Выгорели Шторм
-
- Society & Culture
Профессиональное выгорание: что это такое? Разберемся вместе с предпринимательницей и коучем Аней Ковалевой и писателем и карьерным стратегом Леной Резановой. В этом подкаст-реалити на примере троих героев они покажут, как вовремя распознать выгорание и как с ним справиться.
Это подкаст студии «Шторм»: https://brainstorm.fm
Подписывайтесь на наш телеграм-канал: https://t.me/soundslikeme
Сотрудничество и реклама: 180@brainstorm.fm
Обложка: Вера Новикова
Звукорежиссер: Тимур Шарафутдинов
Продюсер: Катя Галкина
-
Финал: обсуждаем итоги проекта
В этом выпуске мы встречаемся с героями аудио-реалити «Выгорели» спустя 2,5 месяца после того, как завершилась основная часть проекта. Вера, Виталий и Наташа рассказывают, что изменилось в их жизни за это время и как сильно на это повлиял их опыт участия в проекте. Кто из участников ощутил прогресс в борьбе с выгоранием, а кому потребуется больше времени? Какие инструменты для планирования дня придумали сами участники и как они им помогают? И что они теперь будут делать, когда вновь почувствуют эмоциональную усталость?
Это последний эпизод аудио-реалити «Выгорели». Большое спасибо, что были с нами. Мы очень надеемся, что смогли помочь не только героям шоу, но и нашим слушателям. Оставляйте отзывы и оценки нашему подкасту, а мы постараемся делать больше подобных проектов, которые делают жизнь людей вокруг лучше. -
Бонус: аудиомедитации
На этой неделе мы подготовили для вас аудиомедитации, которые помогут сделать первые шаги в практиках осознанности и попробовать этот новый формат.
Эти медитации записывал гость нашего предыдущего выпуска Лобсанг Тенпа, буддийский переводчик и тренер практик осознанности, для подписчиков телеграм-канала «Бьюти завтрак»: https://t.me/beautybreakfast
Попробуйте послушать три разные медитации и прислушаться к своему состоянию. Вы можете включить их, находясь дома, в офисе, в вагоне метро или трамвая и даже на прогулке. -
Заземление и успокоение в теле
Это практика начального уровня, направленная на развитие телесной осознанности и заземление внимания в текущем мгновении. Она подойдет и для успокоения в напряженный период, и для ежедневной тренировки в пластичности внимания.
Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности
Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast -
Успокоение через внимание к волнам дыхания
В этой практике фокусируемся на тактильных волнах, сопровождающих процесс дыхания, и постепенно отпускаем напряжение. Медитировать можно сидя, в любой момент на протяжении дня, или лежа — например, для расслабления перед сном.
Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности
Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast -
Тренировка в расслаблении, устойчивости и ясности
Сегодня нас ждет практика развития внимания, благодаря которой можно временно отвлечься от многочисленных внешних факторов, упражняясь в устойчивости ума и пребывая в пространстве собственного тела. Снова и снова возвращаясь в основному объекту, мы усиливаем стабильность внимания — а пристальный интерес к меняющемуся танцу ощущений способствует постепенному укреплению умственной ясности.
Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности
Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast -
Бонус: учимся практикам осознанности и медитации
Во втором бонусном эпизоде аудио-реалити «Выгорели» мы решили подробнее остановиться на одном из эффективных инструментов в борьбе с выгоранием, о котором мы не раз говорили на протяжении всего подкаста, — практиках осознанности и медитации. Как научиться больше прислушиваться к себе и переживать больше гедонических радостей? Каким образом повысить свою эффективность на ментальном и телесном уровне? И главное — с чего начать практику медитации? Об этом и многом другом вадущие поговорили с Лобсангом Тенпа – буддийским переводчиком тибетской традиции, инструктором по медитации практикам осознанности, автором книги «Радикальное спокойствие».
В дополнение к этому эпизоду мы выложим серию коротких медитаций, которые Лобсанг записал эксклюзивно для дружественного telegram-канала «Бьюти завтрак». С их помощью можно снизить уровень тревожности через дыхание, добиться успокоения в теле, усилить устойчивость внимания и избавиться от чрезмерного самоосуждения.