Estrategas del Trail y Run Estrategas del trail y Run

En este episodio, vamos a hablar del entrenamiento de fuerza para mujeres corredoras. ¿Por qué deberías hacerlo? Bueno, el entrenamiento de fuerza no solo previene lesiones y calambres, sino que también mejora tu eficiencia en carrera y aumenta tu rendimiento.

Para nosotras, mujeres corredoras, es crucial, especialmente considerando eventos como la menopausia, que afectan nuestra masa muscular y ósea. La sarcopenia y la osteoporosis son riesgos reales, pero el entrenamiento de fuerza es nuestro aliado contra ellas. Además, mejora la técnica de carrera y retrasa la fatiga. No necesitas ser una culturista; adaptar tu entrenamiento a tus necesidades y gustos es clave.

¡El entrenamiento de fuerza es calidad de vida!

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Hoy nos sumergimos en un tema crucial: cómo reducir tus pulsaciones mientras corres. ¿Te suena familiar sentir que tus pulsaciones están constantemente en zona alta, incluso en tus entrenamientos más suaves? No estás solo. Las pulsaciones son individuales y se ven afectadas por diversos factores como la altitud, la humedad y la fatiga.

Desmitificamos la antigua fórmula de 220 menos la edad y exploramos métodos más PRECISOS para calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Desde pruebas de esfuerzo hasta mediciones en laboratorio, te guiaremos para obtener datos confiables.

Pero, ¿cómo reducir las pulsaciones durante el ejercicio? La clave está en entrenar inteligentemente. Combina sesiones de baja intensidad con intervalos de alta intensidad para mejorar tu eficiencia cardiovascular. Además, no subestimes el papel del trabajo de fuerza en tu rendimiento como corredor.

Recuerda, la paciencia es clave. Las mejoras no suceden de la noche a la mañana, pero con perseverancia y dedicación, alcanzarás tus metas.

¡Gracias por acompañarnos en este viaje de conocimiento y pasión por correr!

¡Nos vemos en la meta!

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Hoy nos adentramos en un tema clave: la preparación de una 1/2 MARATON de trail. Este desafío requiere atención al entrenamiento, nutrición y equipo adecuado. Es esencial entender que una media maratón de trail difiere de una en asfalto. Requiere planificación y tiempo de entrenamiento en montaña. Además, debes desarrollar tus zonas de tempo y umbral anaeróbico para optimizar tu rendimiento. La fuerza y la nutrición son igualmente cruciales.

Recuerda, la preparación es clave para disfrutar y ser exitoso en tu carrera. Si necesitas orientación, estamos aquí para ayudarte. ¡Sigue entrenando con determinación y esfuerzo!

¡Nos vemos en la meta!

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Hoy vamos al meollo: ¿cómo mejorar esas subidas? Entrenar en llano no basta; necesitamos específicamente trabajar en cuestas para fortalecer nuestra fuerza y técnica.

Desde ejercicios básicos hasta series estratégicas, te cuento cómo dominar cada tipo de pendiente. Recuerda: progresión, técnica y saber cuándo caminar son clave. ¡No te rindas en la subida!

Escúchame para más consejos y contáctanos en redes. En este camino, la perseverancia y el esfuerzo son tus mejores aliados.

¡A correr, Estrategas!

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¡Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Estrategas del Trail y Run!

Hoy te traigo los mejores TRUCOS para principiantes en el mundo de la montaña.

Primero, recuerda avanzar con cuidado y paciencia. Muchos comienzan demasiado rápido y se exponen a lesiones y fatiga. Empieza gradualmente, caminando en pendientes y bajadas, y corre en tramos planos.

El entrenamiento de fuerza es clave, enfocado en CORE y propiocepción. Aumenta tu kilometraje un 30% semanalmente para evitar lesiones.

Mantente localizado y avisa a alguien de tu ruta.

Usa material probado y evita estrenar en competiciones. Los bastones son opcionales al inicio.

En cuanto a técnica, mantén una postura erguida y haz ejercicios como walldrill o skypping. Los ejercicios laterales reducen lesiones y mejoran el rendimiento en terrenos irregulares.

Y por ultimo: Disfruta la montaña, es tu gran escape.

Si quieres apoyo personalizado, contáctanos y estaremos encantados de ayudarte.

¡Hasta la próxima semana, y recuerda disfrutar del camino!

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¡Bienvenidos al podcast de Estrategas del Trail y Run!

En este episodio, compartiremos el encanto de viajar alrededor del mundo para participar en carreras. Correr en nuevos lugares te permite no solo experimentar terrenos únicos, sino sumergirte en culturas y paisajes distintos. Desde maratones en Nueva York hasta montañas en Tailandia, cada carrera es una aventura.

Te invito a considerar no solo la competición, sino el viaje en sí como una experiencia enriquecedora. Recuerdo mi maratón en Cuba y las esculturas de la Isla de Pascua, experiencias inolvidables. Viajar para correr te brinda perspectivas únicas y emocionantes. Hablo desde mi experiencia de casi 2 años viajando y compitiendo en lugares como Hawai, Cuba e Indonesia.

Cada carrera es un capítulo en mi viaje, como la prueba en Camboya donde enfrenté el calor y la humedad. Aprendí la importancia de prepararse adecuadamente para disfrutar realmente del evento. En este podcast, comparto mi pasión por el trail running y la vida activa. No se trata solo de correr, sino de vivir plenamente.

¡Anímate a explorar el mundo a través de carreras y comparte tus aventuras con nosotros!

¡Hasta la próxima semana, y recuerda disfrutar del camino!

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