Train2Win Endurance Coaching Podcast Train2Win Endurance Coaching Podcast

Šodien mums ir karsts topiks… 😎 Epizodē klausies:

kāpēc z3 ir zonu “sliktais zēns”

kādi ir ieguvumi un riski no z3 treniņiem

kas ir jāņem vērā braucot z3 intervālus

kāds būtu optimāls intervāla un atpūtas laiks

kas ir polarizētais treniņu princips

kā salīdzinās zonas

kādi ir ieguvumi un riski

Lāāābdien!
Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉
Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm.
Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties!

Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/

Pirmo reizi mūsu pastāvēšanas vēsturē, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kā Kaspars viņu nosauca el presidente 😎 Citiem vārdiem, mums prieks Jums piedāvāt mūsu sarunu ar Sandi Āķi – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidentu.

Runājām par daudzām aktuālām lietām un uzdevām Sandim Jūsu iesūtītos jautājumus par visdažādākajām tēmām. Saruna sanāca diezgan visaptveroša tāpēc paņem savu ūdeni, posies treniņā un slēdz mūs iekšā!

Šajā epizodē mēs atskatīsimies uz visu, kas ir noticis un mainījies šajā industrijā. Runāsim par tehnoloģijām un kā tās ir kļuvušas daudz pieejamākas gan treneriem, gan sportistiem.
Mazliet gremdēsimies atmiņās un izteiksim prognozes par nākamo dekādi. Mūsuprāt gan tiem no jums, kas sportā ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vēl galīgi jauni šī epizode palīdzēs paskatīsies uz šobrīd pašsaprotamām lietām mazliet savādāk.

Šī ir pirmā epizode no divām. Nākamajā turpināsim par lietām mazliet nenopietnāk… varbūt 😅

Neviens uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu maltīti!
Šajā epizodē:
- Par to kur netērēt naudu
- Par omes šampanieti, jebšu špukteri
- Par pļutku
- Par NOS’u un citām interesantām lietām
- Un proteīns über alles!
Bet nu labi… :) Pa īstam mūsu galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir:
- Proteīns
- Kofeīns
- Kreatīns
- Karnitīns
- Beta alanīns
- Sodas bikarbonāts
- Nitrāti (ķiršu un biešu sulas)
- Ketoni
- Un kaut ko par fat burneriem

Čau!
Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā. 
Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win
Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo
Anatomiskā adoptācijas fāze
Ilgums: 3-8 nedēļas
Reps per set: 25-60
Sets: 2-4
Rest: 2-4'
Hipertrofijas fāze
Ilgums: 4-10 nedēļas
Reps per set: 8-15
Sets: 2-8
Rest: 2-5'
Maksimālā spēka fāze
Ilgums: 6-10 nedēļas
Reps per set: 1-5
Sets: 3-5
Rest: 3-5'
Sporta specifikā fāze
Ilgums: 4-6 nedēļas
Reps per set: 1-5
Sets: 3-5
Rest: 2-6'
Uzturēšanas fāze
Ilgums: 2-6 nedēļas
Reps per set: 1-5
Sets: 2-4
Rest: 3-5'