67 episodi

Unser Ziel ist es, unsere langjährige Erfahrungen und unser Wissen mit euch zu teilen.
Unser Content ist (meistens) frei von Dogma, Mythen und Bullshit - REAL, TRUE, UNTERHALTSAM und (hoffentlich) ANWENDBAR.

Wir sind ein Team von Coaches aus München.
Seit über 8 Jahren begleiten wir ALLE Arten von Menschen auf ihrem persönlichen Weg.
In unserer täglichen Arbeit widmen wir uns den Themen Training, Ernährung, Regeneration und Stress-Management.

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    #63 - HIIT...Believe the Hype (?) - Alles über Intervalltraining & Cardio

    #63 - HIIT...Believe the Hype (?) - Alles über Intervalltraining & Cardio

    In dieser Episode hört ihr alles über High Intensity Interval Training aka HIIT.
    Kuis und Tilo teilen ihr Expertenwissen über Cardio & Intervalltraining, HIIT & LISS & allem was dazugehört.

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    ► (1:05) Viele Antworten über das Thema HIIT, LISS, Intervalle & Cardio
    ► (5:30) Verschiedene Arten von HIIT, die richtigen Übungen, Verletzungsprävention & was ihr vermeiden solltet.
    ► (16:25) Aufbau eines Intervalltrainings
    ► (22:25) Warum überhaupt Intervalltraining - woher kommt der Hype?
    ► (30:20) Vorteile von HIIT & der Afterburn Effect.
    ► (39:43) Für WEN macht WAS Sinn?
    ► (48:53) Progressionsmöglichkeiten
    ► (56:45) Fazit

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    • 1h
    #62 - Überbewertet?! Stretching, Mobility, Langhanteln, unilaterales Training, ...

    #62 - Überbewertet?! Stretching, Mobility, Langhanteln, unilaterales Training, ...

    Episode #62 geht um überbewertete Konzepte aus der Fitness-Welt, welche angeblich sehr wichtig sind.
    Am Ende sind sie wahrscheinlich gar nicht so wichtig und man sollte sich über andere Dinge Gedanken machen.

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    ► (3:20) Stretching
    ► (16:35) Mobility
    ► (33:40) Langhanteltraining
    ► (42:50) Unilaterale (aka einbeinig/einarmig) Übungen
    ► (47:30) Übertrag von Training auf den Alltag oder auf andere Sportarten
    ► (56:50) It’s a wrap

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    • 58 min
    #61 - Wie wird man ein guter Coach?

    #61 - Wie wird man ein guter Coach?

    Worauf kommt es an, wenn man ein guter Personal Trainer sein möchte?
    Dazu gehört weitaus mehr als "nur" technische Skills über Training, Anatomie, Ernährung etc. auf dem Kasten zu haben. Zwischenmenschlichkeit, Vertrauen, Kommunikation, Echtheit...und natürlich auch ein paar Business-Tipps.
    Episode #61 dreht sich darum, was euch als guten Coach ausmacht!


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    ► (4:10) Auf was es bei der Arbeit mit Menschen ankommt!
    ► (16:50) Never train on Dysfunction! Was Muster brechen wirklich bedeutet...
    ► (25:10) How to: Authentizität & gute Kommunikation
    ► (35:50) Verletzlichkeit & Vertrauen
    ► (41:00) Körpersprache

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    • 48 min
    #60 - Unser Trainingsplan - WIESO machen wir WAS?

    #60 - Unser Trainingsplan - WIESO machen wir WAS?

    Episode #60 ist ein Einblick in den neuen Trainingsplan von Andi und Kuis.
    Was machen sie genau? Was wollen sie damit erreichen?
    Atmung, neue Positionen und trotzdem richtig trainieren.
    Alles ist anders. Es wird Verwirrung gestiftet.
    Hört rein.

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    ► (0:35) Andi und Kuis neuer Trainingsplan
    ► (9:10) Welche Ziele verfolgen sie damit?
    ► (16:00) Die einzelnen Trainingstage pro Woche. 3x Ganzkörper.
    ► (16:30) Tag 1
    ► (30:49) Tag 2
    ► (39:00) Tag 3
    ► (49:40)Ein Ausblick und eventuell doch ein 4. Tag!

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    • 53 min
    #59 - Trainingsplanung für Fortgeschrittene

    #59 - Trainingsplanung für Fortgeschrittene

    Wir starten 2020 mit einer weiteren Episode über Trainingsplanung.
    Was wollt ihr mit eurem Training erreichen und wie erreicht ihr das am Besten?
    Folge #59.
    Schön wieder hier zu sein.

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    ► (1:21) Neujahrsvorsätze?
    ► (6:30) Trainingsplanung für Fortgeschrittene.
    ► (12:20) Die eigenen Trainingsziele kennen als grundlegendste Voraussetzung für einen Trainingsplan.
    ► (13:40) Phasenaufteilung eures Trainings - langfristige Trainingsplanung.
    ► (24:00) Volumen, progressiver Overload und Effort. Where the magic happens.
    ► (36:00) Pausenzeiten.
    ► (39:00) Übungsauswahl, -variation und Bewegungsausführung.
    ► (47:10) Trainingsfrequenz. Wie oft trainieren pro Woche? Wie oft welche Muskeln?
    ► (56:00) Progression.
    ► (59:20) Der Sinn eines Deloads. Und warum ihr ihn euch verdienen müsst.

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    • 1h 7 min
    #58 - 2o2o wird krass! Rückblick und Ausblick

    #58 - 2o2o wird krass! Rückblick und Ausblick

    Folge #58 ist unser Jahresabschluss.
    2020 wird krass.
    Viele Pläne. Viele Ziele.
    Swole, stark und geile MFs sein.
    Seid gespannt.

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    ► (1:00) Krank sein - überkalorisch oder unterkalorisch essen?
    ► (3:20) 2019 war ein tolles, aufregendes & spannendes Jahr. 2020 wird mehr.
    ► (13:55) Lust auf Lernen. 2020 wird wie zurück in die Schule kommen nach den Sommerferien.
    ► (18:30) Goals: Swole, stark und ein geiler MF sein.
    ► (25:50) Individualität im Training auf einem neuen Level.
    Ein neues Level in 2020.
    Bis dann.

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    • 36 min

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