Univogue Univogue

Je hebt een vervelende ervaring, of je hebt net een vervelende ervaring achter de rug. Voorbeelden: je hebt net een vervelend gesprek met je baas gehad, je hebt hoofdpijn, je maakt je zorgen om de toekomst, enzovoort. Wat kun je doen?


Merk het op. Richt je aandacht op wat de ervaring met je doet. Wat gaat er door je heen? Sta hier aandachtig bij stil.
Let op je ademhaling. Probeer je voor te stellen dat je dit nare gevoel in- en uitademt. Hou het gevoel dicht bij je en probeer het niet van je af te blazen. Wees aanwezig met het nare gevoel, terwijl je ademhaalt.
Geef het gevoel bestaansrecht. Probeer het gevoel niet kwijt te raken of te veranderen. Probeer juist om het gevoel uit te nodigen. Niet omdat dit leuk is, maar omdat je bereid bent om vervelende gevoelens te ervaren.

Je hebt een vervelende ervaring, of je hebt net een vervelende ervaring achter de rug. Wat kun je doen?



Leg je hand op het deel van je lichaam waar jouw gevoel het sterkst aanwezig is. Voel de warmte die van je hand naar dat gedeelte van je lichaam stroomt. Voel de warmte, zonder dat je daarmee ook verwacht dat het gevoel zal verdwijnen. 
Oefen in zachtaardigheid, door je vervelende gevoelens aandachtig de ruimte te gunnen. Probeer om met je pijn te zijn, zonder dat je deze probeert te bestrijden. 


Deze oefening helpt je om stil te staan bij vervelende gedachten en gevoelens, waardoor ze hopelijk wat meer ruimte krijgt. 

Je loopt tegen dingen aan van jezelf waarmee je niet blij bent. Wat kun je doen?

Let op de gevoelens die in je opkomen. Wat denk je over jezelf? Komt er een negatief oordeel voorbij? Wat doet dit met je, als je luistert naar dat oordeel?
Probeer niet om het oordeel te veranderen, of om zelf met een positief tegenargument te komen.
Je denkt wat je denkt, je voelt wat je voelt en dat mag. Verzet je niet langer en laat het toe.

Er zit je iets in de weg, een obstakel dat je belet om dat gene te doen wat je graag zou willen doen. Wat kun je doen?

Sta stil bij de gevoelens die dit obstakel opwekt. Neem de tijd om die gevoelens volledig in je op te nemen. Onderzoek deze gevoelens met nieuwsgierigheid.
Wat valt je op? Probeer ruimte te maken voor alles wat je voelt. Je hoeft verder niets met deze gevoelens, je hoeft ze alleen maar te ervaren.

Je hebt een vervelende ervaring, of je hebt net een vervelende ervaring achter de rug. Wat kun je doen?

Wat ben je geneigd te doen? Heb je de neiging om je gevoelens weg te duwen, of om ze te bestrijden? Hoe voelt die neiging? Baal je van het vervelende gevoel en wil je er graag van af? Ben je het zat om je rot te voelen? Vind je het oneerlijk dat jij dit nu weer mee moet maken?
Kijk aandachtig naar je neiging om te vechten tegen je gevoelens, terwijl je probeert om je hier toch voor open te stellen.