Du 5km à l'ultratrail‪!‬ raphael eisenhut

Tout savoir sur la sortie longue! (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue)

Utiliser une course officielle pour tester son équipement
La question que j'ai reçue sur YouTube est très pertinente : peut-on se servir d'une course officielle pour faire des sorties longues et tester son équipement, son alimentation, etc. ?
Personnellement, je vais participer à l'anétotrail dans les Pyrénées, avec une course de 45 km et une autre de 26 km le lendemain. Cela me permettra de simuler des conditions proches de ma course ultime, la Swisspeak.

L'importance de la préparation
Il est essentiel de bien préparer son corps et son équipement avant une course. Utiliser une course officielle pour tester ses limites, son équipement et son alimentation peut être très bénéfique. Cela permet de confirmer que tout fonctionne dans des conditions réelles, et de régler les derniers détails avant le grand jour.

Les weekend choc : à utiliser avec modération

Les weekend chock, ou sorties longues intensives, doivent être planifiés avec précaution. Ils ne doivent pas être trop rapprochés de la course principale, sous peine de fatiguer inutilement le corps.
Mon expérience avec les weekend choc
Personnellement, je prévois un Weekend choc un mois avant ma course. Cela me permettra de tester mes limites et de m'adapter aux contraintes physiques, tout en laissant suffisamment de temps à mon corps pour récupérer avant l'événement principal.

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais parler de compléments alimentaires, comme je te l'avais promis hier. Je vais partager des conseils pour que tu puisses courir et atteindre tes objectifs personnels dans la course à pied.

Les compléments alimentaires : un coup de pouce, pas une solution miracle
Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour les coureurs, mais il est important de ne pas compter uniquement sur eux pour atteindre ses objectifs. Voici ce qu'il faut savoir :
Les compléments alimentaires ne remplacent pas un bon entraînement ni une bonne récupération.
Ils peuvent aider à renforcer les muscles, les tendons et les ligaments, ainsi qu'à améliorer la récupération.
Il est essentiel de choisir ses compléments alimentaires en fonction de ses objectifs, de ses entraînements et de ses ressentis.

Les différents types de compléments alimentaires
Il existe une grande variété de compléments alimentaires sur le marché, chacun ayant des propriétés spécifiques. Voici quelques-uns des plus courants :
Protéines : protéines de caséine, protéines végétales
Acides aminés : BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
Créatine : améliore la force et la masse musculaire
Vitamines et minéraux : vitamine D, magnésium, zinc
Oméga-3 : présents dans l'huile de poisson

Mon expérience avec la ficocyanine et le collagène marin
Personnellement, j'ai pris de la ficocyanine pendant longtemps et j'ai constaté des effets positifs sur ma santé globale et ma récupération. De même, le collagène marin m'a aidé à renforcer mes articulations et à réduire les douleurs.
Il est important de choisir des compléments alimentaires de qualité, comme ceux proposés par Buty Sané, qui ont des concentrations élevées et des arômes naturels agréables.

Conclusion
Les compléments alimentaires peuvent être un atout pour les coureurs, mais ils ne doivent pas être considérés comme une solution miracle. Il est essentiel de les utiliser de manière judicieuse, en les intégrant dans une préparation physique et une alimentation équilibrée.

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Qu'est-ce que l'ultra trail ?
Avant d'aborder le sujet des compléments alimentaires, j'ai été interpellé par une question sur la façon dont j'ai réussi à me lancer dans l'ultra trail. Pour moi, l'ultra trail commence à partir de 80 km. Il y a le trail court, le trail long, et ensuite on entre dans le monde de l'endurance avec des distances allant jusqu'à 160 km.

Mon parcours vers l'ultra trail
Je suis parti de courses de 10 km sur route, puis j'ai progressivement augmenté les distances, passant par des semi-marathons et des trails de 20 à 30 km. Petit à petit, j'ai repoussé mes limites et j'ai réalisé que la performance n'était pas seulement une question de temps, mais aussi de gestion de l'effort et de l'endurance.

La progression vers l'ultra trail
Au fil des courses, j'ai réalisé que la notion de performance n'était pas seulement liée au chrono, mais aussi à la capacité à terminer une course dans de bonnes conditions. L'ultra trail m'a permis de repousser mes limites et de découvrir de nouvelles sensations.

La préparation pour l'ultra trail
J'ai abordé la préparation pour l'ultra trail avec progressivité, en écoutant mon corps et en adaptant mon entraînement en fonction de mes objectifs. J'ai appris à gérer la douleur et à repousser mes limites, tout en restant conscient des risques liés à la pratique de l'ultra trail.

Conclusion
L'ultra trail est une aventure personnelle qui demande du temps, de la patience et de la détermination. Chacun a son propre parcours vers l'ultra trail et il est important de respecter ses propres limites tout en repoussant ses barrières. La clé du succès réside dans la progression, la gestion de l'effort et la capacité à surmonter les obstacles.

Restez à l'écoute pour le prochain épisode où je partagerai mes conseils sur les compléments alimentaires pour la pratique de l'ultra trail. En attendant, je vous souhaite une excellente journée et n'hésitez pas à laisser vos commentaires et questions. À bientôt !

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Tout savoir sur la sortie longue!

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons discuter de l'importance de choisir le bon moment de la journée pour courir. Que vous soyez un trailer passionné ou un coureur occasionnel, trouver le créneau horaire idéal peut faire toute la différence dans votre expérience de course à pied.

Courir le Matin
Avantages
Le matin, la fraîcheur de l'air peut vous donner un regain d'énergie pour la journée.
Établir une routine matinale peut vous aider à maintenir une habitude de course régulière.
Inconvénients
Certaines personnes ont du mal à se lever tôt le matin, ce qui peut rendre la course matinale difficile.


Courir à Midi
Avantages
Courir à midi peut vous offrir une pause bienvenue au milieu de la journée de travail.
Moins de monde dans les salles de sport à midi peut signifier plus d'espace pour votre entraînement.
Inconvénients
La nécessité de manger quelque chose avant de courir à midi peut rendre cette option moins pratique pour certains.


Courir le Soir
Avantages
Courir le soir peut être une excellente façon de décompresser après une journée stressante.
Les muscles sont déjà chauds et prêts à l'effort après une journée d'activité.

Inconvénients
Les jambes peuvent se sentir lourdes après une journée de travail, ce qui peut rendre la course du soir moins agréable.
En fin de compte, le meilleur moment pour courir dépend de vos préférences personnelles, de votre emploi du temps et de votre niveau d'énergie. Trouver le créneau horaire qui vous convient le mieux peut vous aider à maintenir une routine d'entraînement régulière et à atteindre vos objectifs de course.

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En Forme et Motivé
Je suis ravi de prendre la parole aujourd'hui, et vous remarquerez peut-être que je suis un peu plus en forme que dans le dernier épisode. Le soleil est enfin revenu, ce qui a également amélioré mon moral. Ce matin, j'ai fait une petite sortie, malgré mes sensations toujours un peu misérables.

Préparation et Blessures
J'ai également reçu des retours suite à mon épisode précédent, et je tiens à remercier tous ceux qui m'ont contacté. Cela m'a rappelé l'importance de la prudence dans la pratique sportive, comme l'histoire de mon fils qui s'est blessé en faisant de l'escalade.

Entraînement et Course
Je viens de commencer à préparer un coureur pour le marathon des sables, une course par étapes dans le désert. J'ai également discuté de l'importance de l'endurance fondamentale dans l'entraînement, ainsi que des avantages de cette approche.

Séances et Prévention des Blessures
Il est essentiel de comprendre la globalité de l'entraînement, et de ne pas négliger les séances d'endurance fondamentale. Il est également crucial de ne pas enchaîner les séances intensives sans laisser le temps au corps de récupérer.

Prochain Épisode
Dans le prochain épisode, je parlerai des moments propices pour s'entraîner, que ce soit le matin, le midi, le soir ou l'après-midi, et des avantages de chaque option.
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles avec un petit commentaire, et profitez de la promotion sur ma formation sur la sortie longue.
À bientôt pour le prochain épisode, et je vous souhaite une excellente journée !

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Pourquoi se sentir démotivé ?
La démotivation peut survenir pour de nombreuses raisons, notamment après une course, en raison du stress quotidien, de la fatigue ou de la météo. Il est important de reconnaître ce sentiment et de trouver des moyens de le surmonter.

Trouver la motivation
Il est normal de se sentir démotivé de temps en temps, mais il est essentiel de trouver des moyens de rebondir. Voici quelques conseils pour retrouver votre motivation en course à pied :
Prenez du recul : Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous et ce qui vous rend heureux dans la course à pied.
Fixez-vous des objectifs : Établissez un plan d'entraînement pour une prochaine course ou fixez-vous des objectifs à long terme pour maintenir votre motivation.
Entourez-vous de bonnes personnes : Identifiez les personnes qui vous soutiennent et vous encouragent dans votre pratique de la course à pied. Éloignez-vous des personnes négatives ou toxiques.
Acceptez les critiques : Apprenez à accepter les critiques constructives et à les utiliser pour vous améliorer. Ne laissez pas les commentaires négatifs vous décourager.

Prendre sa vie en main
Il est important de se rappeler que nous sommes maîtres de notre destin. Même si la situation actuelle peut sembler difficile, il est possible de prendre des mesures pour améliorer sa vie et retrouver sa motivation.
Prenez des décisions : Identifiez les actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre situation. Que ce soit en planifiant votre prochain entraînement, en prenant soin de vous ou en éliminant les influences négatives de votre vie.
Soyez raisonnable : Ne vous mettez pas trop de pression pour atteindre vos objectifs immédiatement. Parfois, il est nécessaire de prendre du recul et de se donner le temps nécessaire pour progresser.

Conclusion
La démotivation est un sentiment normal, mais il est important de trouver des moyens de la surmonter. En prenant du recul, en fixant des objectifs et en prenant des décisions positives, vous pouvez retrouver votre motivation en course à pied. N'oubliez pas que vous êtes maître de votre destin et que vous avez le pouvoir de changer votre situation. Alors, prenez votre vie en main et continuez à avancer vers vos objectifs en course à pied.
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles et de le partager avec vos amis.

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