Медитации от психолога КП‪Т‬ Евгений Бондин

Данную практику рекомендуется выполнять при снижении энергии, выгорании и общей дисфункциональности.
Медитация восстановления ресурса соблюдает несколько принципов практики:
- Центрирование вокруг оси.
- Баланс вокруг оси.
- Отпускание и наполнение.
- Когнитивное и эмоциональное расслабление.

Это дополненная версия практики благодарности, которую можно практиковать в любое время суток.

Благодарность - это неотъемлимая черта удовлетворённого и счастливого человека.

Благодарность - это навык, она не приходит к нам сама собой, ей следует учиться и фокусироваться на ней.

Один из величайших умов в истории западной цивилизации, Цицерон, так говорил о ней: «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо чувство благодарности — это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.»

Практика для тех, кто один и для тех, кто чувствует себя одиноко.

В медитации предлагается путешествие в мир глубокого расслабления и внутренней гармонии.
Эта практика разработана для снятия стресса, напряжения и обеспечения полного погружения в состояние глубокого покоя.

Следуя голосу путеводителя, вы начнете свой опыт, находясь в удобной позе с закрытыми глазами.
Первоначально, мягкая музыка поможет вам расслабиться и отрешиться от внешних мыслей.
Путеводитель плавно проведет вас через визуализацию места глубокой безопасности - в уютную комнату зимой, подле камина. Вы будете приглашены исследовать это место во всех деталях, визуализировать его запахи, звуки и текстуры, что усилит ощущение присутствия в моменте.

С каждой минутой медитации вы будете погружаться глубже в состояние расслабления. Путеводитель будет постепенно уводить вас от повседневных забот и мыслей, помогая вашему уму освободиться и отдохнуть. Вы почувствуете, как напряжение плавно покидает ваше тело, а ум становится все более спокойным и тихим.

С эффектами от этой медитации вы можете ощутить:

Глубокое расслабление: Ваше тело освободится от физического напряжения, а ум станет спокойным и ясным.

Снижение стресса: Медитация поможет уменьшить уровень стресса и тревожности, создавая ощущение внутреннего комфорта.

Повышение осознанности: Процесс визуализации и сосредоточенного внимания поможет вам развить более глубокое понимание себя и своих потребностей.

Улучшение настроения: Отдых и расслабление способствуют высвобождению эндорфинов, что может привести к поднятию настроения.
В конце медитации вы постепенно вернетесь к реальному миру, ощущая себя обновленными и освеженными.

Логика следующая - снижение эмоционального возбуждения, снижение когнитивного (мыслительного) беспокойства, расслабление на телесном уровне, приправленное щепоткой гипнотехник.

Экологично.

Слушайте на здоровье.☺️

Сон - одна из базовых характеристик устойчивой психики.

Утренняя практика нацелена на пробуждение и присваивание важного намерения в этот день.
Вы погрузитесь в пробуждении в тихой гавани, возле маленького городка, который готовится к отправлению корабля. Через метафору этого образа сумеете отыскать главный ключ к своему намерению и настроиться на день.