20 集

一個正念老師,分享她學習正念的點點滴滴~

桑吉塔靜心空間 李怡如

    • 課程

一個正念老師,分享她學習正念的點點滴滴~

    三分鐘身體掃瞄檔案

    三分鐘身體掃瞄檔案

    許多時候,壓力緊張愤怒恐懼難過,會藏在身體裡,身體會出現不舒服的感覺,當我們練習掃瞄身體、感謝身體,這能夠幫助自己放鬆下來。

    • 3 分鐘
    觀察呼吸三分鐘練習

    觀察呼吸三分鐘練習

    這是一個呼吸三分鐘練習,幫助自己在忙碌生活節奏穩定自己,訓練自己專注當下的能力。

    • 3 分鐘
    快樂情緒處方籤:雙手擁抱,愛自己的練習

    快樂情緒處方籤:雙手擁抱,愛自己的練習

    根據研究顯示,當我們雙手擁抱自己,這會刺激大腦分泌催產素(愛的荷爾蒙)這個荷爾蒙會幫助身體放鬆,帶來快樂的情緒情緒,也會幫助提升社交能力。也就是自己的快樂自己給,歡迎大家每天做擁抱自己的練習,能夠增加自我關愛快樂的情緒喔。

    • 10 分鐘
    10分鐘觀察呼吸練習

    10分鐘觀察呼吸練習

    用觀察呼吸練習,讓自己把注意力帶到當下,當我們回到當下,我們能感受到正念練習所帶給自己的關愛以及滋養。

    • 11 分鐘
    給孩子的正念練習,Day 14,畫出家人朋友最快樂的樣子

    給孩子的正念練習,Day 14,畫出家人朋友最快樂的樣子

    在全球疫情不斷升溫的情況下我們大人自己對未來也有擔心以及未知的想法,然而,當我們能夠把未來最快樂的樣子描繪出來,這帶給我們正向情緒也會幫助孩子穩定他們的情緒。同時,當我們有正向的情緒我們會有正向的想法,當我們擁有正向的想法,我們對未來擁有更多的希望:)

    • 5 分鐘
    給孩子的正念練習,Day 13,幫家人做一件事情

    給孩子的正念練習,Day 13,幫家人做一件事情

    因為疫情影響了全球的經濟,或許大人開始煩惱經濟煩惱未來,當大人開始煩惱,煩惱的情緒會傳染到自己的孩子身上,當大人跟孩子長時間處於煩惱的情緒這會讓孩子未來養成煩惱的習慣。今天我們練習為家人朋友做一件事情,讓彼此感受到被支持,或許新的方向跟新的想法也會出現喔。

    • 5 分鐘

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