纵横四‪海‬ 携隐Melody

曾经我也是一个喜欢耍小聪明的人，在准备上能少投入就少投入，追求正好准备到需要的那么多，享受踩在线上又不掉下去的刺激和得意。随着年龄的增长，我开始逐渐感受到这么做的愚蠢。今天要读的《坚毅》，就是帮助我完成从小聪明到over-prepare习惯的转变的，很重要的一本书。
西点军校的学生，各个都是经历多年准备，激烈竞争，才幸运被西点录取的幸运儿。但如此难得的机会，却有20%的学生，在开学的魔鬼训练营中支持不住，很可惜地退出了。到底什么样的人能挺过这个魔鬼训练，那些体能和成绩双优的退出者，又是欠缺了什么所以无法坚持呢？如果坚毅是成功唯一靠谱的指标，我们该怎么办？坚毅力是个可以培养的东西吗？咋培养？既然坚毅这么重要，是不是对孩子就应该严厉点，才能培养他们坚毅的品格？
这一期我们会回答以上所有问题。结合上一期《驱动力》，和更早的《刻意练习》，这三期节目从不同角度，用不同案例，完整、系统、彻底地告诉我们：为什么天赋不重要，以及，真正重要的是什么。
00:04:09 坚毅量表：预测成功唯一准确的指标
00:26:34 天赋重要吗？
00:52:24 顶层目标模型可解释目标混乱、执行缺乏
01:49:17 保护关节，选择哪款Move Free益节产品？
01:53:23 放弃的四个理由与坚持的四个心理
01:58:09 坚毅心理1️⃣：兴趣Interest
02:21:03 坚毅心理2️⃣：练习Practice
02:35:27 坚毅心理3️⃣：目的Purpose
02:47:52 坚毅心理4️⃣：希望Hope
03:12:46 如何教育出坚毅的孩子？
03:37:52 课外活动如何选择？
03:59:09 坚毅环境应该散发的信号是什么？
TED演讲：B站搜《坚韧与热爱的力量》
本期节目由守护关节健康品牌 MoveFree 益节赞助播出
MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。 缓痛首选「绿标瓶」，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显； 补钙优选「五合一高钙氨糖」，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+VD，不需要吃其他钙片。
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初读《驱动力》在十年前，再读时，多了这十几年对于「什么激励我前行」的诸多思考，对应书中所讲，更是感慨万千，与本书所写深深共鸣。为什么一个做的好好的网站，在给用户发钱后，用户反而跑了呢？为什么随着年岁增长，我越来越感觉不到心中做事的动力，越来越麻木了呢？为什么我找不到驱动力，找到了也总是起起伏伏？为什么说外部激励会破坏内驱力，破坏创造力，起到反作用？...今天的节目，就跟大家一起来讨论，到底是什么驱动了我们，我们又该如何利用这个驱动体系。00:03:38 为什么给钱了反而网站活跃度下降了呢？00:21:20 驱动力2.0（外部动机）的七宗罪01:07:01 为什么我们需要驱动力3.001:37:20 内驱力从何而来？02:04:32 I型人 vs X型人；Type A vs Type B02:16:21 内驱力营养素1：自主02:55:21 内驱力营养素2：专精03:21:58 内驱力营养素3：目的03:24:33 为什么缺乏动力等听友问题回答� BGM：Ross and Rachel - Jake Miller※ 作者Daniel Pink的其他书单（有中文版）《驱动力》《全新思维》《时机管理》《全新销售》

读书日前，来讲《如何阅读一本书》。
这本书的译者郝明义，在译者序中说，读到这本书的感受有二：第一是感到羞耻。自己作为做出版工作，与书为伍的人，直到44岁这一年才知道这本书，可说是无地自容。第二是何其有幸。正因为在出版业二十多年后才读到这本书，对于读书这件事上的思索和困惑，反而有了感触深刻的印证和总结，更体会到这本书历经几十年不褪色的经典之处。
我和他的感受一模一样。作为读书博主，还老教人如何读书，却直到这期节目前，才拜读到《如何阅读一本书》，有一种自己站在愚蠢之峰的感觉。但另一方面，也和译者一样，庆幸在多年自己摸索之后，读到这本书，对于书中所讲的其实要求很高的阅读方法，有了实践的印证和总结，发现自己已经做到了哪些，又可以得到什么样的启发，额外做哪些。
所以，这本书适合所有读者。对于读书新人，早点看到这本书，能少走很多弯路，极大提高阅读效率，获得更多心智成长。对于已经读书多年的书友，读这本书一定会有更深的体会和感悟，并欣喜地发现能给自己提出更高的要求，进入可能多年未曾突破的下一读书境界。
希望带大家读完这本书后，我们都能用自己的话，回答出这三个问题：我们为什么要读书？读什么书？怎么读？
希望大家喜欢。祝大家读书月 + 即将到来的五一假期，读书愉快～
8:58 阅读的四个目的
17:46 新媒体能取代阅读的作用吗？
23:38 读者的自我修养
39:55 阅读的四个层次
46:48 一本书开始读前，为什么要做检视阅读？
1:07:55 规则1：读一本书前，先分类
1:19:06 规则2：用一句或几句话，给一本书做总结
1:27:29 规则3：找到作者用什么架构来阐述主题
1:52:04 规则4：作者想问一个什么问题？
1:59:54 规则5：和作者同步词义
2:09:04 规则6：找到作者的主旨（结论）
2:22:21 规则7：这个结论背后的完整论述是什么？
2:52:03 规则8：哪些问题回答了，哪些问题还没有回答？
2:53:39 如何写评论，才是有礼节的？
3:08:55 如何写批评，才是有礼节的？
3:21:55 有哪几种辅助阅读能帮助我们读困难的书？
3:32:09 读故事、想象文学的意义
3:42:00 主题阅读怎么做，和我的改良版本
3:52:03 关于本书的5个收获和3个作业

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。
但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？
就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。
如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~
P.S.
欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到
作者播客：The Peter Attia Drive Podcast

医学3.0
4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事
10:01 死亡有两种：急性和慢性
16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架
26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术
37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？
47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？
死亡四骑士
55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点
1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？
1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇
1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？
1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛
2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？
运动
2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！
2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？
2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？
3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练
饮食
3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！
4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相
情绪健康
4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环
4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支
4:49:16 简历美德 vs 悼词美德
4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

*本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐Melody」上找
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我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。
我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。
本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。
最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。
希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~
00:07 为什么拖更了这么久lol
04:48 传统情绪观三大特点
21:26 传统情绪观对我们的负面影响
25:40 情绪体验的巨大个体差异
41:46 情绪指纹真的存在吗？
1:06:08 重要概念1：体验盲区
1:15:41 重要概念2：内感受
1:18:49 重要概念3.1 预测
1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要
1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！
1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱
1:52:27 重要概念4：身体预算分配
2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点
2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法
3:20:09 社会文化对情绪的影响
3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？
3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症
4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写
本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》

转眼到了2023最后一天啦。感谢大家一年来的陪伴。
今年这最后一期呢，就不讲书了，想跟大家聊聊天。聊聊这一年做纵横四海的各种感悟、发现。有什么是我当初就想到了的，又有什么是我在做这档节目之前完全没想过的。聊聊这一年来，因为做节目，自己的知识体系发生了什么让人意外的变化，打开了什么新世界。也聊聊明年的各种天马行空的想法（作为一个P人只有想法，还没有具体计划lol）。
希望这期播客陪伴大家进入新年，我们2024见~
03:36 纵横四海今年的回顾
33:41 今年的第一个大收获：播客生态
48:37 今年的第二个大收获：知识框架
57:00 过往节目梳理：
59:37 【北极星】
01:14:25 【原生家庭&创伤】
01:27:04 【大脑神经学】
01:32:57 【身体】
01:35:46 【宇宙规律】
01:41:32 【职场】
01:46:45 我的2023 Top 1：进化游戏
02:07:05 我的2023 Top 2：边缘共震
02:15:06 我的2023 Top 3：知识融通
02:29:01 对明年的展望：新节目、直播、线下活动等
02:40:35 为什么我们要做一个知识星球（纵横四海）