.com/watch?v=rAFcRMuyNwo
https://www.youtube.com/watch?v=xcJqArTAFjE

سنتحدث في هذه الحلقة عن الصوت الناقد، مدى تأثيره على صحتنا النفسية والجسدية.. وكيف نتعامل معه


امتنان كبير لكل الأصوات التي شاركت معنا في هذه الحلقة

تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

ساهم في إعداد هذه الحلقة
إيمان الحازمي
Instagram @eman.alhazmi
إلهام البركاتي
Instagram @elham_e1

هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan_7afez

مراجع الحلقة
Kristin Neff - Resilience and Self-Compassion
https://www.youtube.com/watch?v=xyjLKgfV7Sk

Kristin Neff
https://self-compassion.org/

Feedback loop from hell
https://www.youtube.com/watch?v=QENRUsfzPvA

حلقة ماهي معتقداتك؟.. من بودكاست إبصار
https://soundcloud.com/mashaelblog/knx9nhb8mhdh

جاء هذا الفايروس حاملًا معه العديد من التغيرات التي طالت حياتنا.. بعثر خططنا..أهدافنا السنوية.. روتيننا اليومي وكل ما اعتدنا عليه .. جعل من الأشياء العادية غير عادية
في هذه الحلقة ستستمعون لأشخاص عدة شاركونا تجاربهم، أمنياتهم، أشواقهم، كيف تعايشوا مع هذه الجائحة وكيف غيرتهم

امتنان كبير لكل الأصوات التي شاركت معنا في هذه الحلقة


تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

ساعد في إعداد هذه الحلقة
إيمان الحازمي
Instagram @eman.alhazmi
إلهام البركاتي
Instagram @elham_e1

هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan_7afez


خاتمة الحلقة مستلهمة من نوف حكيم في هذا الفيديو
https://www.youtube.com/watch?v=PJ2bjz39AqI&t=1362s

في حياتنا اليومية نحن نمر بالكثير والكثير من التجارب واللحظات.. الكثير منها يتلاشى في طي النسيان والقليل فقط هو ما يبقى عالق في الذاكرة
:
يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه
https://mashael.blog
إعداد وتقديم
مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog