好好吃饭‪～‬ 卤煮小肠

健康又好吃的零食真的存在吗？健康的东西一定难吃吗？
那我们第一个表示不服！
小堵和小肠又抱着她们的零食箱来啦！
我和小肠作为资深吃货，以及健康食品品牌的创始人，研究市面上各种健康零食也是工作日常之一，今天就带来一期健康零食开箱，好不好吃一起来尝尝。
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本期开箱零食清单：
一方云拾/乐作芒果干、烁果新丝路一瓣橘子干 米惦无花果干、乐作枇杷干、旨味酸杏干、米惦莓果片 原豆复兴鹰嘴豆泥、盒马白桃果酱 松度草原松酪、金丹酱板牛肉 paradai椰子糖巧克力、perfitchoco巧克力冻干 无糖奶巧mike&becky 70%/qantu 65%、Benns巧克力坚果豆 金保罗椰子可可蛋卷 健康指南亚麻籽脆片（蓝莓/番茄）、璞匠亚麻籽粉、均衡小站燕麦亚麻籽脆片 冻森活胶原双肽冻萃魔方、神兽果果草莓爆爆跳跳糖 春江泡椒鸭掌、小李的牛脆脆 食验室奶酪玉米脆、POPCONRNERS玉米脆 好望水薏米水 KaKaYe岩盐巧克力鲜焙燕麦红榜TOP3
金丹酱板牛肉 松度草原松酪 卡卡业鲜焙燕麦 perfitchoco巧克力冻干 健康指南亚麻籽脆片 小李的牛脆脆黑榜
冻森活胶原双肽冻萃魔方 均衡小站燕麦亚麻籽脆片🥣
我们的小店
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小肠：
食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
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在《 别再用情绪喂胖你的身体！》这期播客里，我们知道了应对情绪引起的暴饮暴食，重点是学会与情绪共处，让情绪流动起来。
本期播客就要来分享一下，i人和e人日常生活中疗愈自己的方式，如何建立内在关爱体系，当下次情绪来临时，不再单纯只是靠吃去解决，希望能够帮到你！
特别感谢本次的特邀嘉宾：女性心理疗愈品牌@听见她门 的两位创始人跳跳和珊珊，感谢她们让我们了解到，原来心理疗愈也可以像SPA一样，如此轻松又有趣。
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本期你将听到：
03:10 从《不够善良的我们聊开去》，女生为什么比男生更容易内耗？
04:50 情绪性进食的产生：经常随身携带一个「严苛的妈妈」
07:18 小堵：INFP，内耗大王，情绪不流动所以抑郁了
疗愈清单：运动、健康饮食、冥想、颂钵、心理咨询、教练
20:11 跳跳：ESTP，工作狂，老失眠患者，相信直觉的力量
疗愈清单：颂钵、冥想、舞动疗愈、催眠
34:41 为什么三甲医院的心理门诊，治不好我的情绪病？
38:03 33：ISTJ，万物皆可Excel，无法接受计划被打乱
疗愈清单：绘画心理分析、情绪卡牌、社交、一平方米静心冥想（i人必学）
53:20 小肠：ESTJ，自我价值冲突，最怕人际关系消耗
疗愈清单：教练（书写理清人生优先级）、吵一架、社交、收纳整理
1:05:58 自己这个东西其实是看不见的，你一定要撞上一些别的什么东西，反弹回来才会了解你自己。
1:08:27 欢迎互动留言：你有哪些疗愈自己的好方式？
点赞第一名的朋友，送出听见她门免费心理咨询名额 1 个（线上/线下均可）
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更多情绪性进食相关内容戳我们的专题👉与食物好好相处
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「 健康饮食一定不好吃」我们第一个举手反对！
前段时间，我和小肠出差福州，整个就是老鼠掉进米缸里——福州真是又健康又好吃！因此今天我们特地请来了两位朋友，从福州饮食开始，来聊一聊本土的食物也是可以健康又很好吃的～
🎁本期好吃浓度爆表！评论区留言点赞前3名，送出好吃又健康的「福州之光」大礼包。
👏特别感谢本期嘉宾：
饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土美食。
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本期你将听到：
02:38 中国人自己的地中海饮食——东方健康膳食模式
05:46 什么样子的食物算健康又好吃？
06:40 出了福州就吃不到的本土美味——捞化，有哪些当地人推荐的搭配和吃法？
21:40还有哪些福州的地道小吃你不知道？福州鱼丸、连江鱼面、福州肉燕到底能有多好吃
40:22 传统小吃如何做得健康又好吃？
不用一滴油、明火炒制牛肉松 减糖减油版、必须趁热吃的福州芋泥50:19 1000斤茉莉花做100斤茶，福州茉莉花茶妙在哪？
55:28 欢迎评论区互动：你还知道哪些健康又好吃的本土美食？
揪点赞前 3 的朋友送出「福州大礼包」（ 内含匙哩EEeatLY 云朵牛肉松、1000小食福州玲珑肉燕、暖暖芋泥各 1 份）
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捞化
肉燕
茉莉花茶
肉松
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本期来聊一个非常重要但又很少人能讲明白的话题——产后修复。
产后状态如何自测？产康机构该怎么选？有哪些避坑踩雷的小tips？
胯宽怎么改善？腹直肌分离怎么办？正确的抱娃方式应该是什么样子？
怎样才能避免骨盆前倾、高低肩、圆肩耸背体态不好等等这些常见的产后困扰和运动误区，都会在这一期为大家解答！
特别感谢本期嘉宾：陈老师聊康复 的主播@运动康复陈老师，锐博运动康复创始人，曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、深圳、杭州有6家康复诊所，专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。
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本期你将听到：
04:10 运动康复和健身房区别是什么？适合什么样子的人去做？
07:00 产后损伤如何做自我评估？
13:23 关于产康项目有哪些智商税？怎么判断产康机构靠不靠谱？
19:48 腹式呼吸、卷腹、仰卧起坐，都不建议做！
28:51 产后多久可以开始在家做一些动作来恢复腹直肌和盆底肌？具体应该做什么动作呢？修复顺序是什么？需要怎样的一个频次和力度？
33:29 什么才是正确的抱娃方式？抱不动别硬抱！
36:51 骨盆前倾体态不好腰疼，屁股扁应该怎么办？
41:49 肌肉盆底肌紧张在日常生活当中应该怎么缓解呢？
43:55 凯格尔运动有啥用吗？应该什么时候练？
45:24 家用的这种盆底肌修复和辅殖肌修复的仪器有没有用？
47:38 抱娃如何预防这个腱鞘炎？如果得了腱鞘炎应该怎么去改善和治疗？
50:24 高低肩、富贵包、颈椎反弓、圆肩驼背怎么办？
58:33 产后多久可以进行像跑跳这样子正常的健身运动？
59:44 剖宫产的，收腹带是否有效？
01:03:32 有哪些让你看上去更瘦的运动和动作？
01:06:46 运动之外，有什么帮助产后瘦身的方法？产后瘦身怎么吃？
01:11:05 欢迎大家区给我们留言互动！
📖参考
减肥大局观，学会正确减肥
耻骨前移
臀中肌&臀大肌的牵拉
髂骨外展&耻骨内收
腱鞘
颈椎反弓
土耳其站立
侧平板支撑
平板支撑
鸟狗式
死虫子
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本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本介绍如何善待自己、重塑大脑，告别情绪性进食的入门小书《 当食物成为抚慰 》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。
为什么自律的人也会情绪性进食进食？为什么暴食的时候大脑会失去理智？为什么情绪性进食总在夜晚发生？
很多人把无法摆脱情绪性进食，归结于不自律，但真相并非如此。
这本书从根源，也就是从你的童年、原生家庭开始分析我们是如何失去自我照护技能的、大脑对压力的反应、为什么我们会失去与大脑的联结，从而导致了用食物去应对焦虑和愧疚。
它其实不仅仅是在分享缓解情绪性进食的方法，不知道如何面对压力、如何处理情绪的人都可以在书里得到一些抚慰和线索。希望能对大家有所帮助！
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03:52 有个控制欲很强的妈妈是种什么体验？
10:26 前言：情绪性进食自查清单
10:59 第一部分：亲代抚育：不仅仅是食物与住所
11:33 不安全型依恋——最早的内耗产生
12:21「 为什么就是得不到表扬？为什么你总觉得别人比我好？」
18:38 家里好像永远有个灰色地带，所有人都对这个地带小心翼翼，不敢去触碰
23:31 了解原生家庭和情绪的联系有什么用？
25:04 一切都在大脑里：暴饮暴食、缺乏锻炼，其实跟你自不自律根本没有关系！
31:34 总在晚上暴食，可能是缺少血清素
34:11 身体都知道：累积的情绪总有一天会反噬
37:43 内在抚育，成为自己的好朋友—— 7 个实用技巧和方法
38:36 技能2：自我认可
45:36 技能5：抓住并重构自我挫败的想法
53:32 创造联结，没有人是一座孤岛
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喝黑咖啡真的能瘦吗？巧克力是防暴神器吗？喝牛奶会长痘吗？乳腺结节能喝豆浆吗？超级食物是智商税吗？吃无花果能让大姨妈更规律嘛？
打开手机，xxx该不该吃、能不能吃的各种传闻铺天盖地，今天就来聊一聊这些关于食物的迷思或谣言！
帮助大家了解背后的原理和真相，做出更明智的选择，拒绝饮食内耗和焦虑～
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本期你将听到：
02:36 喝黑咖啡能减肥？
06:25 每天一杯咖啡，肚子反而越长越大？
07:33 皮质醇是什么？咖啡和皮脂醇之间又有什么关系？
13:16 黑巧克力是防暴神器吗？吃巧克力会长痘吗？
15:17 什么？喝牛奶长痘，喝脱脂奶更容易长痘！
19:05 牛油果、羽衣甘蓝、巴西莓……超级食物真的更有营养吗？是智商税吗？有平替嘛？
25:24 「吃了无花果，子宫壮如牛」鬼才文案就离谱！
30:13 乳腺结节都吃豆制品嘛？男生吃多了豆制品，胸部会变大吗？
31:33 种子循环吃了真的能让大姨妈更规律嘛？
33:45 欢迎大家区给我们留言互动！
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本期节目提到的相关播客看这里：
如何无痛减脂：了解减肥大局观，事半功倍
如何区分智商税：为了变美变瘦我花过的冤枉钱！
如何挑选巧克力？巧克力研发年度私藏
如何挑选日常咖啡？咖啡主理人直接成本拆解～
🎉
恭喜@点点还是点点，参与上期咖啡豆的互动，获得超可爱的复古毛毡包咖啡莓果礼盒！
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