日拱一‪卒‬ Kris在此

Saying
你有多长时间没有集中注意力专注在某一件事情上？经常性的多线程运作是让你感受更轻松还是更疲惫？你的创造力怎么样？专注力是一种稀缺的资源，它是有限的，它没有开关很难靠自律获得，它是动态的，需要持续经营。专注力的过度透支或者不刻意培养专注力可能会让我们长时间注意力涣散处于自动巡航模式中。很难从做事情中找到获得感和快乐。
其实和训练肌肉一样，注意力也是一种可以被刻意训练的能力，而一旦习得了经营注意力的习惯你的生活和生产能力有可能会迎来很大的转变。
在今天这期播客里将结合一些我的理解、思考和感想来聊一聊。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
内容时间线
00:02:02:当心陷入“分心成瘾”的模式，花出去80%的时间是无效的
00:05:01:习惯性的多线程解决处理事情是在“杀死”你的专注力
00:10:04:注意力和关注点在很大程度上塑造了我们的身份和生活
00:15:10:刻意培养CEN模式，降低DMN模式
00:20:12:我们的大脑47%左右的时间都在走神
00:25:17:提高专注力的训练方法：通过冥想和视觉专注来专注当下。
00:30:20:专注力靠自律、勤奋和目标无法习得专注，甚至会压力过大而注意力涣散生产力降低
00:35:24:觉察自己在想什么，是注意力管理的最佳训练方式之一
00:40:27:正念更能提高注意力质量，它会消耗时间，但可能帮你把这些时间赚回来
00:45:31:深度睡眠与快速眼动睡眠：揭示睡眠的两个重要阶段及其功能。
00:55:39:DOC方法和4S法则，以过程为导向而不是以结果为导向
音乐：relax、Warm
延伸阅读《专注力，心流的惊人力量》《内在动机》、《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》《吃掉那只青蛙》
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Saying
生活和工作中我们常常会因为一件像“蚊子”一样的小事和他人产生冲突，甚至引发巨大的情绪起伏。亲密关系中的相处模式，有没有搞卫生、东西怎么摆放？工作中的上下级和同级关系，是在做自己还是总是在迎合讨好？喜欢逞强不喜欢依赖他人，走进的亲密关系让你感受到紧张和排斥？
事实上所有像“蚊子”一样的小事，背后其实都可能深藏着一直以来被我们压制和深藏的需求和痛点，他们需要被看见、被理解、被关注。只有这些深层次的需求被真的满足，我们才可能去化解很多于他们的冲突、和自己的矛盾，才能将时间与精力花在我们真正在意的人和事情上面，提高生活的幸福感。
最近结合一些思考，读了一本叫做《躲在蚊子背后的大象》这本书，从一个全新的视角去理解了为什么我们经常会被蚊子一样的小事激怒产生情绪起伏且无法专注做真正有价值的事情的原因。
在今天这期播客里将结合一些我的理解、思考和感想来聊一聊。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
内容时间线
00:02:02:我们为什么容易因为“蚊子”一样的小事而产生“大象”一样的情绪？
00:06:22:因“蚊子”而产生剧烈情绪起伏的本质是“内在需求受损”
00:12:45:当前的情绪就像是来自过去的一种回声
00:19:12:童年的失望和受挫带入成人世界，我们应对压力还是采用旧模式
00:25:35:我们对自己和对他人的看法具有某种局限性
00:31:58:一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
00:38:23:斤斤计较背后的本质是对生活的期望没有得到满足
00:44:45:没有人能始终保持强大，要允许自己脆弱和失败
00:51:09:从旧模式到新模式，你可以选择重新定义你自己
00:57:32:重新认识那个被忽视的小孩和过去的自己和解
01:04:00:价值四方形，可应用于适合需求冲突和需求表达
01:10:22:探索生活的奥秘：放弃必须与不得不的思维
音乐：Build Your Dreams、Inspiring Cinematic Piano
延伸阅读《躲在蚊子后面的大象》
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从小到大我们都会在自己成长和发展的过程中设置很多目标，有长期的目标、也有阶段性的目标。长期以来目标被视为一种正确、积极、正向的意向呈现在我们的观念里。
似乎默认为目标才是通往成功之路的第一步。但有没有想过，并不是所有的事情都能靠明确的目标去实现的，尤其是一些突破性、伟大的创造。目标设立越具体，反而会成为阻碍实现的因素之一。
最近结合一些思考，读了一本叫做《为什么伟大不能被计划》这本书，从一个全新的视角去理解了目标和成就达成之间的某种模糊微妙的关系。在今天这期播客里将结合一些我的理解、经历和故事来聊一聊。
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内容时间线
00:02:00:目标越具体、量化、伟大的成就越难达成？
00:04:01:追求目标的弊端，一个反直觉的认识目标思维的视角
00:07:52:边际效用递减在财富和幸福感的关系中是如何呈现的
00:11:53:目标思维和探索思维的差异在哪里
00:15:53:不要目标思维达成“伟大”的思维，到底适合哪些事、哪些人？
00:19:52:成就背后一些看不见的关键踏脚石
00:23:49:从学生时代到产品经理：逻辑框架与问题解决能力的转变
00:27:48:目标是你没去过的地方，踏脚石是你的经历和感受
00:31:47:丢弃赢在起跑线这样的目标，在育儿这件事上的影响
00:35:47:偶然性是普适性的一种机会，人人都有
00:39:45:创造的思维方式：拥抱好奇心，探索未知的可能性
00:43:44:丢弃目标思维、建立探索视角，我的一些探索和发现
延伸阅读《为什么伟大不能被计划》、《升维》
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Saying
有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱。我们停不下来，误以为成功的错误公式=不休息+持续努力。为什么总是睡不饱，为什么放假明明没有做事情在玩乐休闲还是很疲惫、总是休息不够？
会休息其实才能更好的创造和生产，深度的休息其实需要技巧和刻意练习的。身体是有一整套科学的使用方法和指南的，懂得如何理解身体运作原理，才能更好的操控和使用我们的身体创造更大的价值。
要知道，闲暇是我们在工作之外的一个空间，这个空间里面我们重新回到人性的尊严中去，重新获得精神成长的机会。资本追求效率，为了带来闲暇，没有闲暇是没有创造力。
如果正有不知道如何科学深度休息的烦恼，不妨听一听本期播客。
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00:02:05:有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱
00:05:25:休闲真的就是可耻的，勤劳真的总是优越的吗？
00:10:57:无法停止的消费主义，永远停不下来的新型贫困人口
00:16:26:收入增加之后为什么消费没有增加，朴实的快乐却增加了
00:21:57:高质量休息的奇迹：如何通过休息获得更高质量的创造和产出？
00:27:28:当焦虑和不确定性占据内心，如何应对疲惫与压力？
00:32:59:咖啡因与睡眠：真相揭秘，你喝咖啡真的能提神吗？
00:38:28:深度剖析：了解深层指数概念，血糖波动与困倦的关系
00:43:57:如何通过日常习惯实现高效休息？探讨自然、维生素D和血清素质的重要性。
00:49:27:深度休息的艺术：如何通过目标设定和系统性思维获得持久的成功动力？
00:54:57:放松大脑，恢复心流：理解大脑的运作模式的重要性
01:00:28:成长的蓝图：如何通过目标设定和及时反馈获得成长与快乐
延伸阅读《深度休息》、《高效休息法》、《科学休息》、《我们为什么要睡觉》、《心流》
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一个人一生要花费9～12.5万个小时在工作上，如果你感到工作无聊透顶，那么你的生活也将一团糟。而之所以会出现这样的情况，是因为你真的热爱的和你所做的背道而驰。生活不是一件物品，而是一种体验。你可以用设计师的眼光去设计你的生活，也可以同时拥有3种不同版本的人生计划。
如果你有想做事情，但囿于现状所困无法开展，但又放不下那些最初的想法，不妨听一听本期播客。
「日拱一卒」
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highlight
00:02:01:《时间与精力：探索新方向的宝贵指南》——如何在喧嚣中找到自己的主干道
00:04:02:同时做好本职工作与追求热爱的事业：实现梦想的启示录
00:07:51:生活无意义？工作让你疲惫不堪？探索内心的激情，找到真正的热爱！
00:11:46:如何找到自己的热爱之路：思考维度和成功路径的探索
00:15:38:发现内在的可能性：超越自我限制的思考方式
00:19:40:追寻内心的召唤：选择喜欢的工作还是追求稳定性？
00:23:37:热爱咖啡馆文化？先问自己几个问题！
00:27:34:如何在竞争激烈的行业中取得成功？心态与努力的平衡之道
00:31:30:奥德赛计划：五年内实现财富自由和其他可能的人生目标
00:35:25:激发内心动力，实现人生愿望的奥德赛计划
00:39:21:持续热爱的力量：他是如何坚持健身六年的？
00:43:19:开启奥德赛计划：完善技能与选择适合自己的路径
音乐：Build Your Dreams、Inspiring Cinematic Piano
延伸阅读《斯坦福大学人生设计课》
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最近你是不是也在纠结到底应该卖掉、还是上车买房？买什么样的房，用多大的成本去支撑买房？为此要付出的代价除了金钱本身以外还有哪些？买房之后真的意味着身份越迁、阶级跨越么？买房本质上是用什么来换？
最近结合我个人梳理考虑买房前后的动机，如果你正有这方面困惑，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
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highlight
1、不带节奏、不做预判、不从投资者角度去判断趋势
2、截止目前我的4次动念房子背后的动机
1）20+ 北漂 租房 生活的安定感和归属感
为什么不考虑一直租
聊聊破窗效应
2）人生的第一笔100万 换房的诉求
为什么不喜欢加杠杆和过度透支
那些年见过的过度透支的人
3）给父母换房
为什么在市场已经不太好时一定要做这个事
4）考虑下一代
当下，为什么从负债到还清负债，再重新考虑这个问题
3、每一次看房的感受
人的欲望是没有尽头的
60岁之前，你是很难指望在某一套房子里一直住一辈子到老的
杀死奶牛，换房折腾和维持现状的故事
4、那些关于房产，有些极端的念头
追涨杀跌
抱过高的预期，
舍弃熟悉的生活方式
音乐：Happy Trip Acoustic、Warm
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