22分

E15:身体和呼吸,冥想的两个翅‪膀‬ 冥想与大脑维修艺术

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《冥想与大脑维修艺术》是我们出品的线上冥想课程系列。文字内容以连载方式发布于公众号/小程序禅与宇宙维修艺术(ID:cosmosrepair),官网 https://www.cosmosrepair.com;播客内容发布于Apple Podcasts、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐等声音平台及其他泛用型播客客户端。


如果你对《冥想与大脑维修艺术》系列内容有任何意见和建议,或想参与开源社区贡献力量,请发邮件到 hi@beslab.xyz,或微信联系小胖:xiaopangljl。





我们还发起了线上冥想俱乐部 20 x 12 Club,通过 20 人,12 周的自我学习和相互学习,陪伴与启发你的冥想练习。


关于 20 x 12 Club 的完整信息请见:《一封来自 20 x 12 Club 的邀请信》




冥想是一种大脑锻炼,但需要以身体和呼吸作为基础。前面几期,我们涉及到了腹式呼吸、身念住等一些提高对呼吸和身体感知力的方法,都是作为冥想的辅助。实际上冥想、呼吸、身体,是一个三角形,同等重要。





在瑜伽练习中,身体是重点,关注呼吸方法,和冥想的意识训练,是两个翅膀。而在调吸法(接下来会讲到)中,呼吸是重点,身体和意识是辅助。


先来说身体。


我们现代人对身体的观念是挺奇怪的。从小到大,不仅体育课被低估,而且很少有舞蹈、瑜伽、康复学等作为必修课,帮助我们去了解、探索自己的身体。大多数人只是把身体当成一个工具,病了就吃药,坏了就修,累了就喝可乐咖啡红牛,表现良好就没有节制地加班熬夜喝酒蹦迪。


去年某个契机,作为一个柔韧性极差,协调性一般的成年人,我第一次上了节现代舞课。结果热身的几个动作,老师让我们光着脚自由地舞动,让我有种莫名的感动,差点哭出来。我感到身体是一座庙宇。她有巨大的能量,既像全能的上帝又像无知的小孩,甚至不可预测,有种独立而随机的美感。


瑜伽是相似的,离呼吸和冥想很近的认识身体的方式。事实上,最原始的瑜伽就是冥想的坐姿,后来才有了身体运动。在瑜伽练习中,我们常常说,体式只是途径,呼吸才是目的。我们通过身体来认识呼吸。相反,如果呼吸不顺畅,那证明体式的做法是有问题的。瑜伽还有专门的瑜伽呼吸,又叫Ujayi呼吸,用更深长的深呼吸给身体更多的供氧。





冥想的身念住(如身体扫描)和瑜伽、气功一样,都是通过把意识带到身体的特定部位,加强大脑神经对躯体感觉的感知能力。这种躯体感觉又统称体感,包括触觉、压觉、温觉、痛觉、本体感觉。有关体感的神经从遍布身体各个部位的感受器开始,经过脊髓皮质,一直来到大脑皮层。具体又可以分类成:皮肤感觉、运动感觉和内脏感觉。


这也就不难理解,为什么冥想、瑜伽和气功,都能偶尔或持续地产生“体内有气流动”,“打通任督二脉”这样的感觉。其实只是体感神经的信号增强了,我们更容易感受到平时感受不到的身体感受。


身体的协调和感知能力的提升,也能反过来帮助我们更快地在冥想练习上进步。身体是大脑的传感器。没有身体的敏感,就无法意识到我们在接收什么样的来自环境的信号。那所谓的观身、受、法,也就通通没用了。


我曾经在巴厘岛尝试一种叫声音冥想(sound meditation)的方式,就是通过不同乐器与身体不同器官的频率共振关系,去疗愈身体。当乐器声音越来越高频时,我感受到眉心明显的震动和强烈的光,尽管眼睛是闭着的,也没有开灯。同样,当乐器更换到更小的钵,频率更高,我感受到的震动在头顶,而不再是眉心。我们身体的每一个器官,每

《冥想与大脑维修艺术》是我们出品的线上冥想课程系列。文字内容以连载方式发布于公众号/小程序禅与宇宙维修艺术(ID:cosmosrepair),官网 https://www.cosmosrepair.com;播客内容发布于Apple Podcasts、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐等声音平台及其他泛用型播客客户端。


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我们还发起了线上冥想俱乐部 20 x 12 Club,通过 20 人,12 周的自我学习和相互学习,陪伴与启发你的冥想练习。


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冥想是一种大脑锻炼,但需要以身体和呼吸作为基础。前面几期,我们涉及到了腹式呼吸、身念住等一些提高对呼吸和身体感知力的方法,都是作为冥想的辅助。实际上冥想、呼吸、身体,是一个三角形,同等重要。





在瑜伽练习中,身体是重点,关注呼吸方法,和冥想的意识训练,是两个翅膀。而在调吸法(接下来会讲到)中,呼吸是重点,身体和意识是辅助。


先来说身体。


我们现代人对身体的观念是挺奇怪的。从小到大,不仅体育课被低估,而且很少有舞蹈、瑜伽、康复学等作为必修课,帮助我们去了解、探索自己的身体。大多数人只是把身体当成一个工具,病了就吃药,坏了就修,累了就喝可乐咖啡红牛,表现良好就没有节制地加班熬夜喝酒蹦迪。


去年某个契机,作为一个柔韧性极差,协调性一般的成年人,我第一次上了节现代舞课。结果热身的几个动作,老师让我们光着脚自由地舞动,让我有种莫名的感动,差点哭出来。我感到身体是一座庙宇。她有巨大的能量,既像全能的上帝又像无知的小孩,甚至不可预测,有种独立而随机的美感。


瑜伽是相似的,离呼吸和冥想很近的认识身体的方式。事实上,最原始的瑜伽就是冥想的坐姿,后来才有了身体运动。在瑜伽练习中,我们常常说,体式只是途径,呼吸才是目的。我们通过身体来认识呼吸。相反,如果呼吸不顺畅,那证明体式的做法是有问题的。瑜伽还有专门的瑜伽呼吸,又叫Ujayi呼吸,用更深长的深呼吸给身体更多的供氧。





冥想的身念住(如身体扫描)和瑜伽、气功一样,都是通过把意识带到身体的特定部位,加强大脑神经对躯体感觉的感知能力。这种躯体感觉又统称体感,包括触觉、压觉、温觉、痛觉、本体感觉。有关体感的神经从遍布身体各个部位的感受器开始,经过脊髓皮质,一直来到大脑皮层。具体又可以分类成:皮肤感觉、运动感觉和内脏感觉。


这也就不难理解,为什么冥想、瑜伽和气功,都能偶尔或持续地产生“体内有气流动”,“打通任督二脉”这样的感觉。其实只是体感神经的信号增强了,我们更容易感受到平时感受不到的身体感受。


身体的协调和感知能力的提升,也能反过来帮助我们更快地在冥想练习上进步。身体是大脑的传感器。没有身体的敏感,就无法意识到我们在接收什么样的来自环境的信号。那所谓的观身、受、法,也就通通没用了。


我曾经在巴厘岛尝试一种叫声音冥想(sound meditation)的方式,就是通过不同乐器与身体不同器官的频率共振关系,去疗愈身体。当乐器声音越来越高频时,我感受到眉心明显的震动和强烈的光,尽管眼睛是闭着的,也没有开灯。同样,当乐器更换到更小的钵,频率更高,我感受到的震动在头顶,而不再是眉心。我们身体的每一个器官,每

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