9 min
Comment bien s’échauffer ? Commencer le sport
-
- Sport
Si vous êtes ici, c’est que vous pratiquez ou avez l’intention de commencer une activité sportive. J’écris cet article à propos de l’échauffement, car je vois que malgré toutes les informations disponibles sur Internet, il y a encore beaucoup trop de personnes qui le négligent. La plupart du temps, lorsque l’on fait du sport, il arrive de se blesser sans savoir pourquoi. Que ce soit une tendinite, une déchirure musculaire ou encore une entorse ou une fracture. Mais dans la très grande majorité des cas, c’est tout simplement par manque d’échauffement. Comment bien s’échauffer ?
L'importance de l'échauffement
Prenons l’exemple d’une voiture. En hiver, si vous allumez le contact et que vous commencez à monter dans les tours à peine 10 secondes après l’avoir allumé, cela va l’abîmer un peu. Ce phénomène répété plusieurs fois peut mener à une panne plus importante. C’est exactement pareil avec notre corps. Si vous commencez votre séance avec des pompes explosive suivie de muscle up (traction où l’on passe au-dessus de la barre), votre corps ne va pas apprécier du tout. Peut-être que vous n’aurez pas de blessures les premières fois, mais si vous êtes fait comme 99 % des gens, vous allez finir par vous blesser. Cela peu aller d’une petite tendinite (3 semaines de récupérations) à une déchirure musculaire. (minimum 2 mois de récupération.)
Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais faire de mouvement explosif ou qualifié comme « traumatisant« , il suffit juste de ne pas mettre la charrue avant les beaufs. Dans ce cas-ci, s’échauffer avant de s’entraîner. Bien que l’échauffement permette de limiter de manière considérable le risque de blessure, il permet également d’améliorer nos performances pendant l’entraînement qui suit. En effet, une fois l’échauffement terminé, nos muscles sont bien plus souples et nous permettent donc une amplitude de mouvements plus grande, tout comme nos articulations.
Pour reprendre la comparaison précédente, c’est un peu comme une voiture qui a besoin de rouler un peu afin de chauffer son moteur avant de monter réellement dans les tours. Maintenant que je vous ai convaincu à propos de l’échauffement (je l’espère en tout cas.), je vais vous donner quelques clés afin de bien vous échauffer.
Comment bien s'échauffer ?
Combien de temps ?
La question du temps d’échauffement revient assez souvent, car elle est assez floue dans l’esprit des gens. En général, les personnes qui prennent le temps de s’échauffer vont à peine y ...
Si vous êtes ici, c’est que vous pratiquez ou avez l’intention de commencer une activité sportive. J’écris cet article à propos de l’échauffement, car je vois que malgré toutes les informations disponibles sur Internet, il y a encore beaucoup trop de personnes qui le négligent. La plupart du temps, lorsque l’on fait du sport, il arrive de se blesser sans savoir pourquoi. Que ce soit une tendinite, une déchirure musculaire ou encore une entorse ou une fracture. Mais dans la très grande majorité des cas, c’est tout simplement par manque d’échauffement. Comment bien s’échauffer ?
L'importance de l'échauffement
Prenons l’exemple d’une voiture. En hiver, si vous allumez le contact et que vous commencez à monter dans les tours à peine 10 secondes après l’avoir allumé, cela va l’abîmer un peu. Ce phénomène répété plusieurs fois peut mener à une panne plus importante. C’est exactement pareil avec notre corps. Si vous commencez votre séance avec des pompes explosive suivie de muscle up (traction où l’on passe au-dessus de la barre), votre corps ne va pas apprécier du tout. Peut-être que vous n’aurez pas de blessures les premières fois, mais si vous êtes fait comme 99 % des gens, vous allez finir par vous blesser. Cela peu aller d’une petite tendinite (3 semaines de récupérations) à une déchirure musculaire. (minimum 2 mois de récupération.)
Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais faire de mouvement explosif ou qualifié comme « traumatisant« , il suffit juste de ne pas mettre la charrue avant les beaufs. Dans ce cas-ci, s’échauffer avant de s’entraîner. Bien que l’échauffement permette de limiter de manière considérable le risque de blessure, il permet également d’améliorer nos performances pendant l’entraînement qui suit. En effet, une fois l’échauffement terminé, nos muscles sont bien plus souples et nous permettent donc une amplitude de mouvements plus grande, tout comme nos articulations.
Pour reprendre la comparaison précédente, c’est un peu comme une voiture qui a besoin de rouler un peu afin de chauffer son moteur avant de monter réellement dans les tours. Maintenant que je vous ai convaincu à propos de l’échauffement (je l’espère en tout cas.), je vais vous donner quelques clés afin de bien vous échauffer.
Comment bien s'échauffer ?
Combien de temps ?
La question du temps d’échauffement revient assez souvent, car elle est assez floue dans l’esprit des gens. En général, les personnes qui prennent le temps de s’échauffer vont à peine y ...
9 min