The Science to Muscle Podcast science2muscle.it

Bentornati allo S2M Podcast con questa prima roundtable con i coach del team a tema tecniche d'intensità. In questo episodio abbiamo spiegato cosa si intende per tecniche di intensità, qual è la logica secondo la quale vengono applicate, come, quando le usiamo e in che soggetti, e infine abbiamo discusso gli errori più comuni che vengono commessi quando si prova ad introdurle senza averne ben chiara la logica di fondo.

Lasciate un like al podcast se ne vorreste altri in futuro, ogni consiglio sugli argomenti da trattare è ben accetto... Buona visione!

0:00 Intro
1:24 Cosa e quali sono le tecniche d'intensità?
7:36 Tecniche che usiamo più spesso
9:44 Restpause e dropset
14:36 Problematiche pratiche nell'introdurre tecniche d'intensità
22:32 Utilizzo delle superserie/jumpset
27:35 Su che tipologia di cliente si possono applicare?
39:08 Restpause "involontario" come dinamica compensatoria
49:55 Scelta tra l'aggiunta di serie extra o di tecniche di intensità
57:35 Ripetizioni parziali
1:08:05 Interpretazione errata delle tecniche d'intensità

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Dove potete trovarci:

▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching

▪️ Coaching application (non vincolante): https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdnh9hzaAi9POuUpgG3UHUT37C50YFI85rgDEY93hXN5S7VIw/viewform

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Dopo una certa assenza, torniamo con un nuovo episodio in compagnia di Gabriele Mazzoli. Gabriele è studente di biologia, coach online e appassionato di bodybuilding.

Con lui abbiamo discusso di alcune esperienze aneddotiche riguardo la gestione di infortuni e piccoli dolori che possono compromettere l'allenamento, poi dell'utilizzo del cedimento e di quando invece può essere utile implementare metodiche con ripetizioni in riserva. Abbiamo poi parlato dell'utilizzo del logbook, dell'inserimento di diverse rotazioni per la stessa seduta e infine di quando e come è opportuno utilizzare le bande elastiche, nello specifico nelle accosciate. Buona visione!

PS: un commento, un like e una condivisione sono sempre molto apprezzati e ci supportano nella creazione di contenuti di questo tipo...

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TIMESTAMP
0.00 Introduzione
0.46 Presentazione di Gabriele
2.59 Insorgenza e gestione di infortuni, fastidi e dolori articolari
17.55 Il cedimento muscolare e sopravvalutato?
21.37 Come raggiungere il vero cedimento
27.40 Pro e contro di rotazioni e variazioni di rep range
40.20 Banda elastica sull'hack squat
48.10 Autogestirsi o affidarsi a un coach?
53.31 Allenamento senza logbook
1.08.15 Riferimenti per il volume allenante
1.09.11 Conclusione

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Dove trovare Gabriele

▪️ Instagram: @gabrimazzoli
▪️ Email: gabrymazzoli@gmail.com

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In questo secondo episodio in compagnia di Gabriele Bossa, nutrizionista del team di Science2Muscle, rispondiamo alle domande di un Q&A a tema alimentazione sportiva raccolte su Instagram. Gabriele è laureato in Dietistica presso l'Università di Torino e studente magistrale in Scienze dell’Alimentazione presso l’Ateneo di Firenze. Vi ricordiamo che Gabriele offre servizi di coaching alimentare con la possibilità di affiancarsi ad un coach del team. Se siete interessati non esitate a contattarlo!

0.00 Intro
6.19 Deload a mantenimento o surplus in bulk?
12.50 Attendibilità della BIA
15.56 Cut durante fase agonistica di un altro sport
20.31 Preworkout per allenamento dopo lavoro
25.10 Con IBS ha senso ipotizzare allergie alimentari?
27.25 Tornare in bulk dopo mincut
30.30 Quando scendere di calorie in cut?
37.23 Come tornare in normo dopo il cut
40.30 Integratori realmente utili per la performance e la salute
49.10 Gestione dell’alimentazione in bulk per chi fatica a mangiare
55.22 OFF TOPIC - Come funzionano le target reps?

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Dove trovare Gabriele:

▪️ Instagram: @gabrielebossa_nutrizionista

▪️ Sito: https://www.gabrielebossanutrizionista.com/

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Dove trovare Luca:

▪️ Instagram: @past0rir

▪️ Email: lucapastorello.coaching@gmail.com

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Chiudiamo con questo quarto episodio la serie in compagnia di Federico Manardi. In questa ultima parte abbiamo parlato del percorso attuale di Federico con Ludovico Lemme, per poi passare ad un confronto sulle modalità che noi riteniamo fondamentali per il nostro coaching, ed infine a quello che secondo noi è il valore del coaching anche da un punto di vista economico.

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TIMESTAMP
0.00 Coaching con Ludovico
15.13 Strutturazione del percorso di coaching
28.58 Valore 'economico' del coaching
43.07 Conclusione

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▪️ Instagram: @fedemanacoach @f2coaching

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Torniamo dopo una breve pausa con il terzo episodio in compagnia di Federico Manardi. In questa terza parte abbiamo parlato di infortuni, passato di obesità e dell'impatto della genetica individuale nel raggiungimento di un certo ideale di fisico.

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TIMESTAMP
0.00 Infortuni nel tempo, gestione e approccio ad essi
16.30 Passato di obesità e problematiche riscontrate a posteriori
28.25 Genetica nel dimagrimento e impatti sul set point
32.58 Genetica sfavorevole ed empatia coach-cliente

J Plasma, alla quale facciamo riferimento a 26.15: https://en.wikipedia.org/wiki/Plasma_needling

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Torniamo ad una settimana di distanza con il secondo episodio in compagnia di Federico Manardi. In questa seconda parte abbiamo accennato all0allenamento in stile powerbuilding con i 3 fondamentali all'inizio, per poi concentrarci sull'alimentazione e sullo stille di vita come punti su cui lavorare per stare bene in primis, e infine abbiamo parlato di alcune strategie che noi utilizziamo per rendere più sostenibile la fase di cut.

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TIMESTAMP
0.00 Powerbuilding e 3 BIG
5.15 Approccio alla dieta e alla routine nel tempo
9.23 Alimentazione per stare bene, IIFYM e cibo iperpalatabile
27.28 Strategie sostenibili per placare la fame in cut

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