优在悠‪哉‬ UNISKIN

清晨定时的闹铃、堆积成山的快递、筹备许久的婚礼、电影散场的人群……不经意间，我们便会毫无头绪的陷入情绪怪圈。情绪总是来的莫名其妙。时常羡慕小朋友，他们能通过泪水自由地表达不满和悲伤，但在成人的世界里，纵容情绪的释放似乎并不能为我们解答任何问题。
在本期节目中，杜医生邀请到情绪管理大师“什么都行”院长张琪，和大家一起聊聊情绪的本质——人类为什么会有各种各样的情绪？我们如何从“生理反应”中识别情绪？隐藏在情绪背后的究竟是什么？
希望你能在本期节目中找到处理和应对情绪的“悠哉秘籍”，通过科学释放情绪，积极应对负面状态，在日常生活中与“坏脾气”和解。
主播：杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
本期嘉宾：张琪，优时颜医学美容中心院长
内容提要：
Part 1：情绪游戏
02:00  高度共情的性格，情绪更丰富敏感
03:38  当情绪得不到控制，心理上的难受会转变成生理的
04:16  心理暗示对情绪安抚有奇效
Part 2：“戒断”内耗
07:00  二八法则：情绪稳定需要正循环
08:14  察觉内耗，从内耗里“跳”出来
10:13  灾难控制第一步，切勿让情绪伤及无辜
Part 3：不同性别，处理情绪的方式有大不同
12:21  保持理性，减少你生命中不必要的麻烦
13:19  男生喜欢“独处”，女生更爱“倾诉”
16:06  心理自我防御机制
Part 4：情绪得不到疏解，会把人憋成内伤
17:13  “癌症型”性格
17:48  坏情绪不会消失，会变成结节
18:17  被“雌激素”支配的“失控”孕期
22:42  当情绪处于低谷期，积极的家庭氛围是支撑信念的良药
23:32  “压力山大”后突然“卸力”，谨防免疫力断崖式下降
Part 5：“情绪”护肤不是玄学！
27:42  “快乐因子”多巴胺，竟然是一种抗氧化剂
28:44  让你昏昏欲睡的“褪黑素”能美白
Part 6：帮助缓解情绪的小Tips
31:12  情绪性进食
32:06  自然是免费的疗愈场
33:30  时间会治愈一切，“这次”也是
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你是不是也会在 DDL 快要结束前才开始努力冲刺？制定了健身计划，却总是有借口一拖再拖？或者总是想着等一等再做那些需要整理的家务？不论是 J 人还是 P 人，我们总是在日常中经历这些让人又爱又恨的拖延时刻。
但我们究竟为什么拖延？又为什么有恃无恐的被拖延支配？也许要认识拖延背后的成因和本质，我们才能更心安理得的去说服自己，拖一拖没什么大不了！
作为一个“身体力行”的拖延症“患者”，「优在悠哉」终于在拖更了半年之后卷土重来，「拖延」也自然而然的成为本期节目主题。优时颜品牌创始人杜医生和优时颜医学美容中心医生随医生将在本期播客中聊一聊自己与拖延和平共处的方法——拖延不是“症”，是一种平衡自己的选择。
主播：杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
本期嘉宾：随时，优时颜医学美容中心医生
内容提要：
Part1：从古到今，拖延症人人都有
￮ 03:43  拖延是一个必然现象
￮ 05:02  因为恐惧，所以在关键时刻选择拖延
￮ 08:01  与自己和解：拖延可能是因为不适合
Part2：调整拖延，需要一鼓作气的开始
￮ 10:28  契克尼效应：用惯性解决惰性
￮ 15:25  J人会羡慕P人的随性
￮ 17:45  拖自己可以，拖别人不行
Part3：有的能拖，有的最好别拖
￮ 19:44  有规划的进行治疗，随诊不拖延
￮ 21:01  坚持好的护肤习惯
Part4：不要为拖延而感到焦虑
￮ 26:26  避免因焦虑给自己施加负面感受
￮ 27:42  完成比完美更重要
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本节目由UNISKIN优时颜出品。
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你是不是总会看到「xxx, 可能更适合中国宝宝体质」这样的话?  我们也确实感受过人种之间体质的差别。比如：乳糖不耐受好像更多发生在亚洲；喝酒脸红据说也是亚洲人特有的；白种人比黄种人更容易晒伤。这些生理现象是否都能用科学来解释？带着这样的疑问，于是有了本期话题的引子。
本期节目，我们拉上优时颜科研背后的灵魂人物之一——叶老师，和他聊聊「这些特属于中国宝宝的体质特点」。同时，基于优时颜对于国人肌肤的大量研究，我们也将从「国人体质」这个大范围聚焦到「国人肤质」的部分。试图从叶老师「那些有趣的实验」和「严谨的科研成果」中，梳理出「适合中国宝宝肤质」的「养育方法」。
叶老师和杜医生将从「色、型、敏」三个方面，系统地“剥开”国人肌肤，从理论出发，解决我们每天都在经历、关注的皮肤状况和问题、中国人应该怎么理解自己的皮肤。比如：我们为什么容易晒黑却不容易晒伤？相对于其他人种黑色素在国人皮肤中是如何活动的？对黑色素的认知，又能给美白提供哪些特别的思路？又比如：网上总说「美人在骨不在皮」，「童颜多是亚洲人」，......国人的「骨型」与衰老之间是否存在千丝万缕的连结？属于国人的衰老轨迹又是怎样的？从中我们可以总结出哪些具有普遍性的抗老方法呢？
希望本期的节目，能帮助大家更深入地了解自己的肌肤，科学轻松地护肤。

主播：
杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划
本期嘉宾：
叶睿，优时颜联合创始人，香港城市大学分子生物学博士

内容提要：
Part1：最后一期了，那些我们想说的话
03:17  希望大家都能成为「自己身体的局内人」
05:35 薅上自家人的羊毛——「知乎大v」叶老师，是如何被杜医生“骗”来的？
07:10  那些年，叶老师有趣的「实验室经历」

Part2：亚洲人特有的生理结构
09:52 哪些病国人需要重点关注？
10:40 为什么亚洲人容易「喝酒上脸」？
12:00 欧洲人的「乳糖耐受」，是如何进化而来的？

Part3：亚洲人特有的肤质特色——「入门篇」
12:49「油、干、混」，哪种肤质占国人中的大多数？
13:27 老“网红”「外油内干」，到底算不算一种肤质类型？
15:22  人种？年龄？肤质？护肤品研发会参考哪些因素？
17:49 「敏感不是病」！原来是一种「你觉得病，才是病」的病
19:28  分类肤质有没有参考阈值？ 杜医生说：这是件挺主观的事！
21:02  医学生研发护肤品，是如何从医学中找到灵感的？
22:45 网上的「护肤公式」，哪些可以收藏备用，哪些纯属胡扯？
26:54 流行了这么多年的「早x晚x」，到底有没有科学依据？

Part4：亚洲人特有的肤质特色——「进阶篇」
28:52 中国人肤质有哪些特点？叶老师的「色、型、敏」倒三角理论框架又是什么？
33:14 「黑色素」在中国人体内是如何表现的？为什么国人肤质可能是「天选」？
36:06  聊聊20多年前的「明星美容宝典」，靠谱 ？不靠谱？
37:35 为什么亚洲人的皮肤更容易敏感？
38:31 听过「基因位点的频率」吗？是它，让我们更容易感到皮肤的刺痛
39:27 「美人在骨不在皮」，「骨型特点」是如何影响皮肤衰老轨迹的？
43:57  原来皮肤衰老是断崖式的！几岁是衰老加速的高峰期？
45:54 面部的哪些器官最容易衰老？
46:36 抛开科研的身份，叶老师和杜医生如何看待「抗老」这件事？

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「压力好大啊，快要扛不下去了」，你是不是总有这样“Burnout”的时刻？但每当这种感受冒出了点头，你是不是又会一个激灵，告诫自己熬一熬、快点支棱起来？
「熬过去」，似乎已经成了现代人面对压力时必备的素养。但熬一熬真的就过去了吗？你的身体可能不是这么想的！请回想一下，当精神感到压迫的时候，你的身体是不是也在经历一些「不好的反应」：
「比如，重大项目启动的前一个晚上，你满脑子都是工作上的事，压力大到失眠、恍惚」
「又比如，压力一大，就很容易拉肚子，每天像被打过了一顿，浑身酸痛无力」
这些身体实实在在的反应，可能都是压力引起的。
本期，杜医生将和大家熟悉的吕医生一起，聊聊生活中那些无形的压力，是如何慢慢影响我们身体运行的。比如：身体里哪些器官，被称作「情绪器官」？在压力大的时候，它们会有什么“情绪”反馈？除了器官之外，我们的神经系统又在悄悄进行着怎样的活动？它们与失眠、暴食等行为又存在哪些关联？以及，之前很火热的「皮质醇」话题，它与压力到底有什么密切的关系？我们希望一次弄清「压力与身体」之间密不可分的关系。
当然有人会问，了解压力与身体的关系又有何用？毕竟，现代人根本无法彻底摆脱压力。对于这个问题，杜医生和吕医生将聊聊现代人越来越焦虑的现状，并从医学的角度相互切磋、探讨，试图为大家找到一些「与压力共处」的办法。

主播：
杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划
本期嘉宾：
吕洞宾，上海交通大学精神病与精神卫生学硕士；现任精神科住院医生，持有中级心理治疗师资格。研究方向包括心境障碍，睡眠障碍等

内容提要：
Part1：「压力事件」与「情绪器官」
03:39 考试前，杜医生会紧张到感觉灵魂被抽离出身体
04:50 吕医生和杜医生，到底谁在为i做e？
05:36 胃，原来是一种情绪器官
07:22  大脑、皮肤、心血管，表现情绪的器官原来分布在全身
08:47 35岁-55岁的女性，更容易患「纤维肌痛综合症」
11:00 越焦虑越敏感的人，越容易感知身体的微小变化
11:39 打工的压力，真的会让人变丑吗？
13:46 「忍一时乳腺增生」，忍气吞声真的会诱发乳腺疾病吗？

Part2：压力是如何慢慢影响身体运行的？
17:06 压力之下，神经系统在做怎样的「自动开关」活动？
21:34 听说过皮质醇吗？压力对内分泌有哪些影响？
22:47 皮质醇是一种「日出而作，日落而息」的调节激素
25:57 皮质醇和肥胖有什么关系？
27:02 压力来袭，很多激素都在共同运行着
27:32 什么是「慢性压力」？听听这个小老鼠的实验吧
29:15 越来越焦虑的现代人，越来越多的「慢性压力」
32:47 焦虑也有不同的分类
33:49 靠专注当下，来打破焦虑
37:13 面对焦虑，我们容易产生「灾难性想法」

Part3：如何摆脱压力带来的“小情绪”
40:41 面对压力，两位医生有什么独门妙招？
45:14 didi应对焦虑的小办法——写「感恩日记」的好处
47:06 吕医生、杜医生想对「高敏感人群」说的话
49:09 拖延症没有错，可能是一种「完美主义」思想
52:38 一些朴素但有效的「抗压方法」
54:42 如何给大脑一个放松的信号？

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当聊起过敏，相信大部分人都有苦想诉。过敏，不仅意味各种身体上的痛苦，没有过敏经历的人更是难以体会过敏人内心的苦痛。比如：有人因为严重的皮疹，而彻夜难眠；有人因为各种忌口，而被嘲笑“真难伺候”；有人因为对光线过敏，只能放弃社交、昼伏夜出......
本期我们就从这些令人「身心俱疲」的过敏故事聊起。杜医生、我们的老朋友王倩倩医生，还有备受过敏困扰的Jennie和DiDi，他们4人将从这些过敏故事中“抽丝剥茧”，聊聊其背后的产生原理，找寻一些能够从容面对的办法。比如：过敏与年龄有关吗？为什么换了个城市，却突变成了过敏体质？压力大的时候，为什么皮炎、湿疹都会悄悄“找上门”？除了那些常见的过敏症，还有哪些“闻所未闻”的离奇过敏事件？以及，当这些恼人的过敏症编排着「生活痛苦剧情」时，我们身体中的小细胞们又正在演出着怎样的戏码？为了在这个「一触即敏」的过敏时代安稳生活，我们是否可以通过后天训练，为身体建立持久的耐受？
当然，除了具体病症的「对症下药」，两位医生也想从更宏观的层面，去探讨一个现代社会正在面临的群体性困惑——「为什么生活得越来越干净，但我们的身体却越来越敏感、脆弱？」，「过敏」这一“功能”到底是从哪来的？又为何会在现代社会中迅速升级、进化？这里，不得不提到的是我们熟悉而陌生的「免疫系统」，虽然它略显晦涩，但两位医生也不想将之轻描淡写。他们将用形象的描述，让大家对「免疫」有些新的认识。说不定听完本期内容，各位会和DiDi一样，对免疫“心怀感恩”——原来如此痛苦激烈的过敏反应，是免疫细胞在默默地为我们冲锋陷阵！
但是，过敏仍还是一个非常复杂的问题，短时间内并不能找到「完美」的解法。我们只是希望通过本期的内容，为那些正被过敏所困的人提供一些新的视角，重新看待过敏与身体的关系，然后找到与之长久相处下去的办法。
Ps. 不要沮丧，王医生说：过敏体质的人有可能更加聪明！

主播：
杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划
本期嘉宾：
王倩倩医生，医学博士；皮肤科专家
Jennie，一个吃汉堡也会过敏的人

内容提要：
Part1：奇奇怪怪的过敏症和它的产生原理
02:47 那些熟悉而恼人的过敏症
06:06 你真的懂荨麻疹吗？
09:14 王医生遇到的极端案例：一口桃汁差点让人丧了命
11:32 什么才算真正意义上的过敏？
13:55 有没有办法，能够准确检测出我的过敏源？
Part2：「过敏」与「现代生活」
16:05 过敏是一种文明病？为什么越发达的国家过敏率越高？
19:34 如何在孩童时期建立耐受？王医生为此带着女儿常跑工地
21:20 医生重新定义「脏」的概念：都别太爱干净！
25:30 保护好皮肤！因为它是第一道防线
31:11 有人居然对阳光过敏，只能昼伏夜出
33:59 遇到致命性的过敏事件，该如何做好紧急处理？
37:40 别乱捡石头、金属，小心诱发严重的过敏！
Part3：换个视角看待过敏症
38:46 过敏，是免疫细胞在为我们战斗
46:28 过敏能根治吗？
48:47 别再因为过敏而感到羞耻，过敏也有它的优点
51:22 过敏大爆发，要怎么做皮肤管理？

【本期提到的影音作品】
日本动画《工作细胞》

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你有没有发现，最近我们身边正在健身、想要健身的朋友越来越多了。但相信大多数人、特别是上班族，他们的健身之路并不是一帆风顺的，甚至与健身有着说不完的“爱恨纠葛”。为什么在健身这件事上，有人能拥有钢铁般的意志，坚持多年且成果显著？而有些人健身至今，仍感到痛苦万分，不得其法？到底如何才能发自内心地爱上健身，并找到适合自己的、持久有效的健身方法呢？
本期节目，常年保持着健身习惯的杜医生和「多年健身，归来仍是小白」的DiDi，将和2位「健身资深人士」切磋技艺，聊聊那些适用于普通人、行之有效的「健身之法」。 一位是拥有“变态”意志，喜欢《龙珠》的硬核健身狂魔、产品研发大佬——Andy；另一位是参加过健美比赛的大神级选手——大鹏教练。
四位将一起聊聊最初他们是如何开始健身的，又是如何兼顾忙碌的工作，靠着毅力和科学的方法坚持下来的？什么叫「不当健身」，普通人又该如何避免运动带来的损伤？那些年，健身大神们是如何管好嘴，与食欲进行斗争的？我们普通人是否能从中收获一些「吃」的启发，从此不受罪地健身？特别是像大鹏老师这样的职业健美选手，除了健身必备的「鸡胸肉+X」套餐外，他的「健身食谱」还有哪些？以及，除了健身房之外，还有哪些更容易坚持、趣味性更强、又没那么多社交尴尬的健身方法呢？
同时，杜医生和Andy也会从医学和化学的角度，聊聊健身对「上班族」在生理和心理上的切实帮助。比如：上班这么累，健身要如何坚持下去？时间有限，有什么「抽空就能做」的健身方法？健身到什么程度，才能最有效地释放掉“工作的负能量”？希望通过本期的内容，各位处于不同健身阶段的听众，都能够找到适合自己的健身方法，激活对于健身的兴趣。

主播：
杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划，间歇性运动选手

本期嘉宾：
Andy，UNISKIN优时颜研发负责人
最近爱上了引体向上，是为了显得更厚一点
大鹏教练，ACE美国运动委员会认证教练 
曾参加DMS冠军健身模特新秀赛事，斩获全场第四 ；为了贴上猛男这个标签 ，一周要练两次腿

内容提要：
Part1：我们为什么开始健身？
03:42 粗暴分类，你在健身的哪个级别？
06:52 健身的契机：有人居然是因为一堂解剖课！
09:02 原来大神也有想放弃的时候
Part2：健身，并没有那么痛苦
11:28 新手的误区：着急练成施瓦辛格
12:16 别太害怕吃脂肪
13:37 从热力学角度看：痛苦会让人变强大吗？
16:29 指哪打哪：健身是如何训练大脑神经和肌肉的？
19:26 健身到什么程度，才能让心情变好？
Part3：适合普通人的「健身之法」
21:02 想要躺平怎么办？如何“掐灭”想要放弃的念头？
24:49 3天从 67斤 涨到73斤！大鹏教练的疯狂进食故事
26:45 上班已经够累了，健身要怎么坚持下去？
29:08 如何化解在健身房的尴尬？
32:55 健身，是否意味着与美食无缘？
36:55 除了健身房，还有哪些有趣的选择？

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