懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》 姜尚文心理師,朴世光心理師
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- 科學
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這個節目將會透過「心理學的知識」
深入淺出的來聊聊與人相處上的難題,建立人與人的「好關係」,
「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感,
尊重彼此的人際界線,保持情緒的穩定輕鬆,
使工作更有效率,增添生活的幸福度。
無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴,
有任何想聽的,或任何疑問,歡迎您告訴我們,
我們將與您分享,為關係調味加料,找回關係中自在的感受
節目內容有
《美味關係實驗室》,
主持人為姜尚文心理師
將會從心理學的角度切入,透過例子的分享,
探討多元的話題,深入淺出探討關係上的話題,
讓心理的需要不再是問題,一切都能迎刃而解。
回到自在做自己的美好狀態。
節目將會在每周更新。
《心靈元氣廚房》
主持人為朴世光心理師
來一點正能量,甦醒我們的頭腦,
讓我們的心情也變得輕鬆一些,
開始每天的工作和努力。
本節目以生活小故事為食材,用名言佳句來調味,
觸動心靈的味蕾,滿足心靈的胃口。
有個信念來生活,將使人感到更有意義,
工作也更有效率,對自己也更加滿意。
節目將會在每週更新。
懂心理,調出好關係
真摯的想陪伴你,一起面對今天的生活,
歡迎訂閱我們的節目,歡迎您的加入和收聽。謝謝。
更多的好資訊
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EP197「如何進入心流狀態? 加上正念更能自我照顧!」by 姜尚文心理師
我們要怎麼進入心流狀態呢?
以下提供四個建議:
1選擇你喜歡的事情:如果你在做你不喜歡的事情,就不可能達到心流。
2設定明確的目標:當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時,較可能會出現心流。增加10% 的難度,添加挑戰元素
,如果挑戰太大,可以通過學習新技能來恢復心流狀態。
3消除分心因子,去除環境中有事物吸引您的注意力,
以便可以完全專注於手頭的任務。
屏除外界干擾,盡可能創造能讓自己專心的環境
心理學家表示,
當某項任務被完全中斷的時候,
得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。
4即時獎勵
給自己設計即時的回饋獎勵。例如:完成了小階段,可以向同事或主管要回饋,或是自己好好犒賞自己一番。
心流與正念有什麼不同?
提到心流,往往讓人聯想到「正念」,或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下,都會對我們的身心有著正向影響,包含:血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升,也都讓人感到更健康、快樂,人際關係更好。
生活中如果只有「心流」,而少了「覺察」,
也很有可能會變成「很會做事情,
但不一定會記得照顧自己、
甚至忽略了其他重要的事情」的狀態!
因此,在追求心流的過程中,
正念確實是不可少的存在;
而正念所強調的「時時刻刻的覺察」,更是能夠融入、
並實踐在日常生活中的狀態呢!
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EP196「面試時的自我肯定,消除焦慮和緊張!!!」by 朴世光心理師
又快要到面試或口試的季節了,
很多畢業生要開始準備找工作,
最感到有壓力的部分,就是面試這一環節。
有許多畢業生來諮商就是希望緩解面試焦慮。
同一個時間,也正是高中生進入許多學測之後申請學校的步驟,
近來大學各科系也開始有許多面試入學的安排,
許多高中生一定也很焦慮緊張。
所以,本集我們就來談談有關面試時的自我肯定,消除焦慮和緊張。
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EP195「心流的幸福感,大大提升了生活的好品質!!!」by 姜尚文心理師
著名的心理學者,米哈里‧奇克森特米海伊(Mihaly Csikszentmihalyi),
在 1970 年代時發現:
多數人工作一天之後筋疲力盡,但是,有些人會工作一整天之後,
竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎?應該會消耗能量才對啊?
他們精神能量又是從哪裡來的呢?
1975 年,他首次發表了他對於這個神祕現象的研究,
並給它一個名字 稱為「心流」( flow ) 。
什麼是心流?它是特殊的精神狀態,當你在極度專注時,完全沈浸其中,效率和創造力提高,讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。
一旦你從這個狀態出來,
你可能會覺得口渴、肚子餓,但精神依舊很好,心情也很愉快;
換句話說,雖然肉體消耗了能量,心靈反而補充了能量,
不只是在創作、運動領域,甚至在職場上,「心流」常會可能發生。
要如何更容易進入心流狀態,目前研究歸納出以下五個條件:
(1)你要熱愛你所做的事。
(2)你要具備一定的技能,對你做的事有主控的能力。
(3)要有挑戰性,但不會太有挑戰,難度大概微微超過你當下的能力( 10% )。
(4)要有階段性的回饋和獎勵。
(5)要有明確的目標,並且知道大致的步驟。
這五個條件都具備的時候,你所做的事情,將更容易讓你進入心流狀態
此外心流有許多的好處,讓我們收聽本集節目
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EP194「暖男的委屈不安和自我肯定」by 朴世光心理師
一般來說,渣男進諮商是大多是女友找來的。
而暖男則是自己來的。
渣男和暖男的另一個差異,
就是暖男他會專注在對女孩子好上面,
然後一直以來比較不太留意自己的需要。
但是渣男呢?是會對你好,可是當他意識到你愛上他的時候,
他就等著你對他好,然後開始藉由你已經愛上了他,
就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念,
好讓妳在交往之後,會不斷地修正自己、調整自己,
最終就變成配合到對方,讓對方覺得舒適和可以掌控。
暖男大部分是在諮商裡聽到的是,他們會結束關係,走到後來比較會因為失望,就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪,所以最後決定放棄這份關係。
暖男們,我們該如何自我照顧,而且有份美好的感情關係呢?
歡迎收聽本節目。
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EP193「目標正向描述和角色想像的心象法 是成功的一大關鍵!!!」by 姜尚文心理師
許多人在描述目標時,不太會用正向的描述,反而會讓追求目標的過程中,備感壓力而導致失敗,學習正向的描述,心像的正向自我對話,以及角色想像法,
對於目標實現的心理動力,會是極大的動力,也容易讓目標成功。
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EP192「熬夜讀書有用嗎?到底該如何面對? 有效的策略是什麼 !!!」by 朴世光心理師 ft. 倪家珍心理師
許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺,甚至是長期的熬夜,這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙!背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致,讓我們一起來釐清背後的真相,找到有效的策略。
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