嘎里嘎气Gagaland Ericaliga

【时间线】



00:27 一场特别的培训活动

02:03 两点声明【⚠️Trigger Warning⚠️】

03:42 那些卑劣的小学男生

07:42 小学老师的处理方式，让我从那以后再也不穿裙子了

11:16 我爸说以后就别再提起了，尤其不要向外人提起

13:57 曾经收到的网友私信

17:11 第一回应人的边界问题：我的角色是什么？

21:31 我们能做的三个应对过程：识别，回应，引导

22:37 侵犯的定义和边界是如何划分的？

26:03 薯条FRIES “同意”概念：五个条件

32:16 在这些情况下，无论如何“同意”都不成立

35:01 避免二次伤害，尊重并理解沉默的原因

39:59 善于倾听；在场陪伴；承认情绪

44:32 共情而不是同情

46:46 那些可供选择的专业支持性求助渠道与紧急自助知识





【主播】



Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主





【制作】



封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂）

剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主）





【音乐】



嘎里嘎气原创主题曲：

Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland





【何处不相逢】



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小红书@嘎里嘎气Gagaland  

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本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

小时候有许多个时刻怨愤地想过：“当女生到底有什么好处？想不出来，唉，我要不是女生就好了”。我若不是女生，就不必体验痛经了，也不用经历每月一遭的情绪低落，更不会在减脂时面对顽固的大腿脂肪束手无策。我若不是女生，也许就会更无所畏惧、更擅长运动、成为更强大的领导者。



直到宇宙告诉我，我误会了，其实我才是真正的天选之女。那些曾经被我视为弱点的女性生理特质，其实是大自然赐予我的顽强天赋，是我的母系先辈在护我周全。



宇宙说，每位女孩儿都是一颗耀眼的星球，都拥有着无限光芒和能量。





【时间线】

00:21 在训练馆对训练强度和频率的性别观察

04:53 超过六成的金牌是靠女性运动员拿到的

07:35 女性体脂率相对更高的好处

10:35 代谢优势、耐力优势、恢复优势

16:04 身体柔韧性和平衡能力的优势，是安全和生存优势

18:53 更高的疼痛耐受度，像一种极端条件里的保险

21:43 女孩才是传宗接代：X/Y 染色体基因表达水平差距，和女性双 X 染色体的基因备份补偿

29:17 女性人均寿命更长

31:31 梨形不好买裤子，那是市场的问题

33:50 雌激素：抑制心血管疾病和2型糖尿病，调节免疫系统功能

38:42 更高的情商（Emotional Intelligence）：只有女性才能领会的细腻微妙

42:10 女性更适合做领导者，带出更有凝聚力和多样性的团队

46:19 多任务并行的管理能力（multitasking）

49:14 更能适应变化、更擅长应对压力的大脑韧性（resilience)

53:47 月经是我的健康晴雨表，提醒我休息；和女性同心同德升职加薪，职场是更有利于我的战场｜迷你小河

58:39 在潮汕三女家庭长大；16岁出去打工；“我永远想当女生”｜Nini

01:02:09 “让我骄傲的是，我正和千千万万个女性合力改变这个糟糕的世界”｜YOUNI

01:06:55 “家庭变故后，我第一次看到女性身上的力量那样坚韧、强大、温柔”｜佘清





【主播】

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我的2023年，发生了很多重要转折点事件，我的生活方式、我的作息习惯、我对待健康、运动、工作、情感、自由等等课题的想法和态度都发生了很大改变。这些变化都在推动我迈向更好、更成熟、更完整的自我，所以也想把我在过去这一年里学会的、积累的、总结的生活经验、感悟和教训，全部和大家分享。愿新年里，gagaland的女人们依然共同成长。



【金主妈妈】

本期节目由国货A醇拓荒者——HBN，独家冠名播出。

Erica赠送小狗经理的同款新年礼物：HBN早C晚A新年祥龙礼盒



早C晚A新年祥龙礼盒内容包括：

发光水2.0（正装）、视黄醇精华乳2.0（正装）、小样（洁面乳20g+发光水2.0 30ml+复原露2.0 10ml+晚霜2.0 5g）、祥龙礼盒、丝绸袋、新年手提袋、新年红包（6个）。

1月17日晚八点-1月31日年货节期间，HBN多款好物均有好价，叠加年货节跨店200-30到手最划算。

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【时间线】

一、我对自己的身体有了全新的认识

03:39 重视身体感受，早预防早检查早治疗

12:47 长久高效的秘诀，和「状态」息息相关

18:21 运动方式大变化



二、我开始有了「家」的感觉

24:06 以前一直觉得自己是没有家的人

26:51 打造了舒适自在的居住空间

27:21 和朋友的关系更紧密了

27:57 小狗经理就是我自己选择的家人

35:13 所以我送她 HBN新年水乳礼盒



三、我的消费习惯大改变

45:49 对生产力工具我愿意花大价钱

48:09 买便宜衣架，租滑雪装备



四、我对「自由」的理解变了

52:19 真正的自由在于拥有选择的能力

52:38 我可以，却又不再向往做数字游民了

57:53 我不再追求掌控一切，开始相信「凡事发生必有利于我」



【主播】

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在2023结束之际，Erica和土豆掏出了这一年里各自购买的好东西们，大聊特聊，细数它们带来的生产力飞跃和生活幸福感。回顾这一年里我们拥有的美好新物品，就像重播了一遍2023的精彩体验。



也欢迎大家在评论区互相分享：

你今年买过的最满意的物品是什么呢？

它给你的生活带来了什么影响呢？



提前祝大家新年快乐！



【时间线】

02:52 又激情购入了一打Oner Active 运动服

07:51 运动服品牌 Gymshark, Lululemon, Alphalete, Women’s best 大对比

14:51 深蹲训练鞋 Notorious Lift Sumo Sole Gen 3

19:40 扁平足运动鞋 Asics gel kayano 29

22:22 Erica受够了女款运动鞋，土豆从小穿大鞋

27:38 在迪卡侬买到的三件好用东西

32:42 3M Nexcare 防水透明创口贴与可孚自粘弹性绷带

38:00 Erica逢人就想炫一下的Built for athletes 双肩背包

45:15 土豆淘到的极具性价比双肩包并分享了淘货关键词

46:43 大重量训练需要的 Harbinger 健身腰带

49:56 拳套怎么选？Reyes, Venum, Fairtex, Twins

53:29 Venum 柔术道服和无道服紧身衣

57:52 国产柔术紧身衣店铺 宝船商店和 Succulency

59:27 剪视频受阻后，我们纷纷购入 Macbook pro 16寸

01:03:09 土豆买了新相机，Erica不打算买

01:05:19 买完新手机及magsafe手机壳，Erica把配件统统换成了磁吸的

01:09:16 索尼听见了吗？又买你家耳机了

01:12:36 JayBird Vista 蓝牙降噪专业运动耳机

01:14:31 土豆对 Bose 的迟疑及耳机试听感受

01:16:49 音响是生活到了另一个阶段才会买的东西

01:21:28 味道好闻但名字难读的香薰蜡烛 Skandinavisk HYGGE

01:26:30 P.F.Candle 甜葡萄柚

01:27:12 Maison Margiela 香水 Under the lemon tree

01:30:40 所有的香都是女香

01:32:19 Erica的乐扣乐扣2.5L大水壶和土豆的300ml保温杯

01:35:11 让土豆都开始爱上防晒的 Supergoop：清爽、强效、防水、不泛白

01:44:46 难道要以内裤结尾吗？

01:47:09 还是得说点吃的



【主播】

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小时候经常在学校和小男孩打架时，我并不知道我们未来会被视作天然更脆弱和天然更强劲的两个物种，因为那时候我总能打赢。长大后发现，原来人们会那么认为，我也差点被环境洗脑。直到我开始练格斗，我才知道，我这副身体能释放多大的攻击力，我自己就是武器。这些力量并非习得，更像是封印被解开，我本就如此。爱美不一定是女人的天性，但战斗一定是。



【时间线】

01:02 不同格斗项目如何区分

01:56 杀伤力最强的踢法

03:17 巴西柔术的统治性地位

08:07 瘦弱的女生可以学格斗吗

09:06 如何选择合适的场馆与教练

21:00 格斗训练中特别的情谊——我们用尽全力去降服对方，又时刻注意彼此保护；彼此竞争，又互相帮助

28:48 经历了无数次挫败后的自我斗争，但是没关系

36:11 我的舒适区在逐渐扩大，对外界的恐惧越来越少

46:06 我漫长坎坷的运动生涯｜moa

50:22 当我想要求生想要保护自己，我开始学摔跤、游泳和攀岩｜moa

55:58 练泰拳一年了，“最难的不是去完成训练，而是你人出现在拳馆”｜Jenny

59:28 我输了比赛，但最重要的是“去尝试，去上场”｜Jenny



【主播】

Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主



【来稿】

moa｜Jenny



【相关阅读】

格斗项目科普 @Ericaliga



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从短跑运动员到上个楼都大喘气；从超高体脂瘦到需要增脂才能正常来月经；从单一举铁到力量举、拳击、游泳、柔术、瑜伽、摔跤的全面身体开发。运动成为了我生活的旋律，运动是混沌中的秩序。我的运动之路，和许多听众的运动之路有着相似的曲折坎坷，但也都收获了精彩纷呈。这一路上，我们都攒下了许多话想和同样热爱运动的人说，也想和尚未开始运动的人说。



【时间线】

03:12 从小学到初中，我的运动热情破灭了

08:20 二十岁那年，我决定开始减脂

09:17 斥巨资买私教课，狠下心算卡路里

14:24 闭经，暴食，我的精力越来越差

17:35 重回正轨

20:31 热量差是减脂的唯一条件

26:10 水重量的波动是很大的，一天浮动几斤说明不了啥

28:27 没有任何一种运动可以局部瘦身

30:22 局部增肌倒是可控的

33:07 基本的维持健康，需要的只是在日程生活中积极的使用身体

36:17 力量不是全部；经过不同的运动体验，我对体能有了全新的认识

39:07 巴西柔术需要调动所有的身体功能；曾经一味崇尚举铁坐不住的我，开始练瑜伽普拉提

49:45 投稿有多丰富精彩

52:14 因为业余女足队，“我在每一个待过的城市，我敢说我都拥有了一群家人”｜小呆

01:01:20 只是想要活下去，为自己做点什么，我决定去跳广场舞｜诺予

01:05:58 在游泳这件事上，宽肩和O型腿反而是优势｜小泡芙

01:12:49 出国后，我爱上了健身｜小泡芙

01:15:09 从115斤减到106斤，但我很痛苦，现在150斤，我接受这样的自己｜十月

01:21:24 我身材更好了，也看透了性缘关系｜柚子

01:24:52 考了国家健身教练资格证，希望在运动里为女性创造更自由的空间｜柚子

【主播】

Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主



【来稿】

小呆｜诺予｜小泡芙｜十月｜柚子



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【音乐】

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【提到的作品】

《凡身之造：中国女性健身叙事》熊欢 等 著；社会科学文献出版社



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