虾‪疗‬ 我是陈老师啊

提要：1，所有的学习建议都从模仿开始
2，刻意训练
3，要有结构意识
4，读者意识
5，写完得回看、回读、修正
【人员】
主创：陈老师（ cls115599）
常驻嘉宾：小晶（Besty061997）
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提要：1，囤积、冗余，会降低我们做出选择和决策的效率。
2，多余的东西会约束我们，降低我们的能量。
3，丢掉80%，捡回10%。没有捡回，说明丢的不够多。
4，断舍离意味着更聚焦地活在当下。
5，你认为需要的，和现实真的需要的，是否一致？
6，旧的不去，新的不配，你配用更好更新的。
7，旧的占了位置，新的无处安放。
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【提要】
1，内耗即自我的认知和能力，与外界的现实失衡。
2，对自己极致坦诚。
3，知行合一。
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提要：1、信息过载时，要筛选和提升信息有效性。
2、这内容和我有关吗？能影响到我吗？我能（用它）改变什么吗？
3、看2分钟的“XX的10标准”，不如找本书翻目录。
4、我的建议是，多行动、多实践、多尝试。
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【提要】
简单聊了下如何在睡眠、工作的时候护腰。
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【提要】
1、打开窗帘睡。让太阳帮你调整生物钟。 2、睡前2小时左右，把灯光调暗。 3、睡前泡脚，40度30分钟内为宜。 4、卧室尽量小，床尽量靠墙。 5、电热毯和重力毯是好东西，可以了解下。 6、可以试试荞麦枕，随意调整形状很舒服。 7、腰背痛睡硬板床，偶尔用瑜伽垫睡地上也行。 8、早睡一定比晚睡健康，哪怕都睡了8小时。 9、午睡要么30分钟以内，要么1.5个小时。 10、深度睡眠以1.5个小时为一个周期， 11、没时间睡太久的话，睡6小时比7小时更精神。 12、枕头其实主要为了垫脖子，维持颈椎曲度。 13、仰卧，膝盖底下垫个枕头。 14、侧卧，膝盖中间夹个枕头，两臂间抱个枕头。 15、睡前2小时别做剧烈运动，提神。 16、咖啡和茶的提神效果因人而异，有人十几个小时都代谢不掉。 17、实在困了就睡，一次不洗澡比熬夜的危害小，说不定洗完更精神。 18、睡不着可能是缺少社交，还可能是内耗严重活得憋屈。【人员】
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