SlowTime Podcast Slow Budapest

Legújabb podcastunkban Krajcsó Nelli, Horváth-Hollósi Csilla és Bánosi Eszter, az Anti-határidőnapló Klubunk vezetői beszélgetnek a arról, mi segít abban nekik, hogy oda tudjanak vezetőként figyelni másokra, illetve szó lesz a Klub májusi programjairól is.

- Hogyan tudunk ott lenni másoknak úgy, hogy közben magunkra is tudunk figyelni?
- Mi a közös a mindful leadershipben és a slow parentingben?
- Hogyan vezeti Csilla az 50 fős csapatát, és milyen érzelmi képességek szükségesek ehhez?
- Mit jelent a mindfulness gyakorlása Csilla számára a „középvezetői présben” és hogyan próbálja megakadályozni a nagy fluktuációt?
- Hogyan kezeli Eszter az arroganciát, a konfliktusokat az interjúalanyaival? Miért nem lehet idegesen konfliktusokat megoldani?
- A polivagális elmélet, és a szociális idegrendszer szerepe a konfliktuskezelésben
- Miért nehéz a perfekcionistáknak egy-egy vitás helyzet Nelli szerint?
- Mi az együttműködő és az ellenséges harag jellemzője Nelli egyik kedvenc könyve alapján?
- Miről fog Eszter beszélgetni Fekete Kingával, aki régen érzelmi intelligencia alapú mindfulness tréningeket tartott vezetőknek, most pedig anyukáknak?
- Mi az a 3 dolog, ami segíti Nellit a csoportok vezetésében?

Legújabb podcastunkban Krajcsó Nelli, Horváth-Hollósi Csilla és Bánosi Eszter, az Anti-határidőnapló Klubunk vezetői beszélgetnek a természettel való viszonyukról, slow kertészkedésről és a Klub áprilisi programjairól.

- Milyen a viszonyunk a tavaszhoz? Miből töltekezünk ilyenkor?
- A tavasz komplexitása, kettőssége, a szélsőséges változások és hogyan igazodunk mindehhez?
- Mivel készül Eszter a szakértői beszélgetésünkre, Dóra Melinda Tündével, aki ökokertész és a Kertkaland megalapítója?
- Hogyan figyeli Csilla, ahogyan ébred a tél után a belső fája? A türelmetlenség és fásultság miért került bele Csilla áprilisi workshopjába?
- Hogyan segíthet a természet változása a saját belső változásaink elfogadásában?
- Mit jelent a slow, azaz lassú kertészkedés?
- Mire törekszik Nelli a saját kertjében és mik a hosszú távú kertészkedős céljai?
- Ki hogyan használja önismeretre a természetet?

Krajcsó Nelli, Horváth-Hollósi Csilla és Bánosi Eszter, az Anti-határidőnapló Klubunk vezetői beszélgetnek digitális detoxos kihívásaikról és a Klub márciusi programjairól.

Krajcsó Nelli, Horváth-Hollósi Csilla és Bánosi Eszter beszélget, az általunk vezetett, nemrég indult Anti-határidőnapló Klubunk februári témájáról. A mindfulness életünkre gyakorolt hatása, az alvásjavítás és a stresszcsökkentés is szóba került, amellett, hogy januári hónapunkat is összegeztük: a téma a tudatos étkezés volt.

- Mi történt Anti-határidőnapló Klubunkban januárban és milyen hatással volt ránk a januári hónap témája, a tudatos étkezés? Csilla, Eszter és Nelli is elmeséli, milyen apró vagy nagy változásokat vett észre a saját életében ezzel kapcsolatban
- Milyen visszajelzések érkeztek a klubtagoktól? Ki melyik tanácsot fogadta meg az Anti-határidőnaplóból?
- Mit vár Eszter a február 7-i beszélgetésünktől, ahol meghívott vendégei Versegi Beáta, apáca és Nyitray Nelli a mindfulness és stresszkezelés témáját fogja megvitatni?
- Hogyan fér meg a spiritualitás és a tudomány a mindfulness közös halmazában?
- Február 15-én Csilla 2,5 órás workshopján a mindfulness és alvás kapcsolatát vizsgáljuk, Csilla elmondja, mivel készül az alváshigiéniás szempontok mellett
- Hogyan segíti az alvásunkat az, ha napközben kapcsolódunk a testünkhöz?
- Mit lehet tenni akkor, ha éjszaka felébredsz és elkezdesz gondolkodni? Hogyan támogathat ezekben a pillanatokban a tudatos jelenlét?
- Mit jelent elengedni magunkat? Melyik klubos programon tudjuk ezt februárban megtanulni?
- Mit jelent számunkra a mindfulness a mindennapokban? Beszélünk a biztonságról, a perfekcionizmus elengedéséről, a reakcióidő megnövekedésérőé és még sok másról.

Hogyan válj fókuszáltabbá a mindfulness meditáció segítségével? Mennyire tudsz figyelni? Kutatások alapján körül-belül 11 percig vagyunk képesek odafigyelni egy nagyobb feladatra (pl. munkahelyi projekt), és azon belül is általában 3 percig tudjuk fenntartani a figyelmet egyetlen dolgon. Egy felsővezető számára pedig nagyjából 28 perc félbeszakítatlan munka adatik egy nap. Te mennyit saccolnál magadnak?

Meditációban a fókusszal kapcsolatban általában az a legtöbbet emlegett instrukció, hogy térj vissza a légzéshez. Ezzel tudjuk segíteni többek között a koncentrációt. Daniel Goleman Fókusz című könyvében 4 lépésére osztja az elme fókusz tréningjét:
- Észrevenni, hogy elkalandozott a figyelmünk
- Elvonni attól a tárgytól a figyelmet
- Átirányítani a figyelmet
- Fenntartani a választott meditációs tárgyon (pl. légzés)

Ez igazából sokáig a mindfulness meditációs gyakorlás. Ha pedig további segítséget keresel ahhoz, hogy jobban tudj koncentrálni, nézd meg ezt a videónkat Krajcsó Nellitől, aki azoknak is segít, akiknek nehezen megy a légzés figyelése.

Legújabb podcastunkban Krajcsó Nelli, Horváth-Hollósi Csilla és Bánosi Eszter beszélget, a 2024. januárjában induló Anti-határidőnapló Klubunkról. És bár a Klub elindulása az apropó, ebben az epizódban leginkább a lassítás témáját jártuk körül.

- Mit jelent lassítani? Ez egy gyakorlati út vagy inkább hozzáállás kérdése?
- Milyen könnyen tud váltakozni a gyors és a lassú Csilla reggeli tapasztalata alapján?
- A határhúzásban hogyan segít a lassítás Eszter szerint?
- Nelli szerint miért nem lehet a lassítást önmagában értelmezni?
- A lassításban miért olyan fontos az önismeret, az elménk megismerése?
- Mi az a slow tv és mi köze van önmagunk megismeréséhez?
- Mi újat tudunk mondani a tudatos étkezés terén?
- Mi fog történni a januári mindful étkezés workshopunkon Csilla vezetésével?
- Nelli szerint a felgyorsult világban nincs olyan, hogy intuitív étkezés, de biztos, hogy nincs?
- Melyik belső hangra érdemes hallgatni az étkezésünk kapcsán? Ki irányít valójában, az elménk, testünk melyik része?
- Milyen meseterápiás hanganyaggal készül Eszter az éves előfizetőknek?