《青春永遠不會老》 朱衛茵西恩 主持 2025.12.01 椅子皮拉提斯扭轉訓練

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◎今日主題：椅子皮拉提斯扭轉訓練
◎今日來賓：拉提斯教練Debbie

青春健身教室開課囉~
運動清單：
有沒有過轉身抽衛生紙 ，結果腰卡住？
來跟我一起訓練扭轉
✨ 椅子皮拉提斯扭轉訓練
| 1. 坐姿脊椎扭轉 | 保持骨盆不動，吐氣時，上半身向一側緩慢扭轉。 |
| 2. 坐姿人魚式扭轉 | 先側彎，然後在側彎姿勢下，將胸口輕微向地面扭轉。 |
| 3. 坐姿肘對膝交叉 | 吐氣時，抬膝並讓對側手肘靠近膝蓋（交叉扭轉）。 |
| 4. 坐姿核心穩定轉體 | 雙手前伸持物，緩慢向一側轉動，專注於核心穩定不晃動。 |
| 5. 坐姿斜向延伸 | 手臂斜上延伸，吐氣時，將手向對側斜下方收回，腹部收緊。

一起動起來～

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