怪獸訓練電‪台‬ 何立安、Josh

．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。
．神經系統抑制是指身體自我限制、控制自身力量的情況，可透過垃圾訓練來突破神經系統抑制。
．垃圾訓練量能輕鬆的訓練讓身體開放權限，逐漸解除抑制，有助於打開將來進行重負荷訓練的道路。
．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。
．神經系統抑制是指身體自我限制、控制自身力量的情況，可透過垃圾訓練來突破神經系統抑制。
．垃圾訓練量能輕鬆的訓練讓身體開放權限，逐漸解除抑制，有助於打開將來進行重負荷訓練的道路。
．與身體的溝通，就如同與人溝通一樣，需要傾聽自己身體的聲音，並找到最佳的對待方式。

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QA
．通常需經過三到五年的規律訓練才能達到真正的高原期，此時肌力增長大概會停滯，這時需要降低體脂，可以增加日常活動量來降低。
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．訓練的風險與效益需要進行分析和平衡。雖然許多訓練動作都有部分風險，但在正確操作配置下，都有許可的安全範疇。
．有經驗與專業能力的訓練者，可以根據個人的情況、技術水平和目標來評估是否適合進行某項訓練。
．訓練是一個破壞後建設的過程。每個人的條件狀況不同，所以訓練方法也因人而異，並需要在訓練過程中觀察反應，取得安全適度的效果。

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QA
．預先疲勞法的有效性取決於個人的操作技巧和身體反應，有時可能會產生反效果，需要注意操作方法和肌肉疲勞的程度。
．短距離衝刺訓練能激發快速肌纖維，尤其是在十公尺或二十公尺短距離的衝刺過程中。但進步窗口相對較小，需要配合其他訓練方法以獲得更全面的效果。
．訓練效果有賴全面的生活恆均衡，不僅是靠身體活動，也需要控制飲食、管理睡眠和生活方式。
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．強調運動競技的核心價值，包括全力求勝、公平競爭和對違規行為的零容忍。並呼籲對運動文化進行更深入的教育和引導，以維護運動精神和比賽的公平性。
．在體育競技中，真正的價值在於展現偉大的情操，而不僅僅是贏得比賽，社會的進步表現在人們對偉大價值觀的認同和尊重上，這反映在體育運動中。

QA
．側蹲屬於單邊訓練，訓練效果包含增加髖關節的外展內收活動度與肌力，以及踝關節活動度等。
．核心呼吸法有助於維持脊椎穩定，避免肌肉過勞和疼痛。缺乏核心穩定性可能導致下背肌肉取代核心肌群，造成腰酸等問題。
．痠痛不直接關係到訓練效果，如肌肉痠痛較低強度的訓練和週期性訓練，有助於少痠痛程度，並提高訓練的持續性和效果。
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迷思 IV：心肺很重要!! 為了心肺優先，長距離耐力型運動是唯一首選？
- 事實：
．中高齡訓練中，心肺訓練的的確有其重要性，然而在注意訓練不相容性的前提下，合理安排訓練週期和適應方向，以及重視睡眠和飲食對訓練效果的影響。
．同時進行高重量增肌課程和長距離跑步，可能會導致運動總量超載，限制恢復能力，使身體傾向於適應較簡單的低強度運動。
．不一定只有長時間的耐力型有氧運動才有心肺訓練效果。具備強度的間歇型訓練也是一個很好的方式。

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QA：
．身體有病痛，建議先透過醫療健檢，由專業醫師判斷，教練可透過醫師的醫療健檢建議下，進行訓練而避免受傷。
．在追求事業和生活目標時，要懂得享受挑戰和成長，並尋找自己真正感興趣和有意義的事情，而不是為了追求金錢而盲目奔波。
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迷思 III：中高齡代謝差，千萬要節制，體重增加就是警訊?
- 事實：
．老化過程中，基礎代謝率降低是一個常討論的問題，而造成此狀況的原因之一，極可能是流失了有用的組織-肌肉，而造成脂肪的比例上增加以及代謝率下降的狀況。
．除了透過控制熱量來減少脂肪，還可以增加基礎代謝率及肌肉量。如果用減少熱量來減脂，身體容易將目標設定為節能，導致體重還是不為所動。
．避免極端的節食和運動，不要盲目計算熱量赤字，而是觀察飲食和身體反應，調整習慣。
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QA：
．85%以上的負重訓練對抗老化很重要，但並並非唯一有效的方式。課表的安排不會只有高強度，不同的組數次數搭配，都有其使用的目的與效果。
．訓練應該能夠激活肌肉的各種纖維，包括快縮肌纖維和慢縮肌纖維，以維持健康和增加肌力。
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其實可能不止四大，但是我們挑幾個常見的聊聊：
．迷思 I：快縮肌纖維流失不可避免，但可專注再至少維持慢縮肌的低強度動作。
 - 事實：大重量訓練可預防肌纖維退化，除了必定動員慢縮肌，也可以刺激快縮肌纖維的維持或生長。

．迷思 II：長者易跌倒，導致骨折進入靜態生活，建議練習平衡感或行動時輔助器具。
 - 事實：大重量訓練可提升骨密度、降低骨質酥鬆風險，避免先骨折後跌倒，同時有助肌肉神經適應，減少跌倒風險。

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QA：
．睡眠居然和運動表現有關？睡眠不足對於多方面運動表現都有顯著的影響。
．疲勞度不等於訓練強度，訓練效果先決定強度，再決定長度。
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