49. 读博过程中崩溃，可能是因为你忘了好好爱自己｜对话《早日毕业‪》‬ Grad Lounge 不止学术

惊喜掉落！这是我们和《早日毕业》的第二次串台。
这期节目由《早日毕业》在3月19日首发，我们俩也开心地当了一回嘉宾，和主播Hero畅聊“自爱”这件事。
00:00 猜猜Zeyuan明天能不能改完论文？
00:47 大家都是从什么时候开始意识到要爱自己的
10:37 “严以律己，宽以待人”？
17:15 有条件的爱，还是无条件地接纳自己？
19:20 你能分清自己内心的需求和外界的期待吗
23:30 自爱的三个维度
25:08 Zeyuan：一个T人的成长经历
28:26 Hero：“主角视角”带来的负面影响
32:24 正念和冥想
36:57 Gillian：共情能力太强带来的困扰
47:16 练习自爱的方法：适合自己最重要，警惕消费主义陷阱
50:18 多出门走走，不论是 i 人还是 e 人
54:48 在家就可以做的那些免费但幸福的小事
59:35 好好吃饭
01:03:16 给工作和生活之间找一个阻断点
01:05:03 接触自然，运用五感
01:07:51 享受艺术活动带来的沉浸、专注和创造，不论有没有基础
� 提到的书：
Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
中译版：《自我关怀的力量》（刘聪慧 译，中信出版社，2017）
� 听友群（一群已满，二群招募中）：

———————————————
主播：Gillian / Zeyuan
在北美高校读人文学科的PhD是怎样一种体验？每周四晚，我们在Grad Lounge畅谈从申请硕博留学到毕业求职的经验，分享学术内外的感想见闻。
订阅我们的播客：喜马拉雅 荔枝 小宇宙 Apple Podcast Google Podcast Spotify YouTube
如果你有任何关于留学、读博、国际学术会议、国际期刊发表、经费申请等方面的疑问和需求，欢迎通过以下方式联系我们：
微信公众号：Grad Lounge 不止学术
听友群：ze2yuan1，备注来意
邮箱：gradlounge@outlook.com