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Sommeil. Alimentation. Mouvement. Mental. Ces outils que les athlètes professionnels utilisent pour battre des records nous aident à rester en bonne santé et heureux. C’est ce que j’ai découvert en reprenant le sport et la course à pied à 40 ans. Et c’est le sujet de ce podcast dédié à la course à pied et à la préparation mentale pour t’aider à devenir Champion.ne du Monde ton Monde.
Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse de plus de 105 kilos coincé dans mon canapé. Après un rééquilibrage alimentaire et la reprise du sport, j’ai perdu 27 kilos et je me suis lancé dans le défi de courir un marathon pour mes 42 ans.
Ma vie a changé ce jour-là. J’ai appris à courir, à mieux manger, à mieux dormir. J’ai découvert la puissance des habitudes sportives et j’apprends la préparation mentale.  
Maintenant mon ambition est de devenir Champion du Monde de mon Monde.
Et je veux vous aider à en faire de même en vous lançant vos propres défis et en vous accompagnant dans leur réussite.
Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. Tous les jours.
KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires. Et je vous aide à faire la même chose.

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Km42 - courir pour ma forme physique et mentale Bouger plus manger mieux

    • スポーツ

Sommeil. Alimentation. Mouvement. Mental. Ces outils que les athlètes professionnels utilisent pour battre des records nous aident à rester en bonne santé et heureux. C’est ce que j’ai découvert en reprenant le sport et la course à pied à 40 ans. Et c’est le sujet de ce podcast dédié à la course à pied et à la préparation mentale pour t’aider à devenir Champion.ne du Monde ton Monde.
Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse de plus de 105 kilos coincé dans mon canapé. Après un rééquilibrage alimentaire et la reprise du sport, j’ai perdu 27 kilos et je me suis lancé dans le défi de courir un marathon pour mes 42 ans.
Ma vie a changé ce jour-là. J’ai appris à courir, à mieux manger, à mieux dormir. J’ai découvert la puissance des habitudes sportives et j’apprends la préparation mentale.  
Maintenant mon ambition est de devenir Champion du Monde de mon Monde.
Et je veux vous aider à en faire de même en vous lançant vos propres défis et en vous accompagnant dans leur réussite.
Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. Tous les jours.
KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires. Et je vous aide à faire la même chose.

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    Sofiane : papa sportif au foyer et supporter de sa femme traileuse

    Sofiane : papa sportif au foyer et supporter de sa femme traileuse

    Etre parent et sportif peut-être très compliqué et plein de contradictions. Les enfants sont vus comme des moteurs pour la motivation mais aussi parfois comme des contraintes. On veut leur montrer le bon exemple mais on culpabilise de ne pas être avec eux. 
    🎁 Ma méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/
    J’ai souvent abordé la parentalité avec mes invités, et plus souvent avec les femmes. 
    Mais cette semaine j’en discute avec un homme, un papa qui a décidé de rester à la maison s’occuper de ses jumeaux de 15 mois pendant que sa femme travaille. 
    Sofiane fait ainsi partie d’un tout petit pourcentage d’homme qui a fait le choix de rester à la maison pour s’occuper des enfants.
    Aussi ce choix est peu conventionnel et donc surprenant. L’expression Dad Blessing présente même en héros ces papas qui s’occupent ainsi beaucoup de leurs enfants. Une expression qui peut vraiment énerver, à juste titre, les mamans qui font ça tout le temps sans que personne ne s’en étonne.
    Et ils ont fait ce choix sans mettre de côté leurs objectifs sportifs. Sofiane prépare un marathon en moins de 3 heures. Son épouse prépare un trail de 100km ainsi que la Mascareignes à La Réunion.
    Alors comment ont-ils fait ces choix ? 
    Comment arrivent-ils à s’entraîner l’un et l’autre ? 
    Comment Sofiane parvient-il tout de même à placer son entraînement avec deux jumeaux à la maison
    Vous allez comprendre qu’il y a des questions d’organisation, de matériel beaucoup de volonté et notamment la volonté d’être champion du monde de son monde. 
    Nous avons aussi parlé de son état d’esprit, de l’organisation les veilles de course, de ce que j’appelle le mode de vie athlète du quotidien.
    Et vous allez aussi comprendre à quel point ce choix d’éducation et de mode, ainsi que ce choix sportif est enraciné dans son histoire.
    Sofiane est le deuxième papa au foyer sportif que je croise en quelques semaines. Ils font partie des précurseurs en attendant, je l’espère, que cela devienne totalement normal.
    Suivre Sofiane sur Instagram : https://www.instagram.com/tonton_du_trail
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    KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
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    • 1 時間19分
    Mangez plus sain grâce aux épices — Instant SAMi 37

    Mangez plus sain grâce aux épices — Instant SAMi 37

    Vous avez du mal à limiter le sel, le sucre ou le beurre dans votre cuisine ? Vous avez du mal à changer votre cuisine pour limiter les calories ? Cette semaine je vous parle de l’intérêt des épices pour adapter votre cuisine car manger sain ce n’est pas manger triste.
    🎁 Mon ebook gratuit avec mes recettes : https://go.soulier.xyz/recettesKM42
    Vous avez du mal à manger certains aliments parce que vous trouvez ou vous avez peur que ça manque de goût ? Vous n’aimez par exemple pas les légumes à la vapeur ? 
    Bonne nouvelle manger sain ce n’est pas manger triste. Comment ? avec les épices. 
    Elles viennent relever le goût des plats et ouvrent de nouvelles recettes. Et elles sont des alliées pour adopter des recettes plus saines ou de nouveaux aliments que vous ne mangez pas d’habitudes.
    Dans cet épisode je ne me vous parle pas des vertus des épices et herbes aromatiques mais de leur utilisation pour adapter vos recettes et méthodes de cuisson.
    🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam
    Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours
    Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte

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    • 13分
    Faut-il vous échauffer avant de courir et comment ? — Le Conseil 73

    Faut-il vous échauffer avant de courir et comment ? — Le Conseil 73

    Faut-il vous échauffer avant votre séance de course ? C’est une question que beaucoup de personnes se posent. Notamment Mylène qui m’a posé la question cette semaine.
    Vous le devinerez, la réponse n’est pas oui ou non. Elle dépend de la séance running prévue et du coureur ou coureuse. Car on ne s’échauffe pas de la même manière avant un 5km, un marathon, une séance VMA ou sortie longue.
    Dans cet épisode je vous rappelle les bases de l’échauffement en course à pied et ensuite vous pourrez décider plus facilement quand vous en avez besoin. Et vous découvrirez quelques subtilités et anecdotes. 
    Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
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    • 13分
    Sport et Sommeil : dormir mieux pour s'entraîner et performer avec @guidedusommeil

    Sport et Sommeil : dormir mieux pour s'entraîner et performer avec @guidedusommeil

    Avez-vous des problèmes pour dormir assez et suffisamment bien ? Avez-vous du mal à trouver un rythme adapté à votre mode de vie ? Et sentez-vous que ça vous empêche de bouger, de vous entraîner et de performer comme vous le souhaitez ? C’est tout le sujet de cet épisode consacré au sommeil. 
    🎁 Ma méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/
    Je vous en parle souvent car vous savez que c’est un pilier pour moi avec la méthode SAMi. Et aujourd’hui j’ai creusé la question pour vous avec deux coachs sportifs qui se spécialisent dans le sommeil et qui ont lancé le Guide du sommeil.
    Ensemble nous avons abordé l’importance du sommeil au quotidien et aussi dans une optique entraînement, en endurance notamment. Nous avons parlé des profils de dormeurs et des stratégies en fonction des profils
    Nous abordons aussi les stratégies pour ceux qui ont des horaires décalés, qui travaillent de nuit ou en 3x8. Ainsi que le cas des jeunes parents. Sans oublier la caféine et la sieste.
    Liens
    Sur Instagram : https://www.instagram.com/guidedusommeil/
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    KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
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    • 1 時間33分
    Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir — Instant SAMi 36

    Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir — Instant SAMi 36

    Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil. 
    La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam
    J’en avais fait le constat avec mon iPad. Mais des scientifiques l’ont confirmé. La lecture sur tablette décale et perturbe le sommeil en agissant sur nos niveaux de mélatonine.
    Dans cet épisode je vous donne quelques chiffres qui montrent l’impact de la lumière de nos écrans. Et qui ne concerne pas que smartphones et tablettes.
    Et surprise, leur impact dure bien plus longtemps que les quelques minutes qui suivent. Car la gueule de bois digitale dure plusieurs jours.
    La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam
    Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours
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    • 8分
    Comment gérer les coups de mou — Le Conseil 72

    Comment gérer les coups de mou — Le Conseil 72

    Vous vivez un coup de mou physique ou mental ? Vous avez du mal à vous motiver, vous entraîner, garder vos bonnes habitudes ? C’est le thème de la question de Lise cette semaine
    Ce genre de moment arrive à tout le monde. Alors nous n’allons pas nous flageller et plutôt trouver des pistes pour rebondir. Car oui je pense qu’après chaque coup de mou il peut y avoir rebond, et même plus haut que le niveau avant coup de mou.
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    • 21分

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