SDNY 心理 ｜關係｜思想

【心理S03E12-Part1】如何在談判中忠於自己的內心，也不忽略別人的感受？如何接受過去，讓自己解脫？如何活在當下？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

談判與溝通的差別是什麼？
自我認同的六大步驟
構思最佳替代方案與換個角度
我們可以用信任代替恐懼
如何取得最好的共識？
活在當下
信任是對未知的人事物感到放心的關係
什麼是心流？
學會信任就能遠離恐懼
害怕受苦的人已經因為害怕而受苦了


【心理S03E12-Part2】如何在爭吵時與伴侶溝通？如何在與伴侶產生衝突時，不被大腦控制？談判專家的第一個準則是什麼？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

無論如何都要尊重對方
願意付出，你會獲得更多
最成功的談判者往往致力於滿足對方的利益與需求，同時也懂得照顧自身的需求
問題出在我們的自大，而非我們的渺小
與伴侶產生衝突時，我們可以怎麼溝通？

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只帶走你需要的：
如果你坐進那部車時還沒停止恨他們，你就依然是他們的囚犯。你想要自由，於是可以放下了

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只帶走你需要的：「自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題」

【心理S03E11-Part1】批判自己不等於反省？拒絕被稱讚等於是在否定他人？在溝通時想著輸贏就永遠不會贏？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

從說服自己開始的哈佛談判力
要是我們不能先說服自己 又怎麼能期待說服別人
忠於自己的內心，也不忽略別人的感受
最重要的一次談判 與自己的談判
溝通破局背後隱藏的是敵對的「輸贏」心態
有些人認為 如果自己無法獲得想要的東西 就代表對方會得到
最大的敵人 就是你自己
批判自己不等於反省
想要別人稱讚自己前 有想過先欣賞自己嗎
亞洲社會長期教育人們抹滅個體性
將「感知」的自己與負責「觀察」的自己分離（E08 憤怒）將自我價值與自信分開（E04 高敏感）

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【心理S03E11-Part2】如何停止自我批判？如何聆聽自己的情緒？最重要的談判技巧是什麼？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

自我認同的六大步驟
照顧自己 了解內在的感受
最重要的談判技巧
我們太過貼近檢視自己就會想要逃跑
「走到陽台」，先讓自己冷靜一下
繼續往下探究發掘隱藏在你--內心深處的需求
我們很容易在衝突下被激怒而失去自己的判斷
衝突裡的「反擊」
憤怒是手段，而不是無法控制
３Ａ陷阱
我們出於反應而行動，等於放棄了自己的力量
名字的個體性
替這些念頭 想法或感受命名
聆聽這些情緒與念頭彼 此自由暢談
逃避自我批判只會更嚴重
感受自己的各種情緒
一天產生的念頭在一萬兩千個到六萬個，80 ％ 都是負面想法
自我批判可說是自我了解的最大阻礙
人們常常把同理心與同情混為一談

＊311不是「死了二萬人這一件事」而是「二萬個失去生命的人的事情」＿ 北野武

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【心理S03E11-Part3】如何承擔責任，而不是自責？如何接納自我？我要如何改變自己？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

隱藏在這些情緒底下的需求是什麼？
「為什麼？」「為什麼我想要這個？」
改變自己就從自我接納開始
互相指責往往是主要的爭執模式
責任亦即「回應的能力」
承擔責任正是領導力真正的核心
誰該真正為我們人生負責
少了自我負責的自我了解，就可能會陷入自憐的危機
少了自我了解的自我負責，就會淪為自責
誠實與勇氣
人們往往將自我負責與自責混為一談
自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題
自我了解與自我負責後 我們得以重獲自由
只帶走你需要的
自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題
下集預告：如何在談判中忠於自己的內心，也不忽略別人的感受 / 如何接受過去，讓自己解脫 / 與伴侶產生衝突時，我們可以怎麼溝通？

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【心理S03E10-Part1】為什麼3歲以前的記憶都比較模糊？｜後天到底可以改變到什麼程度｜刻意練習｜SDNY

前情提要：練習不一定可以進步 / 花時間之外更要找到對的方法 / 跨出舒適圈才會成長
練習工具：心智表徵
心智表徵是大腦對於任一資訊產生的具體或抽象事物
為什麼3歲以前的記憶都比較模糊？
心智表徵有領域限定性
記憶力順練的是邏輯
心智表徵要設定的很準確
專家就是認出心智表徵模式並迅速回應
從知識陳述到知識轉化
該領域必須發展成熟
刻意練習需要老師
後天到底可以做到什麼程度
與一開始程度相當的人找同樣的老師
發現老師的方法不適合自己的時候要立即更換老師
開始分心或好玩就代表沒在進步

19:36
【心理S03E10-Part2】意志力根本不存在？如何增強記憶力？｜刻意練習｜SDNY

如果沒有老師一起練習時需專注投入/意見回饋/解決問題
如何持續不懈的練習？
不要相信意志力
練習的動機是很大的驅動力
持續的理由與停止的理由
保持身體健康
練習1小時就好 超過會很難維持
運動員的肌肉痠痛是不會習慣的？
外部動機
技巧總結
妮的經驗分享：18歲後才有電腦
如何增強記憶力？
人類最大的特點是自我精進
妮的大躍進？
不是某些領域就有某部分的人才能成功

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【思想S03E09-Part 1】根本沒有「天份」？九到十二月出生的人會比較優秀？其實根本沒有音癡跟運動神經不好？｜刻意練習｜SDNY

本集討論：真的有「天份」嗎？只要經驗多、夠努力一定會進步嗎？
妮認為自己不擅長的能力？
絕對音感是天生的嗎？
音癡是後天被別人灌輸的觀念？
沒有證據顯示正常人會天生欠缺歌唱和數學等能力？
相信天份其實很廉價？
一到三月的人容易成為職業冰上曲棍球員？
九到十二月出生的人比較優秀？
只要經驗夠就一定會進步嗎？
戀愛經驗豐富不等於是兩性專家？
持續進行不等於對的練習

- 22:12 -
【思想S03E09-Part 2】我已經夠努力了為什麼還是無法進步？不斷練習連老花眼都能治？學生時期練習提報才最划算？｜刻意練習｜SDNY

沒進步不是沒天份而是方法錯了
目標練習法
跨出舒適圈
刻意練習能治療老花眼？
挑戰恆定性
身體與大腦會配合你想要的給你東西？
累了要休息才有可能持續進步
在學生時期練習提報才是最划算的

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【 心理S03E08-Part 1】為什麼無法更改掉發脾氣的個性？人類並不真的需要愛情？如何將有害的憤怒轉變為有益的憤怒?
｜ 練習自己的第七感｜SDNY

大眾認為發脾氣的背後意義
是什麼驅動力讓我們憤怒？
欲望與真正需求的混淆
人類並不真的需要愛情？
如果你對快樂的定義是滿足欲望，就會比較容易感到憤怒？
為什麼無法更改掉發脾氣的個性？
你可能已經熟悉心中認定的自己
憤怒很有用所以不想放下
緊抓憤怒不放以便逃避責任
過度對外依賴會阻撓你負責任
自我反思可能會讓你感到不自在
如何將有害的憤怒轉變為有益的憤怒
首先必須認清自己正在受苦
自我覺察（超脫）
教養內在小孩
將感知的自己與觀察的自己分離
憤怒日誌


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【 心理S03E08-Part 2】如何運用你的「新大腦」來掌握憤怒？在憤怒的當下我可以做什麼？如何在憤怒時讓對方理解自己？｜憤怒時的溝通 ｜SDNY

運用你的新大腦來掌握憤怒
防禦系統
前額葉皮質負責高層級的推論與判斷
想像自己操控一台機器人
在憤怒的當下我可以做什麼
我希望在溝通過程中得到什麼
誠實面對自己
在憤怒時表達自己此刻的感受
用肯定語氣與直述的語句對話
指出明確可觀察的具體行為而非聚焦在對方身上
有些人會認為你打擊他們的自我價值將意見視為拒絕與背叛
讓對方明白你正致力於改善你們的關係
什麼是思維？什麼是感覺？試著區分它們
將「認為」代替「覺得」整句話就會變得不合理

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【 心理S03E07-Part 1】常被說「愛生氣」是因為情緒被忽略？暴怒是一種真性情？｜憤怒的類型｜SDNY

Part 1
今天的主題是憤怒
什麼是情緒按鈕？
憤怒背後的情緒經常被忽略
暴怒是一種真性情？
常常不知道憤怒的原因？
攻擊式憤怒
消極的攻擊式憤怒
沈默式憤怒（冷戰）
否認式憤怒
自我導向式憤怒
憤怒不等於暴怒
有益的憤怒
憤怒就像發炎
有益的憤怒能夠驅動更強大的力量
允中小時候的憤怒經驗
一般人認為的憤怒時間軸
重播你的「影像」試著記住你動怒前一刻的負面情緒

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【 心理S03E07-Part 2】會生氣其實是因為想改變對方？兒童邏輯限制你的大腦？｜憤怒背後隱藏目的性與情緒｜SDNY

Part 2
為什麼會憤怒？憤怒背後隱藏許多目的，如何找到自己的情緒按鈕？
表達自己需要他人幫助
感覺到這可能危害你重要的需求或渴望
防禦
自我保護
不願顯示脆弱
想改變
對關係的期待
心理創傷
憤怒時，也會產生不切實際的判斷
兒童邏輯（child logic）
情緒推理
完整的憤怒結構
驅動力：包含需求與慾望
期待
判斷
需求與欲望是你萌生期待的基礎，也是你生活的驅動力與價值觀
將憤怒轉變成悲傷
下集預告：如何培育第七感？運用新大腦掌握憤怒？為什麼我總是改不了？

#憤怒療癒力

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