227 episodes

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

    • Nutrition

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

    #226 Prestera Mera - Frågor & Svar- Hur viktigt är det att äta efter träningen?

    #226 Prestera Mera - Frågor & Svar- Hur viktigt är det att äta efter träningen?

    Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.   



    Tidsschema:
    01:28 Presentation av oss och podden
    07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp?
    13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning? 
    20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där? 
    25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver?
    28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande? 
    36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption? 
    44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling? 
      



    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 52 min
    #225 Prestera Mera - Björn Andersson. Triathleten som cyklade hårdast

    #225 Prestera Mera - Björn Andersson. Triathleten som cyklade hårdast

    I detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut. 
     
    Tidsschema:
    00:30 Veckans gäst Björn Andersson
    01:02 Björns karriär hur började det och slutade? 
    04:45 Personbästa och tider
    08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt? 
    10:37 Skador och överträning? 
    19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik
    23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu? 
    28:30 Bikefit Björns specialitet!  
    29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition? 
    37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer? 
    45:26 Flaskor vart ska dem sitta? 
    49:15 Lång eller kort hjälm? 
    51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn? 
    58:20 Till sist Björn hur producerar man mer watt på cykeln? 



    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 59 min
    #224 Prestera Mera - Skisens, effektmätare för skidåkare

    #224 Prestera Mera - Skisens, effektmätare för skidåkare

    I detta avsnittet pratar vi med våran första elitorienterare, Johan Högstrand som tävlar för IFK Göteborg. Vi snackar såklart om Johans träning, oriteringsteknik, fotleder och träningsmetodik. 
     
    Men sen går vi in på vad Johan jobbar med vid sidan av sin orienteringssatsning. Han är nämligen VD för Skisens, ett nystartat företag som jobbar med att utveckla wattmätare för skidåkare! Vi nördar ner oss i tekniken, tester, användningsområden och mycket mer.  
     
    Skisens hemsida: https://skisens.se/
     
    Tidsschema:
     00:30 Johans idrottsliga bakgrund och orienteringsteknik
    13:09 Träningslära för orienterare, hur gör ni? 
    14.50 Skisens vad är det? 
    17:00 Var sitter wattmätaren? 
    18:11 Hur noggrant kan man mäta med den? 
    22:30 Tester med skid & skidskyttelandslaget
    27:00 Vilka utmaningar står företaget inför? 
    29:43 Kommande tester och lanseringar 
    31:00 Vem kommer ha nytta av en wattmätare i staven och på vilket sätt? 
     
    Johan har en fråga till Simon & Tommy
    36:00 Bör man som elitorienterare avstå från koffein inför viktiga tävlingar för att ha optimal effekt av det på tävlingsdagen? Och hur gör man det i praktiken? 
     
    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 42 min
    #223 Prestera Mera - Metabola skillnader mellan könen

    #223 Prestera Mera - Metabola skillnader mellan könen

    Första podden 2020 handlar om metabola skillnader mellan män och kvinnor, bla pratar vi fettförbränning och kolhydratuppladdning. Sen hinner vi också med en rad spännande lyssnarfrågor om c-vitamin, järnupptag, dubbelpass och powernaps. 
     
    Prestera Meras tidigare podd kring idrott och menstruation 
     
    Tidsschema:
    00:30 Metabola skillnader mellan män & kvinnor
    07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet 
    15:20 Kolhydratladdning för kvinnor
     
    Lyssnarfrågor:
    20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnupptaget? 
    24:10 Löpande småbarnsförälder, vilka styrkeövningar rekommenderar ni för ett 30min pass? 
    29:40 Resveratrol (C-vitamin) och träningseffekt? Bra eller dåligt? 
    36:02 Fasta och intervaller går de ihop? 
    42:00 Simons Jullöp, 50km löpning runt Lygnern 
    44:20 Kommer ej upp i puls när jag kör dubbelpass, vad beror det på?  
    48:15 Hur kommer man snabbt in i powernap mode?   



    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 54 min
    #222 Prestera Mera - Intervju med Clas Björling

    #222 Prestera Mera - Intervju med Clas Björling

    Veckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS!  
     
    Tidsschema:
    00:40 Veckans gäst Clas Björling! 
    01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning?
    16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings & tävlingsresa)
    31:00 Från utbrändhet och att hitta vägen tillbaka
    39:00 Clas träningsfilosofi, vad tror Clas har gjort honom så bra? 
    43:30 EPIC CAMP vad var de? 
    62:30 Framtida målsättningar och en återkomst till Ironman Hawaii 



    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 1 hr 12 min
    #221 Prestera Mera - Skidåkningens utveckling

    #221 Prestera Mera - Skidåkningens utveckling

    Med längdskidsäsongen i full gång kan det var bra med lite ny kunskap inom detta område. I veckans podd kommer vi gå igenom tre nya forskningsstudier från 2019 som tar upp olika aspekter av prestation inom längdskidor. Vi går från maxstyrka för bättre stakning till vikten av luftmotstånd och drafting för modern skidåkning och så avslutar vi med att kolla på den genom tiderna bästa längdskidåkaren och dennes träningsupplägg. 
     
    OBS. I den tredje studien är det de blockperiodiserade träningsåret som genomfördes först säsongen 05/06 och det traditionella träningsåret är tagit från säsongen 14/15. Grabbarna var lite trötta ;)   
     
    Tidsschema:
    05:15 Vi ska prata skidåkning och tre ny studier kring detta
    05:30 Tung maxstyrka för överkroppen för bättre dubbelstakning 
    12:50 Northugs taktik för bättre prestation, drafting inom skidåkning
    20:00 Traditionell vs Blockperiodiserad träning för världens genom tiderna bästa skidåkare Marit Björgen
     
    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 39 min

Top Podcasts In Nutrition

Listeners Also Subscribed To